Зачем вести дневник: польза записей для самоконтроля эмоций и чувств
Зачем вести дневник, и как не забросить его через неделю Фото Gabrielle Henderson on Unsplash

Зачем вести дневник, и как не забросить его через неделю

Автор

Твоя подружка-писатель. Вымышленный персонаж Санкт-Петербургской губернии...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Слово «дневник» прочно ассоциируется со школой и навевает воспоминания о домашних заданиях, контрольных и родительских собраниях. Но в личной жизни он может стать союзником. Единственным пространством, где ты являешься собой и не подвергаешься оценке окружающих.

Искусство вести дневник не является чем-то новым. Люди брали в руки блокнот и ручку, потому что чувствовали, что в их жизни есть что-то достаточно важное, и оно должно оставить свой след. 

открытый дневник
Фото автора Ann Nekr: Pexels

Некоторые личные дневники по истечении десятилетий становятся достоянием общественности и важнейшим культурным наследием.

Без таких авторов как Анна Франк, еврейская девочка, пережившая период нацистской оккупации Нидерландов, Сэмюэл Пипс, английский чиновник, передавший точные описания быта Лондона во времена революции Стюартов, и Тани Савичевой, советской школьницы, рассказавшей о страшных днях ленинградской блокады, многие детали исторических событий были бы утеряны для потомков.

Почему важно вести личный дневник?

Привычка фиксировать события – это способ привести в порядок свои чувства. Прочитав его спустя годы, тебе будет интересно проследить, как менялась твоя жизнь, и какие события к этому привели. Дневник напомнит о счастливых и трудных временах, поможет излить гнев и разочарование. Чем чаще ты будешь писать о том, что тревожит душу или беспокоит разум, тем быстрее избавишься от гнетущих мыслей. Существует несколько причин превратить стопку листов в верного помощника.

  • Дневник как шкатулка с секретами

Каждый мечтает о лучшем друге, который с одинаковым интересом выслушает рассказ о кровопролитной любовной драме, сданном экзамене и рабочей рутине. Дневнику можно поведать мечты и надежды на будущее, страхи и разочарования, победы и поражения, и не бояться осуждения. Поделиться впечатлением от книги или фильма, затронувшего сердце, и не чувствовать себя нелепо. Не все могут рассказать партнёру или подруге о самом сокровенном и быть уверены, что тайна не достигнет чужих ушей. Иногда всё, что требуется человеку, просто высказаться.

Зачем и как вести ежедневник?

Зачем и как вести ежедневник?

  • Сама себе психолог

Интровертам, особенно в подростковый период, трудно делиться своими чувствами и идеями с другими людьми. Они опасаются, что могут быть поняты превратно, а несколько случайных резких фраз в ответ и вовсе начисто отбивают желание говорить о важном.

Дневник может стать мощным инструментом для самопознания и борьбы с негативными эмоциями, полноценной терапией для проработки наболевших вопросов. Это похоже на медитацию. Размышляя над поступками, ты даешь им свою честную оценку. Если отразить проблемы письменно, легко увидеть, какие шаги следует предпринять для их решения. Ты делаешь работу над ошибками, чтобы не повторять их в будущем. 

  • Оседлать Пегаса

Если ты когда-нибудь хотела написать книгу, единственный способ – просто писать. Ведя записи и рассказывая о том, что тебе небезразлично, ты получаешь ценную практику. Дневник – это не рукопись для придирчивого издателя. Никто не будет проверять структуру и грамматику, ты можешь наполнить его любым содержанием, постепенно увеличивая словарный запас и улучшая навыки письма. Со временем, простые предложения сложатся в изящные, а твой слог приобретёт красоту и неповторимый стиль. Великий писатель начинается с маленькой истории.

  • Развить внимательность к деталям

Психологи доказали, что дневники улучшают память. Некоторые внутренние изменения занимают длительный период, и, несмотря на их значимость, они остаются не замеченными. Проще запоминать крупные события, чем рутинные. Уделяя внимание мелочам, ты развиваешь фантазию, и результат размышлений получается более продуктивным. Планирование времени перестанет быть проблемой, ты начнешь реже опаздывать. А если вести дневник в форме списка целей, можно наглядно отследить свой прогресс.

