Американская диета и её результаты – сколько можно скинуть
фрукты Фото автора Julia Zolotova: Pexels

Американская диета на 21 день для похудения с меню и списком продуктов

Вера Цвинженко

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Американцы, к сожалению, славятся большим числом тучных людей. Неправильное и обильное питание, минимум физической нагрузки – вот и приходят многие к такому ужасному результату, который не нравится ни им, ни их организмам. Но многие стараются побороть эту вредную привычку и садятся на диеты. После 3000 калорий в день есть 1500 – это просто издевательство над организмом.

А непривычные овощные салаты после тортиков и печенек – просто извращение. И дух, и тело начинают сопротивляться таким коренным изменениям, и ты начинаешь срываться. Возникает замкнутый круг – ты чуть-чуть худеешь, потом срываешься, и килограммы, сброшенные непосильным трудом, уже тут как тут. На твоем животе и боках.

Не только от диеты зависит похудение

стройная девушка в больших штанах
Фото автора SHVETS production: Pexels

Для того, чтобы раз и на долгий срок избавиться от лишнего веса, тебе потребуется не только выбрать правильную диету, но и изменить свое отношение к жизни. Спорт, правильный распорядок дня, питание, которое не вызывает рвотного рефлекса и не добавляет лишних сантиметров…

Американцы разработали много диет, которые помогут тебе похудеть. Но одна особая диета, которая так и называется «американская», поможет тебе похудеть без лишнего стресса, допуская небольшие послабления. Главное – мотивация и желание изменить свое тело и жизнь, а все результат придет.

Правила американской диеты

Американская диета подразумевает под собой множество разных систем и подходов. Кто-то переделывает диету под себя, давая больше послаблений, или наоборот, серьезнее ограничивая себя. Но тебе стоит начать с основ.

Американская диета не заставит тебя падать в обмороки от голода и страдать на одних овощах. Вес будет уходить плавно, без особого стресса для организма. За первую неделю может уйти 5-7 килограммов. Вторая же неделя будет закреплением – и пара килограмм могут вернуться. Если решишь продолжить, то на третьей неделе тебя будет ожидать куда более оптимистичный результат.

Но все это невозможно без соблюдения правил:

  • Лучше всего перед началом диеты проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные последствия для своего здоровья.
  • тебе придется привыкнуть к новому распорядку дня, а все потому, что последний прием пищи ровно в 17.00. Подъем должен быть не позднее 7-8 утра, а лечь спать ты должна около 10-11 часов. Помни, что от твоего качества сна вес тоже зависит.
  • Как бы ты не меняла бы правила диеты, кое-что должно быть едино во всех случаях. Вода. Ее должно быть достаточно для твоего организма. Ее недостаток сведет все усилия на нет и добавит проблем. Вода нужна для правильной работы всего организма. А еще она выводит шлаки и токсины и ускоряет метаболизм, что очень важно на диете.
  • На твой рацион в американской диете будут наложены серьезные ограничения. Чтобы не столкнуться потом с трудностями, начни прием витаминов.
  • Не избегай физической нагрузки (исключением будут только те дни, когда калораж дня будет сильно урезан). Начни хотя бы с прогулок и гимнастики. Это особенно важно потому, что твоя кожа будет терять упругость, если вес начнет таять.
  • Если вдруг случилось так, что диету ты нарушила (бес попутал, не иначе) и съела сладкого или жирненького, то заешь это дело грейпфрутом или ананасом. Они помогут скорее вывести нелегалов из твоего организма. И да, если нарушила диету раз, то это не значит, что это конец диеты. Делай вид, что ничего не произошло, и продолжай придерживаться составленного питания.
  • Диета предполагает, что ты высчитаешь свою дневную потребность в калориях и будешь строго придерживаться ее в первые дни, затем начнешь ее уменьшать. Конечное число калорий, которые ты должна будешь съедать, должно быть меньше твоей нормы не более чем на 10-15%.
Американская диета

Американская диета

  • Важен режим питания. Старайся кушать 5-6 раз в день, небольшими порциями. Не забывай про воду.
  • Важно правильно «войти» в диету и «выйти» из нее. Чтобы начать американскую диету, нужно за недельку до нее отказаться от жареного, соленого, мучного и сладкого (хотя бы сократить!). Такую же облегченную недельку надо выдержать перед тем как вернуться к прежнему рациону.
  • Не спеши радоваться и есть сладости и вредности, когда добьешься нужной цифры на весах. Чтобы надолго сохранить результат, старайся не есть больше своей суточной потребности в калориях.

