вегетососудистая дистония Фото автора Elina Krima: Pexels

Как справиться с вегетососудистой дистонией самостоятельно – советы психолога

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Вегетососудистая дистония – синдром, при котором наблюдаются различные расстройства вегетативной системы: перепады давления, головокружения и головные боли, приступы удушья, учащение пульса, онемение, острый приступ тревоги, страха, спутанность мыслей, снижение самокритичности и потеря контроля над собственными действиями. 

Когда случается первый приступ, человека это состояние повергает в ужас. Он начинает избегать места, где это произошло, боясь, что приступ повторится. Этого делать не следует. Нужно набраться сил и прийти в место, где это произошло, желательно вместе с близким человеком и признать, что там нет никакой опасности, а чувство тревоги связано только с нашими страхами. 

Как самостоятельно справиться с психосоматической проблемой

Вегетососудистая дистония – это психосоматическая проблема и справляться с ней нужно с помощью психолога. Однако, ты можешь помочь себе самостоятельно, для этого нужно:

  • наладить ритм жизни – высыпаться, придерживаться нормального режима работы и отдыха, больше гулять на свежем воздухе, вести активный образ жизни;
  • избегай серьезных интеллектуальных и физических нагрузок – переутомление является серьезным фактором, усугубляющем вегетососудистую дистонию;
  • проанализируй свой образ жизни – часто ли ты находишься в стрессовой ситуации, испытываешь ли нервное напряжение, сталкиваешься ли с эмоциональным выгоранием – все это факторы, которые угнетающе действуют на вегетативную систему и их стоит избегать;
  • уделяй время для общения с близкими, выключай при этом телефон, не отвлекайся на внешние раздражители. Делись с близкими своими чувствами, мыслями, поддерживай с ними эмоциональный контакт;
  • измени свой образ мысли.

Последнее – самое важное. Именно негативный образ мыслей, когда тебя переполняет чувство тревоги, страхов и сомнений, провоцирует появление приступов. 

Запиши свои страхи, особенно, когда они тебя переполняют. Отложи на время. Когда ты будешь чувствовать себя спокойно, в безопасности, у тебя будет хорошее настроение, открой список и проанализируй свои страхи. Посмотри на них с критикой и строгостью, представь, что это не твои страхи, а незнакомца, который пришел к тебе за помощью, и ответь на следующие вопросы:

  • насколько эти страхи близки к реальности?
  • как давно ты этого боишься?
  • как часто они действительно сбывались и сбывались ли вообще?

Теперь оцени еще раз, есть ли причина бояться всего этого. Каждый раз напоминай себе об этом.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up