ноги девушки Фото mayu ken on Unsplash

Какая диета для ног является самой эффективной: рекомендации систем питания

Анна Ковалева

Автор

Обладатель черного пояса по диетам, специалист по похудению и мастер спорта...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Печальная новость состоит в том, что нет специальной диеты, которая помогла бы похудеть прицельно твоим ногам, оставив остальные части тела такими какие они есть. Твой организм устроен так, что худеет он комплексно. А если тебе нужно сделать упор именно на стройных ногах, то ограничения в еде точно не помогут и придется подключить специальные спортивные упражнения.

Путь к стройным ногам

спортивная девушка
Фото автора mali maeder: Pexels

К сожалению, природа сделала так, что твой организм будет стремиться откладывать запасной жир в ногах и бедрах. Это часть его подготовки к твоему вероятному материнству. А твое неправильное питание, стрессы, гормональные нарушения и отсутствие физической нагрузки только усугубляют процесс.

  • Для того, чтобы вернуть стройность ногам, ты должна для начала пересмотреть свой рацион, перейдя на дробное питание полезной едой, и обязательно начать заниматься спортом.
  • Прекрасным вариантом, кстати, будут пробежки или прогулки.

Например, ты можешь начать ходить пешком на работу или с работы домой. Если добираться до офиса тебе приходится несколько часов и тебя пугают перспективы таких прогулок, то можешь проходить хотя бы пару остановок. 

  • Обязательно введи в рацион свежие фрукты и овощи, но ограничь картофель, арбуз, дыню, виноград и бананы. Пей побольше воды.
  • Постарайся уменьшить употребление жиров, особенно вредных.

Можно применять растительное масло в небольшом количестве, рыбий жир или жирную рыбу несколько раз в неделю и фрукты вроде авокадо.

  • Белка тебе потребуется около 100 граммов в день, ведь для выполнения физических упражнений потребуются мышцы. Отличные источники: постное мясо, яйца, бобовые и нежирные молочные продукты.
  • Углеводы старайся получать из фруктов и каш.
Как быстро похудеть в ногах?

Как быстро похудеть в ногах?

  • Исключи полуфабрикаты и готовые изделия вроде колбас, фаст-фудов и магазинных йогуртов с добавками. А также жирное, жареное, копченое, мучное, алкоголь и сладкие напитки. Шоколад можно только горький, с содержанием какао не меньше 70%.
  • Ежедневное употребление калорий нужно снизить на 500-600, все зависит исключительно от твоей физической нагрузки. Но голодом себя морить точно не нужно, иначе твой организм просто замедлит метаболизм и переключится на переработку мышц.

Примерное меню диеты для ног

Это всего лишь один из множества вариантов. Ты всегда можешь заменить продукты на те, которые тебе нравятся больше. Главное не превышать свою норму калорий. Такой рацион может помочь похудеть на 4-5 кг за неделю и уменьшить объем бедер на 3-4 см.

  • Понедельник

Утром выпей обезжиренный кефир или йогурт, съешь кусочек ржаного или цельнозернового хлеба и немного фруктов.

Фото Diana Polekhina on Unsplash

В обед съешь любое нежирное отварное мясо (курятина, говядина, телятина) с овощным салатом и запей зеленым чаем без сахара. Салат лучше заправить оливковым маслом и добавить минимальное количество соли.

На ужин у тебя гречневая каша и рагу из овощей.

Перекус: яблоки и пара вареных яиц.

  • Вторник

Позавтракай овощным салатом с каким-то полезным хлебом и выпей кофе без сахара. В качестве альтернативы можешь съесть 200 г овсянки со свежими фруктами или чайной ложкой меда.

Пообедай бутербродом из отрубного хлеба и нежирного сыра, выпей стакан натурального сока.

Вечером съешь кашу из бурого или дикого риса и рагу из овощей и мяса.

Перекус: фрукты.

  • Среда

Первый прием пищи — вареные яйца с цельнозерновым хлебом и зеленый чай.

В обед выпей овощной бульон со ржаным хлебом.

На ужин приготовь себе рыбу на гриле или запеки ее. Если этого будет мало, то можешь добавить овощной салат.

Перекус: фрукты и сухофрукты. Только не перестарайся с последними. Они очень калорийны.

  • Четверг

Утром съешь бутерброд с легким сыром и парочку огурцов или помидор.

