Американцы, к сожалению, славятся большим числом тучных людей. Неправильное и обильное питание, минимум физической нагрузки – вот и приходят многие к такому ужасному результату, который не нравится ни им, ни их организмам. Но многие стараются побороть эту вредную привычку и садятся на диеты. После 3000 калорий в день есть 1500 – это просто издевательство над организмом.
А непривычные овощные салаты после тортиков и печенек – просто извращение. И дух, и тело начинают сопротивляться таким коренным изменениям, и ты начинаешь срываться. Возникает замкнутый круг – ты чуть-чуть худеешь, потом срываешься, и килограммы, сброшенные непосильным трудом, уже тут как тут. На твоем животе и боках.
В этой статье:
Не только от диеты зависит похудениеПравила американской диетыЧто можно, а что нельзяМеню на три недели диетыНе только от диеты зависит похудение
Для того, чтобы раз и на долгий срок избавиться от лишнего веса, тебе потребуется не только выбрать правильную диету, но и изменить свое отношение к жизни. Спорт, правильный распорядок дня, питание, которое не вызывает рвотного рефлекса и не добавляет лишних сантиметров…
Американцы разработали много диет, которые помогут тебе похудеть. Но одна особая диета, которая так и называется «американская», поможет тебе похудеть без лишнего стресса, допуская небольшие послабления. Главное – мотивация и желание изменить свое тело и жизнь, а все результат придет.
Правила американской диеты
Американская диета подразумевает под собой множество разных систем и подходов. Кто-то переделывает диету под себя, давая больше послаблений, или наоборот, серьезнее ограничивая себя. Но тебе стоит начать с основ.
Американская диета не заставит тебя падать в обмороки от голода и страдать на одних овощах. Вес будет уходить плавно, без особого стресса для организма. За первую неделю может уйти 5-7 килограммов. Вторая же неделя будет закреплением – и пара килограмм могут вернуться. Если решишь продолжить, то на третьей неделе тебя будет ожидать куда более оптимистичный результат.
Но все это невозможно без соблюдения правил:
- Лучше всего перед началом диеты проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные последствия для своего здоровья.
- тебе придется привыкнуть к новому распорядку дня, а все потому, что последний прием пищи ровно в 17.00. Подъем должен быть не позднее 7-8 утра, а лечь спать ты должна около 10-11 часов. Помни, что от твоего качества сна вес тоже зависит.
- Как бы ты не меняла бы правила диеты, кое-что должно быть едино во всех случаях. Вода. Ее должно быть достаточно для твоего организма. Ее недостаток сведет все усилия на нет и добавит проблем. Вода нужна для правильной работы всего организма. А еще она выводит шлаки и токсины и ускоряет метаболизм, что очень важно на диете.
- На твой рацион в американской диете будут наложены серьезные ограничения. Чтобы не столкнуться потом с трудностями, начни прием витаминов.
- Не избегай физической нагрузки (исключением будут только те дни, когда калораж дня будет сильно урезан). Начни хотя бы с прогулок и гимнастики. Это особенно важно потому, что твоя кожа будет терять упругость, если вес начнет таять.
- Если вдруг случилось так, что диету ты нарушила (бес попутал, не иначе) и съела сладкого или жирненького, то заешь это дело грейпфрутом или ананасом. Они помогут скорее вывести нелегалов из твоего организма. И да, если нарушила диету раз, то это не значит, что это конец диеты. Делай вид, что ничего не произошло, и продолжай придерживаться составленного питания.
- Диета предполагает, что ты высчитаешь свою дневную потребность в калориях и будешь строго придерживаться ее в первые дни, затем начнешь ее уменьшать. Конечное число калорий, которые ты должна будешь съедать, должно быть меньше твоей нормы не более чем на 10-15%.
Американская диета
- Важен режим питания. Старайся кушать 5-6 раз в день, небольшими порциями. Не забывай про воду.
