Творог можно увидеть в составе множества диет. Это сытный продукт, в котором много белка и мало углеводов. Поэтому совершенно неудивительно, что на основе творога была создана отдельная диета.
В этой статье:
Основные принципы творожной диетыПлюсы творожной диетыМинусы творожной диетыВерсии диетыВыход из диетыОсновные принципы творожной диеты
Это короткая монодиета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Она предлагает сбросить вес за достаточно короткий период. Какой-то официальной версии творожной диеты ты не найдешь, каждый старается приспособить ее под себя. Но чаще всего предлагается есть один только творог в течении трех или семи дней.
В щадящей версии диеты можно добавлять фрукты или овощи. Количество творога, который можно съесть за один раз, тоже отличается в разных вариантах диеты. Одни говорят, что съесть можно столько сколько ты сама захочешь, другие настаивают, что съесть можно не более 100 грамм.
Обязательно пить достаточно воды, чай и кофе тоже разрешены, но без сахара.
Рекомендуется выбирать творог с жирностью не больше 5%. В нежирном твороге (1-4%) обычно около 100 калорий. В обезжиренном твороге 83 калории. Это, конечно, лучше, но не забывай, что и питательных вещества там тоже меньше.
Сколько именно ты сбросишь – зависит от того сколько именно ты будешь сидеть на этой диете, творог какой жирности использовать и будешь ли добавлять фрукты и овощи. Но при строгой версии можно худеть на 0,5 кг в день.
Проверка диеты на твороге
Плюсы творожной диеты
- Ты быстро похудеешь;
- В диете нет сложных правил;
- Нет необходимости готовить. Самое сложное – выбрать подходящий творог из десятков разновидностей, которые можно найти в супермаркете;
- Она дешевая. Творог, к счастью, стоит не особо много. Даже домашний;
- В твороге много полезных веществ: кальций, натрий, селен, фосфор, фолиевая кислота, цинк, медь, витамины В12 и В2;
- Исследования говорят, что большое количество белка помогает эффективней сжигать жир;
- В твороге много белка, а значит ты не потеряешь мышечную массу. Кроме того, продукты с высоким содержанием протеина медленней перевариваются. А это значит, что ты будешь больше оставаться сытой.
Минусы творожной диеты
- Не подходит людям с непереносимостью лактозы. Можно, конечно, сидеть на соевом твороге. Но это, согласись, немного не то;
- Не понравится тебе, если ты не любишь вкус творога;
- Однообразие может быстро наскучить;
- Строгие диеты чаще всего вызывают срывы;
- В твороге есть белок и некоторые микроэлементы, но их все равно недостаточно;
- В твороге много натрия, что может привести к отекам из-за задержки жидкости;
- В твороге нет клетчатки, что может негативно повлиять на твое пищеварение.
Как и любое строгое ограничение питания, творожная диета противопоказана при беременности и вскармливании, обострении хронических заболеваний и любых острых заболеваниях.
Версии диеты
Выбор зависит от твоей силы воли и состояния здоровья, а также того насколько именно ты хочешь похудеть.
- Строгая версия творожной диеты
Как уже писалось выше, ты выбираешь для себя вид творога (обезжиренный или с небольшим процентом жирности) и ешь его не менее пяти раз в день по 100 грамм. Можно пить воду, чай или кофе. Придерживаться такой диеты можно 3, 5 или 7 дней.
- Творожная диета с кефиром
Похожа на строгий вариант, с тем лишь исключением что за сутки можно выпить еще и литр обезжиренного кефира. Есть в этом случае нужно не меньше 5 раз в день, выпивая по 200 мл кефира и съедая 100 грамм творога.
Этот вариант тоже рассчитан максимум на неделю.
- Творожная диета с овощами
На такой версии диеты можно сидеть до двух недель. Суточная норма творога уменьшается до 300 грамм, но добавляется 500 грамм любых овощей (кроме картошки). Но употреблять их нужно строго раздельно. Творог ты ешь утром и в обед, а перекус и ужин – овощи.
