перцы чили Фото автора Artem Beliaikin: Pexels

Список продуктов, ускоряющих обмен веществ и сжигающих жир в организме

Татьяна Копытина

Автор

✔️Нутрициолог, специалист по питанию. Знаю как похудеть правильно, питаясь ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Скажи честно, у тебя бывает, что стоя перед зеркалом и критически рассматривая себя, ты начинаешь думать: «Машка то, вон какая худая, а старше меня в два раза и трое детей есть, а весит килограммов 50 от силы. Наверное, у нее просто метаболизм хороший от природы, повезло ей. А у меня такого хорошего метаболизма сроду не было. И вообще у нас в семье все в теле. Значит во всем виновата генетика.

фрукты
Фото автора Anna Tukhfatullina Food Photographer/Stylist: Pexels

Не видать мне стройных ножек и плоского животика. А так хотелось бы…Эх…». Не торопись отчаиваться. Скажу тебе по секрету, что метаболизм у всех одинаковый изначально. А скорость его зависит от того, какой образ жизни ты ведешь, чем питаешься, от количества жировой и мышечной ткани.

Да, есть статические факторы: пол, тип телосложения, наследственность, возраст, т.е. те, на которые ты повлиять не можешь. Но, масса тела, качество тела, организация рациона питания и образа жизни в целом, зависят только от тебя. Давай все разберем по порядку.

Что такое метаболизм

Метаболизм – это обмен веществ, включающий в себя все процессы организма. А если совсем конкретнее, то – процесс превращения пищи в энергию для обеспечения жизнедеятельности организма.

И если этот процесс нарушить, то человек набирает лишние килограммы, от которых трудно избавиться, появляются неприятные симптомы в желудочно-кишечном тракте, аллергические реакции, сонливость после еды, постоянное чувство усталости, бессонница и многое другое.

Топ 10 жиросжигающих продуктов

Топ 10 жиросжигающих продуктов

Также, метаболизм замедляется с возрастом и при беременности. И главная причина этому гормональные изменения. То есть, метаболизм не должен быть быстрый и не должен быть медленный. Он должен быть нормальный для человека определенного возраста, определенного пола и положения (например, беременность).

Как ускорить метаболизм

  • Движение – это жизнь, поэтому включай в свой распорядок дня физическую активность. Это могут быть занятия в спортивном зале, бег, плавание или прогулки на свежем воздухе не менее 10000 шагов в день;
  • пей воду, так как при обезвоживании метаболизм замедляется. Приблизительная норма воды в день 30 мл на килограмм массы тела;
  • еще один важный пункт – сон, так как во время сна вырабатывается гормон роста, который положительно влияет на метаболизм;
  • пей зеленый чай, так как в нем содержится такой компонент как галлат эпигаллокатехин, который ускоряет метаболизм;
  • исключить перекусы. Этот вид питания подходит только профессиональным бодибилдерам, пауэрлифтерам, у которых очень быстрый и мощный метаболизм. Если ты таким не являешься, то должна есть полноценные 3 приема пищи в день;
  • соблюдай принципы правильного питания и употребляй правильные продукты.

Продукты для ускорения метаболизма

О последнем пункте хочу поговорить подробнее и объяснить о каких правильных продуктах идет речь. Ведь у каждого продукта есть свои задачи. Рассказываю о тех, которые являются эффективными для ускорения метаболизма:

  • источники белка – мясо (говядина и нежирная свинина), куриные и перепелиные яйца, курица, индейка, рыба, морепродукты, печень, бобовые, орехи;
  • источники медленных углеводов – необработанные крупы (например, бурый рис, овес и т.д.), цельнозерновой хлеб, брюссельская капуста, брокколи, белокочанная капуста, лук, сухофрукты (такие, как изюм, курага, инжир, финики), грибы, кабачки, болгарский перец, спаржа;
Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels
  • источники кальция – творог, молоко, твердые сорта сыра, кунжут, виноград, шпинат, петрушка;
  • специи – имбирь, корица, куркума, кайенский перец, фенхель;
  • ферментированные продукты – квашеная капуста, бочковые огурцы, помидоры, квас, чайный гриб;
  • источники полезных жиров – растительные масла, авокадо, орехи, жирная рыба.

Необходимо исключить из рациона – простые углеводы (обработанные злаки, мучные продукты, магазинные мюсли, печенья, макароны, различные сладости, крахмал, бананы, кукуруза), алкогольные напитки, пакетированные соки, газировку, трансжиры (полуфабрикаты, готовые замороженные блюда, консервы, майонез, соусы, колбасные изделия, магазинная выпечка и т.д.), копченые и сильно соленые продукты, продукты с красителями, ароматизаторами, Ешками, заменителями молочных жиров и т.п.

Проще говоря, необходимо исключить все продукты, прошедшие промышленную обработку.

Какие факторы негативно влияют на метаболизм

  • вредные привычки, таких как курение и алкоголь. Подумай, разве выкуренная сигарета стоит желтого цвета кожи, неприятного запаха и проблем со здоровьем?
  • стресс, он замедляет обмен веществ, поэтому старайся избегать его, смори на все с позитивом;
Фото автора Aphiwat chuangchoem: Pexels
  • убери из рациона сахар и контролируй потребление соли. А лучше поваренную соль заменить на морскую. В поваренной нет абсолютно никаких полезных веществ, в отличии от морской соли, богатой минеральными элементами, ускоряющих обмен веществ;
  • диеты и «читмилы» — они убивают метаболизм. Заканчивай с этими качелями. То ты сидишь на диете, то лопаешь все подряд, а ведь организму очень трудно с этим справляться и перестраиваться каждый раз под новый режим, поэтому он замедляет все свои процессы и, в итоге, вес стоит на месте, либо увеличивается;
  • недостаток жиров в организме – речь идет о полезных жирах, перечисленных выше;
  • недостаточное потребление белка. В среднем, среднестатистическому человеку, ведущему умеренный образ жизни, не профессиональному спортсмену необходим один грамм белка на один килограмм веса.

Вот и все, теперь ты знаешь, что надо делать. Ведь если соблюдать все вышеперечисленные правила, сделать их своим образом жизни, то ты избавишься от многих проблем со здоровьем, с самооценкой, станешь стройной, красивой и уверенной в себе. Так что, хватит смотреть на Машку, начинай действовать и становись лучше, чем она. Ты сможешь!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up