красивое блюдо Фото автора Trang Doan: Pexels

Химическая диета Усама Хамдий: меню на неделю по дням

Вера Цвинженко

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Среди множества белковых диет, по праву признанных одними из самых эффективных, выделяется диета Усамы Хамдия. Первоначально он разрабатывал диету для больных сахарным диабетом, но его идеи пришлись по душе и тем, кто страдает ожирением. Четыре недели питания определенными продуктами в любых количествах, и ты разительно изменишь свою фигуру. Пара размеров уменьшится точно.

яйца
Фото автора Anna Shvets: Pexels

Сам Усама Хамдий убежден – организм способен сам расщеплять жиры, нужно лишь только подтолкнуть его к этому состоянию. Именно из-за изменения некоторых химических реакций организма диета так и называется – «химической».

А вовсе не из-за ведения в рацион добавок искусственного происхождения или еды, выращенной ненатуральным путем. Те, кто худел на этой диете, отмечали, что вес тает на глазах. За месяц можно потерять до 20 килограмм лишнего веса. Мало какие диеты могут похвастаться таким ошеломляющим результатом.

Курс диеты может составлять одну, две или четыре недели. Если ты обладательница «объемных» запасов, то лучше тебе постараться, взять волю в кулак и выдержать полный курс. Это будет непросто, но результат стоит того.

Продолжать диету дольше четырех недель не стоит, это может негативно сказаться на твоем здоровье. А перед началом диеты лучшим решением будет проконсультироваться с врачом и провести подготовительную неделю – исключить из рациона жареное, соленое, копченое и сладкое и немного уменьшить порции. Такое начало подготовит организм к грядущему стрессу.

Как работает диета Усама Хамдий

Главный принцип такой системы питания – введения организма в состояние кетоза. Организм недополучает углеводы, и чтобы продолжать функционировать, сжигает жиры. На первых порах, особенно при резком изменении рациона ты можешь ощущать слабость и быструю утомляемость, раздражимость. Все это – последствия углеводного голодания.

Плюсы и минусы диеты Магги

Плюсы и минусы диеты Магги

Но голодным организм не будет! Ты полноценно питаешься три раза в день и можешь перекусить разрешенными продуктами. Конечно, дорогу до твоей тарелки смогут проложить не многие продукты, но ты готова к ограничениям, не так ли? Помни, что все это для потрясающего результата!

Правила диеты:

  • Завтрак фиксирован: два сваренных вкрутую или всмятку яйца или 200 грамм 1% творога. К ним нужно добавить любой цитрусовый фрукт, он ускорит сжигание жиров.
  • С этой же целью можно добавлять в блюда пряные специи – они тоже помогут «прогнать» лишний вес.
  • Пей не менее 2,5 литров жидкости ежедневно. Все напитки кроме травяных чаев, минеральной негазированной воды и отваров трав запрещены. Кофе тоже не твой друг на время диеты.
  • Желательно в меню каждого приема пищи вводит один фрукт или овощ. Их можно готовить любым привычным тебе способом или есть в сыром виде, но жарить нельзя. И масло растительное к ним тоже добавлять нельзя.
  • Объем еды за раз можно есть любой. Но раз уж тебе разрешены перекусы, то понемногу можно сокращать объем блюд. Вариант с резким уменьшением количества съедаемого за присест строго запрещен!
  • Соль – такой себе союзник. Солить блюда можно, но не перебарщивай, а лучше даже сократи количество соли в день.
  • Строго придерживайся меню! Менять продукты можно, но нельзя полностью отказываться от них.
  • Желателен прием витаминно-минеральных комплексов, но на счет их приема лучше всего проконсультироваться со специалистом.
  • Жарить и тушить, используя масло, категорически запрещено. Только варка, гриль (а потом убрать кожу), приготовление на пару.

Список разрешенных продуктов

Когда ты ознакомилась с общими положениями диеты, пора осмотреть фронт работ, а точнее – список разрешенных блюд, которые на ближайший месяц станут для тебя главным источником энергии.

  • Овощи – самая богатая на разрешенные виды группа продуктов. Тебе разрешены: баклажаны, зеленый горошек, чеснок, цукини, укроп, помидоры, болгарский перед, морковь, огурцы, лук, кресс-салат, капуста (любая, даже морская).
  • А вот фрукты, напротив, далеко не все «легальны» на твоем столе. Можно есть: все цитрусовые, яблоки, сливы, груши, арбузы, дыни, персики, киви и абрикосы.
  • Из молочных продуктов разрешены: творог, кефир и йогурт без добавок. Все эти продукты должны содержать не более 1% жирности.
  • Яйца могут быть вкрутую, пашот и всмятку. Последние должны встречаться в твоем рационе чаще всего – они легче усваиваются.
  • Мясные продукты представлены в виде кролика и куриной грудки. Все остальное мясо запрещено.
  • Рыбу есть можно любую, но ее потребление нужно сократить. Употребление тефтель, котлет (в фарше кроме рыбы быть ничего не должно!) также должно быть ограниченно.
  • Крупы и злаки периодически можно добавлять в рацион.

