Если похудеть тебе не удается, а очень хочется, то нужно в первую очередь разбираться с причинами такой ситуации. Только устранив их, получится прийти к поставленной цели. И, наконец, стать обладательницей фигуры своей мечты.
В этой статье:
ТОП-10 причин, почему не получается похудеть при правильном питанииЧто делать?Как ускорить процесс похудения?ТОП-10 причин, почему не получается похудеть при правильном питании
У каждого человека причины, почему лишний вес не уходит, разные. Но можно выделить сразу десять тех, которые встречаются чаще всего и у большинства людей.
Это:
- Стресс.
Сегодня стрессовые ситуации стали постоянными спутниками людей, независимо от их пола и возраста. Внутренние переживания сильно влияют на здоровье человека. И в первую очередь потому, что приводят к перееданию. Нервничая, хочется есть более вкусную и привлекательную еду – с большим количеством сахара и углеводов в составе.
Также в организме повышается уровень кортизола, появляется нежелание физической активности;
- Недостаток сна и отдыха.
Кажется, что нужно как можно больше времени в сутки тратить на тренировки и работу, чтобы похудеть. Но это обманчивое предположение.
Отсутствие достаточного количества сна провоцирует чувство голода. А также – повышение уровня кортизола. Препятствует продуктивным тренировкам. Важен не только полноценный сон ночью, но также и качественный отдых на протяжении дня;
- Проблемы со здоровьем.
Решив худеть, мало кто сначала отправляется к врачу, чтобы проверить состояние своего организма. В результате кажется, что вес не уходит из-за недостаточного количества тренировок или из-за высокой калорийности рациона. А на самом деле это происходит по причине некорректной работы организма.
Так, препятствовать похудению может диабет, болезни щитовидной железы. А еще – прием антидепрессантов, стероидов, противосудорожных и некоторых других препаратов;
- Недостаток физической активности.
Какой бы строгой не была выбранная тобой диета, сильно похудеть только с ее помощью вряд ли удастся. Для стройности и здоровья организму нужна физическая активность. И необязательно пропадать в тренажерном зале и мучить себя сложными упражнениями в йоге.
Порой достаточно оказывается больше ходить, добавить в режим дня зарядку и пару упражнения в офисе после напряженной работы;
- Срывы.
10 причин почему ты не худеешь
Ты можешь не обращать внимание на мелкие нарушения диеты. А в итоге они сильно влияют на результат. Например, каждый день незаметно добавляешь к чаю пару лишних конфет, а полезный ужин заменяешь бургером, оправдывая себя фразой: «Иногда можно».
В результате суточная калорийность твоего рациона не сильно отличается от того, чтобы было до диеты. А, значит, и заметного похудения ждать не следует;
- Рост мышечной ткани.
Если ты правильно питаешься, заметно увеличила физические нагрузки, а цифра на весах все равно стоит на месте, возможно, дело в мышцах. Твои правильные действия приводят к тому, что жир постоянно сжигается, а мышечная масса растет. Одно заменяется другим.
В итоге тело смотрится гораздо эффектнее, но желаемого результата на весах нет. Не забывай, что мышцы весят больше жира;
- Недостаток жидкости.
Именно вода – доступный эффективный жиросжигатель. Особенно важно ее достаточное количество в рационе, если ты много тренируешься. Без воды плохо работают почки, а с ними – и надпочечники, больше съедается продуктов за обедом, замедляется обмен веществ, кровь густеет, ухудшается процесс доставки жиросжигающих гормонов в проблемные области на теле;
- Эффект плато.
До этого этапа в один прекрасный момент добираются все худеющие. Тело адаптируется к диете и выбранной интенсивности тренировок. В итоге процесс снижения веса может как замедляться, так и полностью останавливаться;
- Недостаток белка в рационе.
Если его будет не хватать в твоем меню, то в качестве источника энергии тело начнет использовать мышцы. В результате заметно замедлится скорость обмена веществ, притормозится процесс похудения;
- Тренировки на голодный желудок.
Такая физическая активность не только замедляет снижение веса, но еще и перенапрягает сердце, сосуды.
Проанализировав, почему ты не худеешь, можешь обнаружиться сразу несколько причин в совокупности. С каждой из них придется поработать отдельно.
Что делать?
Когда ты определишься с причинами, мешающими тебе худеть, можно будет начать с ними работать. Это вовсе не сложный процесс. Он включает в себя простейшие действия и пункты.
Например:
- Научиться справляться со стрессом. Стараться больше быть в нынешнем моменте, изучив технику «Здесь и сейчас». А также замечать параллельно и свое тело, и свои мысли. Сегодня существует сразу несколько действенных техник борьбы со стрессом и переживаниями;
- Отрегулировать режим сна и отдыха. Важно не только спать 7-8 часов, но и стараться ложиться не позже 23 часов. Оптимально – в период с 22 до 23 часов;
- Пройти обследование у врача. И, если есть серьезные причины, мешающие похудению, то начинать работать с ними, прежде чем садиться на диету;
- Добавить физическую активность. Начать хотя бы с качественной получасовой растяжки и ходьбы. Далее можно будет выбрать любые упражнения/тренировки себе по душе. При этом важно не заниматься на пустой желудок;
- Обращать внимание на качество тела, а не цифру на весах. Если фигура подтягивается, становится красивее, то нет смысла переживать о том, что вес не уменьшается;
- Составить грамотный рацион. Добавить в него достаточное количество белка, качественных углеводов, свежих овощей. И обязательно – чистую несладкую воду.
