Меню для правильного питания стоит составлять с учетом сезона. Если вовремя скорректировать рацион, получится не только сохранить свое здоровье, но еще и избежать накопления лишних килограммов на талии. Да, зимой их отлично прячут куртки и пальто, но наступит весна, а вместе с ней придет разочарование в своей фигуре, и ты можешь пожалеть, что не позаботилась об этом вопросе раньше.
В этой статье:
Ищи разнообразные поводы для радостиЕшь теплые блюдаНалегай на белокДобавляй пряностиНе исключай из рациона рыбуПозаботься о правильных перекусахИщи разнообразные поводы для радости
Если зимой у тебя значительно улучшается аппетит, тебя начинает тянуть на все сладкое и вредно, возможно, дело здесь в сезонной депрессии. С этой неприятностью осенью сталкиваются многие девушки.
Не привыкай развлекаться и повышать себе настроение при помощи шоколадки. Лучше ищи поводы для радости вне обеденного стола. Возможно, это будет любимая музыка, спортивные тренировки, шоппинг, рукоделие.
Ешь теплые блюда
Стремление налегать на калорийные крахмалистые угощения указывает на желание твоего организма согреться. Поэтому зимой не пытайся накормить его привычными летними холодными салатами. Выбирай теплые блюда.
Утром вместо йогурта с печеньем свари себе нежную молочную кашу. На обед выбери аппетитный суп-пюре, а вечером – омлет с овощами и куриным мясом. В качестве перекуса подойдет теплое молоко с корицей и орешками, ягодный кисель, мясные и овощные кексы. С таким меню быстро пропадет желание перебивать аппетит кусочком торта или булкой.
Налегай на белок
Белковая пища необходима твоему организму в любое время года. И особенно – зимой. Блюда с большим количеством белка отлично помогают утолить голод и не переборщить с калорийностью.
Организуй для себя полноценные белковые завтраки. Например, запеканки из творога, каши с сыром и молоком, омлеты с куриным мясом. После такого первого приема пищи уже не будет желания перекусить сладким печеньем или шоколадкой. Белковый рацион только на первый взгляд кажется скудным. На самом деле в списке подходящих продуктов и блюд можно отыскать много вкусных, интересных и идеальных для тебя.
Добавляй пряности
Специи прекрасно согревают, позволяют быстрее наестся, делают любое блюдо более интересным на вкус. Даже так нелюбимая многими брокколи после обжаривания с имбирем или мускатным орехом приобретает уникальный аппетитный аромат.
Если зимой ты будешь чаще готовить пряные угощения, это позволит тебе быстрее наедаться и отказываться от добавки, согреваться, а еще и избегать болезней. Специи положительно влияют на иммунитет.
Не исключай из рациона рыбу
Этот продукт поможет добавить в рацион полезные незаменимые жиры, а также Омега-3 и витамины. С ними в меню получится не переедать, исключить часть вредных перекусов. А еще красная рыба положительно влияет на настроение. Благодаря достаточному количеству витаминов и полезных жиров в рационе ты сможешь заставить свой организм думать, что на дворе все еще солнечное лето.
Позаботься о правильных перекусах
Если зимой часто хочется что-то пожевать, а сокращение количества приемов пищи негативно влияет на настроение, просто подбери для себя особые полезные перекусы. Например, приготовь самостоятельно полезные питательные батончики-мюсли, запасись несладкими йогуртами с повышенным содержанием белка, орешками, натуральными чипсами (без картофеля в составе). Все это будет давать тебе приятное ощущение сытости без дальнейших проблем с фигурой.
Phant0M
Зимой мне нравится питаться теплыми и утешительными блюдами. Одним из моих любимых вариантов является горячий суп. Я готовлю разнообразные супы, начиная от ароматного куриного супа до пикантного лапшового супа. Они согревают меня и насыщают организм полезными витаминами и питательными веществами.
Bonifacy
В холодное время года я предпочитаю приготовление питательных и сытных блюд, таких как гуляш, рагу или картофельное пюре с сочным мясом. Эти блюда не только обогащают мой организм энергией, но и помогают укрепить иммунную систему в период простуд и гриппа.