- Важно правильно «войти» в диету и «выйти» из нее. Чтобы начать американскую диету, нужно за недельку до нее отказаться от жареного, соленого, мучного и сладкого (хотя бы сократить!). Такую же облегченную недельку надо выдержать перед тем как вернуться к прежнему рациону.
- Не спеши радоваться и есть сладости и вредности, когда добьешься нужной цифры на весах. Чтобы надолго сохранить результат, старайся не есть больше своей суточной потребности в калориях.
Что можно, а что нельзя
Диета потребует от тебя серьезных изменений в питании. Разрешено будет:
- диетическое мясо (кролик, курица, индюшка и все – нежирные);
- овощи (старайся выбирать те, которые не содержат много сахаров);
- рыба (тоже старайся выбирать нежирные сорта);
- зелень в свежем виде;
- натуральные сладости (лучше всего домашнего приготовления), натуральный мед (в небольших количествах);
- натуральные напитки (отвары, домашние соки и т.п.);
- кисломолочные напитки (снежок стоит ограничить).
Помни, что готовить на масле не стоит. Варь, туши, запекай – но жарка под запретом. От обилия соли тоже отказаться – она затормаживает вывод воды. То же касается и специй – он больше разжигают аппетит.
В продуктовые запреты входят:
- любые магазинные сладости, шоколад, пирожные и так далее;
- любые сдобные вкусности, хлеб желательно максимально исключить (можно хлебцы, черный и отрубной хлеб по паре кусочков день);
- алкоголь (любой и в любых количествах);
- жирное мясо и рыба;
- почти все виды круп;
- сладкие фрукты (тебе разрешены цитрусовые);
- любой фаст-фуд.
Меню на три недели диеты
Этот вариант наиболее приятный для тебя и твоего организма. Эффекта от него больше, а вреда меньше. Более того, за такой срок ты просто отвыкнешь питаться неправильно.
Схема питания следующая:
- 1-3, 15-17 день – калорийность дня составляет 600-800 килокалорий.
- 4-7, 18-21 день – калорийность дней – 900-1100 килокалорий.
- 8-14 день – 1200-1300 килокалорий.
Помни, что в самые «низкокалорийные» дни тебе противопоказаны усиленные физические нагрузки.
Меню (примерное) на 1-3, 15-17 дни
- Завтрак: омлет из 2-3 яиц, можно добавить овощи, несладкий чай.
- Обед: запеченная или сваренная грудка, можно добавить немного пряных трав, салат из капусты или салат из красного перца и огурцов.
- Ужин: обезжиренный или маложирный творог и горст ягод или кусочков фруктов.
В качестве перекуса можно выпить стакан молока или кефира (но не больше 2 стаканов за день) или съесть чайную ложку меда (но такую сладость можно только раз в день).
Меню (примерное) на 4-7, 18-21 дни
- Завтрак: каша овсяная на воде без подсластителей, любой цитрус или огурец, несладкий чай.
- Обед: постные щи или бульон, рыба или мясо, запеченные, нарезка из овощей.
- Ужин: отварная или запеченная говядина, фрукты, кисломолочный напиток.
В качестве перекуса можно съесть хлебцы, парочку орехов, сухофрукты.
Меню (примерное) на 8-14 дни
- Завтрак: пара яиц вкрутую, яблоки, несладкий чай.
- Обед: тушеные овощи, куриные котлеты на пару, гречка.
- Ужин: нежирная рыба на пару или запеченная, салат из овощей.
В качестве перекуса можно сделать смузи на зеленом чае или кефире.
Американская диета в своем самом долгом виде – хороший вариант для похудения. Три недели жесткого питания сделают тебя гораздо стройнее. Главное правильно начать и если разрыв между привычной тебе дневной калорийностью и требуемой слишком велик, стоит скорректировать диету под себя. Не доводи себя до крайностей – если чувствуешь недомогание, прекращай диету.
