Культ худощавого тело с минимумом калорий родился давно. И с прошлого века он не оставляет красавиц, заставляя почти весь мир придерживаться диет, считать калории и терпеть изнурительные тренировки.
Есть те, кому с фигурой везет – наследственный хороший метаболизм и приятная глаза худоба – чем не повод для зависти. Но не всем везет так, да и ускоренных обмен веществ может и замедлиться. Произойти это может в любой момент и по разным причинам. Но итог один – на стратегически важных худых местах появляются ненавистные жиры.
В этой статье:
Что такое «спасательный круг» в области животаПравильное питаниеНа что еще обратить вниманиеДополнительные методыЧто такое «спасательный круг» в области живота
«Спасательный круг» – это прослойка жира на животе и спине, которая затрагивает еще и бедра. Одежда без высокой талии на таком теле не смотрится, чтобы выглядеть красиво, приходится выкручиваться. Если тебе знакома эта проблема, то лучше купить платье мечты и подготовить тело, чем мириться с фигурой, которая тебе не по душе.
В первую очередь, прежде чем приступать к активным действиям, стоит убедиться, что лишний вес вызван неправильным питанием и не очень здоровым образом жизни, а не заболеваниями. Проверься у гинеколога, эндокринолога, выясни состояние здоровья своего желудочно-кишечного тракта.
Сдай необходимые анализы и убедись, что грядущие изменения тебе не повредят. И тогда смело начинай менять свою жизнь к лучшему.
Правильное питание
Это первое с чего тебе нужно начать, если непривлекательное отражение в зеркале надоело. Не обязательно истязать себя жесткими диетами и сверхправильным питанием – вряд ли это вообще принесет пользу. Нельзя, питаясь на завтрак тортом сразу же, в один день переходить на овсяную кашу без сахара – утрированный пример, но как же часто тебе подобные девушки «начинают с понедельника» именно такой вариант мучений для себя.
Если хочется похудеть, то сначала нужно уменьшить порции еды и постепенно менять привычные продукты питания на более полезные. Более того, изначально свой старый рацион нужно привести к нормальной калорийности, т.е. той, которая нужна твоему организму. А затем снизить ее на 10-15% чтобы добиться стройности (но процент увеличивать нельзя).
А еще, оказывается, за 10 дней можно кардинально поменять свои вкусовые предпочтения. На твоем языке расположены более 5 тысяч вкусовых сосочков, каждый из которых обладает рецепторами, в количество до 100. Именно они помогают тебе ощущать вкус блюд. Обновление языка происходит быстро, 10 дней и твой язык совершенно новый. И если ты правильно составишь меню, постепенно изменяя питание, то твои новые вкусовые сосочки встретят буквально нового человека.
Еще немного советов по изменению своих пищевых привычек:
- Добавляй минимум соли в свои блюда. Учись наслаждаться вкусом натуральных продуктов без добавок. Овощи, мясо, рыба – попробуй прочувствовать их вкус без добавок. Ну а если первое время будет непривычно, добавляй в блюда травы и лимонный сок.
Как избавиться от жира на боках?
- Сахара тоже должно стать в твоей жизни меньше. Оставь привычку добавлять сахар в чай, кофе и сахарить все, прежде чем это попадет в твой рот. То же касается и сахарозаменителей вроде фруктозы, мальтозы, декстроза и другие.
- Откажись от всего лишнего. Речь идет не только про калории, а например, про лишнюю конфетку после основного приема пищи, про соусы, которыми ты щедро поливаешь блюда.
- Кроме подсчета калорий, обязательно рассчитай свою норму потребления жиров, белков и углеводов в сутки. Обязательной рекомендацией будет высчитать также и количество витаминов и микроэлементов – для твоего здоровья, ровно как и для похудения это важно.
- Не перебарщивай с сокращением калорий – переход к новому количеству должен быть постепенным и не вредящим организму. Никаких резких перепадов – высчитывай количество и постепенно приходи в свою диетическую норму.
