Как быстро успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях
Как успокоить нервы и снять стресс – советы психолога Фото автора Moose Photos: Pexels

Как успокоить нервы и снять стресс – советы психолога

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Современный образ жизни полон стресса и нервного напряжения. Постоянные пробки, большое скопление народа, дедлайны, требования начальника, постоянная необходимость принимать сложные решения, высокий уровень шума и света, переизбыток информации, даже просмотр соцсетей – все это повышает уровень стресса. Наша психика не была приспособлена к такому ритму жизни, и велика вероятность, что еще не скоро приспособится. Что можно сделать для того, чтобы справиться со стрессом и успокоить нервы?

  • выдели время для тишины – современный человек редко имеет такую роскошь. Даже если мы не общаемся с людьми, мы постоянно слышим различные звуки – шум дороги, гудки сирен, музыку в наушниках или телевизор на кухне;
  • хотя бы на час в день откладывай телефон – не проверяй почту и сообщения, не пролистывай ленту, дай своему мозгу время для переработки информации, а не для ее постоянного восприятия;
  • наладь режим – высыпайся, правильно и регулярно питайся, откажись от чрезмерного употребления кофе и алкоголя;
  • большинству людей кажется, что у них нет времени, чтобы все это успевать, но это иллюзия. Как показали исследования, выспавшийся человек работает в два раза продуктивнее, быстрее соображает, легче запоминает информацию. Если ты позволишь себе высыпаться, это не значит, что ты потеряешь лишний час. Это значит, что ты сможешь успевать делать работу за более короткий срок;
  • веди активный образ жизни – спорт, физические нагрузки, йога, прогулки, все это помогает сбросить напряжение и негативную энергию, которая появляется в стрессовой ситуации;
  • больше бывай на природе – смотри на небо, горизонт, зелень, в этом нуждается наша психика, потому что эволюционно для нее эта обстановка нормальная и привычная;
  • откажись от перфекционизма и от идеи, что ты должна быть идеальной – страх не соответствовать ожиданиям одна из самых распространенных причин стресса и эмоционального напряжения.

Главное, что ты можешь сделать – это понять истинную причину своего беспокойства и стресса. Подумай над тем, как можно изменить свою жизнь. Если ты этого не сделаешь, рано или поздно стресса накопиться слишком много и с его последствиями будет справиться куда сложнее.

Как быстро снять эмоциональное напряжение

Эмоциональное напряжение часто путают со стрессом, хотя это разные понятия. Эмоциональное напряжение – это причина, а вот состояние стресса – следствие. Эмоции, бесспорно, украшают нашу жизнь, делают ее более полной. Радость, любовь, удивление, благодарность – все это эмоции, которые мы испытываем постоянно.

Хорошо, если человек умеет время от времени выплескивать свои эмоции. Кто-то идет к психологу, чтобы рассказать о своих сложностях, о том, что «накипело». Кто-то делится своими проблемами, страхами и обидами с друзьями и любимыми. А как же справиться с напряжением, если остался сам с собой наедине?

Есть несколько экспресс-методов снятия такого напряжения, доступных каждому:

