Почему не получается похудеть при правильном питании
девушка с сантиметровой лентой Фото автора Pavel Danilyuk: Pexels

ТОП-10 причин, почему ты не худеешь

Анна Зданович

Автор

Дипломированный журналист с опытом работы в газетах и на радио. Но уже боле...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Если похудеть тебе не удается, а очень хочется, то нужно в первую очередь разбираться с причинами такой ситуации. Только устранив их, получится прийти к поставленной цели. И, наконец, стать обладательницей фигуры своей мечты.

ТОП-10 причин, почему не получается похудеть при правильном питании

девушка с сантиметровой лентой на талии
Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

У каждого человека причины, почему лишний вес не уходит, разные. Но можно выделить сразу десять тех, которые встречаются чаще всего и у большинства людей.

Это:

  • Стресс.

Сегодня стрессовые ситуации стали постоянными спутниками людей, независимо от их пола и возраста. Внутренние переживания сильно влияют на здоровье человека. И в первую очередь потому, что приводят к перееданию. Нервничая, хочется есть более вкусную и привлекательную еду – с большим количеством сахара и углеводов в составе.

Также в организме повышается уровень кортизола, появляется нежелание физической активности;

  • Недостаток сна и отдыха.

Кажется, что нужно как можно больше времени в сутки тратить на тренировки и работу, чтобы похудеть. Но это обманчивое предположение.

Отсутствие достаточного количества сна провоцирует чувство голода. А также — повышение уровня кортизола. Препятствует продуктивным тренировкам. Важен не только полноценный сон ночью, но также и качественный отдых на протяжении дня;

  • Проблемы со здоровьем.

Решив худеть, мало кто сначала отправляется к врачу, чтобы проверить состояние своего организма. В результате кажется, что вес не уходит из-за недостаточного количества тренировок или из-за высокой калорийности рациона. А на самом деле это происходит по причине некорректной работы организма.

Так, препятствовать похудению может диабет, болезни щитовидной железы. А еще – прием антидепрессантов, стероидов, противосудорожных и некоторых других препаратов;

  • Недостаток физической активности.

Какой бы строгой не была выбранная тобой диета, сильно похудеть только с ее помощью вряд ли удастся. Для стройности и здоровья организму нужна физическая активность. И необязательно пропадать в тренажерном зале и мучить себя сложными упражнениями в йоге.

Порой достаточно оказывается больше ходить, добавить в режим дня зарядку и пару упражнения в офисе после напряженной работы;

  • Срывы.
10 причин почему ты не худеешь

10 причин почему ты не худеешь

Ты можешь не обращать внимание на мелкие нарушения диеты. А в итоге они сильно влияют на результат. Например, каждый день незаметно добавляешь к чаю пару лишних конфет, а полезный ужин заменяешь бургером, оправдывая себя фразой: «Иногда можно».

В результате суточная калорийность твоего рациона не сильно отличается от того, чтобы было до диеты. А, значит, и заметного похудения ждать не следует;

  • Рост мышечной ткани.

Если ты правильно питаешься, заметно увеличила физические нагрузки, а цифра на весах все равно стоит на месте, возможно, дело в мышцах. Твои правильные действия приводят к тому, что жир постоянно сжигается, а мышечная масса растет. Одно заменяется другим.

В итоге тело смотрится гораздо эффектнее, но желаемого результата на весах нет. Не забывай, что мышцы весят больше жира;

  • Недостаток жидкости.

Именно вода – доступный эффективный жиросжигатель. Особенно важно ее достаточное количество в рационе, если ты много тренируешься. Без воды плохо работают почки, а с ними – и надпочечники, больше съедается продуктов за обедом, замедляется обмен веществ, кровь густеет, ухудшается процесс доставки жиросжигающих гормонов в проблемные области на теле;

  • Эффект плато.

До этого этапа в один прекрасный момент добираются все худеющие. Тело адаптируется к диете и выбранной интенсивности тренировок. В итоге процесс снижения веса может как замедляться, так и полностью останавливаться;

  • Недостаток белка в рационе.

Если его будет не хватать в твоем меню, то в качестве источника энергии тело начнет использовать мышцы. В результате заметно замедлится скорость обмена веществ, притормозится процесс похудения;

  • Тренировки на голодный желудок.

Такая физическая активность не только замедляет снижение веса, но еще и перенапрягает сердце, сосуды.

Giphy

Проанализировав, почему ты не худеешь, можешь обнаружиться сразу несколько причин в совокупности. С каждой из них придется поработать отдельно.

Что делать?

Когда ты определишься с причинами, мешающими тебе худеть, можно будет начать с ними работать. Это вовсе не сложный процесс. Он включает в себя простейшие действия и пункты.

Например:

  • Научиться справляться со стрессом. Стараться больше быть в нынешнем моменте, изучив технику «Здесь и сейчас». А также замечать параллельно и свое тело, и свои мысли. Сегодня существует сразу несколько действенных техник борьбы со стрессом и переживаниями;
  • Отрегулировать режим сна и отдыха. Важно не только спать 7-8 часов, но и стараться ложиться не позже 23 часов. Оптимально – в период с 22 до 23 часов;
  • Пройти обследование у врача. И, если есть серьезные причины, мешающие похудению, то начинать работать с ними, прежде чем садиться на диету;
  • Добавить физическую активность. Начать хотя бы с качественной получасовой растяжки и ходьбы. Далее можно будет выбрать любые упражнения/тренировки себе по душе. При этом важно не заниматься на пустой желудок;
  • Обращать внимание на качество тела, а не цифру на весах. Если фигура подтягивается, становится красивее, то нет смысла переживать о том, что вес не уменьшается;
  • Составить грамотный рацион. Добавить в него достаточное количество белка, качественных углеводов, свежих овощей. И обязательно – чистую несладкую воду.

Важно позаботиться и о своем психологическом здоровье. Не делать похудение – целью всей жизни. И постараться не переживать из-за малейших неудач.

Как ускорить процесс похудения?

Когда основные причины, по которым ты не худеешь, будут устранены, можно активно продолжать идти к своей цели. И даже использовать разные хитрости, чтобы добраться до нее поскорее.

Для ускорения процесса похудения ты можешь:

  • Добавить в меню особые продукты, активизирующие процесс жиросжигания. Например, ананас, овсянку, качественный зеленый чай, грейпфруты, шпинат. А также продукты, богатые белком;
  • Стараться хотя бы немного заниматься спортом ежедневно. Например, то делать минимальную растяжку, то выделять полчаса на силовую тренировку;
  • Обеспечить организму регулярное и достаточно частое поступление пищи, чтобы ускорить обмен веществ. Например, есть 5-6 раз в день, но небольшими порциями;
  • Не пропускать завтрак, запускающий «метаболические часы»;
  • Добавить процедуры красоты. Например, обертывания, массажи, скрабирования. И особенно активно – не проблемные зоны.

Можно назвать множество причин, по которым ты не худеешь. Вычислив их, получится проработать проблемные моменты и дальше уже беспрепятственно идти к идеальной фигуре.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up