Как успокоить нервы - советы психолога, как привести психику в норму
девушка держится за голову Фото автора SHVETS production: Pexels

Как успокоить нервы и привести психику в норму? Советы психолога

Автор

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Жизнь современной женщины – это марафон. Нужно многое успеть, а ещё выглядеть красиво и свежо. Не удивительно, что в такой гонке нервы не выдерживают, часты срывы и апатия.

Нервные срывы, раздражительность, рассеянность и вспыльчивость – признаки накопившейся усталости. У психики нет ресурса обрабатывать внешние стимулы и события, поэтому реакция «отпугивающая всё живое».

  • Найди главные источники потери энергии. На что ты тратишь силы? Особенно здесь важно выявить эмоциональные затраты. Именно они сильнее всего истощают тебя;
  • Восстанови сон, отдых и прогулки. Обязательно в твоём ежедневном расписании должно быть время для тишины. Когда ты просто сидишь, лежишь или гуляешь одна, без людей и телефона. Так разгружаются все сенсорные каналы и мозг. Минимум информации;
  • Следи за питанием, включи в рацион витамины, такие как магний и витамины группы В. Эти микроэлементы очень сильно влияют на твоё эмоциональное состояние;
  • Используй медитативные практики. Это может быть медитация под музыку или текст понравившегося тебе гуру, или арт-терапия. Главное – обратить внимание внутрь себя, дать выход накопившимся эмоциям;
  • Замедляйся. Всегда, везде: когда просыпаешься, собираешься на работу или в магазин, выполняешь любые действия и дела. Всё немного замедляй, не живи в ритме пожарного. Замечай, что с тобой происходит в течение дня – когда тебе комфортно и не очень, тепло, холодно, чего-то хочется и так далее. Заземляйся;
  • Отлично поможет отдых где-то в другом месте. Смени обстановку. Другие «декорации» помогут разгрузиться. Чем меньше там будет людей, тем лучше;
  • Если твоя усталость появилась от того, что ты перегружена делами, то нужно придумать, как организовать себе помощь. Родственники, няня, домработница – всё, что тебе может быть доступно;
  • Расслабляйся с помощью воды: бассейн, озеро, море, баня, – любой вариант. Вода лучше всего расслабляет тело и ум. Даже просто несколько минут держать ладони под струёй воды поможет немого снизить напряжение.

Эти простые советы помогут тебе быстро прийти в равновесие. Используй эти техники для профилактики усталости и нервных срывов, не доводя ситуацию до крайности.

Как успокоить нервы в стрессовой ситуации?

Подавлять негативные эмоции нельзя – это отрицательно сказывается на состоянии организма человека. Если постоянно прятать внутри себя гнев, печаль, обиду и другие плохие чувства, можно спровоцировать серьезный психологический сбой и нервный срыв.

Даже негативные эмоции имеют право быть выраженными. Однако в некоторых случаях нервы сдают совершенно невовремя. Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации? Как совладать с собственным психоэмоциональным состоянием, когда кажется, что ты вот-вот взорвешься от злости и ненависти?

Нервная система человека имеет уникальное строение. От ее состояния во многом зависит работа и корректное функционирование организма. Просто принимать успокоительные по случаю и без – плохая тактика, которая может привести к привыканию, и тогда без медикаментозных препаратов справиться с проблемой точно не получится.

Постоянное подавление негативных эмоций может привести к нервным расстройствам и даже психическим заболеваниям. Помни: абсолютно все чувства должны находить выход, даже если общественное мнение считает те или иные ощущения неприемлемыми. В вопросах психологии всегда ориентируйся на собственные ощущения.

Прием седативных лекарственных препаратов – это крайнее средство. Хотя, чего греха таить, многие неопытные психотерапевты сразу же назначают медикаменты, особо не разобравшись в ситуации и индивидуальных особенностях организма пациента. В результате человек становится зависимым от успокоительного, что только усиливает состояние тревожности и усугубляет проблему.

Выше в статье уже перечислены эффективные методы, которые не только помогут справиться с психологическими страхами, но и способствуют тому, что ты научишься совладать с собственными нервами. В данном разделе я хочу рассмотреть способы успокоиться в стрессовых ситуациях, когда нужно сделать это прямо здесь и сейчас, а не в долгосрочной перспективе.

Умение держать себя в руках и контролировать психологическую составляющую своего тела – важный навык. Ради этого не нужно ходить к психологам: достаточно правильного подхода и регулярной практики. Тогда ты сможешь контролировать свои негативные эмоции даже в случае сильного психоэмоционального напряжения.