На что еще обратить внимание
Питание – основное оружие, но не единственное. Правильная еда – половина успеха, но цели достигнуть можно только в комплексе с новыми правилами жизни. Новое тело – новая жизнь, а войти в новых период жизни без потерь нельзя. Главное, чтобы потери были только на весах. И чтобы обеспечить успех, соблюдай правила:
- Пей много жидкости.
Ты можешь рассчитать свою норму по весу, но можешь просто пить не меньше 1,5 литров жидкости (сюда входит только вода, без чая и других напитков). Старайся не пить сразу треть нормы, а распределять равное количество на весь день. Вода обеспечит быстрые изменения в организме, ускорит метаболизм и поможет выведению ненужных веществ.
- «Ночные дожоры» должны стать просто ночными снами.
Учеными доказано, что ночные перекусы катастрофически сильно бьют по фигуре. И твои оправдания, ты-де «сова» не помогут. Как бы тебе не хотелось проводить ночные часы вместе с чаем и вкусняшками (а иногда чем-то и посущественнее), придется оставить эту привычку.
- Кушать нужно в одно и то же время.
Поначалу привыкнуть будет непросто, но время идет, также и уйдет привычка кусочничать. Перекусы и основные приемы пищи должны быть в одно и то же время. Так организм привыкает к тому, что все хорошо, беспокоиться не нужно, подготавливается к поступлению энергии, лучше переваривает ее и лучше расстается с лишними жирами.
- Отказывайся от ненужных сахаров.
Даже в «диетических» продуктах полно заменителей сахара, которые добавляют лишних калорий продукту. Обязательно ознакомься со списком тех сахарозаменителей, которые не содержат калорий. Ну и старайся выбирать продукты без подсластителей вообще.
- Ешь больше клетчатки.
Много овощей и фруктов – это несомненно лучшая поддержка твоей фигуры. Они очищают от шлаков и токсинов, дарят витаминный заряд и с ними можно сделать много вкусных и полезных блюд.
- Спорт – твое все в погоне за красивой фигурой.
Будет это просто фитнес, бег по утрам или танцы с плаванием – главное, чтобы физической активности было в твоей жизни достаточно. Не переусердствуй первое время и всегда следи за своим самочувствием.
- Откажись от сладких десертов (даже если они диетические) в пользу белковые продуктов.
Это даст тебе больше энергии и меньше жировых отложений.
Дополнительные методы
Если результата хочется как можно скорее, или тебе кажется, что твоих усилий недостаточно, то ты можешь воспользоваться услугами аппаратной косметологии. Для твоей цели – удаления «спасательного круга» могут использоваться такие процедуры:
- Радиочастотный лифтинг;
- Ультразвук (низкочастотный или высокочастотный);
- Низкоинтенсивная лазерная терапия;
- Криолиполиз;
- LPG-массаж;
- Хирургические методы коррекции лазером;
- Липосакция.
Перед процедурами ты пройдешь курс анализов и консультаций у специалистов. И только в случае полного здоровья тебе проведут курс процедур.
Конечно, процедурный метод поможет быстрее избавиться от «спасательного круга», но в любом случае, если у тебя были лишние жиры, то без диеты и спорта удерживать фигуру в форме ты не сможешь.
Правильное и вкусное питание, спорт, режим дня и немного косметических процедур – и ты останешься без «спасательного круга» в море красивой одежды с подчеркнутой талией. Какими не были бы тяжкими в первое время усилия, они окупятся сторицей и результат будет налицо – на фигуре.
Ира
Я недавно столкнулась с такой же проблемой, и нашла несколько способов избавиться от этого спасательного круга вокруг талии. Во-первых, физические упражнения – они действительно помогают. Я начала делать регулярные тренировки, включая кардио и силовые упражнения, и постепенно заметила, как мой живот стал более подтянутым. Во-вторых, правильное питание – я стараюсь избегать лишних углеводов и сахара, добавляю больше белка и здоровых жиров в свой рацион. Это помогает уменьшить жировую прослойку в области талии. Ну и, конечно, не забываем про нашу старую-добрую воду! Пить достаточное количество воды помогает улучшить обмен веществ и ускоряет процесс сжигания жира. Это все довольно простые вещи, но требуют регулярности и терпения.