  • дыхательные упражнения: вдохните медленно и глубоко через нос, медленно посчитайте до четырех и как можно медленнее выдохните через рот, поджав губы, как будто собираетесь свистеть. Когда почувствуете ваши легкие пустым, опять же досчитайте до четырех. Начните упражнение снова и повторяйте 3-4 раза;
  • релакс: после глубокого дыхания нужно прочувствовать все мышцы своего тела. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела. Если почувствуете излишнее мышечное напряжение в какой-либо части тела (например, в правой руке), то напрягайте, а затем расслабляйте различные группы мышц этой части тела (напрячь и расслабить бицепсы, мышцы предплечья и тд.). Повторяйте упражнение один раз в неделю;
  • концентрация:  для данного упражнения хорошо подходить упражнение концентрации на вещах, которые окружают Вас в данный момент. Например, запомните все вокруг белого цвета. Закрепите белый цвет с ассоциацией белого молока, белых облаков и т.д. Затем, соберите все предметы один за другим, останавливаясь отдельно на каждом предмете. Упражнение поможет вам отвлечься от эмоционального напряжения. Внимание будет отвлечено на рациональное восприятие окружающей обстановки;
  • смена обстановки: это хороший помощник снять напряжение. Если у Вас плохое настроение, чувство напряженности, угнетает обстановка, то покиньте помещение, где возник острый стресс. Можно просто выйти на улицу, если есть возможность прогуляться в парке, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Оглянитесь вокруг, посмотрите, что Вас окружает, наблюдайте за природой. Если это выходные, то обязательно выйдите на природу (когда позволит погода), сходите в кино, встречайтесь с друзьями, сделайте что-нибудь непривычное. Обязательно запланируйте незабываемое путешествие в свой отпуск. Поездка позволит Вам познакомиться с новыми людьми, погрузиться в новую культуру. Незнакомые места позволяют увидеть окружающий мир во всей ее красе. Обязательно берите с собой блокнот, фотоаппарат. Наблюдайте за всем новым и записывайте все, что придет в голову. Новые впечатления надолго продлят положительные эмоции от путешествия;
  • расслабление: лягте на спину, сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Медленно расслабьте тело. Начинайте медленно вдыхайте через нос. Заполните нижнюю часть груди, а затем среднюю и верхние части груди и легких. Не забудьте сделать это медленно. Задержите дыхание на секунду или две. Затем нужно спокойно и легко выпустить воздух. Подождите несколько секунд и повторите упражнение. Представьте себе, что Вы находитесь в спокойной ситуации, вокруг пальмы и теплый, ласковый океан. Вы можете продолжить эту технику дыхания до тех пор, как Вам нравится, пока не захочется спать;
  • отвлечение: займитесь какой-нибудь деятельностью, неважно, какой – начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Любая выбранная деятельность поможет Вам отвлечься;
  • музыка: выберите свою любимую тихую, успокаивающую музыку. Расположитесь поудобней и слушайте в спокойной обстановке;
  • арифметика: подсчитайте, сколько осталось дней до знаменательных дней в Вашей жизни – дня рождения, юбилея, свадьбы;
  • общение: поговорите на отвлеченную тему с любым человеком, которого знаете. Он может находиться радом с Вами, либо Вы может позвонить ему по телефону;
  • теплый душ: теплая вода действует расслабляюще на мышцы, снимая напряжение. Струи воды способствуют релаксации и расслаблению путем легкого массирующего действия. Душ может быть и контрастным, все зависит от Ваших личных предпочтений.

Эти рекомендации помогут Вам быстро избавиться от психоэмоционального напряжения и позволят посмотреть на мир с другой стороны.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Для того, чтобы все успевать, нужно всего лишь вырубить интернет. Потому как люди заходящие в социальные сети, говорят, сейчас две минуты и начну работать, а скорее всего проходит 2-4 часа, прежде чем начнется работа. А это соответственно и успевать будешь больше, потому как эти 2-4 часа сможешь провести с пользой.

    • avatar

      Гость

      Вы правы, я всегда говорю, что интернет это маленький вред).

  2. avatar

    Чем больше будешь отдыхать, тем больше расслабишься. Высыпаться конечно нужно, но и силу воли тоже иметь очень нужно. Если говорить себе, сейчас посплю, а потом сделаю, а потом говорить, сейчас погуляю, а потом сделаю. Потом снова на потом откладываться, то естественно это ничего не будет делаться.

  3. avatar

    Для того, чтобы снять стресс, нужно расслабиться, отдохнуть. Для этого можно пойти прогуляться, отказаться от общения на некоторое время, особенно посредством телефонов или компьютеров. И вообще заняться любимым делом, которое отвлекает и приносит удовольствие. Я например в такие моменты беру спицы и нитки.

    • avatar

      Вы правы, я тоже нашла отдушину так сказать и в такие моменты занимаюсь комнатными цветами. Я их и так очень люблю, когда плохое настроение или нервное напряжение, то цветы мне помогают как никто.

  4. avatar

    Лучше не справляться со стрессом, а сделаться стресс устойчивым, так будешь меньше расстраиваться и переживать. А сделаться таким просто, гуляй на свежем воздухе, занимайся спортом, правильно питайся, откажись от общения с нехорошими людьми, с теми кто тянет тебя на дно. Больше отдыхай, меньше седи в интернете, проводи время с близкими и родными. Это рецепт не только того как стать менее восприимчивым к стрессу, это рецепт вообще счастливой и размеренной жизни.