Запрещённый список продуктов

  • Никаких соусов, кетчупов и майонезов! Изредка допустим соевый соус.
  • Паста остается итальянцам, а ты остаешься без нее. И само собой, без макарон!
  • Хлебобулочные изделия. Булочкам бой, чтобы не откладывались на твоих «булочках».
  • Все сладкое. Твои разрешенные сладости – исключительно фрукты.
  • Все кисломолочные продукты выше 1% жирности.
  • Любой рис – враг фигуре.
  • Не допустимы в твою тарелку такие фрукты: бананы, виноград, манго, инжир и финики.
  • Алкоголь категорически запрещен.

Меню на первую неделю диеты

Дано: четыре недели строгой диеты. Решение: много вкусных и разрешенных блюд. Ответ:

  • Завтрак каждый день одинаков – или два вареных яйца или 200 грамм 1% творога. К этому добавляем один цитрус, желательно – грейпфрут.
  • Пропускать основные приемы пищи нельзя!
  • Ешь продукты только из разрешенного списка.
  • Старайся сокращать порции, но медленно, не создавая дополнительных причин для стресса организму.

План:

День 1. Обед– салат из моркови и яблока, травяной чай. Ужин – любое мясо с гарниром из овощей.

День 2. Обед – овощное рагу с кроликом. Ужин – тост из зернового хлеба с сыром и помидорами.

День 3. Обед – куриная грудка на пару, овощи. Ужин – томаты, сыр, сухарик из зерновой муки.

День 4. Обед – морковно-капустный салат, маложирное мясо. Ужин – овощи, отвар шиповника.

День 5. Обед – маложирное мясо, салатные листья. Ужин – печеные яблоки.

День 6. Обед – отварная рыба, два томата. Ужин – овощной салат с соком лимона.

грейпфруты
Фото автора Aleksandar Pasaric: Pexels

День 7. Обед – овощи тушеные, куриная грудка. Ужин – котлеты из капусты, одно отварное всмятку яйцо.

В качестве перекуса можешь есть все, что не запрещено списком. Не забывай пить достаточное количество воды.

После основного курса диеты 3-4 дня нужно постепенно увеличивать объем порций, а на протяжении пары-тройки недель медленно вводить запрещенные ранее продукты. Продолжай есть цитрусы по утрам.

Противопоказания диеты Усама Хамдий

Бесспорная эффективность диеты и польза для лиц, страдающих сахарным диабетом, отягощается рядом противопоказаний. Ни в коем случае не начинай диету, если ты беременна, планируешь беременность или кормишь грудью, не достигла возраста 18 лет, у тебя есть проблемы с гормонами, в том числе и климакс.

Еще одними противопоказаниями являются: заболевания желудочно-кишечного тракты, заболевания печени и почек. Аллергические реакции тоже серьезная причина для отказа от этой диеты. При остальных заболеваниях и состояниях необходима консультация специалиста.

Если ты здорова настолько, что хоть завтра – в космос, то самое время узнать о недостатках диеты:

  • несбалансированное питание и недостаток углеводов. И если первое можно исправить принимая витаминно-минеральные комплексы, то второе при длительной нехватке может вызвать ряд осложнений – сухость и ломкость волос, утомление, плохое натроение и многое другое. Четыре недели – абсолютный максимум диеты, дальше необходимо медленно выходить из нее.
яйца с лицами
Фото автора Daniel Reche: Pexels
  • меню относительно однообразно, возможны срывы. Если срыв, то диета со следующего дня продолжается по тем же правилам, но есть шанс не достичь поставленного результата.
  • быстрый сброс веса потребует активного ухода за кожей, особенно если тебе придется много сбросить. Потребуются антицеллюлитные крема и составы для упругости кожи, массажи и обертывания.

Плюсы диеты

  • Главный плюс диеты – ее эффективность. За месяц можно сбросить 20 килограмм лишнего веса.
  • Также нормализуется показатель сахара в крови.
  • На этой диете ты не голодаешь и можешь покушать в любое время.
  • Если ты правильно составишь свой рацион, то никаких проблем со здоровьем не возникнет, а это говорит в пользу безопасности диеты.

Как известно, без труда не вытянешь и рыбку из пруда. А если твой жирок скапливался на бочках долгие годы, то и усилия должны быть соответствующими. Один месяц твоей жизни и ты превратишься в фигуристую красотку, в которой ничего не будет напоминать о лишнем весе. Безусловно, есть риски, ограничения, вероятности срывов. Но дорогу осилит идущий, так ведь?

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up