  • Повысить самооценку

Что сегодня тебя расстроило или напугало? Не все готовы признать свои слабости. Но вместо того, чтобы превращаться в копилку обид и разочарований, постарайся посмотреть на них со стороны. Как будто ты стоишь на оживлённом перекрестке и провожаешь взглядом проезжающие машины. Признай свои страхи и неудачи и отпусти их. Не используй дневник как место для самобичевания. Каждое неприятное событие должно напоминать тебе о том, что ты можешь положиться на свои сильные стороны и выйти с гордо поднятой головой из любой ситуации. Никто не в ответе за тяжёлый день, завтра будет легче.

  • Зафиксировать важные события

Как ты думаешь, сильно ли изменится твоя жизнь за год? А за 5 лет? Если ты будешь описывать свои будни, то создашь «банк воспоминаний», физическое место, где то, что тебе дорого, будет храниться под надёжной защитой. Дневник – это карта. Ты сможешь мысленно вернуться не только в определенный момент, но и вновь испытать те же чувства. Успешной хладнокровной бизнесвумен будет полезно отмотать свою жизнь, как кинопленку, и вспомнить себя сложным подростком, балансировавшим на краю эмоциональной пропасти.

  • Преодолеть депрессию

Список вещей, за которые ты благодарна себе или другим людям, напомнит, что жизнь полна приятных сюрпризов. Попробуй каждый вечер записывать по 3 события, которые тебя порадовали, бескорыстные дела, совершённые ради других. Часто они будут повторяться, это не важно, главное, писать от души. Раз в неделю выдели время перечитать список и прочувствовать его значимость.

Это позволит восстановить внутренние ресурсы и вернуть затуманенный мозг на путь к оптимизму. Если ты склонна к самоанализу, рассматривай дневник как пространство, в котором ты совершенствуешься, а не сокрушаешься над неудачами. Постоянно ищи способы повысить ценность своей жизни.

Идеи для ведения дневника

Если ты 100 раз начинала документировать события и столько же раз бросала, тебе стоит поэкспериментировать с форматами.

  • Дневник путешествий. Твоя дорожная сумка не пылится месяцами в гардеробной, и ты чувствуешь себя как дома в живописных уголках земного шара? Поделись своим опытом и чувствами с дневником. Дополнив его списком необходимых для путешествий вещей, ты можешь не бояться забыть что-то важное.
  • Дневник настроения. Для человека, подверженного частым эмоциональным подъёмам и спадам, будет удобно вести записи в формате рисунков и графиков.
  • Дневник сновидений. Если ты поклонница эзотерики, обрати внимание на взаимосвязь снов и фаз луны. Перенеся ночные кошмары на бумагу, ты сможешь от них избавиться.
  • Поэтический дневник. Для творческих особ будет интересно попробовать себя на поприще рифмосложения эпилогов к ежедневным событиям.
  • Дневник здоровья и тренировок. Если ты давно хотела обратить внимание на свой организм, дневник поможет тебе контролировать общее физическое состояние, приемы пищи, вес и вовремя обратиться к специалисту.
  • Дневник достижений. Используя дневник как таблицу своих плюсов и минусов, ты сможешь наглядно увидеть, как превратить мечту в реальность.

Как обезопасить свои секреты?

Крайне неприятно узнать, что кто-то посторонний стал свидетелем твоих душевных томлений. Прятать дневник в яйцо, яйцо в селезня, а селезня в сундук на морском дне будет не слишком гуманно. Воспользуйся более надежными способами защиты личного пространства.

девушка листает дневник
Gifer
  • Приобрети ежедневник с замком. Магазинные полки заполнены уютными блокнотами, к которым прилагаются изящные ключики. 
  • Сделай тайник. Если ты опасаешься, что домашние могут прочитать твои секреты, спрячь дневник в шкатулку или под диван. Отлично подойдут более экзотические места: системный блок, обложка от старой книги или футляр для видеокассеты.
  • Пиши на другом языке или сразу на нескольких. Помимо уверенности, что твои мысли в безопасности, ты прокачаешь лингвистические навыки. Знание нескольких языков ускоряет работу мозга.
  • Придумай свои символы. Ты можешь зашифровать особенно важные слова картинками или условными обозначениями.
  • Веди дневник в электронном формате. Если ты привыкла не выпускать гаджеты из рук, скачай понравившееся приложение и защити его паролем.