- Творожная диета с фруктами
Это диета на неделю. В день ты можешь съесть до 400 грамм творога, но фрукты можно добавлять прямо в него. В этой версии также рекомендуется пить утром и вечером кефир.
- Творожная диета с яблоками
Это отдельная разновидность творожно-фруктовой диеты, в которой, как ты догадалась, из фруктов тебе остаются только яблоки. В сутки тебе нужно съесть пол килограмма творога и два килограмма яблок (лучше бери зеленые). Есть нужно пять раз. Этот вариант подходит для 1-3 дня.
Есть вариант этой диеты на 9 дней. Сначала ты три дня ешь только яблоки, по 1,5 кг в день. Затем три дня творог (по 600 грамм в день) и овсянку. Последние три дня в день можно съесть одно яблоко, порцию овсянки и 400 г творога.
- Недельная творожная диета
Состоит из двух частей. Первые пять дней ты ешь по 500 грамм творога в день и выпиваешь стакан кефира утром и вечером. Оставшиеся дни недели к этим продуктам добавляется 200 грамм отварной рыбы, 2 вареных яйца и 2 яблока каждый день.
- Творожная диета на месяц
В день разрешается съесть 500 грамм творога, несколько свежих фруктов, овощной салат, порцию любой каши (кроме манной и белого риса), отварное мясо или рыбу.
Категорически нельзя ничего жареного или соленого, а также алкоголь и сладкое.
- Трехдневная творожная диета
За сутки нужно съесть 1 кг творога. Это количество разделяется на 5 приемов пищи. Утром добавляется пара вареных яиц, а на ужин горсть ягод или пара фруктов.
- Творожная диета с бананами
Бананы редко включают в диетическое питание, но в этот раз сделали исключение. Длится эта диета от 4 до 7 дней. Тут все зависит от желания и возможностей. Если ты решила посидеть на такой диете 4 дня, то за сутки тебе можно будет съесть пару бананов и около 800 грамм творога.
А вот при недельном варианте все немного сложнее. Сначала ты два дня ешь бананы (по 2 в день) и белковые продукты (мясо, рыба, яйца). Потом два дня ешь творог (до 500 грамм) и фрукты. Затем один день снова бананы и белки, один день творог. В последний день пьешь только кефир и воду.
- Творожная диета с яйцами
Такой диеты ты можешь придерживаться только три дня. Ее особенностью является то, что есть можно только три раза в день и каждый раз перед едой выпивать стакан воды.
Завтрак твой должен состоять из 2 яиц, приготовленных так как тебе хочется. В обед ты ешь творог с фруктами или сухофруктами. А вечером отварные яйца, овощной салат и отварную рыбу или мясо.
- Творожная диета на две недели
В такой долгий период точно не получится питаться одним творогом. Для твоего здоровья это точно не будет полезно. Творог все еще остается основным блюдом, но нужно добавить овощи, фрукты, яйца, нежирную рыбу или мясо, а также цельнозерновые крупы (гречка, овсянка, бурый рис, киноа). Вредные продукты вроде сладостей и алкоголя, естественно, запрещаются.
Что касается количества еды, то съесть можно сколько угодно, но в пределах 1500 калорий.
Выход из диеты
Как и в случае с любой монодиетой, возвращаться к нормальному питанию после творожного рациона следует постепенно.
Нельзя резко вернуться к прежнему количеству углеводов, их нужно вводить постепенно, увеличивая на 20 грамм в день. И делать это следует не за счет сладостей. От них вообще лучше отказаться. Хотя бы на пару месяцев.
Творожная диета правда поможет тебе похудеть. Но длительно так питаться нельзя или сидеть на ней слишком часто. Из-за высокого содержания натрия может появиться высокое давление, повыситься риск инсульта и инфаркта, начаться проблемы с почками и остеопороз.
Как этого избежать? Используй кратковременную творожную диету раз в пару месяцев. Или просто добавляй обезжиренный творог в свой рацион.