  5. avatar

    Чтобы быстро успокоить нервы нужно считать до 10 или 20 или 50 или даже 100 или 1000. Мне помогает. Особенно этим способом пользуюсь когда в гости приезжает свекровь. Тогда я такая спокойная, а если еще перед ее приездом пару чашек кофе бахну, то вообще не уже все равно, что она будет говорить.

    • avatar

      О, СВЕКРОВЬ ЭТО ПРАВДА, САМЫЙ СИЛЬНЫЙ РАЗДРАЖИТЕЛЬ, ПОСЛЕ ЕЕ ВИЗИТА НУЖНО НЕ ПРОСТО УСПОКОИТЬ НЕРВЫ, ИНОГДА ИХ ДАЖЕ ЗАЛЕЧИВАТЬ ПРИХОДИТСЯ.

  6. avatar

    ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ НЕ БЫЛО СТРЕССА. НУЖНО ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ. ТОТ КТО ЛЮБИТ СЕБЯ. НЕ ОПУСКАЕТСЯ ДО ОБИД И ОГОРЧЕНИЙ. ЕМУ ВСЕ РАВНО КТО И ЧТО ПРО НЕГО ДУМАЕТ, ОН ЗНАЕТ, ЧТО ОН ЛУЧШЕ ВСЕХ, ГЛАВНОЕ ТУТ НЕ ПЕРЕБОРЩИТЬ.

  7. avatar

    Я вообще считаю, что портить нервы не стоит, нервные клетки как известно не восстанавливаются, или восстанавливаются только у беременных. Я не беременна и уже не планирую такого состояния души и тела, значит мне нервы стоит поберечь, поэтому успокоилась, подышала и пошла походкой от бедра.

    • avatar

      Гость

      Вот это как по мне самый лучший комментарий, вы молодец и совет хороший дали и настроение подняли!!!

  8. avatar

    вам когда-нибудь приходило в голову заняться чем-то творческим? я вот когда стрессую достаю свои кисти и краски и начинаю рисовать. это как медитация только с красками! ты просто погружаешься в свою собственную маленькую вселенную и забываешь о всех проблемах. что может быть лучше чем созидание и самовыражение? всем советую попробовать!

  9. avatar

    такая жизненная мудрость аж дух захватывает! оказывается чтобы успокоить нервы нужно отдохнуть как следует. и я тут поняла что мои нервы не любят ни спорт ни книжки ни даже шоколадку. они любят только красивые виды и свежий воздух! так что я теперь носом в телефоне не живу а иду на природу дышу свободно и наслаждаюсь окружающим миром. нервы благодарны!

  10. avatar

    люди у вас есть питомцы? я вот имею собачку и она – мой лучший друг и лекарство от стресса! когда я возвращаюсь домой после тяжелого дня она радостно встречает меня хвостиком и просто сливается со мной в объятиях. погладить ее шерстку и поиграть с ней – вот что мне нужно для успокоения нервов.

  11. avatar

    ну честно говоря у меня нервы иногда на пределе так что советы по устранению стресса – в самый раз! я обычно начинаю с хорошей чашки горячего чая или кофе. вот уж что помогает мне расслабиться и собраться мыслями. а ещё я люблю слушать свою любимую музыку. когда звучит мой плейлист все нервные клетки начинают танцевать!

  12. avatar

    Вот я например открываю холодильник там кусочек шоколадки лежит и все проблемы как рукой снимает! Оказывается есть связь между едой и эмоциями

  13. avatar

    как настроение? я недавно прочитала статью о том как музыка влияет на наше состояние и решила попробовать снять стресс с помощью мелодий. и честно говоря у меня получилось! когда я чувствую что нервы начинают бить через край я просто включаю свои любимые песни и отключаюсь от всех проблем. иногда я просто пою вместе с музыкой и это заряжает меня энергией и позитивом. так что если у вас нервный день я советую вам сделать музыку своим лучшим другом!