Как не бросить вести дневник?

  • Персонализация

Не пытайся повторить классический формат дневниковых записей, который тебе знаком по книгам или фильмам. В твоих записях должна быть индивидуальность. Ты можешь заполнять страницы рисунками, вклеивать фотографии, билеты в кино, дополнять стихами и цитатами.

красивый дневник
Фото Joanna Kosinska on Unsplash
  • Последовательность

У тебя может не быть желания и сил писать. Если пропустила неделю, не страшно. Написание требует времени, а это именно то, чего не хватает всем. Старайся фиксировать первое событие, которое нашло отклик в твоём сердце. Никогда не поздно продолжить.

  • Значимость

Нет неважных или скучных тем, всё, о чём ты хочешь написать, того стоит: диалоги, люди, любимые книги, песни, которые отмеряют время от метро до дома.

  • Легкость

Оставь сухость изложения юристам и бухгалтерам, не старайся кого-либо впечатлить. Стиль – это то, что развивается со временем. Поэтому лучшее, что ты можете сделать – рассказывать о своих чувствах в данный момент. Не заставляй себя писать много или каждый день.

Ведение дневника имеет много психологических преимуществ, если ты научишься их использовать, твоя жизнь изменится к лучшему. 

Для чего ведут дневник

Главный герой книги «Дневник памяти» использовал ежедневные записи, чтобы напомнить о себе возлюбленной. А Таня Савичева – девочка из блокадного Ленинграда – вела дневник, чтобы рассказать о том, как она выживала одна, хороня день за днем всех своих родных. Цели – разные, но суть одна: личный дневник ― это простой способ выразить и мысли, эмоции и чувства.

Делая записи на его страницах, человек передает происходящие в жизни события, придает им определенную эмоциональную окраску. Автор может структурировать эти события, проанализировать их и сделать выводы. Личный дневник используют и как отличное терапевтическое средство, которое помогает избавиться от стресса и недопонимания.

Дневники используют для выявления своих сильных и слабых сторон, чтобы самосовершенствоваться. Кое-кто путает этот процесс с фрирайтингом (свободным письмом) — методом очистки сознания, который позволяет выплеснуть на бумагу поток мыслей. Но мысли могут быть не связаны между собой и не закончены.

Дневник требует от автора большей основательности и вдумчивого написания текста. Запись в дневнике не уберет полностью негатив от происходящего, стресс или тревогу. Но письменное выражение мыслей позволит осознать и принять наличие проблемы, не убегать от нее и не врать самому себе.

Дневник позволяет взять под контроль гнев, стресс, нервозность, привести мысли в порядок, структурировать их и объективно оценить свои переживания.  Помимо терапевтического эффекта, ведение дневника:

  • способствует самопознанию;
  • учит грамотно выражать мысли;
  • улучшает память и концентрацию;
  • позволяет сохранить важные воспоминания и спланировать будущее;
  • повышает самодисциплину;
  • помогает структурировать цели и задачи;
  • фиксировать новые идеи, инсайты, важные мысли;
  • помогает улучшить писательские навыки и проявить креативность;
  • минимизирует нехватку живого общения.

Личный дневник — своеобразная альтернатива близкого друга. В связи с этим существует множество рекомендаций по его ведению. Самая главная из них ― руководствоваться собственными целями, вкусом и ощущением комфорта. Выбирай любой стиль, формат и систему ведения дневника. При этом важно:

  • Определить цель.
  • Выбрать формат.
  • Определить частоту и время ведения записей.

Начиная вести дневник, многие следят за грамматикой, пунктуацией и аккуратностью. Они считают, что зачеркивать слова, писать неряшливо и делать пометки на полях нельзя. Рекомендуем не зацикливаться на подобных мелочах. А вот датировать каждую запись – обязательно. Через год–два не сможешь точно вспомнить, когда записала важную мысль.

Кроме того, в дневнике можно писать быстро и забыть о почерке. Спонтанность ― главное оружие. В этом случае мозг активнее вовлекается в интеллектуальный процесс и «подсовывает» скрытую в подсознании информацию. Начать писать и не бросать это занятие. Не размышляй часами, о чем писать.