Вот полезные рекомендации психологов и невропатологов касательно того, как быстро совладать с нервами в стрессовых ситуациях и избежать негативных последствий для организма:

  • Глубокое дыхание. Давно известная фишка, доказанная научно. Во-первых, при глубоком дыхании мозг обогащается кислородом, плюс у тебя появляется несколько секунд на то, чтобы обдумать происходящее. Во-вторых, в стволе мозга находятся нейроны, которые связывают скорость и глубину дыхания людей с эмоциональным состоянием.
    Соответственно, чем быстрее и поверхностнее вдохи, тем выше уровень возбуждения и нервозности.
  • Синий свет. Он действительно помогает расслабиться – это научный факт, который доказали ученые из Гранадского университета.
    Психосоциальный стресс – это кратковременное нервное потрясение, которое возникает во время контактов с другими людьми. Например, ты с кем-то поругалась или поспорила, возник конфликт на работе. Ты начинаешь нервничать, выходить из себя, погружаешься в состояние нервозности.
    И здесь, как бы странно это не звучало, поможет «втыкание» в любимый гаджет. Современные телефоны и планшеты активно излучают синий свет, под влиянием которого мозговая активность приходит в норму буквально за несколько секунд.
  • Включи успокаивающую песню. Наверняка у тебя есть любимый трек, при прослушивании которого ты полностью погружаешься в свои мысли и отвлекаешься от всего остального, что происходит в мире. В случае с нервным перенапряжением данная тактика работает отлично.
  • Послушай звуки природы. Доказано: они действительно хорошо успокаивают. При естественном звукоряде фокус внимания направлен на шум воды, звуки ветра, щебетание птиц и так далее. В результате человек погружается в своеобразный успокаивающий транс.
  • Понюхай что-то приятное. Интересный совет для тех, кто работает на стрессовой должности или по роду деятельности постоянно находится в нервном состоянии. Носи с собой флакончик с ароматическим маслом.
    Влияние некоторых эфирных масел на уровень стресса доказано однозначно и неоднократно. Лаванда, розмарин, иланг-иланг и другие натуральные ароматы снижают кровяное давление, частоту сердечных сокращений, уменьшают уровень тревожности, возбуждения.
  • Смени обстановку. Если есть возможность – выйди на солнце. Воздействие ультрафиолета всегда понимает настроение. Да и с точки зрения психологии это эффективный способ лечения людей от стресса. Не зря ведь миллионы мужчин и женщин по всему миру обожают в отпуске греться на солнышке, лежа на песчаном берегу.
  • Сожми эспандер. Физические упражнения хорошо помогают отвлечься от стрессовых ситуаций. Достаточно 40-50 повторений, и ты заметишь, как стресс начнет уходить. После этого ты снова сможешь спокойно мыслить, искать выход из стрессовой ситуации, адекватно и спокойно принимать решения.
  • Ищи новые возможности, а не концентрируйся на проблеме. Негатив уже поступил в твой мозг, все уже произошло, вернуться в прошлое и что-то там изменить ты все равно не сможешь.
    Так что посмотри на ситуацию с другой стороны. Подумай, что эта порция нервов дала тебе, какой опыт, какие новые возможности, выводы, взгляды. Поверь: при желании позитив можно найти абсолютно во всем.

Как обрести внутреннюю гармонию

Все меры, перечисленные выше – это борьба с последствиями. Мы рассматриваем ситуацию с той стороны, когда стресс уже случился, психологический срыв уже произошел, и теперь нужно думать что с этим делать и как оттуда выбираться.

Но я советую подойти к вопросу более глобально и бороться с причиной, а не следствием. Почему ты так подвержена стрессам? Что именно постоянно выводит из себя? Почему тебе приходится тратить уйму времени, нервов и энергии на то, чтобы просто успокоиться и не психовать?

Почему тебя иногда посещают мысли о том, чтобы начать пить антидепрессанты? Ты хоть раз задумывалась по поводу того, чтобы обратиться к специалисту для назначения медикаментозного лечения и специфических лекарственных препаратов, которые помогут успокоиться? Наверняка.

Но всего этого можно избежать. Тебе необходимо обрести внутреннюю гармонию. Когда ты будешь ладить сама с собой, знать свои слабые точки, сможешь заделать «пробоины» в душе, то вывести тебя из себя будет практически невозможно. Тогда ты сможешь и вовсе забыть о том, что такое стрессовые ситуации.

Как же обрести пресловутую внутреннюю гармонию? Держи самые действенные правила и рекомендации:

  • Будь активной. Не жди перемен – создавай их сама. Только от тебя зависит, какую жизнь ты будешь жить. Не перекладывай эту ответственность на других людей, судьбу или Вселенную.
  • Научись прощать. Не стоит долгие годы держать обиду на людей: никому от этого не станет легче. Неблагоприятные ситуации нужно забывать.
    Пока ты снова и снова возвращаешься к старым обидам, прокручиваешь в голове неприятные ситуации и происшествия, внутренняя гармония будет недоступна.
  • Наведи порядок в доме. Будь организованной и дисциплинированной, держи дом в чистоте. Твой дом – это отражение твоего внутреннего «Я».
  • Наведи порядок в окружении. Если среди твоих коллег, знакомых или друзей есть токсичные личности, которые только высасывают из тебя энергию и постоянно провоцируют на конфликт и стрессовые ситуации, сведи к нулю общение с такими людьми. Тебе оно не приносит никакой пользы.
  • Наведи порядок в голове. Если тебя мучает что-то из прошлого – реши этот вопрос, закрой гештальт. Если ты чувствуешь дискомфорт в настоящем – меняй это. Не сиди на месте, а действуй.
  • Расставь приоритеты. Подумай, чего ты действительно хочешь и что тебе интересно. Забудь о догме: карьера-семья-деньги-дети-пенсия. Это – не обязательно. Ты можешь жить так, как тебе захочется.
  • Пересмотри ценности. Ты уверена, что живешь так, как хочешь? Уверена в том, что следуешь ценностям, которые действительно на тебя важны? Ставь перед собой вопросы и давай на них честные ответы.
  • Научись отдавать. Мы находимся в этом мире для того, чтобы разделить положительные вибрации и поделиться ими с окружающими людьми.
    Делясь тем, что у тебя есть, ты будешь становиться более гармоничной личностью, а также помогать людям становиться лучше.
  • Читай и развивайся. Чтение не только развивает кругозор, но и дарит определенные эмоции. С помощью чтения ты сможешь развивать в том числе эмоциональный интеллект, идентифицировать те или иные чувства, правильно различать и воспринимать их, спокойно реагировать даже в сложных ситуациях.
  • Меняй себя, а не других. Если ты не можешь воспринимать людей такими, какие они есть, практически с каждым у тебя возникают какие-то конфликты или разногласия – веди кропотливую работу над собой. Думай, почему тебя так бесят именно эти люди, что тебе не нравится в них.
    Это будут не разрушительные, а созидательные изменения. Ты перестанешь действовать по наитию, а начнешь говорить, думать и принимать решения осознанно.
  • Не гонись за идеалом. Живи в собственном ритме. Помни: идеалов не существует. Все те ориентиры, к которым мы стремимся, всегда кем-то навязаны. Поэтому перестань подражать. Просто будь собой и получай от этого удовольствие.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    ну нервы же не возникают на ровном месте! надо устранить тот триггер который тебя раздражает и очень быстро все нормализуется

    • avatar

      А если триггер это работа к которой ты стремилась долгие годы? Не все так однозначно! Если бы все было так просто то люди бы не вываливали бешеные деньги за психотерапевтов

  2. avatar

    Есть такие товарищи которые патологически нервные)) Более того их это вполне устраивает, ну такой стиль жизни у них

    • avatar

      это конечно хорошо и они имеют полное право делать что им вздумается. Но я предпочитаю таких “товарищей” исключать из своего круга общения. Мне так гораздо спокойней живется

  3. avatar

    ой я все никак не могу привести свои нервы в порядок(( что только не делала, все равно психоз догоняет меня в самый неподходящий момент(( и я в итоге срываюсь на всех – и на муже и на детях и даже домашние животные порой незаслуженных трындюлей получают =\ что делать с этим ума не приложу

  4. avatar

    Надо свой образ жизни пересмотреть и приоритеты. Конечно будут нервы ни к черту когда ты тянешь лямку пашешь на работе потом приходишь домой всех кормишь обслуживаеш обстирываеш и все в этом духе. Самое грустное что каждая вторая женщина так живет и считает что это норм!! Еще умудряются доставать всякие успокаивающие таблетки и глотать их считая что они както помогут

  5. avatar

    Нервишки могут некисло так шалить изза дефицита витаминов. По своему опыту рекомендую включить в рацион сухофрукты, красное мясо, говяжью печень, морепродукты. Есть сезонные овощи фрукты, поменьше жареного. Короче перейти на правильное питание по мере возможности. Не так это грустно и однообразно как может показаться на первый взгляд) Единственное что недешево получается. Но за удовольствие и здоровье надо платить ахахаха

  6. avatar

    Гость

    зависит от причины, надо найти что именно бесит

  7. avatar

    Гость

    Да прям вот так просто взяла и порешала все. Может быть дело в нехватке положительных эмоций или просто с возрастом характер становится скверным или в окружении куча энергетических вампиров которые бесят. Можно конечно и лекарственными средствами нервы успокоить но это носит временный характер и все равно без устранения именно триггера ничего не получится толкового

  8. avatar

    хотите быть спокойной – идите к психотерапевту и пускай он прописывает антидепрессанты. все остальное – до одного места

  9. avatar

    Мне очень здорово помогает рукоделие)) Например вышиваю крестиком или вяжу крючком, могу по номерам картины пораскрашивать. Ченить такое найти спокойное и что будет удовольствие приносить

  10. avatar

    нагрузки с отдыхом надо не забывать чередовать 🙂 а то некоторые пашут как ломовые лошади а потом удивляются что у них с нервами проблемы! действовать надо очень последовательно и не ждать что от того что ты станешь больше яблок кушать у тебя радикально чет в жизни изменится. Хочешь глобально от нервов успокоиться и даже в некоторой степени изменить свой характер то будь готова к большой работе которую предстоит над собой проделать. а если ничо не помогает то психотерапевт но там тоже надо хорошего спеца искать

close
up