  14. avatar

    честно говоря когда мои нервы на пределе и стресс меня сжимает я просто беру своего котика и обнимаю его до последней капли. ничто не сравнится с тем какое облегчение приносит мурчание и пушистость. это настоящая терапия для души я вам скажу! приятно прижаться к пушистому комочку и понять что кто-то рядом с тобой и любит тебя безусловно. попробуйте и вы поймете о чем я говорю!

  15. avatar

    тема снятия стресса актуальна для всех нас особенно после насыщенного рабочего дня или важных испытаний. вот недавно я узнала о простом но эффективном способе – физической активности. нет не обязательно тяжелые тренировки или марафоны (кому они нужны?). можно просто погулять на свежем воздухе или потанцевать под свою любимую музыку. это помогает мне выпустить накопившееся напряжение и почувствовать себя бодрее

  16. avatar

    Ух ты а вот это интересно! Наш психолог рекомендует прийти в себя после стресса с помощью медитации. Ну не знаю я всегда считала что это что-то связано с монахами и духовностью. А оказывается можно и просто сесть закрыть глаза и отдохнуть в своей голове.

  17. avatar

    Ой у меня постоянно нервы на пределе такое впечатление что даже муха на стене меня выбешивает! Ну и как я только до конца дня доживу? Но значит психологи предлагают всякие релаксационные техники. Вот например слушать музыку вдохновляющую и успокаивающую. может вместе соберем плейлист из самых спокойных треков и создадим свой антистресс-микс?

  18. avatar

    просто заниматься любимым делом – оказывается научно обоснован! Психолог прямо так и говорит: вовлекайтесь в хобби которое вас увлекает и стресс сами собой рассеются. Лично я всегда забываю о всех проблемах когда занимаюсь рисованием. Так что давайте забудем обо всем плохом погрузимся в наши увлечения и насладимся моментом! А если что всегда можно позвонить подружкам выпить чашечку кофе и поговорить о жизни – тоже способ снять стресс!

  19. avatar

    ай-ай-ай ну это точно про меня написано! всегда вспоминаю про дыхание только тогда когда уже начинаю задыхаться от стресса. но после прочтения этого совета я попробовала делать дыхательные упражнения и они оказывается на самом деле помогают! хочешь успокоить нервы – глубокий вдох медленный выдох и всё чувствуешь как стресс улетучивается. ну а если не получается так хоть свежий запах кофе вдыхаю и это тоже работает поверьте!

  20. avatar

    вы не представляете как я зарёкалась нервничать и стрессовать по мелочам. а потом мне попался этот советчик-психолог и я решила взять себя в руки. так что первый шаг – перестать париться по пустякам! всё летит к чертям а я сиди и говорю себе “чилл подруга чилл”. результаты поразительные нервотрепка минимум!

  21. avatar

    я тут сегодня такое заметила – когда я улыбаюсь всё вокруг тоже начинает улыбаться. но это не только у меня так это у всех!

  22. avatar

    я вам от всей души советую – идите в спортзал и отрывайтесь на тренировках! серьезно физическая активность – это просто находка для успокоения нервов и снятия стресса. берешь гантели или идешь покачать пресс на тренажере – и все заботы просто исчезают! к тому же после тренировки в теле выделяется эндорфин – гормон счастья и ты просто ощущаешь себя круто!

  23. avatar

    Все мы знаем что когда на нервах нужно дышать глубоко и расслабляться. Но я вот придумала свою версию – занимаюсь танцами! Включаю популярные хиты и начинаю свободно двигаться. Это так освобождает особенно когда рядом есть подруги которые тоже присоединяются. Мы все вместе танцуем смеемся и забываем о стрессе. Это настоящий коктейль отличного настроения!

  24. avatar

    Блин нервы сегодня на пределе как будто кто-то устроил марафон по моим нервным окончаниям! Но знаешь что? Я недавно прочитала статью от психолога о том как успокоить нервы и снять стресс и давай-давай поделюсь с тобой парой секретных хитростей! Во-первых глубокое дыхание – это просто чудо! во-вторых физическая активность – это не только для тех кто любит зажигать в спортзале. Просто делай что тебе нравится: танцуй бегай йогой занимайся – главное чтобы тебе от этого было хорошо

  25. avatar

    чувствую себя аж психологиней после прочтения этих советов. теперь когда стресс хочет со мной поиграть я играю с ним в прятки! вот он у меня за углом а я включаю музыку и начинаю танцевать как будто никакого стресса нет. а потом смотришь на свои движения в зеркало и смеёшься над собой до слёз. стрессу не до смеха!