Начните с даты, вопроса или владеющего тобой в данный момент чувства. Забудь о цензуре и исправлениях. Не бойся ошибаться и не пытайся через день–два исправить написанное. Главная задача ― выразить мысли, а не сделать дневник идеальным. Рассказывай всю правду. Пиши максимально подробно, не пытайся скрыть от дневника, а точнее от себя самой, информацию.

Необходимо обеспечить конфиденциальность дневника. Оберегай личные записи от посторонних. Дневник — проявление личности человека. Ты не обязана делать в нем записи ежедневно. Важно вносить в дневник все достижения, поражения, радости и важные события, которые происходят в жизни. Классический дневник предполагает ежедневное ведение записей.

Но это не единственный возможный вариант. Записывай все, что кажется интересным. Собственные идеи, озарения. Фиксируй свои ошибки и анализируй их. Это позволит избежать аналогичных ситуаций в будущем. Записывай свои переживания и волнения. Не забудь перечитать заметку через пару недель и оценить, что из описанного сбылось.

При необходимости делай пометки на полях или пиши комментарии. Так сможешь уменьшить тревожность и найти оптимальный выход из сложной ситуации.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Сколько себя помню, всегда вела дневник. Подруг особо не было, интроверт, людей вообще стараюсь избегать.Сейчас раз в неделю стараюсь записать все интересно, что произошло за неделю, потом бывает интересно почитать через год, два…

  2. avatar

    Какой дневник, вечером до дома бы доползти. А еще сколько дел надо до сна переделать. Так что ничего не успеваю, засыпаю на ходу, мечтаю о выходных чтобы элементарно выспаться. Из подруг вроде тоже не ведет никто дневники, по крайней мере личного характера. Ели только план дел записывают на неделю, так я это тоже делаю. Иначе ничего не успею нигде

  3. avatar

    Когда в школе училась вела дневник куда записывала свои стихотворения. Никому не показывала его, не знаю даже куда он делся. Интересно было бы почитать что я так ваяла)

    • avatar

      Гость

      а я из литературных произведений выписывала интересные мысли, афоризмы и высказывания, потом в сочинениях их использовала, чтобы интереснее слог был

  4. avatar

    Веду в настоящее время дневник похудания. Моя цель минус 10 кг. Так я наглядно вижу свои достижения и насколько я продвинулась. В голове все удержать невозможно. Веду уже 2 месяца, как только достигну цель, дневник закрою. Записываю свой вес вечером, колораж продуктов…

  5. avatar

    Не, я ничего не записываю от греха подальше. А то вдруг кто-нибудь прочитает, я уж лучше в голове свои мысли держать буду. А блокнотики с замками это не серьезно, их очень легко можно открыть

  6. avatar

    Как то случайно наткнулась на дневник дочки, честно не хотела его читать. НО решали все-таки полюбопытствовать и не зря. Там она описывает как ей тяжело учиться и что она боится моей реакции на плохие оценки. Я даже и не подозревала, что ее так зашугала. После этого я стала более мягко подходить к проверке домашнего задания. Так что не жалею, что заглянула в ее дневник, а то мало ли чем все могло закончиться

    • avatar

      да правильно сделали, сейчас детки очень нежные. некоторые и самоубийством жизнь кончают от того, что их не понимают, не поддерживают. тем более если ребенок не делится с родителями, то только и остается,что в дневнике почитать, если конечно он ведется(

  7. avatar

    Мама постоянно ведет какие-то дневники. Но она описывает не личные эмоции, а какие-то достижения и показатели здоровья. Вот сейчас каждый день например записывает показания давления, чтобы врачу потом показать и чтобы та назначила адекватное лечение…

  8. avatar

    Не понимаю как можно самое сокровенное на бумаге излагать. А вдруг кто-то прочитает, смеяться будет или подкалывать. Не, я против этого

  9. avatar

    Всегда вела дневнички. Ничего ужасного там не пишу, если вдруг кто-то и прочтет, то ничего страшного. Сейчас вот перешла на компьютерный вариант, тем более целый день все равно за компом работаю. Мне интересно потом анализировать свое развитие, чего я достигла. Но пишу конечно же не каждый день, а только тогда, когда произошло что-то значимое для меня

