девушка с сантиметровой лентой Фото автора SHVETS production: Pexels

Как женщине быстро похудеть в домашних условиях без спорта

Вера Цвинженко

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Все вокруг твердят: тренировки, фитнес, спортзалы… А что делать, если лишний вес есть, а вот времени на физические нагрузки нет? Работа или учеба, дом, рутинные обязанности без которых никак и которые занимают много времени. Знакомо? Но это не значит, что мечту об изящной фигуре стоит забыть. Вовсе нет.

стакан воды
Фото: @pixabay

Чтобы похудеть без изнурительных тренировок, нужно понять, от чего ты поправляешься. Конечно, если причина кроется в заболевании, то тут уж ничего не поделаешь – только врач сможет решить проблему безопасно и с наилучшим результатом.

Но чаще всего лишний вес появляется из-за переедания. У каждого человека есть своя норма калорий, которые нужно съедать за день. За определенное число единиц выходить никак нельзя, все лишнее отложится на теле. И вот если ты выходишь за эти рамки, так еще и не тратишь их из-за малоподвижного образа жизни, то появляются проблемы. На боках, животе…Везде.

Бывает, что с тобой играет злые шутки твой организм. Недостаток сна, не подходящие ко времени перекусы, не приходящая сытость даже после приличных порций. Все это можно скорректировать правильным режимом дня, который ты подстроишь под свой день.

Хочешь новое тело – придется постараться. И пусть это будут не тренировки, но режим дня, питание и привычки исправить придется. Все жертвы ради красоты и комфорта в собственном теле!

Дефицит калорий

Если ты много ешь и мало двигаешься, то результат предсказуем – лишний вес и неуходящие килограммы. Единственное, что поможет тебе – снижение съедаемого калоража. Если ты правильно подберешь свое меню, то ты даже не заметишь, что съедаемых тобой калорий стало меньше.

Как быстро похудеть без спорта?

Как быстро похудеть без спорта?

Приступать к дефициту калорий надо с расчета необходимого тебе калоража. Цифра будет зависеть от твоего роста, возраста, имеющегося веса, пола и физической активности. Дальше нужно посчитать сколько калорий ты ешь в день без контроля.

Если разрыв между потребностью и реальным положением дел большой, то это серьезный повод задуматься в брать себя в руки. Тебе поможет правильная диета. Без голодовок и жестких ограничений, но все же контроль за тем, что ты ешь должен быть.

Для начала первые недели приведи свой калораж к норме. Постепенно откажись от вредной еды вроде фаст-фуда, жареного, копченого, чересчур острого, сладкого и других неполезностей. Поищи рецепты полезного питания и строго считай калории. Больше нужного их быть не должно! После того, как норма калорий войдет в привычку, можно постепенно уменьшить калораж еще на 10-15% процентов. Но не меньше.

Прививай себе полезные пищевые привычки, например:

  • Пей больше обычной питьевой воды. Жидкость отлично очищает организм и выводит шлаки и токсины.
  • Откажись от газированных напитков. Пей больше зеленого чая, натуральных домашних соков, морсов, компотов. Кофе лучше пить без молока и сахара, как и в чай.
  • Вместо перекуса бутербродами и другими мучными продуктами ешь фрукты, ягоды, овощи, сухофрукты или орехи.
  • Добавляй в свой рацион больше белков. В них не так много углеводов.
  • Все сладкие продукты нужно съедать до обеда. Тогда они не осядут на твоих боках жирком.

Да-да, чтобы добиться результата, придется изменить всю свою систему питания. Новое тело –  новые правила питания.

Продукты с отрицательной калорийностью

Смотри внимательно на список и выбирай своих фаворитов:

  • яблоки;
  • абрикосы;
  • спаржа;
Giphy
  • баклажан;
  • свекла;
  • брокколи;
  • тыква;
  • капуста;
  • морковь;
  • цветная капуста;
  • лимон;
  • лайм;
  • шпинат;
  • ананас;
  • сельдерей;
  • перец чили;
  • огурец;
  • клюква;
  • грейпфрут;
  • цукини.

Выбрала? А ты знаешь, что объединяет эти продукты? Они все не только полезные для организма, но еще и способствуют похудению. Всех их часто называют «продуктами с нулевой/отрицательной калорийностью». Во-первых, это значит, что съев много таких вкусностей, ты точно не поправиться, а во-вторых, и главных, это значит, что для переваривания этих продуктов тратится энергии большая, чем они могли бы принести.

Не ты ешь эти продукты, а они тебя (а точнее, твои лишние граммы). Например, в зеленом яблочке содержится 35 килокалорий. Но эти калории не уйдут в энергию, они просто растворятся. Если будешь чаще включать в свое меню продукты из этого списка, то лишний вес будет уходить скорее. Они – очень хороший и полезный перекус.

Режим дня

Режим дня очень сильно влияет на наш организм. Только правильно организованные часы сна, отдыха, приема пищи и работы помогут оздоровить организм, а значит – привести его в форму и избавится от ненавистных килограмм.

Ночные советы

Любишь засиживаться допоздна и не спать сутками? А твой организм нет. Кроме того, что это вредно, так еще и на весе отражается. Во время сна происходит сжигание калорий. Пусть это и не заменит интенсивной тренировки, но все же.

Фото автора Andres Ayrton: Pexels

Также, когда ты спишь происходят активная выработка гормонов, и если ты не досыпаешь, то твой гормональный фон меняется. Что также приводит к появлению лишнего веса. Недосыпы провоцируют выработку особого гормона грелина, который увеличивает чувство голода. Организм не обманешь. Недостаток сна он возьмет голодом. Нехороший баланс, поэтому так важно спать хотя бы 7-8 часов в сутки.

Но мало много спать! Нужно еще спать правильно. Если ты спишь при свете, при мигающих лампочках или ложишься в постель с первыми лучами солнца, то твой вес тоже не останется в норме. Организм считает, что раз уж ты спишь с источниками раздражения – всем мигающим, светящимся и мерцающим, то он входит в состояние стресса. А стресс равен набору массы. Поэтому приобретай маску для сна, если нет возможности выключить весь свет.

Совет для утра

Если ночью нужно от света прятаться, то утром нужно широко раскрыть занавески, чтобы солнечный свет осветил всю комнату. Это не только тебе помогает проснуться, но и твоим биологическим часам. Они в свою очередь активизируют процесс обмена веществ. И к завтраку твой организм будет готов к хорошей порции еды.

Ода завтраку

Ни в коем случае не пропускай первый, самый ранний, прием пищи. Он – твоя главная энергия дня. После голодного периода – сна, когда организм потратился на всякие гормональные процессы, очень нужна еда. Есть сотни рецептов быстрых, вкусных и полезных завтраков, которые насытят тебя и подарят энергии на целый день.

Фото автора Klaus Nielsen: Pexels

Ода ужину

Ужин не должен быть тяжелым. И состоять он должен преимущественно из белков. Салат из морепродуктов или кефир, печеное мясо или йогурт – главное, чтобы было полезно. белковые продукты долго насыщают тебя и не содержат углеводов, вечером готовых только на одно – улечься на твоих бедрах лишним весом.

Питайся правильно, поменяй свои пищевые привычки, составь и соблюдай режим и прислушивайся к организму – и красивая фигура без изнурительных тренировок уже твоя. А добавишь немного активных выходных, отказ от лифтов в пользу лестниц и немного пеших прогулок – изящество форм придет куда быстрее, а мышцы укрепятся. Главное, помнить о правилах и неукоснительно их соблюдать.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up