Zlo0klo
с вами говорит девушка, которая провела годы, пытаясь избавиться от этих жирных складок вокруг талии. начнем с тренировок! я обнаружила, что упражнения силового характера, такие как подъемы ног в висе и скручивания, действительно помогают укрепить мышцы вокруг живота и делают его более подтянутым. но только тренировки не будут работать, если мы не изменяем свое питание. я не скажу, что полностью отказалась от любимых угощений, но я начала умеренно употреблять вредные продукты и больше уделять внимание свежим овощам, фруктам и белковым продуктам. и самое главное – будьте терпеливыми и не падайте духом. результаты не приходят мгновенно, но если вы будете последовательными и настроены на успех, вы точно сможете избавиться от этих жирных складок!
Darkness
мне кажется, что избавиться от жировых складок вокруг талии – это долгий процесс, который требует терпения и упорства. я начала с регулярных тренировок, включая упражнения на мышцы пресса и кардио-тренировки. но главное, что я осознала, это важность правильного питания. я стараюсь есть больше натуральных продуктов, включая овощи, фрукты, нежирные белки и здоровые жиры. ограничила потребление сахара и обработанных продуктов. и, конечно же, не забывайте пить достаточное количество воды и контролировать порции пищи. но главное – любить и принимать себя такими, какие мы есть, и помнить, что каждое тело уникально и красиво!
Ка^^
если честно, у меня самой еще нет 100% рабочего рецепта, но есть несколько приемов, которые я использую. во-первых, я делаю комплекс упражнений на мышцы пресса и спины, чтобы укрепить эти зоны. кардио-тренировки тоже помогают, но я стараюсь выбирать те, которые мне действительно нравятся, чтобы не терять мотивацию. что касается питания, я не придерживаюсь строгих диет, но стараюсь уменьшить потребление обработанных продуктов и фастфуда. вместо этого я предпочитаю свежие овощи и фрукты, а также белковые продукты. в общем, не существует одного идеального решения для всех, так что нужно пробовать и находить свою собственную формулу успеха.
аноним
я тоже стала избавляться от этих кругов, и могу сказать, что это было самое трудное в начале. Но знаете, как я нашла мотивацию? Я взяла себе в компанию подругу и мы стали тренироваться вместе. Это помогло мне преодолеть лень и дискомфорт. Теперь мы уже плаваем без них и чувствуем себя гораздо увереннее. Так что не сдавайтесь и ищите свою мотивацию!
Rof7tor
Честно говоря, я не особо заморачиваюсь этим, потому что считаю, что каждое тело красиво по-своему. Но, если все-таки хочется немного улучшить свою фигуру, то я рекомендую заняться плаванием. Плавание – отличная кардио-тренировка, которая приводит в тонус всю мускулатуру, включая и живот. Кроме того, я пытаюсь включать в свой рацион больше овощей и фруктов, а также уменьшить потребление процессированной пищи и сладостей. Но важно помнить, что каждое тело уникально, и никогда не стоит сравнивать себя с кем-то другим. Главное – быть здоровой и счастливой, независимо от формы талии!
Valya
я и сама сталкивалась с этой проблемой! Но я нашла несколько способов, которые помогли мне избавиться от жировых складок вокруг талии. Во-первых, регулярные тренировки – это основа. Я начала заниматься силовыми упражнениями, чтобы укрепить мышцы в этой зоне. А ещё добавила кардио-тренировки, чтобы сжигать больше калорий. Правильное питание тоже играет огромную роль. Я стараюсь употреблять больше белка, овощей и здоровых жиров, а сократила потребление углеводов и сахара. Кстати, я заметила, что уменьшение стресса и достаточный сон также способствуют снижению жировых отложений. Но самое главное – не торопиться и не сдаваться, потому что результаты приходят со временем.
Black_Queen
давайте честно признаемся, что все мы с этой проблемой сталкиваемся. ну, или почти все. я пробовала миллион диет, отказывалась от вкусняшек и вроде бы тренировалась, но эти жировые складки всё равно не хотят уходить. моя самая большая находка – комбинированный подход. значит, я включила кардио, силовые тренировки и питание в мою борьбу. кардио помогает сжигать жир, а силовые тренировки укрепляют мышцы вокруг талии, что делает ее более подтянутой. питание – это отдельная история. я не стану отказываться от всего вкусного, но стараюсь есть в меру и предпочитаю полезные продукты. и да, вода – наш лучший друг! она увлажняет кожу и помогает усилить обмен веществ. не забывайте о самолюбии вы все красотки вне зависимости от складок!