  10. avatar

    Хотелось бы вести, да некогда. А так помню в подростковом возрасте все вели дневники, иногда красивые картинки туда вклеивали. Это нормально в таком возрасте. Сейчас семья, дети, ни на что времени не хватает и это плохо. Иногда не успеваешь даже проанализировать прошедший день, а уже новый настал…

  11. avatar

    Это мой способ сохранить свои мысли, эмоции и воспоминания в одном месте. Зачастую в нашей жизни происходит так много событий и изменений, что порой сложно все запомнить. Вести дневник позволяет мне отслеживать свой рост, осознавать свои эмоции и разобраться в себе. Он становится моим личным пространством, где я могу выразиться без страха быть судимой или оцененной.

  12. avatar

    Дневник помогает мне прояснить свои цели, разобраться в своих чувствах и научиться лучше понимать саму себя. Он становится моим надежным спутником в этом путешествии самопознания и личностного роста.

  13. avatar

    Мой уютный уголок, где я могу быть абсолютно свободной и честной с самой собой. В нем я могу выразить свои радости, сожаления, надежды и страхи без страха быть судимой или неправильно понятой. Вести дневник позволяет мне осознать свои мысли, оценить свой прогресс и найти внутреннюю гармонию. Он становится моим способом самовыражения и самоисследования.

  14. avatar

    Он становится моим личным терапевтом, который всегда готов выслушать и принять мои мысли и эмоции. Вести дневник помогает мне разобраться в своих проблемах, найти решения и снять стресс. Это мое маленькое удовольствие и время для саморефлексии.

  15. avatar

    Этот интересный процесс помогает мне уйти от повседневных забот и насладиться моментом саморазвития. Он становится моим способом сохранить воспоминания, задуматься о своих целях и мечтах, и позволяет мне видеть свой прогресс и рост. Это мой маленький уголок в мире, где я могу быть настоящей и свободной.

  16. avatar

    Ведение журнала позволяет мне выразить свои мысли и идеи, которые иногда трудно передать вслух. Он становится моим личным путеводителем, помогая мне отражать и анализировать свои эмоции и действия. Я могу наблюдать за своим прогрессом, осознавать свои цели и планы, а также вносить коррективы в свою жизнь.

  17. avatar

    Записывая свои мысли, я нахожу умиротворение и спокойствие. Этот процесс позволяет мне уйти от повседневных забот и сосредоточиться на самой себе. В моих записях я могу обсуждать свои мечты, радости, сожаления и обрести понимание себя. Это мое место, где я могу быть абсолютно открытой и искренней, а это помогает мне расти и преодолевать свои собственные границы.

  18. avatar

    Я могу писать стихи, рассказы или просто отражать свои мысли в свободной форме. Это мое пространство для экспериментов с письменным выражением, где я могу развивать свои навыки и наслаждаться процессом творчества.

  19. avatar

    Это место, где я могу выразить свои мысли и эмоции без страха быть судимой или неправильно понятой. Записывая свои размышления, переживания и наблюдения, я получаю возможность углубить свое самопознание и понять себя лучше. Моменты, когда я пишу в журнале, становятся временем для саморефлексии и самоанализа. Я могу обсудить свои достижения, проблемы или радости, что помогает мне прояснить свои цели, разобраться в сложных ситуациях и найти внутреннюю гармонию.

  20. avatar

    Дневник предлагает мне пространство для самовыражения и отражения, а также позволяет углубиться в свои внутренние процессы. Я могу записывать свои цели, планы, мечты и сомнения, что помогает мне более ясно видеть свои потребности и строить свою жизнь в соответствии с ними. Это мое личное сокровище, где я могу сохранить свои мысли и идеи на будущее.

  21. avatar

    Я делюсь своими радостями и горестями, наблюдениями и впечатлениями, и это помогает мне обрести понимание и принять свою сущность. Мое письменное самовыражение позволяет мне осознавать свои потребности, стремления и ценности, что является важным шагом на пути к личному росту и самоосознанию.

  22. avatar

    Мой ежедневник становится своего рода путешествием, где я исследую свои мысли, эмоции и опыт. Я могу писать о своих приключениях, о своих целях и мечтах, о своих успехах и неудачах. Мой журнал становится свидетелем моего роста и прогресса, а также позволяет мне принять свои ошибки и уроки, чтобы двигаться дальше. Ведение этого журнала дарит мне возможность лучше понять и полноценно прожить свою жизнь.