Важно позаботиться и о своем психологическом здоровье. Не делать похудение – целью всей жизни. И постараться не переживать из-за малейших неудач.
Как ускорить процесс похудения?
Когда основные причины, по которым ты не худеешь, будут устранены, можно активно продолжать идти к своей цели. И даже использовать разные хитрости, чтобы добраться до нее поскорее.
Для ускорения процесса похудения ты можешь:
- Добавить в меню особые продукты, активизирующие процесс жиросжигания. Например, ананас, овсянку, качественный зеленый чай, грейпфруты, шпинат. А также продукты, богатые белком;
- Стараться хотя бы немного заниматься спортом ежедневно. Например, то делать минимальную растяжку, то выделять полчаса на силовую тренировку;
- Обеспечить организму регулярное и достаточно частое поступление пищи, чтобы ускорить обмен веществ. Например, есть 5-6 раз в день, но небольшими порциями;
- Не пропускать завтрак, запускающий «метаболические часы»;
- Добавить процедуры красоты. Например, обертывания, массажи, скрабирования. И особенно активно – не проблемные зоны.
Можно назвать множество причин, по которым ты не худеешь. Вычислив их, получится проработать проблемные моменты и дальше уже беспрепятственно идти к идеальной фигуре.
Фурия
Я так устала от этих диет и тренировок! Не вижу никакого результата, а только мучаю себя голодом и унынием. Я хочу наслаждаться жизнью, а не считать калории и взвешиваться каждый день. Почему мне так не везет с фигурой?
ЛОЛО@4КА МИГЕРА01 КРАСАВИЦА
Ой, пузико мое, почему ты так стойко отказываешься уйти?! Я упорно бегаю и отказываю себе во всем сладком, а ты все равно со мной! Может, пора заключить мирное соглашение? Весь этот балаган с диетами и тренировками просто утомляет меня. Я бросила всю свою любимую еду и старательно делаю упражнения, но вместо того, чтобы сбросить вес, я получаю только стресс! Или время признать, что жир – моя судьба?
Леди Водолей
Я нашла отличный способ приблизить процесс похудения – это интервальное голодание. Вероятно, многие наслышаны о нем. Ты ешь только в определенное время, а остальное время ничего не ешь. Это помогает сжигать жир и очищать организм. Я уже похудела на 5 кг за месяц!
FriezZ
Знаю, что нужно правильно питаться и заниматься спортом, но у меня нет на это времени и сил. Я работаю по 12 часов в день, потом еще домашние дела и забота о семье. Когда я прихожу домой, я хочу только поесть что-нибудь вкусное и расслабиться. Как я могу похудеть при таком раскладе?
dorphinE
Ну что за несправедливость? Я уговариваю себя идти в спортзал каждый день, а вместо того, чтобы таять, я чувствую, как мои мышцы растут! Я просто хочу похудеть, а не превратиться в Халка! Мои друзья едят все, что им хочется, и не толстеют ни на грамм!
Хулиганочка
Ускорила процесс похудения благодаря зеленому чаю. Я пью его каждый день по 3-4 чашки. Он улучшает метаболизм, выводит токсины и подавляет аппетит. Я чувствую себя легче и энергичнее и сбросила 3 кг за две недели. Возможно, кому-то приглянется мой способ.
[X]()[4] [Y]
Всегда была худой, но после родов я набрала много лишнего веса. Я пытаюсь похудеть, но ничего не помогает. Я думаю, что это из-за гормональных изменений или наследственности. Мне кажется, что я никогда не вернусь к своей прежней форме.
♥ЛюСиСи♥
Да какая-то жестокая шутка это все! Я отказалась от бургеров, пиццы и колы, а моя весы все равно говорит мне, что я на месте. Я думала, что это будет путь к счастью, а получается, что только дорога к сердечным проблемам! Я постоянно чувствую, что весь мой организм сопротивляется моим попыткам сбросить вес. И как только я немного расслабляюсь, все эти килограммы возвращаются куда-то со свистом.
Alina
Мне кажется, я существенно ускорила свое похудение благодаря кето-диете. Это когда ты исключаешь из своего рациона углеводы и ешь больше белка и жира. Это заставляет твой организм переходить на режим кетоза, когда он сжигает свой собственный жир в качестве энергии.
Лика gageva
Люблю сладкое и не могу отказаться от него. Я знаю, что это вредно для фигуры, но я не могу контролировать свой аппетит. Я ем шоколад, пирожные, мороженое каждый день. Я пробовала разные диеты, но они только усиливали мое желание есть сладкое. Я не знаю, как бороться с этой зависимостью.
Нате_нька
Мне значительно помогают занятия йогой. Я занимаюсь ей каждое утро на протяжении 30 минут. Йога позволяет мне расслабиться, улучшить осанку и гибкость, а также сжечь калории. И помимо того, что лишние килограммы постепенно уходят, я чувствую внутреннюю гармонию и покой.