Zerinka@01
Она просто потрясающая! Я смогла избавиться от нескольких лишних килограммов, а при этом ела вкусную и сытную еду. Творог стал моим новым лучшим другом, я просто умудряюсь варьировать его приготовление каждый день. Мало того, что похудела, так еще и кожа стала лучше! Рекомендую всем, кто хочет сбросить вес без голодания.
Altynai
творожная диета… отличная идея, подумала я. но, честно говоря, не могу больше видеть творог даже на картинке. это была самая скучная и монотонная неделя в моей жизни. похудела? да. но, думаю, что это была цена, которую я заплатила за такую скучную еду.
Tคΐgค
скажу честно, творожная диета – не моя тема. я пробовала несколько разных способов похудения, и ни один мне не подошел. вот мне нужно что-то более свободное, где я могу наслаждаться жизнью и не чувствовать себя ограниченной. но я знаю, что многие мои подруги использовали творожную диету и им она очень помогла. так что, каждому свое, я думаю
SIY88
Творожная диета – мой спаситель! Я всегда с трудом сидела на диетах, но с этой все по-другому. Я сытая, энергии хватает, а еще и вес реально идет вниз. Вкусные творожные пудинги, смузи, выпечка – кажется, что не на диете вовсе. Но, конечно, каждому свое. Мне она очень подходит!
Тамара
Ох, да это моя слабость! Кто бы мог подумать, что можно есть так много вкусного и при этом худеть. У меня просто картина маслом – творожные оладушки, творожные запеканки, творожные сырники… Просто атас! И самое главное – результат виден уже через неделю. Да, есть ограничения в питании, но настолько кайфовые они, что я не ощущаю дискомфорта. честно говоря, я уже даже не считаю это диетой, а просто наслаждением.
y4uteJl_XuMuu
я пробовала творожную диету, чтобы быстро сбросить пару килограммов перед отпуском. да, похудела я, но прямо скажем, это было непросто. творог впадлу было есть каждый день, да еще и в больших количествах. я не могла наслаждаться своими любимыми блюдами и чувствовала постоянный голод. как только закончила эту диету, сразу вернула все потерянное.
Анна
я на этой творожной диете была, и что я могу сказать? да, я похудела немного, но этот творог уже меня преследует во снах! не могу больше его видеть!
NаГлаYA
Ой, слышала я про эту творожную диету. Ну что я скажу… Мне лично не подошла. Пару дней сидела на твороге, а потом чуть не съела всю холодильную полку. У меня голова просто кружилась от дефицита энергии! Так что для меня эта диета – полный провал.
bellamar
Ну, мне она кажется так себе. Что я, кролик, чтоли, чтобы жить только на траве и твороге? Я люблю пожрать! Понимаю, что надо сбросить пару килограмм, но есть же более разумные способы. Так что эта диета не для меня, точно.
Королева Кукол
а вы не заметили, что эта творожная диета похожа на капкейк-диету? То есть вкусно и мило, но на деле нифига не работает. Я попробовала, и да, пару килограмм сбросила, но они так же быстро вернулись. Так что я решила просто ходить в зал и есть все, что хочу. Здоровое питание, физическая активность и умеренность во всем – вот мой рецепт.
Алла Терентьевна
Я смешиваю творог с фруктами и медом, и это просто вкуснотища! Кстати, за две недели я сбросила 3 килограмма, и это без каких-либо усилий. Честно говоря, никогда не думала, что такое возможно
Dolina Mariya
Всем творожную диету советуют, а я вот не уверена. Сидела на ней неделю, и да, правда, вес сбросила. Но блин, какой кошмар! Никогда в жизни не ела так много творога. И с каждым днем все сложнее было сдерживаться, чтобы не сорваться на пиццу или шоколадку. Может, кому-то и подходит, но мне надо что-то более разнообразное.