Luboff
В зимнее время я часто украшаю свой стол сезонными фруктами и овощами. Я предпочитаю выбирать цитрусовые, такие как апельсины, мандарины и грейпфруты, которые богаты витамином С и помогают бороться с простудными заболеваниями. Также я добавляю в свой рацион капусту, брокколи и корнеплоды, которые обеспечивают организм витаминами и минералами.
Т◍Льк◍ Тв◍Я
В зимнее время я наслаждаюсь приготовлением и употреблением горячих напитков. Например, я люблю пить ароматный глинтвейн или горячий шоколад с маршмеллоу. Эти напитки согревают меня и создают уютную атмосферу в холодные дни.
Доступ к сердцу закрыт
Когда наступает зима, я стараюсь использовать сезонные продукты для приготовления различных блюд. Например, я делаю яблочный пирог или тыквенный суп. Это позволяет мне насладиться вкусом свежих и качественных продуктов, а также варьировать свой рацион в соответствии с сезоном.
Двадцатигранник
В холодное время года я часто приготовлением различных видов горячих каши. Я люблю овсянку с фруктами и орехами, гречку с овощами или перловку с тушеным мясом. Эти блюда не только согревают и насыщают меня, но и являются источником полезных волокон и микроэлементов.
Princess Moon]
Зимой я часто включаю в свой рацион теплые салаты, которые сочетают в себе свежие овощи и теплый компонент, такой как жареные грибы или запеченные овощи. Это позволяет мне получать питательность и свежесть, несмотря на холодное время года.
Mega
Один из моих любимых способов питания в холодное время года – это приготовление различных видов запеченных блюд. Я делаю запеченную картошку с травами и сыром, запеченные овощи с ароматными специями или запеченную рыбу с лимоном и зеленью. Такие блюда не только согревают, но и приносят удовольствие своим богатым вкусом и ароматом.
Коровка_радостная
В холодное время года я предпочитаю употреблять больше горячих супов и бульонов. Они не только согревают меня изнутри, но и удовлетворяют мой аппетит. Например, я готовлю куриный бульон с лапшой и овощами или овощной суп с добавлением пряных трав и специй.
Евгения
Холодное время года – идеальное время для приготовления и употребления различных видов горячих пирогов и запеканок. Я готовлю мясные пироги с ароматным фаршем, пироги с ягодами или яблоками, а также различные виды запеканок с овощами и сыром. Эти блюда позволяют мне насладиться теплом и уютом во время еды.
!@!01@!
В зимнее время я часто готовлю разнообразные виды горячих сэндвичей. Например, я делаю гриль-сэндвичи с куриной грудкой и сыром, тосты с авокадо и яйцом, или сэндвичи с тушеными овощами и хумусом. Это простые и вкусные блюда, которые быстро согревают и утоляют голод.
*selfheal*
В холодные дни я наслаждаюсь приготовлением горячих напитков, таких как ароматный чай или кофе. Я экспериментирую с разными вкусами и добавками, добавляя в чай имбирь и мед или в кофе корицу и сливки. Это создает приятную атмосферу и приносит удовольствие в холодное время года.
Ришка
Зимой я часто готовлю плотные и ароматные блюда в мультиварке или горшочках. Например, я делаю тушеное мясо с овощами, грибное рагу или домашние горшочки с картофельным пюре и жареными колбасками. Эти блюда не только согревают, но и создают чувство домашнего уюта.
Розовый слоник
Зимой я часто приготовления различные виды горячих десертов. Я делаю яблочный пирог с корицей и ванильным соусом, шоколадный фондан или запеченные бананы с медом и орехами. Такие десерты не только утоляют сладкую потребность, но и согревают душу своим пряным и ароматным вкусом.
Алия Аликова
Холодное время года – это отличная возможность для приготовления домашних консервов и варенья. Я делаю яблочное и грушевое варенье, малиновый джем или огурцы по-корейски. Эти консервы не только придают разнообразие моему питанию, но и позволяют мне насладиться свежими и вкусными продуктами даже в холодное время года.
✿Сl@dKaяЯ✿
В холодное время года я обратила внимание на то, что мое тело требует больше питательных веществ и тепла. Я стала включать в свой рацион больше сезонных овощей, фруктов и здоровых жиров, таких как орехи и авокадо. Это помогает мне чувствовать себя бодрее и поддерживать иммунную систему в хорошей форме.