марьяна
У меня не было супер-результатов, но пару изменений в повседневной жизни все-таки заметны. Во-первых, я стараюсь делать больше кардио-тренировок, таких как бег или прыжки на скакалке. Это помогает сжигать калории и уменьшить жир в области живота. Во-вторых, я стала обращать внимание на то, сколько я ем и какие продукты выбираю. Я стараюсь есть меньшие порции и избегать слишком жирной и сладкой пищи. Также я пью больше воды и чая, чтобы ускорить обмен веществ. И да, не забываю про массаж – время от времени делаю самомассаж живота, чтобы улучшить кровообращение и тонус кожи.
qwerty_10
Я тоже несколько месяцев назад столкнулась с этой проблемой, и нашла пару трюков, которые помогли мне избавиться от спасательного круга вокруг талии. Во-первых, я включила в свою тренировку упражнения на пресс. Классические скручивания, планки, ножные подъемы – все это помогает укрепить мышцы живота и сделать его более плоским. Во-вторых, я начала следить за своим питанием. Избегаю жирной и обжаренной пищи, употребляю больше овощей и белковых продуктов. Также я стараюсь есть в небольших порциях и не переедать. Наконец, я пытаюсь уменьшить стресс и увеличить качество сна, потому что известно, что стресс и недостаток сна могут способствовать накоплению жира в области живота. Надеюсь, эти советы помогут и вам! Удачи!
Олли
может, пора перестать зацикливаться на этом спасательном круге? Я знаю, что социальные стандарты красоты могут быть тяжелыми, но мы не должны позволять им определять наше самоощущение. Давайте фокусироваться на том, чтобы быть здоровыми
Какая_я_а
а что если мы перестанем обращать внимание на этот спасательный круг? Может быть, мы слишком сильно себе его придумываем и переживаем? В конце концов, у каждой из нас есть свои особенности, и они делают нас уникальными. Давайте сфокусируемся на том, чтобы быть здоровыми и счастливыми, а не на идеальных размерах талии!
B-beatiful1
вот мой секрет избавления от этих кругов – плавание на спине! Когда я начала плавать на спине, я почувствовала, как мои мышцы вокруг талии работают гораздо интенсивнее. Конечно, вначале было немного сложно сориентироваться, но потом я нашла свой ритм и все получилось. Попробуйте может быть, это станет вашим любимым способом избавления от спасательных кругов!
ЖeNa Moя
я считаю, что мы должны быть гордыми за наши тела, включая и этот спасательный круг! Он – часть нашей истории, часть нашей жизни. Вместо того, чтобы страдать от него, давайте принимать себя такими, какие мы есть. Помните, что настоящая красота идет изнутри, и самое главное – любить себя и быть счастливыми
Жанна Да*р*к
я пришла к нескольким выводам. Во-первых, я поняла, что не существует чудо-методов и моментальных результатов. Нужно быть терпеливыми и регулярно работать над своим телом. Во-вторых, я включила в свою тренировку упражнения, которые активно работают с мышцами кора и пресса. Крутилки, шпагаты, пилатес – все это помогает укрепить мышцы и подтянуть живот. Ну и, конечно, не забываем про правильное питание. Я стараюсь есть больше свежих овощей и фруктов, меньше фастфуда и сладостей. Кстати, небольшие изменения в образе жизни, такие как активные прогулки и использование лестницы вместо лифта, тоже могут помочь сжигать лишние калории. В общем главное не сдаваться и действовать.