  26. avatar

    я знаю что многие предпочитают физические упражнения для снятия стресса но я предпочитаю немного иначе. медитация! я нахожу спокойное местечко закрываю глаза и сосредотачиваюсь на своем дыхании. это помогает мне расслабиться успокоить ум и отпустить все проблемы. просто попробуйте это действительно работает!

  27. avatar

    Никогда бы не подумала что наше дыхание – это такая мощная штука. Всего лишь пару глубоких вдохов и выдохов и нервы успокаиваются как по волшебству. Я вот уже начала тренироваться делаю это упражнение в любой нервной ситуации. Но конечно у нас есть свои способы снять стресс! Встречаемся с подружками устраиваем “девичник в стиле караоке” показываем свои танцевальные таланты и просто заряжаемся позитивом! Ну а если это не помогает всегда можно вылить душу на бумагу!

  28. avatar

    как только начинается день уже кипишь и беготня. но есть один способ который я открыла – йога! сама не ожидала но оказывается странные позы и глубокое дыхание могут на самом деле успокоить и снять стресс. правда иногда у меня выходит больше посмеяться чем расслабиться когда пытаюсь сделать сложные движения!

  29. avatar

    не знаю как вы но я нашла свой способ снятия стресса – это танцы! когда я чувствую что нервы доходят до предела я просто включаю свои любимые песни и начинаю двигаться! танцы помогают мне выразить эмоции освободиться от накопившегося стресса и просто оторваться под ритм музыки

  30. avatar

    у меня одно слово – природа. Я беру своего собачонку и иду на прогулку в парк или лес. Вот что настоящий релакс! Птички щебечут деревья шумят и дыхание становится гораздо легче. Природа прямо как магнит оттягивает от всех проблем и помогает перезагрузиться. Как будто заряжаешься новой энергией!

  31. avatar

    самое лучшее средство для успокоения нервов и снятия стресса – это встреча с подругами и хорошими разговорами! мы собираемся вместе заказываем пиццу наливаем себе вина и откровенно болтаем о всем что на душе лежит. поверьте ничто не помогает лучше чем поддержка настоящих подруг. когда ты можешь выговориться получить совет и просто посмеяться в хорошей компании нервы сами успокаиваются а стресс улетучивается

  32. avatar

    Психологи рекомендуют нам заняться своими увлечениями и хобби. Вот говорят это помогает отвлечься от проблем и зарядиться позитивом. Ну я думаю это норм идея! Пусть стресс сидит на своем месте а мы пойдем творить что-то классное что нас радует и делает счастливыми!

  33. avatar

    я знаю как усмирить свои нервы – это сеанс терапии шопингом! когда мир кажется серым и скучным просто отправляюсь в магазин и покупаю себе что-нибудь красивое. ничто не снимает стресс лучше чем новая пара туфель или сумочка поверьте мне!

  34. avatar

    Моя секретная рецептурка против нервотрепки – это шоколад! Да да правильно слышала. Мне кажется что сладости как-то замедляют бешеный ритм моих мыслей. Чем больше шоколада тем меньше стресса – это мой девиз! Ну и конечно дружеский разговор с подругами приятная компания всегда помогает пережить даже самые сумасшедшие дни

  35. avatar

    релаксация – ну это прямо про меня! Я тут себе нашла спокойное местечко в доме зажгла ароматическую свечку поставила спокойную музыку и закрыла глаза. И прямо ощущаю как весь негатив улетучивается а нервы успокаиваются. Еще говорит психолог про массаж – кто против? Что может быть лучше чем приятный массаж который разглаживает все наши заморочки и расслабляет тело?

