Зачем вести дневник, и как не забросить его через неделю

Слово «дневник» прочно ассоциируется со школой и навевает воспоминания о домашних заданиях, контрольных и родительских собраниях. Но в личной жизни он может стать союзником. Единственным пространством, где ты являешься собой и не подвергаешься оценке окружающих.

Искусство вести дневник не является чем-то новым. Люди брали в руки блокнот и ручку, потому что чувствовали, что в их жизни есть что-то достаточно важное, и оно должно оставить свой след. 

Почему важно вести личный дневник?

Привычка фиксировать события – это способ привести в порядок свои чувства. Прочитав его спустя годы, тебе будет интересно проследить, как менялась твоя жизнь, и какие события к этому привели. Дневник напомнит о счастливых и трудных временах, поможет излить гнев и разочарование. Чем чаще ты будешь писать о том, что тревожит душу или беспокоит разум, тем быстрее избавишься от гнетущих мыслей. Существует несколько причин превратить стопку листов в верного помощника.

• Дневник как шкатулка с секретами

Каждый мечтает о лучшем друге, который с одинаковым интересом выслушает рассказ о кровопролитной любовной драме, сданном экзамене и рабочей рутине. Дневнику можно поведать мечты и надежды на будущее, страхи и разочарования, победы и поражения, и не бояться осуждения. Поделиться впечатлением от книги или фильма, затронувшего сердце, и не чувствовать себя нелепо. Не все могут рассказать партнёру или подруге о самом сокровенном и быть уверены, что тайна не достигнет чужих ушей. Иногда всё, что требуется человеку, просто высказаться.

• Сама себе психолог

Интровертам, особенно в подростковый период, трудно делиться своими чувствами и идеями с другими людьми. Они опасаются, что могут быть поняты превратно, а несколько случайных резких фраз в ответ и вовсе начисто отбивают желание говорить о важном.

Дневник может стать мощным инструментом для самопознания и борьбы с негативными эмоциями, полноценной терапией для проработки наболевших вопросов. Это похоже на медитацию. Размышляя над поступками, ты даешь им свою честную оценку. Если отразить проблемы письменно, легко увидеть, какие шаги следует предпринять для их решения. Ты делаешь работу над ошибками, чтобы не повторять их в будущем. 

• Оседлать Пегаса

Если ты когда-нибудь хотела написать книгу, единственный способ – просто писать. Ведя записи и рассказывая о том, что тебе небезразлично, ты получаешь ценную практику. Дневник – это не рукопись для придирчивого издателя. Никто не будет проверять структуру и грамматику, ты можешь наполнить его любым содержанием, постепенно увеличивая словарный запас и улучшая навыки письма. Со временем, простые предложения сложатся в изящные, а твой слог приобретёт красоту и неповторимый стиль. Великий писатель начинается с маленькой истории.

• Развить внимательность к деталям

Психологи доказали, что дневники улучшают память. Некоторые внутренние изменения занимают длительный период, и, несмотря на их значимость, они остаются не замеченными. Проще запоминать крупные события, чем рутинные. Уделяя внимание мелочам, ты развиваешь фантазию, и результат размышлений получается более продуктивным. Планирование времени перестанет быть проблемой, ты начнешь реже опаздывать. А если вести дневник в форме списка целей, можно наглядно отследить свой прогресс.

• Повысить самооценку

Что сегодня тебя расстроило или напугало? Не все готовы признать свои слабости. Но вместо того, чтобы превращаться в копилку обид и разочарований, постарайся посмотреть на них со стороны. Как будто ты стоишь на оживлённом перекрестке и провожаешь взглядом проезжающие машины. Признай свои страхи и неудачи и отпусти их. Не используй дневник как место для самобичевания. Каждое неприятное событие должно напоминать тебе о том, что ты можешь положиться на свои сильные стороны и выйти с гордо поднятой головой из любой ситуации. Никто не в ответе за тяжёлый день, завтра будет легче.

