Как успокоить нервы - советы психолога, как привести психику в норму
девушка держится за голову Фото автора SHVETS production: Pexels

Как успокоить нервы и привести психику в норму? Советы психолога

Наталья Суркова

Автор

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Жизнь современной женщины – это марафон. Нужно многое успеть, а ещё выглядеть красиво и свежо. Не удивительно, что в такой гонке нервы не выдерживают, часты срывы и апатия.

Нервные срывы, раздражительность, рассеянность и вспыльчивость – признаки накопившейся усталости. У психики нет ресурса обрабатывать внешние стимулы и события, поэтому реакция «отпугивающая всё живое».

  • Найди главные источники потери энергии. На что ты тратишь силы? Особенно здесь важно выявить эмоциональные затраты. Именно они сильнее всего истощают тебя;
  • Восстанови сон, отдых и прогулки. Обязательно в твоём ежедневном расписании должно быть время для тишины. Когда ты просто сидишь, лежишь или гуляешь одна, без людей и телефона. Так разгружаются все сенсорные каналы и мозг. Минимум информации;
  • Следи за питанием, включи в рацион витамины, такие как магний и витамины группы В. Эти микроэлементы очень сильно влияют на твоё эмоциональное состояние;
  • Используй медитативные практики. Это может быть медитация под музыку или текст понравившегося тебе гуру, или арт-терапия. Главное – обратить внимание внутрь себя, дать выход накопившимся эмоциям;
  • Замедляйся. Всегда, везде: когда просыпаешься, собираешься на работу или в магазин, выполняешь любые действия и дела. Всё немного замедляй, не живи в ритме пожарного. Замечай, что с тобой происходит в течение дня – когда тебе комфортно и не очень, тепло, холодно, чего-то хочется и так далее. Заземляйся;
  • Отлично поможет отдых где-то в другом месте. Смени обстановку. Другие «декорации» помогут разгрузиться. Чем меньше там будет людей, тем лучше;
  • Если твоя усталость появилась от того, что ты перегружена делами, то нужно придумать, как организовать себе помощь. Родственники, няня, домработница – всё, что тебе может быть доступно;
  • Расслабляйся с помощью воды: бассейн, озеро, море, баня, — любой вариант. Вода лучше всего расслабляет тело и ум. Даже просто несколько минут держать ладони под струёй воды поможет немого снизить напряжение.

Эти простые советы помогут тебе быстро прийти в равновесие. Используй эти техники для профилактики усталости и нервных срывов, не доводя ситуацию до крайности.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    ну нервы же не возникают на ровном месте! надо устранить тот триггер который тебя раздражает и очень быстро все нормализуется

    • avatar

      А если триггер это работа к которой ты стремилась долгие годы? Не все так однозначно! Если бы все было так просто то люди бы не вываливали бешеные деньги за психотерапевтов

  2. avatar

    Есть такие товарищи которые патологически нервные)) Более того их это вполне устраивает, ну такой стиль жизни у них

    • avatar

      это конечно хорошо и они имеют полное право делать что им вздумается. Но я предпочитаю таких «товарищей» исключать из своего круга общения. Мне так гораздо спокойней живется

  3. avatar

    ой я все никак не могу привести свои нервы в порядок(( что только не делала, все равно психоз догоняет меня в самый неподходящий момент(( и я в итоге срываюсь на всех — и на муже и на детях и даже домашние животные порой незаслуженных трындюлей получают =\ что делать с этим ума не приложу

  4. avatar

    Надо свой образ жизни пересмотреть и приоритеты. Конечно будут нервы ни к черту когда ты тянешь лямку пашешь на работе потом приходишь домой всех кормишь обслуживаеш обстирываеш и все в этом духе. Самое грустное что каждая вторая женщина так живет и считает что это норм!! Еще умудряются доставать всякие успокаивающие таблетки и глотать их считая что они както помогут

  5. avatar

    Нервишки могут некисло так шалить изза дефицита витаминов. По своему опыту рекомендую включить в рацион сухофрукты, красное мясо, говяжью печень, морепродукты. Есть сезонные овощи фрукты, поменьше жареного. Короче перейти на правильное питание по мере возможности. Не так это грустно и однообразно как может показаться на первый взгляд) Единственное что недешево получается. Но за удовольствие и здоровье надо платить ахахаха

  6. avatar

    Гость

    зависит от причины, надо найти что именно бесит

  7. avatar

    Гость

    Да прям вот так просто взяла и порешала все. Может быть дело в нехватке положительных эмоций или просто с возрастом характер становится скверным или в окружении куча энергетических вампиров которые бесят. Можно конечно и лекарственными средствами нервы успокоить но это носит временный характер и все равно без устранения именно триггера ничего не получится толкового

  8. avatar

    хотите быть спокойной — идите к психотерапевту и пускай он прописывает антидепрессанты. все остальное — до одного места

  9. avatar

    Мне очень здорово помогает рукоделие)) Например вышиваю крестиком или вяжу крючком, могу по номерам картины пораскрашивать. Ченить такое найти спокойное и что будет удовольствие приносить

  10. avatar

    нагрузки с отдыхом надо не забывать чередовать 🙂 а то некоторые пашут как ломовые лошади а потом удивляются что у них с нервами проблемы! действовать надо очень последовательно и не ждать что от того что ты станешь больше яблок кушать у тебя радикально чет в жизни изменится. Хочешь глобально от нервов успокоиться и даже в некоторой степени изменить свой характер то будь готова к большой работе которую предстоит над собой проделать. а если ничо не помогает то психотерапевт но там тоже надо хорошего спеца искать

close
up