Что можно, а что нельзя

Диета потребует от тебя серьезных изменений в питании. Разрешено будет:

  • диетическое мясо (кролик, курица, индюшка и все – нежирные);
  • овощи (старайся выбирать те, которые не содержат много сахаров);
  • рыба (тоже старайся выбирать нежирные сорта);
  • зелень в свежем виде;
  • натуральные сладости (лучше всего домашнего приготовления), натуральный мед (в небольших количествах);
  • натуральные напитки (отвары, домашние соки и т.п.);
  • кисломолочные напитки (снежок стоит ограничить).

Помни, что готовить на масле не стоит. Варь, туши, запекай – но жарка под запретом. От обилия соли тоже отказаться – она затормаживает вывод воды. То же касается и специй – он больше разжигают аппетит.

В продуктовые запреты входят:

  • любые магазинные сладости, шоколад, пирожные и так далее;
  • любые сдобные вкусности, хлеб желательно максимально исключить (можно хлебцы, черный и отрубной хлеб по паре кусочков день);
  • алкоголь (любой и в любых количествах);
  • жирное мясо и рыба;
  • почти все виды круп;
  • сладкие фрукты (тебе разрешены цитрусовые);
  • любой фаст-фуд.

Меню на три недели диеты

Этот вариант наиболее приятный для тебя и твоего организма. Эффекта от него больше, а вреда меньше. Более того, за такой срок ты просто отвыкнешь питаться неправильно.

Схема питания следующая:

  • 1-3, 15-17 день – калорийность дня составляет 600-800 килокалорий.
  • 4-7, 18-21 день – калорийность дней – 900-1100 килокалорий.
  • 8-14 день – 1200-1300 килокалорий.

Помни, что в самые «низкокалорийные» дни тебе противопоказаны усиленные физические нагрузки.

Меню (примерное) на 1-3, 15-17 дни

  • Завтрак: омлет из 2-3 яиц, можно добавить овощи, несладкий чай.
  • Обед: запеченная или сваренная грудка, можно добавить немного пряных трав, салат из капусты или салат из красного перца и огурцов.
  • Ужин: обезжиренный или маложирный творог и горст ягод или кусочков фруктов.

В качестве перекуса можно выпить стакан молока или кефира (но не больше 2 стаканов за день) или съесть чайную ложку меда (но такую сладость можно только раз в день).

Меню (примерное) на 4-7, 18-21 дни

  • Завтрак: каша овсяная на воде без подсластителей, любой цитрус или огурец, несладкий чай.
  • Обед: постные щи или бульон, рыба или мясо, запеченные, нарезка из овощей.
  • Ужин: отварная или запеченная говядина, фрукты, кисломолочный напиток.

В качестве перекуса можно съесть хлебцы, парочку орехов, сухофрукты.

Меню (примерное) на 8-14 дни

  • Завтрак: пара яиц вкрутую, яблоки, несладкий чай.
  • Обед: тушеные овощи, куриные котлеты на пару, гречка.
  • Ужин: нежирная рыба на пару или запеченная, салат из овощей.

В качестве перекуса можно сделать смузи на зеленом чае или кефире.

Американская диета в своем самом долгом виде – хороший вариант для похудения. Три недели жесткого питания сделают тебя гораздо стройнее. Главное правильно начать и если разрыв между привычной тебе дневной калорийностью и требуемой слишком велик, стоит скорректировать диету под себя. Не доводи себя до крайностей – если чувствуешь недомогание, прекращай диету.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up