Snow_Queen
О, я пробовала эту американскую диету на 21 день, и результаты меня просто поразили! Я потеряла несколько килограммов, при этом не чувствовала голода и ограничений. Было классно видеть, как мои любимые джинсы снова подошли мне! Это было действительно мотивирующим и вдохновляющим опытом для меня.
да! это ник!
Я решила попробовать ее и не пожалела! В меню было много разнообразных продуктов, и я наслаждалась вкусной и здоровой пищей каждый день. Честно говоря, я даже не ощущала, что сижу на диете. Мой организм получал все необходимое, и я постепенно теряла лишние килограммы. Это был путь к достижению своей идеальной формы без стресса и голодания!
˙·•●♥๑ஐ♥ღ КИСУЛЬЧИКღ♥ஐ๑♥●•·
Привет! Я попробовала американскую диету, и мне понравилось, что она была гибкой и не требовала жестких ограничений. Я могла наслаждаться свежими овощами, сочными фруктами и нежным куриной грудкой, не чувствуя, что мне что-то запрещено. Бонусом было то, что я почувствовала прилив энергии и стала более активной в повседневной жизни.
Alexandra229
В меню были множество свежих овощей и зелени, и я почувствовала, как мой организм просто ожил от такого питания. Я постепенно теряла вес, но главное, что я чувствовала себя более здоровой и легкой. После окончания диеты я стараюсь продолжать придерживаться правильного питания, и результаты меня радуют!
мИрАж...
Она дала мне невероятный старт в пути к здоровому образу жизни. Я поняла, что правильное питание – это не только о снижении веса, но и о заботе о своем организме. Я начала чувствовать, как мой иммунитет укрепляется, энергия стала бесконечной, а кожа стала просто сиять! Это было потрясающее приключение, и я не могу дождаться, чтобы поделиться этим опытом с вами.
☼Solnce☼
Я расскажу вам о своей приключенческой поездке с американской диетой на 21 день. Знаете, это был настоящий кулинарный фестиваль! Я попробовала так много разных блюд и продуктов, которых раньше даже не видела на своем столе. И знаете что? Мое восприятие еды полностью изменилось! Я осознала, что питательная и вкусная пища может быть идеальным союзом. Теперь я готова украсить свой жизненный меню-шутер свежими овощами и белками!
Lulu
Она просто необыкновенная! Меню настолько разнообразно, что ты никогда не чувствуешь себя лишенной вкуса и разнообразия. Мясо, рыба, фрукты, овощи, все, что ты можешь себе пожелать – есть в этой диете! Я так рада, что я могу наслаждаться таким разнообразием, пока сбрасываю ненужные килограммы. Ну а потом, конечно же, я буду просто наслаждаться своей новой фигурой.
Юлианна
Я почувствовала себя настоящей кулинарной героиней, экспериментируя с новыми рецептами и продуктами. И знаете что? Мои поваренные навыки просто взорвались! Теперь я могу приготовить вкусные и здоровые блюда, которые поразят всех вокруг! Это такое чудо-путешествие, которое позволило мне открыть новые грани кулинарии.
Ангелина
Я решила попробовать американскую диету на 21 день, и она стала настоящим вызовом для меня. Но знаете что? Я справилась! Я победила свои соблазны и доказала себе, что могу быть дисциплинированной и наслаждаться здоровой пищей. С каждым днем я ощущала, как мое тело меняется, становится сильнее и легче. Это было настоящим испытанием, но я смогла преодолеть его и чувствую себя настоящей победительницей!
Взрослая
Мне не понравилась американская диета на 21 день. Ограничения и строгие правила просто убили мой аппетит. Я чувствовала голод постоянно, а меню было таким ограниченным и монотонным. Это было не для меня.
BaD
Я попыталась следовать ей, но не заметила значительных изменений в своем весе или самочувствии. Весь этот шум вокруг этой диеты показался мне преувеличенным. Возможно, каждый организм реагирует по-разному, и она просто не подошла мне.