QIRI
эта вечная борьба с жирком вокруг талии! я не маг, но могу поделиться своими советами, которые помогли мне. прежде всего, я полностью отказалась от газированных напитков и сладкого. попробуйте заменить их водой с лимоном или зеленым чаем. это не только поможет убрать лишние калории, но и улучшит обмен веществ. что касается тренировок, я сделала акцент на кардио и функциональных тренировках. бег, эллипсоидный тренажер, зумба – все это отлично работает для сжигания жира. и не забудьте о растяжке после тренировки, чтобы сохранить гибкость и избежать травм. в общем помните, что каждое тело уникально, и никогда не сравнивайте себя с другими. делайте то, что вам нравится, и результаты придут!
ᴍɪʀᴀᴄʟᴇ ꜱᴛᴀʀ
я сама ищу ответ на этот вопрос. одно, что я узнала, – это то, что нет магического способа, чтобы мгновенно избавиться от них. но я заметила, что кардио-тренировки, такие как танцы или бег, помогают сжигать калории и уменьшать жир. я также стараюсь включать в свою тренировку упражнения на пресс, чтобы укрепить мышцы в этой области. но, знаете, иногда все, что мне нужно, – это взять паузу и полностью расслабиться. стресс может также влиять на нашу фигуру, поэтому забота о своем эмоциональном благополучии тоже важна. в конце концов помните, что внешность не определяет нашу ценность. любите себя и заботьтесь о себе, и тогда вы будете сиять независимо от жировых складок!
W-woman
прежде всего, я рекомендую добавить в свою тренировочную программу упражнения на нижнюю часть пресса, такие как ножницы и велосипед. они отлично работают для этой зоны. кроме того, я нашла много вдохновения в йоге. она помогает не только растягивать тело, но и улучшает общую осанку и тонус мышц. а что касается питания, я стараюсь есть регулярно и разнообразно. я избегаю излишков и стараюсь употреблять больше белка и овощей. и не забывайте, что самое важное – любите и принимайте свое тело таким, какое оно есть. помните, что мы все красивы в своей уникальности!
Ольга
я устала от постоянной борьбы с этим спасательным кругом. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на его избавлении, я решила начать заниматься фитнесом и силовыми тренировками, чтобы укрепить свое тело. Я уверена, что сильное и здоровое тело выглядит намного привлекательнее, чем любые стандарты красоты
Angel_moon
самый лучший способ избавиться от этих спасательных колец – это активный образ жизни. Забудьте про долгие вечера у телевизора или за компьютером. Вместо этого выберите физическую активность, которая вам нравится: занятия в тренажерном зале, йогу, танцы или даже просто долгие прогулки. Главное – двигайтесь и наслаждайтесь процессом.
Mau Mau
ну что я могу сказать, это вечная борьба! Но я попробовала несколько вещей, которые действительно помогли мне избавиться от жировых складок вокруг талии. Самое главное – тренировки с весом. Я сделала акцент на упражнениях для пресса и боковых мышц, и результаты были заметны. Также я добавила больше кардио-интервальных тренировок, чтобы ускорить обмен веществ. в питании я стала умеренно сокращать потребление углеводов и сахара, а также больше включила овощи и белок. а ещё я стараюсь пить больше воды и избегать перекусов ночью. но самое главное – быть настроенной на постоянную работу над собой и не забывать, что каждый организм уникален, поэтому результаты могут различаться.
Людмила
я сама мучаюсь с этими жировыми складками вокруг талии, и могу сказать, что нет одного магического способа избавиться от них. но я пробовала разные подходы и некоторые из них сработали для меня. во-первых, кардио-тренировки, особенно высокоинтенсивные интервалы, помогли уменьшить жир в этой зоне. что касается питания, я не стала себя лишать всего, но внесла некоторые изменения. сократила потребление сахара и быстрых углеводов, заменила их на полезные жиры и комплексы углеводов. и, конечно, не забывайте про правильную осанку! заводите себе хорошую привычку держать спину прямо, и вы увидите, как ваша талия станет выглядеть более стройно
оОо-Скарлетт-оОо
Этот спасательный круг на животе мне тоже надоел. Я уже пробовала кучу диет и упражнений, но ничего не помогло. Наверное, придется просто принять свое тело и найти способы подчеркнуть другие его прекрасные стороны. Лучше потратить время на то, чтобы полюбить и принять себя, чем бесконечно бороться с нереальными стандартами красоты