ЛучиК_СолнцА
В холодное время года я предпочитаю употреблять теплую пищу, такую как супы и тушеные блюда. Они согревают меня изнутри и дарят ощущение уюта. Кроме того, я стараюсь добавлять в свой рацион больше протеинов, чтобы поддерживать сытость и силу в течение дня.
UNITSYTEF
Когда наступает зима, я обращаю особое внимание на увлажнение организма. Я пью больше воды и употребляю продукты, богатые влагой, такие как свежие овощи и фрукты. Это помогает поддерживать здоровую кожу и предотвращать пересушенность.
обратная связь
В зимний период я стараюсь уменьшить потребление сладостей и быстрых углеводов, чтобы избежать резкого повышения уровня сахара в крови и сохранить стабильный уровень энергии. Я заменяю их на более полезные и питательные альтернативы, такие как овсянка с ягодами или ореховая закуска.
Сыч
Холодное время года может сопровождаться снижением настроения и повышенным чувством усталости. Я обратила внимание, что правильное питание играет важную роль в поддержании психологического благополучия. Я стараюсь употреблять продукты, богатые витаминами D и B, такие как рыба, яйца и орехи, чтобы улучшить настроение и энергию.
Pedalia
В холодное время года я стараюсь включать в свой рацион больше пряностей и трав, которые помогают согреть организм. Например, я добавляю в пищу имбирь, куркуму, корицу и гвоздику. Они не только придают блюдам аромат и вкус, но и имеют противовоспалительные и антиоксидантные свойства.
Oficial™-)
Я заметила, что в холодное время года мое тело требует больше энергии для поддержания тепла. Поэтому я стараюсь увеличить потребление белка, который помогает сформировать и восстановить мышцы. Я предпочитаю употреблять рыбу, морепродукты, мясо и орехи, чтобы удовлетворить потребности моего организма.
Oliva4ka
В холодное время года я уделяю внимание потреблению пищи, богатой антиоксидантами, чтобы поддержать иммунную систему. Я употребляю больше ярких фруктов и овощей, таких как цитрусовые, ягоды, капуста и шпинат. Они помогают защитить организм от воздействия свободных радикалов и укрепляют иммунитет.
Инга
Когда погода холодная, я предпочитаю готовить теплые и питательные завтраки, чтобы хорошо начать день. Овсянка с ягодами, яичница с овощами или горячий каша на основе киноа и овощей – это мои любимые варианты. Они не только согревают, но и дают энергию на весь день.
Мари
В зимнее время я стараюсь включать в свой рацион больше пищи, богатой железом, так как его дефицит может вызывать чувство усталости и слабости. Я ем мясо, рыбу, орехи, зеленые овощи и сухофрукты. Это помогает поддерживать здоровый уровень железа в организме и поддерживать энергию.
Машутка
В холодное время года я обращаю внимание на употребление достаточного количества жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Я пью теплые напитки, такие как горячий чай, травяные настои или теплую воду с лимоном и имбирем. Это помогает мне поддерживать уровень гидратации и сохранять здоровье кожи.
OBo|_fAyZ
В зимний период я обращаю внимание на потребление продуктов, богатых Омега-3 жирными кислотами, таких как лосось, авокадо и орехи. Они помогают поддерживать здоровье сердца, улучшать настроение и снижать воспаление в организме. Я стараюсь включать эти продукты в свой рацион регулярно, чтобы получить их пользу.
Инна
В холодное время года я часто сталкиваюсь с проблемой переедания, особенно когда проводишь больше времени внутри. Чтобы избежать этого, я стараюсь уделять внимание своим чувствам голода и сытости, слушать свое тело и есть медленно. Я также обращаю внимание на качество пищи и стараюсь выбирать питательные и сбалансированные блюда.
Лариса
В холодное время года я обращаю внимание на питание, богатое витамином C, чтобы поддержать иммунную систему и предотвратить простудные заболевания. Я употребляю цитрусовые фрукты, киви, красный перец и темные зеленые овощи. Они помогают мне оставаться здоровой и бодрой в течение зимнего сезона.
Карина
В холодное время года я предпочитаю приготовление пищи дома, чтобы контролировать качество и состав ингредиентов. Я экспериментирую с новыми рецептами и стараюсь включать в свой рацион разнообразные продукты, чтобы получить все необходимые питательные вещества. Это позволяет мне наслаждаться вкусной и полезной пищей во время холодных дней.