Как справиться с вегетососудистой дистонией самостоятельно – советы психолога

Вегетососудистая дистония – синдром, при котором наблюдаются различные расстройства вегетативной системы: перепады давления, головокружения и головные боли, приступы удушья, учащение пульса, онемение, острый приступ тревоги, страха, спутанность мыслей, снижение самокритичности и потеря контроля над собственными действиями. 

Когда случается первый приступ, человека это состояние повергает в ужас. Он начинает избегать места, где это произошло, боясь, что приступ повторится. Этого делать не следует. Нужно набраться сил и прийти в место, где это произошло, желательно вместе с близким человеком и признать, что там нет никакой опасности, а чувство тревоги связано только с нашими страхами. 

Как самостоятельно справиться с психосоматической проблемой

Вегетососудистая дистония – это психосоматическая проблема и справляться с ней нужно с помощью психолога. Однако, ты можешь помочь себе самостоятельно, для этого нужно:

• наладить ритм жизни – высыпаться, придерживаться нормального режима работы и отдыха, больше гулять на свежем воздухе, вести активный образ жизни;
• избегай серьезных интеллектуальных и физических нагрузок – переутомление является серьезным фактором, усугубляющем вегетососудистую дистонию;
• проанализируй свой образ жизни – часто ли ты находишься в стрессовой ситуации, испытываешь ли нервное напряжение, сталкиваешься ли с эмоциональным выгоранием – все это факторы, которые угнетающе действуют на вегетативную систему и их стоит избегать;

• уделяй время для общения с близкими, выключай при этом телефон, не отвлекайся на внешние раздражители. Делись с близкими своими чувствами, мыслями, поддерживай с ними эмоциональный контакт;
• измени свой образ мысли.

Последнее – самое важное. Именно негативный образ мыслей, когда тебя переполняет чувство тревоги, страхов и сомнений, провоцирует появление приступов. 

Запиши свои страхи, особенно, когда они тебя переполняют. Отложи на время. Когда ты будешь чувствовать себя спокойно, в безопасности, у тебя будет хорошее настроение, открой список и проанализируй свои страхи. Посмотри на них с критикой и строгостью, представь, что это не твои страхи, а незнакомца, который пришел к тебе за помощью, и ответь на следующие вопросы:

• насколько эти страхи близки к реальности?
• как давно ты этого боишься?
• как часто они действительно сбывались и сбывались ли вообще?

Теперь оцени еще раз, есть ли причина бояться всего этого. Каждый раз напоминай себе об этом.

ВСД что это?

Нервная система —  функциональный комплекс различных взаимосвязанных нервных структур, которая совместно с гормональной системой обеспечивает основную регуляцию деятельности всех систем организма и как результат помогают в реакции на изменение разнообразных условий внутренней и внешней среды.

Она состоит из соматических и вегетативных компонентов. Первый занимается доставкой моторной (двигательной) и сенсорной (чувственной) информации до центральной нервной системы и обратно. Последний участвует в функционировании внутренних органов, желёз внутренней и внешней секреции, сосудов, мышечной ткани.

Вегетососудистая дистония ВСД (синонимы термина нейроциркуляторная дистония (НЦД), соматоформная дисфункция вегетативной нервной системы (в МКБ-10)) — термин представляет собой синдром, представленный в виде комплекса симптомов, включающих в себя нарушения вегетативных функций и клинических проявление разных заболеваний и расстройств.

Классификация вегето-сосудистой дистонии

Признаки заболевания у пациента часто зависят от состояния сосудов. При диагностике и лечении выделяют несколько типов вегето- сосудистой дистонии:

• гипертоническая, патологическое состояние с основным симптомом – повышенное артериальное давления, что приводит к появлению головных болей, слабости, головокружений, в связи с этим ухудшается общее самочувствие (человек жалуется на такте проблемы как появление головной боль, головокружение, слабость).
• гипотоническая из-за общего характера формы болезни (сопровождается снижением АД) тяжело обнаружить с помощью основных исследований;
• смешанная характеризуется серьезными скачками давления. Данный вид вегетососудистой дистония чаще всего появляется в связи наследственных отклонений и предрасположенностей. Клиническими симптомами данной формы заболевания обычно являются панические атаки, повышенная раздражительность, тревожное состояние, страх, учащенное сердцебиение, астения, потливость.

• кардиальная часто возникает не только как самостоятельное заболевание но и развивается на фоне других медицинских проблем. Основной признак боль в грудном отделе (области сердца).

НЦД протекает в виде приступов и неврологических патологий. В зависимости от силы с которой происходят приступы и атаки ВСД выделяют формы:

Легкая – как правило при ней сохраняется работоспособность, неприятные симптомы не вызывают серьезного дискомфорта, наблюдается отсутствие вегетативных кризисов;

Средняя – время от времени появляются периоды нарушение трудоспособности, обусловленные возвращением симптомов вегетососудистой дистонии. Для нее характерный вегетативный кризис.

Тяжелая – представляет собой долгие период течения заболевания, с острыми состояниями. Специалист может наблюдать психическую и физическую неспособность совершать работу.

Причины патологии

К появлению приступов приводят различные причины. Согласно современным медицинским статьям, их связывают с разными факторами:

• психологические – жизнь с постоянными стрессами, эмоциональными напряжениями;
• физические – ситуации, приводящие к возникновению постоянной усталости, пациент обращается с жалобами на общие недомогания организма;
• химические – алкоголизм, курение, прием наркотиков или распространенных лекарственных препаратов;
• нарушение баланса гормонов – проявляется при серьезных изменениях или сбоях гормонального фона (не редко у ребенка в подростковом возрасте, в период беременности женщины, климакса, в случае приема гормональных лекарственных препаратов);
• инфекционных заболеваниях – дисфункция почек, дыхании, мозга;
• заболевания сердечно-сосудистой системы.

Симптомы

Вегето-сосудистой дистонии у взрослых людей имеет разные симптомы. Процесс, протекающий в результате ВСД часто принимает скрытый характер.

При многих повышенных нагрузках, либо других патологических обстоятельств от которых человек не избавляется длительное время, появляются приступы. Они начинают возникают резко, что влияет на повседневную жизнь. Молодые люди легче переносят кризы, так как в преклонном возрасте человек страдает и лечит множеством других заболеваний помимо неврозов.

К основным признакам, на основании которых врач может начать обследование и поставить диагноз, ВСД относят:

• головные боли;
• головокружения;
• гипергидроз (повышенная потливость);
• слабость;
• увеличение частоты сердечных сокращений;
• шум в ушах;
• изменение температуры тела;
• повышенная сонливость, апатия;
• изменения эмоционального состояния;
• тревожность;
• паника;
• обморок или предобморочное состояние;
• приступы беспокойства по поводу возможности заболеть одной или несколькими болезнями и др.

Однако не у всех людей такие проблемы приводят к развитию ВСД. По статистике женщины чаще чем мужчины требуют терапии. Именно молодым девушкам возрастом лишь до 30 лет ставят диагноз «один из типа вегетососудистой дистонии». Отклонения (в частности панические атаки и тревога) также наблюдаются среди детей или подростков, но они не требуют серьезного лечения и часто достаточно лишь метода по самопомощи от психолога, так как по мере развития ребенка часть патологий исчезает.