Арина
Американская диета на 21 день была для меня слишком сложной и неудобной. Постоянно приготовление специальных блюд и поиск необычных продуктов привели меня к стрессу. Я предпочитаю более простые и доступные подходы к питанию, которые могу легко вписать в свою занятую жизнь.
𝕶𝖆𝖜𝕱
Я не смогла продержаться даже неделю. Чувствовала себя уставшей, раздражительной и неудовлетворенной. Ограничения исключили мои любимые продукты и удовольствия, и это не приносило мне никакой радости. В итоге, я просто отказалась от этой диеты и вернулась к более умеренному подходу к питанию.
_*душечка дашечка*_
Честно говоря, американская диета была для меня полным провалом. Я сильно ограничивала себя в еде, но результаты были минимальными. В итоге, я потеряла мотивацию и чувство достижения. Я поняла, что для меня важнее создание устойчивого и сбалансированного образа жизни, а не краткосрочные диеты.
NotTOshy
Американская диета была для меня настоящим испытанием. Ограничения и строгое следование меню вызывали у меня чувство усталости и неудовольствия. Я не чувствовала себя удовлетворенной после приема пищи и часто ощущала голод. В конечном счете, я не смогла долго продержаться на этой диете и в итоге почувствовала разочарование.
Ксю
Честно говоря, эта диета не сработала для меня. Я не видела значимых результатов в снижении веса, а ее строгое меню вызывало у меня чувство монотонности и ограничений. Я пробовала следовать ей точно, но это не приносило мне ощутимых преимуществ или удовлетворения.
душевная мазохистка
Я попыталась придерживаться ее, но она просто не соответствовала моему образу жизни. Ее требования по времени и приготовлению пищи были слишком высокими, и я не могла уделить этому столько времени. Это создавало дополнительное напряжение и стресс, и в конечном итоге я решила отказаться от этой диеты.
Honey
Хотя американская диета и обещает результаты, я не смогла справиться с ее строгими правилами. Мне было сложно отказаться от своих любимых продуктов и привычек питания. Постоянное чувство лишения и ограничения только усиливало мои желания, и в итоге я не смогла долго продержаться на этой диете.
Кошечка Муся
Диета на 21 день не подошла мне из-за ее несбалансированности. Меню было слишком ограниченным и не учитывало все необходимые питательные вещества. Я чувствовала себя слабой и недостаточно энергичной, что мешало мне поддерживать активный образ жизни. В итоге, я решила искать более сбалансированные и удовлетворяющие мои потребности в питании подходы.
EZO
Эй, , я попробовала эту диету, и, честно говоря, была готова съесть свою шляпу от голода! Ограничения были такими строгими, что мне казалось, что я просто ем воздух. Я не понимаю, как кто-то может выжить на таком меню! Эта диета точно не для слабонервных!
Мари
Чувствую себя как в тюрьме после этой диеты на 21 день! Я ощущала голод даже во сне! Ладно, может я преувеличиваю, но серьезно, эти ограничения были невыносимыми. Неужели похудеть стоит потерпеть такую пытку? Я скорее выберу кусок пиццы и жизнь полнее.
Сергей
Я попыталась соблюдать все ее правила, и мне хватило этого только на 2 дня! Как только я увидела то меню, я поняла, что это не для меня. Эти белки, овощи и ягоды просто не доставляют мне удовольствия! Я скучаю по своей пицце и шоколаду.
Укропчик
Каждый день я чувствовала себя как Джек Воробей, пытаясь найти сокровище в виде запретной еды. Но, к сожалению, я не нашла никакого сокровища, только ограничения и разочарования. Хочу вернуться к нормальной жизни, где нет таких стрессов!
Trinity
Честно говоря, эта диета была для меня как сеанс самоистязания. Я постоянно ощущала голод, а те продукты, которые разрешены, просто не доставляли мне удовольствия. Пожалуй, я лучше останусь с моими бургерами и мороженым, чем страдать от такой диеты.