Как справиться с приступом ВСД самостоятельно - советы психолога
вегетососудистая дистония Фото автора Elina Krima: Pexels

Как справиться с вегетососудистой дистонией самостоятельно – советы психолога

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Вегетососудистая дистония – синдром, при котором наблюдаются различные расстройства вегетативной системы: перепады давления, головокружения и головные боли, приступы удушья, учащение пульса, онемение, острый приступ тревоги, страха, спутанность мыслей, снижение самокритичности и потеря контроля над собственными действиями. 

Когда случается первый приступ, человека это состояние повергает в ужас. Он начинает избегать места, где это произошло, боясь, что приступ повторится. Этого делать не следует. Нужно набраться сил и прийти в место, где это произошло, желательно вместе с близким человеком и признать, что там нет никакой опасности, а чувство тревоги связано только с нашими страхами. 

Как самостоятельно справиться с психосоматической проблемой

Вегетососудистая дистония – это психосоматическая проблема и справляться с ней нужно с помощью психолога. Однако, ты можешь помочь себе самостоятельно, для этого нужно:

  • наладить ритм жизни – высыпаться, придерживаться нормального режима работы и отдыха, больше гулять на свежем воздухе, вести активный образ жизни;
  • избегай серьезных интеллектуальных и физических нагрузок – переутомление является серьезным фактором, усугубляющем вегетососудистую дистонию;
  • проанализируй свой образ жизни – часто ли ты находишься в стрессовой ситуации, испытываешь ли нервное напряжение, сталкиваешься ли с эмоциональным выгоранием – все это факторы, которые угнетающе действуют на вегетативную систему и их стоит избегать;
  • уделяй время для общения с близкими, выключай при этом телефон, не отвлекайся на внешние раздражители. Делись с близкими своими чувствами, мыслями, поддерживай с ними эмоциональный контакт;
  • измени свой образ мысли.

Последнее – самое важное. Именно негативный образ мыслей, когда тебя переполняет чувство тревоги, страхов и сомнений, провоцирует появление приступов. 

Запиши свои страхи, особенно, когда они тебя переполняют. Отложи на время. Когда ты будешь чувствовать себя спокойно, в безопасности, у тебя будет хорошее настроение, открой список и проанализируй свои страхи. Посмотри на них с критикой и строгостью, представь, что это не твои страхи, а незнакомца, который пришел к тебе за помощью, и ответь на следующие вопросы:

  • насколько эти страхи близки к реальности?
  • как давно ты этого боишься?
  • как часто они действительно сбывались и сбывались ли вообще?

Теперь оцени еще раз, есть ли причина бояться всего этого. Каждый раз напоминай себе об этом.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    у меня ВСД началась когда я поступила в университет, наверное для всех девушек кому не пофиг на то что происходит, это время было сложным и стрессовым. но я особо впечатлительная и так вот вышло, отмазка от физ ры это замечательно, писала рефераты вместо того чтобы потеть но во взрослом возрасте после универа ничего не прошло =(

  2. avatar

    Я не знала что дистониня это психосоматическая болезнь, как так если это проблема с сосудами и сердцем или я путаю чтото?

  3. avatar

    интересно, про психосоматику я узнала недавно и не до конца понимаю принцип действия, это когда мы сами болезнь выдумываем или типа того? то есть в реале ее и нету? 0___0

    • avatar

      Гость

      Это неверное суждение, психосоматические болезни появляются на нервной почве. Поэтому и говорят мол все болезни от нервов

  4. avatar

    я не помню чтобы у меня в детстве были какие-то приступы, я думала всд вообще никак не проявляется кроме как тяжело бегать, переносить физ нагрузки, и тп. у меня есть этот диагноз и я с ним спокойно живу в своем ритме…

  5. avatar

    Гость

    от негатива могут появляться вполне реальные болезни и это не шутка . к сожалению много болезней сейчас психосоматические (лет 20 назад не было и половины болезней , которые мы можем наблюдать сейчас )

  6. avatar

    а почему это расстройство может быть у детей маленьких, которые только начали жить??? у них же нет стресса как у взрослых, они не перетруждаются, их кормят и заботятся о них!!!! как это работает????🙄

    • avatar

      Гость

      у детей стресса поболе чем у взрослых иногда и маленькому организму с еще не развитой психикой еще сложней.

  7. avatar

    Гость

    Это и не болезнь как по мне, настоящие болезни не могут быть от стресов

  8. avatar

    мне поставили диагнос вегетососудистой дистонии и ничего не обхяснили, не сказали как лечить, как будто ее лечить не надо, у нас врачи сейчас просто космос, такие пофигисты =(

  9. avatar

    а реально ее вылечить или это такая зараза, которую до конца вылечить не получится и через время может быть рецедив??((

  10. avatar

    А если я не могу вспомнить, когда это началось, где и изза чего? Я прочитала и поняла что медикаментозно не лечать, развечто может успокоительные можно попить! А психолог может избавить от дистании и правда? Я не знала что психологи вообще лечат именно болезни а не психические случаи типа шизофрении, биполярки, ОКР, расстройства пищевого поведения и типа того :о

close
up