  23. avatar

    Ведя дневник, я нашла способ выразить и проанализировать свои эмоции и переживания. Это помогло мне справляться с тревогой и стрессом, а также обрести внутреннюю гармонию и спокойствие. Ведение дневника стало для меня мощным инструментом саморефлексии и самоусиления.

  24. avatar

    Личный дневник является моим личным местом, где я могу искренне выразить свои мысли, мечты и стремления. Ведение дневника помогло мне отследить свой личный рост и прогресс, а также распознать свои сильные и слабые стороны. Я нашла в нем возможность принимать свои эмоции и переживания, искать решения и разрабатывать планы на будущее. Это стало для меня мощным инструментом саморазвития и самоосознания.

  25. avatar

    Я обнаружила, что записывая свои мысли, цели и мечты, я более осознанно живу свою жизнь и придаю ей направление. Дневник помогает мне фокусироваться на важном, не теряться в повседневных заботах и принимать решения, основанные на моих настоящих желаниях. Он стал для меня ценным путеводителем к счастью и удовлетворенности.

  26. avatar

    Однозначно лучшее средство для сохранения ясности и сбалансированности в моей жизни. Я могу записывать свои мысли, чувства и наблюдения, что позволяет мне проследить за своими эмоциональными состояниями и находить способы справиться с вызовами и трудностями. Дневник помогает мне развивать самосознание, осознавать свои потребности и жить более осознанно и целенаправленно.

  27. avatar

    Мое личное правило – никогда не откладывать запись в дневник на “потом”. Я нахожу время каждый день, чтобы отвлечься от повседневных забот и посвятить его ведению дневника. Советую установить регулярное время и создать привычку записывать свои мысли и впечатления.

  28. avatar

    Для того чтобы не забросить вести дневник, я использую различные техники мотивации. Например, я ставлю перед собой небольшие цели – записывать в дневник хотя бы пару предложений каждый день. Это помогает мне поддерживать постоянство и интерес к ведению дневника.

  29. avatar

    Я нашла важность использования удобного и привлекательного блокнота или дневника для записей. Мне нравится иметь приятную на ощупь обложку и качественные страницы, чтобы вести записи с удовольствием. Это создает особую связь с моим дневником и мотивирует меня продолжать его ведение.

  30. avatar

    Настоятельно рекомендую использовать напоминания или приложения на телефоне. Установите ежедневное напоминание, чтобы не пропустить время для записи. Также можно использовать функцию напоминания перед сном, чтобы записать впечатления и мысли об ушедшем дне.

  31. avatar

    Еще один полезный совет – постарайтесь вести дневник без суда и самокритики. Разрешите себе свободно выражать свои мысли, чувства и идеи на страницах дневника, даже если они кажутся вам несовершенными или неправильными. Ведение дневника – это ваше личное пространство, где вы можете быть собой без страха осуждения или оценки.

  32. avatar

    Используйте ежедневник как средство саморефлексии и самоанализа. После некоторого времени просмотрите свои предыдущие записи, чтобы увидеть свой прогресс, обратить внимание на повторяющиеся темы или паттерны. Это поможет вам получить новые идеи, разобраться в своих эмоциях и лучше понять себя.

  33. avatar

    Не стесняйтесь экспериментировать с форматом вашего дневника. Вы можете писать не только текстом, но и добавлять рисунки, фотографии, вклеивать важные цитаты или статьи. Комбинируйте различные методы самовыражения, чтобы сделать свой дневник уникальным и вдохновляющим.

  34. avatar

    Создайте целый ритуал ведения дневника, чтобы помочь себе войти в настроение. Например, вы можете приготовить чашку чая или слушать спокойную музыку перед началом записи. Это поможет вам переключиться на свои мысли и создать уютную атмосферу для ведения дневника.

  35. avatar

    Ведение дневника – это процесс, а не цель само по себе. Не стремитесь к идеальности или регулярности, позвольте себе быть гибкими и принимать дневник таким, какой он есть. Важно находить удовольствие и пользу в процессе записи, а не давить на себя строгими правилами.

preload
close
up