Dudek Ses
Просто не понимаю, почему всякий раз, когда я решаю похудеть, в моей жизни происходят самые соблазнительные события! Вечеринки, дни рождения, свадьбы – все это сопровождается калорийными бомбами! Судьба, не тестировала ли ты меня на прочность?
Настюна
Помогаю своему организму избавиться от лишних килограмм благодаря детокс-воде. Вода с добавлением лимона, огурца, мяты и имбиря. Я пью ее каждый день по 2 литра. Это помогает мне очистить организм от шлаков и лишней жидкости, а также ускорить обмен веществ и повысить иммунитет.
CruzTank
Я страдаю от стресса и депрессии. Мне трудно справляться с проблемами на работе и в личной жизни. Еда – это мой способ успокоиться и получить удовольствие. Я ем больше, чем нужно, и часто перекусываю вредной едой. Я понимаю, что это плохо для моего здоровья и внешности, но я не могу остановиться.
ńâňá
Не особо надеюсь на всяческие диеты и голодания, поэтому бегаю каждый день по 5 км. Это помогает мне укрепить сердце и легкие, повысить выносливость и сжечь много калорий. Еще один плюс – мой сон стал крепче и здоровее. Вес уходит не так быстро, зато я уверена, что он не вернется сию минуту, как это случается с теми, кто выходит из диеты.
Mama
Ох уж эти гены! Моя мама и бабушка тоже всегда были пухленькими, и, похоже, они передали мне эту “великолепную” наследственность. Как же несправедливо, что некоторым девчонкам полагается быть худенькими по природе! Вся моя семья имеет склонность к полноте, и вот я сражаюсь с этой семейной “подарочной упаковкой” уже несколько лет. Почему я не могу быть единственной исключительной стройной ласточкой?
Дурочка
Возможно, кому-то это покажется самовнушением, но я помогаю себе похудеть, употребляя суперфуды. Это продукты с высоким содержанием питательных веществ и антиоксидантов, такие как ягоды годжи, чиа-семена, кокосовое масло и т.д. Я добавляю их в свои салаты, смузи и завтраки. Они помогают мне насытиться, повысить иммунитет и улучшить состояние кожи и волос. Я уже похудела на 4 кг за месяц!
ЗАМУЖЕМ! МУЖА ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ!
А я не люблю спорт и физические нагрузки. Мне скучно и тяжело заниматься в спортзале или бегать по улице. Я предпочитаю сидеть дома за компьютером или смотреть телевизор. Я знаю, что это лень и самообман, но я не могу заставить себя быть активной.
**Ксюша**
Постоянно сравниваю себя с другими девушками. Мне кажется, что они все красивее, стройнее и успешнее меня. Я чувствую себя некрасивой и нежеланной. Я пытаюсь похудеть, чтобы быть как они, но я не достигаю своих целей. Я разочаровываюсь в себе и теряю мотивацию.
Nadezhda
Я ускорила процесс похудения благодаря спортивным добавкам. Я принимаю L-карнитин, зеленый кофе и гарцинию камбоджийскую. Они помогают мне ускорить метаболизм, повысить термогенез и подавить аппетит. Даже если это не настолько эффективно, как другие способы, в любом случае, хуже не будет.
Сорокина Ира
Не могу похудеть из-за своего образа жизни. Я часто езжу в командировки или по делам, и мне приходится есть в ресторанах или на ходу. Я не могу выбирать здоровую еду или готовить сама. Я также пью много кофе и алкоголя, чтобы поддерживать свой тонус и общаться с людьми. Я понимаю, что это негативно сказывается на моем весе, но я не могу изменить свой стиль жизни.
Ника
Форсирую похудение благодаря тренировкам HIIT (high-intensity interval training). Это такие тренировки высокой интенсивности с короткими перерывами. Они помогают мне сжечь максимум калорий за минимум времени, а также повысить послетренировочное сжигание жира. Я похудела на 8 кг за два месяца!
Вита
Я никак не могу похудеть из-за своего окружения. Моя семья и друзья любят есть вкусно и много. Они часто устраивают праздники или посиделки с едой и напитками. Они не поддерживают мое желание похудеть и критикуют меня за мои попытки следить за фигурой. Они говорят, что я хороша такая, какая есть, и что я должна расслабиться и наслаждаться жизнью.
Зинаида Петровна
Не могу похудеть из-за своего возраста. Мне уже за 40 лет, и мой обмен веществ замедлился. Мне труднее сбросить лишний вес, чем раньше. Мне приходится больше усилий прилагать для того, чтобы поддерживать свою форму. Кажется, что это бесполезно и что я должна принять себя такой, какая я есть.
Фаиночка
Это может показаться забавно или даже смешно, однако мне очень помогает позитивное мышление. Я каждый день говорю себе комплименты, визуализирую свою цель и отмечаю свои достижения. Это повышает мою самооценку, мотивацию и веру в себя. Многие не могут похудеть именно потому, что теряют веру в себя и бросают начатое на половине пути.