девушка в больших штанах Фото автора SHVETS production: Pexels

Как похудеть в животе и в боках за неделю: комплексный чек-лист от диетолога

Анастасия Борщ

Автор

Сертифицированный эксперт по здоровому питанию. Основная цель-коррекция вес...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Ты открываешь календарь и с ужасом наблюдаешь, что до отпуска осталась всего неделя, а на животе и в боках всё ещё машет своей ручкой жировая прослойка? Знаешь же, что волшебной таблетки для быстрого похудения, увы, не существует.

Но тебе повезло, потому что есть волшебный чек-лист, с помощью которого даже в домашней обстановке ты сможешь «согнать» из организма лишнюю воду, прокачать рельефный пресс и подкорректировать свой рацион, а главное, успеешь за неделю привести себя в форму. Не откладывай в долгий ящик, читай и применяй инструкции чек-листа на практике. 

Избавься от отёчности в организме

Ты часто замечаешь, что после рабочего дня остаются следы на теле от вовсе не тугой резинки или любимые туфли жмут? Что же произошло?

стройная девушка
Фото автора Andrea Yurko: Pexels

Причина кроется в лишней жидкости, которая застаивается в организме – отёки. Что же такое отёки?По сути – это нарушение водно-соляного баланса в организме, при котором скапливается жидкость в межклеточном пространстве.

Если ты думаешь, что отёки появляются у тех, кто вечером употребил много жидкости, кисломолочной продукции, съел слишком солёной пищи или позволил себе лишнего, употребляя алкоголь, то ты заблуждаешься. Эти причины только верхушка айсберга, поэтому рассмотри все предполагаемые варианты.

Почему твой организм отекает

  • несбалансированное питание,
  • гиподинамия (недостаточная физическая активность),
  • нарушение циркуляции крови (обувь и одежда на размер меньше, сидячая работа),
  • гипергидратация (преобладание поступления воды над выделением),
  • нарушение обмена веществ,
  • предменструальный синдром
Как похудеть в животе и в боках?

Как похудеть в животе и в боках?

Отечность приводит к постоянному колебанию веса и мешает избавиться от ненавистных килограммов. Но есть отличная новость – абсолютно любой человек может согнать лишнюю жидкость, став при этом здоровее и стройнее. А если ты решила похудеть за неделю, то это самый верный способ. Возможно, ты задашься вопросом: «Как же избавиться от отёков?». Хорошо, что под рукой у тебя этот чек-лист.

Как избавиться от лишней жидкости в организме?

  • Сбалансированное питание, включающее в себя белки животного происхождения: молочная продукция, нежирное мясо и рыба, яйца. Целесообразно ещё добавить продукты, содержащие калий: петрушка, абрикос, дыня, апельсиновый сок.
  • Ограничивай суточное потребление натрия (соли). Для этого по возможности реже употребляй копченые изделия, консервированную рыбу, снеки и соусы.
  • Употребляй суточную потребность жидкости, а именно 30-40 мл воды на 1 кг веса. Если в организме не хватает жидкости, она задерживает её, образуя вредоносные отёки. И наоборот, если употребляешь слишком большое количество воды, сократи.
  • Добавь в свой привычный режим физические нагрузки. Прогулка перед сном, замена лифта на лестницу, аэробные упражнения скажут «пока» лишней жидкости.

Диета под названием Табу

Когда нужен быстрый результат, то для худеющей девушки все средства хороши. Мотивация и желание бьют ключом, когда накануне важное мероприятие, ведь всем хочется выглядеть безупречно в этот особый день. А если до важного события остаётся всего неделя, то ты решишь прибегнуть к помощи молниеносных диет.

Открываешь интернет и вуаля, гугл пестрит рекомендациями, как похудеть с помощью диет на пять, десять, а то и двадцать килограмм. Но вот почему-то об опасностях для твоего организма многие ресурсы умалчивают. Но только не этот чек-лист, он молчать не будет.

Фото автора SHVETS production: Pexels

Постоянные перепады в питании – это серьезное испытание силы воли, а также сильный стресс для организма, который может сказаться на метаболизме. Это приведёт к серьёзным последствиям: от лишнего веса до желудочно-кишечных расстройств, требующих немедленного вмешательства врачей.

Нельзя постоянно питаться с дефицитом макронутриентов (жиры, белки, углеводы) и микронутриентов (витамины, минералы) и как исход – расстройство пищевого поведения. Ещё запомни, что после того, как вернешься к привычному рациону, в 90 % случаев твои утерянные килограммы весело и вприпрыжку вернутся обратно. Это – закономерная реакция нашего организма на стрессовую ситуацию.

Начни качать пресс

Быстро похудеть в области живота возможно, если выполнять упражнения для рельефного пресса.  Минимум затрат, без какого-либо инвентаря и посещения тренажерного зала. Тебе понадобится только боевой настрой и мягкий коврик на полу. Но для эффективного результата тебе необходимо знать технику выполнения. Начни с базового упражнения.

Делай скручивания правильно:

  • ляг на коврик и согни ноги в коленях, не забывай, что ступни остаются на полу,
  • скрести руки на груди,
Фото автора Marta Wave: Pexels
  • поднимай голову и верхнюю часть туловища вверх и немного вперед так, чтобы плечи отрывались от пола. Задержись в этом положении на несколько секунд, а потом медленно опустись вниз,
  • не забывай правильно дышать во время упражнения: в положении лёжа делай вдох носом, а при скручивании глубокий выдох через рот,
  • шейный отдел позвоночника не напрягай, в шеи не должно быть никаких болей,
  • если ты новичок – выполняй 3 подхода по 15-20 скручиваний

Сложно ли выполнять упражнения? Вовсе нет. Сложно побороть лень и начать качать пресс. Но поверь, 15 минут эффективной тренировки в день и за неделю ты уже не узнаешь свой прежний животик. Для боевого настроя можешь включать энергичную музыку или любимый сериал, а твою мотивацию сбережет трекер полезных привычек.

Чек-лист в помощь

Простые рекомендации этого чек-листа помогут тебе не только похудеть за неделю в животе и в боках, но стать здоровее, выносливее и привлекательнее. Оставь все сомнения прочь, наслаждайся процессом безболезненного похудения, даже если ты решила избавиться от ненавистных килограммов за неделю.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up