  36. avatar

    моя жизнь иногда напоминает настоящий парк аттракционов и не всегда это приятные катания. Но у меня есть свой способ снять стресс который помогает мне сохранять душевное равновесие – это визуализация! Я просто закрываю глаза представляю себя на пляже ощущаю морской бриз на лице слышу шум волн… Это такой кратковременный отпуск для моего разума который помогает собраться с мыслями и расслабиться

  37. avatar

    вы не поверите но я недавно попробовала делать что-то творческое чтобы снять стресс. знаете рисование или вязание – вот что мне помогло. это не только отличный способ расслабиться но и позволяет сосредоточиться на чем-то приятном. а еще можно попробовать писать дневник или составлять планы на ближайшее будущее. вообще дело в том что фокус на позитиве и творчестве действительно помогают успокоить нервы!

  38. avatar

    у меня кажется стресс стал постоянным спутником жизни. но знаете что? я решила пробовать разные методы чтобы успокоить нервы. и недавно мне посоветовали пробовать глубокое дыхание. звучит просто да? но поверьте это работает! когда я чувствую что начинаю нервничать или становиться слишком напряженной я просто закрываю глаза глубоко вдыхаю и медленно выдыхаю. это помогает мне расслабиться и сосредоточиться на моменте.

  39. avatar

    ща я вам скажу как нервы успокоить и стресс снять – пойти на массаж! может кто-то скажет что это дорого и роскошно но верьте мне это действительно того стоит. лежишь на мягком столе а массажистка тебя растягивает разминает и просто развлекает своими разговорами. из всех мышц просто вытягивает накопившийся стресс а ты в это время как на облаке плывешь. чувство легкости и расслабленности – вот что нужно чтобы сбросить нервы

  40. avatar

    ну как вы справляетесь со стрессом? я лично частенько ощущаю что мои нервы на грани срыва. но знаете что? я недавно наткнулась на эту статью про снятие стресса и решила попробовать советы психолога. и что вы думаете? они работают! одним из моих любимых способов стало медитирование. нет не подумайте я не становлюсь монахиней на часы. просто сижу в тишине пару минут сфокусированно дышу и визуализирую себя на месте покоя. это помогает мне успокоиться и расслабиться.

  41. avatar

    я вам скажу мой способ снятия стресса – это прямо из классики! я беру своего плюшевого мишку укутываюсь в одеяло и сажусь смотреть свои любимые сериалы. ничто не успокаивает мои нервы лучше чем бесконечные эпизоды моих любимых героев.

  42. avatar

    Надо сказать это актуальная тема особенно с учетом нашего сумасшедшего ритма жизни. Стресс и нервы постоянно грызут нас как песочные часы на пляже. Но вот этот психолог предлагает реально полезные советы. Например дыхательные упражнения – какая-то магия! Просто сидишь глубоко дышишь и представляешь как все негативное уходит с каждым выдохом. Чувствуешь как нервы постепенно расслабляются. Ну и конечно не забывайте о здоровом образе жизни: спорт хороший сон правильное питание. Это такие простые вещи а сколько пользы!

  43. avatar

    Я просто обожаю чай! Нет я не шучу настоящий чай – это магия. Особенно если это какой-нибудь расслабляющий зеленый чай или лавандовый чай. Чашка чая в руках я наслаждаюсь ароматом слушаю свою любимую музыку или смотрю сериал – и нервы как-то сами успокаиваются.

  44. avatar

    Ой нервы мои нервы! Но слава богу у нас есть психологи которые знают как справиться со стрессом. И вот что мне нравится в их советах – улыбнись даже если хочется плакать! Просто подбираешься к зеркалу улыбаешься самой себе и – бац! – нервы успокаиваются. И еще неужели они не знают что шоколад – это лекарство от всего? Поэтому включаем свои любимые комедии закусываем шоколадкой и наслаждаемся моментом! И помните нервы – это не наша слабость это наша суперсила и мы с ними справимся!

  45. avatar

    ну кто из нас не знает что такое стресс?! Жизнь нас порой кидает в разные передряги и нервы лезут наружу! Но тут значит нам психолог советы дает как наши нервы успокоить. Ну что давайте послушаем может чего-то полезного узнаем! Я думаю первый шаг – заняться своим телом. Бывает же после напряженного дня хочется как следует потренироваться. Вот говорят физическая активность помогает стресс снимать. Ну надо попробовать может поможет и мне!

preload
close
up