Апельсиновая диета для похудения и её правила для женщин
апельсин в разрезе Фото Danilo Alvesd on Unsplash

Апельсиновая диета на неделю для похудения с рекомендациями по меню

Вера Цвинженко

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Толстенькие бока мало кого радуют. Если тебе они надоели, а на долгое и плавное похудение времени нет, то ты поможешь попробовать апельсиновую диету. Сладкие фрукты и еще немного разрешенных продуктов – и фигура твоей мечты уже у тебя.

Почему ты полнеешь

кружочки апельсина
Фото Vino Li on Unsplash

Часто причина лишнего веса – неправильное питание (когда суммарная калорийность всех блюд, съеденных за день, превышает требуемую твоим организмом), малоподвижный образ жизни и неправильный режим жизни.

С первым вроде все ясно – нужно питаться так, чтобы организм получал все необходимое для жизни, но в то же время не перегружался. Малоподвижный образ жизни только усугубляет положение – сидячая работа, минимум активностей, не говоря уже об спорте, делают с твоим телом черное дело. Нетренированные мышцы слабеют, под кожей висит жирок, которые тебе так хочется согнать.

Ученые уже доказали, что недосып ведет к перееданию, уставший организм хочет получать больше энергии и сил. И время питания тоже имеет значение. Если ты нормально ешь только утром или вечером, или сбалансированного питания организм может не получать неделями, то это тоже ведет к тому, что организм запасает энергию в виде жиров.

Апельсиновая диета поможет тебе сдвинуть стрелку весов, тем самым сдвигая все многолетние привычки. Если ты правильно подойдешь к диете, а после нее продолжишь придерживаться полезных привычек, то лишний вес долго тебя не побеспокоит.

Польза апельсинов

Апельсин не просто так был выбран в качестве основы для этой диеты. Этот солнечный цитрус содержит много полезных веществ под своей кожурой (и в ней). И все эти вещества благотворно влияют на твой организм.

  • Апельсины помогают работе сердца. Всему причиной флавоноиды, которые благоприятно действуют на этот орган. У группы испытуемых, которая каждый день пила апельсиновый свежевыжатый сок, заметили понижение холестерина и разжижение крови.
  • В довольно высокой степени в апельсинах содержится цитрат калия, который препятствует возникновению камней в почках.
  • Витамин С, которым богат апельсин, просто необходим для усвоения железа. Если у тебя есть анемия, то нужно есть не только железо, но и вещества, которые будут способствовать большему всасыванию в кровь.
  • Витамин С нужен еще и для иммунитета. Особенно в период простуд и других инфекций.
  • Апельсины еще и для кожи хороши. Они ускоряют выработку коллагена, который препятствует образованию морщин. Химический состав апельсина также защищает от негативного воздействия окружающей среды и ультрафиолетового излучения.
  • Регулярное потребление апельсинов улучшает здоровье глаз. Благодаря витамину С снижаются риски тяжелых заболеваний глаз вроде катаракты, отложить возрастные изменения в глазах и улучшить ночное зрение.
Апельсиновая диета

Апельсиновая диета

Кроме бесспорных плюсов для твоего организма, апельсины – очень хорошие продукты для диетического питания. Они питательные и вкусные. Высокое содержание клетчатки, витамины и низкая калорийность – то, что нужно для похудения.

Правила апельсиновой диеты

Чтобы добиться стойкого результата, необходимо следовать специальным правилам диеты.

  • Не забывай пить воду. Не менее 2 литров чистой обычной воды в день.
  • В день должно быть не меньше 4-5 основных приемов пищи. Это нужно для того, чтобы ты не чувствовала себя голодной. Возможны перекусы.
  • Из-за того, что калорийность на диете резко снизится, нужно правильно «войти» в диету. За неделю до начала диеты начни сокращать потребляемые тобой порции и отказываться от жареного, соленого, жирного и сладкого. То же касается и выхода из диеты – нельзя набрасываться на привычные блюда сразу. Как можно дольше придерживайся правильного питания в нужном для твоего организма калораже.
  • Калорийность на диете будет недостаточной для того, чтобы изнурять себя тренировками. Только легкая гимнастика по утрам или языкам и прогулки.
  • Соль, сахар и прочие вкусовые добавки – твои враги. Соль, например, задерживает воду, что мешает ускорению метаболизма, сахар откладывается на твоих боках, а специи провоцируют аппетит.
  • Оптимальная длительность диеты – 5-7 дней. И килограммы сойдут, и вреда это не нанесет.
  • Ориентироваться в количестве блюд нужно на их калорийность. Дневной калораж не должен превышать 1200 килокалорий.
  • Обязательно отдыхай достаточное количество времени. Ложись спать не позднее 11-12 часов, а вставать около 7-8 утра.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера. Ужин должен быть легким.

Разрешенные продукты

Существует множество вариантов апельсиновой диеты. Различия определяются остальными продуктами, кроме апельсинов, которые ты можешь есть. Лучше всего, если ты максимально разнообразишь свой рацион. Много продуктов – больше пользы для организма и больше вероятности удержаться «в диете».

Главный продукт, который ты должна есть при каждом приеме пищи и в качестве перекуса – апельсины. В сутки можно доходить до 4-6 апельсинов. Если ты выбираешь для себя сок, то он должен быть исключительно из соковыжималки, только домашний и без добавления чего бы то ни было бы.

  • Из овощей тебе можно все – исключениями станут только картофель и сладкая свекла.
  • Из фруктов, кроме апельсинов, тебе разрешены другие цитрусы, зеленые яблоки, киви и ананасы.
  • Хлебобулочные изделия тебе почти не светят на диете. Исключительно ржаные сухари, цельнозерновые хлебцы и печености из соевой муки.
  • Молочные продукты могут быть почти любыми, но обезжиренными (в случае кефира – маложирными, так полезнее).
  • Мясо и рыба могут быть только нежирные. Курица, индейка, хет, минтай – вот и весь список.
  • Кофе, чай, отвары, кисели – напитки могут быть почти любыми, но главное – лишенными сахара и прочих подсластителей.

Тонкости приготовления блюд тоже могут повлиять на результат. Многие, кто пробовал апельсиновую диету, говорят, что большую пользу приносят продукты, обработанные термически. Апельсины раздражают слизистую желудочно-кишечного тракта, поэтому важно не есть цитрусовые на голодный желудок, а предварять их вареными, тушеными, запеченными и паровыми блюдами. Жарка строго-настрого запрещена.

Примерное меню

Блюд из разрешенных продуктов можно приготовить много. Главное, не забыть есть апельсины после них.

Завтрак: кофе без молока и сахара, пара сухарей, апельсин.

Обед: овощная уха из минтая без картошки, салат из капусты, апельсиновый сок.

Полдник: стакан кефира или апельсиновый фреш.

Ужин: запеченная рыба с овощами, цитрусовый салат.

Плюсы и минусы диеты

Такая строгая диеты с преобладаем одного продукта довольно-таки спорная. У нее есть свои плюсы и минусы.

Достоинствами диеты можно считать ее результат. Более того, метаболизм ускоряется и наступают процессы жиросжигания. В этом цитрусе много полезных веществ и диета буквально бомбардирует тебя ими. Снизится холестерин и улучшится самочувствие.

Но без минусов тоже не обходится. Диету нельзя соблюдать беременным, кормящим, детям до 18 лет, при любых желудочно-кишечных заболеваниях. Есть риск аллергического ответа на такое количество апельсинов, а также возможно развитие проблем с желудком.

Любая диета, особенно такая строгая – риск для твоего организма и большой стресс. Перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up