Мила
а зачем мне это? я предпочитаю сбалансированное питание, в котором есть место для разнообразных продуктов. неужели кто-то думает, что можно всю жизнь есть только творог? я думаю, что умеренность и разнообразие – вот ключевые принципы здорового питания. и да, иногда я позволяю себе и маленькое сладкое удовольствие. жизнь слишком коротка, чтобы отказывать себе во всем!
scream123
творожная диета была моим спасением перед свадьбой. хотела влезть в свадебное платье, и она мне помогла сбросить несколько килограммов. хотя честно говоря, я так соскучилась по обычной еде, что после свадьбы нагнала все потерянное вдвое.
Нина
ну, я вот тоже попробовала эту творожную диету, и честно говоря, была разочарована. конечно, в начале было вкусно и неплохо похудела, но через пару дней я уже просто не могла смотреть на творог. это была настоящая пытка для моего вкусового восприятия! к тому же, постоянно чувствовала себя голодной, потому что такое однообразное питание просто не насыщает. в итоге, я решила, что лучше буду находить другие способы сбросить вес, чтобы не мучиться такими диетами
безумная
я просто обожаю творожную диету!
Faer
Ну, я попробовала и скажу вам, это не для слабонервных! Не то чтобы сам творог был плох, но через пару дней я начала скучать по нормальной пище. И отказ от сладкого был настоящим испытанием. Конечно, пару килограммов я скинула, но по-моему, это не стоило всех этих ограничений. Хотя, может быть, кому-то такая диета подойдет, но я пас.
Сара
а я тут все ни в какую диету не верю, но творожная меня покорила. прямо трансформация вошла в мою жизнь! до этого даже не представляла, как много всего можно сделать из творога. смузи, десерты, салаты – творог везде! и самое главное, я чувствую себя замечательно, энергично, а вес уходит. кто бы мог подумать, что мой спаситель будет творогом?
Ани
я попробовала эту творожную диету, но у меня просто не получилось ее придерживаться. творог – это, конечно, вкусно, но не могу жить только им. в итоге съела целую пачку печенья, чтобы скомпенсировать потерянные радости жизни.
K_u_K_i
это моя вечная попытка начать жить здорово. честно говоря, первые пару дней были невыносимыми, но потом организм привык. да, я похудела, но чувствую себя такой ограниченной в выборе продуктов. как скучаю по сыру и шоколаду!
Августа
я всегда смотрела на диеты с недоверием. но решила попробовать эту творожную штуку. и о чудо! вкусно, полезно и эффективно. я даже не ощущаю голода. конечно, иногда хочется чего-то другого, но я нашла множество рецептов, где творог является основным ингредиентом, и это делает диету разнообразной. так что, я просто рада, что нашла этот способ похудеть, не страдая.
Тамара
не представляете, какая мучительная была моя попытка соблюдать творожную диету! Поначалу все было неплохо, я даже нашла рецепты разных вкусных блюд с творогом. Но через пару дней я просто начала чувствовать себя исключительно недовольной и голодной. В итоге, думаю, что я потеряла не только килограммы, но и свое настроение. Так что перед тем, как пробовать эту диету, подумайте дважды!
grush@4_v
можете не верить, но я на самом деле смогла продержаться на творожной диете целых две недели! Я была уверена, что это будет невозможно, но вот я – в платье, которое мне раньше не могла надеть! Правда, пришлось немного пожертвовать вкусной едой, но результат того стоил. Надо сказать, что моей самодисциплине пришлось поработать на полную катушку. Так что, если вы готовы преодолеть себя ради цели, то творожная диета может сработать и для вас!
Kot_Zerdax_Meow
Мы все знаем, что творожная диета очень популярна среди тех, кто хочет похудеть, но я, честно говоря, не понимаю, как можно сидеть на одном твороге. Я пыталась, правда, но это был настоящий испытания! Все время хотелось чего-то соленого, жирного или сладкого. И почему-то именно творог не удовлетворял мои потребности. В общем, не мое это дело, я лучше буду делать зарядку и есть разнообразную пищу.