Следующий прием пищи — отварное мясо или тушеная рыба, овощной салат и кусочек цельнозернового хлеба.

Вечером отварное мясо, пара средних запеченных картофелин, фрукты.

Перекус: фрукты или стакан свежевыжатого сока.

  • Пятница

Позавтракай овсяной кашей с бананом.

Фото автора Nathan Cowley: Pexels

На обед съешь тушеные овощи с отварным мясом.

А вечером филе нежирной рыбы на гриле, овощной салат и фрукты.

Перекус: бутерброд с сыром и свежевыжатый сок.

  • Суббота

Начни день со стакана йогурта и кусочка дыни. Только йогурт не должен быть с добавками и подсластителями. В идеале, конечно, лучше сделать домашний, альтернатива — густой греческий йогурт.

В середине дня выпей овощной бульон и съешь отварную рыбу.

На ужин макароны из цельнозерновой муки с отварной куриной грудкой и фрукты.

Перекус: бутерброд с помидором, творог с фруктами.

  • Воскресенье

Утром фруктовый салат, заправленный густым йогуртом.

На обед овощной салат и отварная рыба. Можешь съесть немного хлеба и апельсин.

Вечером отварной картофель и свежие овощи.

Фото автора Anastasiya Gepp: Pexels

Перекус: запеченные овощи, бутерброд с сыром.

«Тощая» диета для ног

Это еще один вариант рациона на неделю, создатели которого обещают, что ты потеряешь до 5 см в объеме. Но придется постараться и потерпеть, потому что диета довольно жесткая. Весьма сомнительно, что основной вес уйдет именно с ног, но похудеешь ты точно.

  • Первый день

Купи в магазине литр своего самого любимого молока. Лучше низкокалорийный вариант, конечно. Это вся твоя еда на этот день. Наслаждайся.

  • Второй день

Тебе достается 200 г обезжиренного творога и 800 мл свежевыжатого сока из любых овощей и фруктов. Главное выбирай для сока те фрукты и овощи, которые не будут раздражать твой желудок.

  • Третий день

Проголодалась за два дня? Сегодня ты поймешь, что не особо. Потому что на третий день ты пьешь только воду.

  • Четвертый день

800 мл свежевыжатого сока и 4 средних вареных картофелины.

Фото Johnny Z on Unsplash
  • Пятый день

5 яблок. Сорт яблок выбираешь на свое усмотрение.

  • Шестой день

800 мл свежевыжатого сока, 200 г отварного мяса.

  • Седьмой день

В последний день тебе предстоит питаться литром обезжиренного кефира. Порадуйся, что диета заканчивается и приступай.

Монодиеты на кашах

Название говорит само за себя. Суть подобных диет состоит в том, что ты неделю ешь только одну разновидность каш. Почему-то считается, что такой рацион наиболее полезен для ног. Никакого научного подтверждения этому нет. Можно худеть на рисе, гречке, овсянке. При этом каша не варится, а заливается с вечера кипятком и настаивается до утра.

Допускаются в качестве перекуса зеленые яблоки и кефир.

Физкультура для ног

Что касается упражнений для ног, то исследования показывают, что даже при их выполнении худеть будет все тело, а не только ноги. Рекомендуется выполнять аэробные упражнения и силовые. Наиболее эффективными и направленными на мышцы ног считаются:

  • Бег;
  • Ходьба;
Фото автора Monstera: Pexels
  • Приседания;
  • Прыжки;
  • Плие;
  • Выпады;
  • Махи ногой;
  • Подъем на носки;
  • Пилатес и йога;
  • Жим ногами;
  • Танцы;
  • Плаванье;
  • Езда на велосипеде.

Дополнительно можно использовать массаж и обертывания. Напрямую ноги они стройными не сделают, но помогут улучшить состояние кожи и кровоснабжение мышц.

Немаловажно также изменить свой режим: спать не менее 7-9 часов в день и засыпать не слишком поздно, постараться уменьшить стресс (медитация, прослушивание любимой музыки, хобби).

Желание иметь красивые ноги весьма похвально и понятно, но, как ты могла убедиться из этой статьи, одними лишь диетами ты их достичь не сможешь. Чтобы ноги были не просто худыми, а стройными придется много и тяжело трудиться. И с этим ничего не поделаешь, ведь мало кого привлекают ноги-спички. Так что хватит тратить время попусту. Дочитывай статью и иди на прогулку.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up