• Зафиксировать важные события

Как ты думаешь, сильно ли изменится твоя жизнь за год? А за 5 лет? Если ты будешь описывать свои будни, то создашь «банк воспоминаний», физическое место, где то, что тебе дорого, будет храниться под надёжной защитой. Дневник – это карта. Ты сможешь мысленно вернуться не только в определенный момент, но и вновь испытать те же чувства. Успешной хладнокровной бизнесвумен будет полезно отмотать свою жизнь, как кинопленку, и вспомнить себя сложным подростком, балансировавшим на краю эмоциональной пропасти.

• Преодолеть депрессию

Список вещей, за которые ты благодарна себе или другим людям, напомнит, что жизнь полна приятных сюрпризов. Попробуй каждый вечер записывать по 3 события, которые тебя порадовали, бескорыстные дела, совершённые ради других. Часто они будут повторяться, это не важно, главное, писать от души. Раз в неделю выдели время перечитать список и прочувствовать его значимость.

Это позволит восстановить внутренние ресурсы и вернуть затуманенный мозг на путь к оптимизму. Если ты склонна к самоанализу, рассматривай дневник как пространство, в котором ты совершенствуешься, а не сокрушаешься над неудачами. Постоянно ищи способы повысить ценность своей жизни.

Идеи для ведения дневника

Если ты 100 раз начинала документировать события и столько же раз бросала, тебе стоит поэкспериментировать с форматами.

• Дневник путешествий. Твоя дорожная сумка не пылится месяцами в гардеробной, и ты чувствуешь себя как дома в живописных уголках земного шара? Поделись своим опытом и чувствами с дневником. Дополнив его списком необходимых для путешествий вещей, ты можешь не бояться забыть что-то важное.

• Дневник настроения. Для человека, подверженного частым эмоциональным подъёмам и спадам, будет удобно вести записи в формате рисунков и графиков.
• Дневник сновидений. Если ты поклонница эзотерики, обрати внимание на взаимосвязь снов и фаз луны. Перенеся ночные кошмары на бумагу, ты сможешь от них избавиться.
• Поэтический дневник. Для творческих особ будет интересно попробовать себя на поприще рифмосложения эпилогов к ежедневным событиям.
• Дневник здоровья и тренировок. Если ты давно хотела обратить внимание на свой организм, дневник поможет тебе контролировать общее физическое состояние, приемы пищи, вес и вовремя обратиться к специалисту.
• Дневник достижений. Используя дневник как таблицу своих плюсов и минусов, ты сможешь наглядно увидеть, как превратить мечту в реальность.

Как обезопасить свои секреты?

Крайне неприятно узнать, что кто-то посторонний стал свидетелем твоих душевных томлений. Прятать дневник в яйцо, яйцо в селезня, а селезня в сундук на морском дне будет не слишком гуманно. Воспользуйся более надежными способами защиты личного пространства.

• Приобрети ежедневник с замком. Магазинные полки заполнены уютными блокнотами, к которым прилагаются изящные ключики. 
• Сделай тайник. Если ты опасаешься, что домашние могут прочитать твои секреты, спрячь дневник в шкатулку или под диван. Отлично подойдут более экзотические места: системный блок, обложка от старой книги или футляр для видеокассеты.
• Пиши на другом языке или сразу на нескольких. Помимо уверенности, что твои мысли в безопасности, ты прокачаешь лингвистические навыки. Знание нескольких языков ускоряет работу мозга.

• Придумай свои символы. Ты можешь зашифровать особенно важные слова картинками или условными обозначениями.
• Веди дневник в электронном формате. Если ты привыкла не выпускать гаджеты из рук, скачай понравившееся приложение и защити его паролем.

Как не бросить вести дневник?

• Персонализация

Не пытайся повторить классический формат дневниковых записей, который тебе знаком по книгам или фильмам. В твоих записях должна быть индивидуальность. Ты можешь заполнять страницы рисунками, вклеивать фотографии, билеты в кино, дополнять стихами и цитатами.

• Последовательность

У тебя может не быть желания и сил писать. Если пропустила неделю, не страшно. Написание требует времени, а это именно то, чего не хватает всем. Старайся фиксировать первое событие, которое нашло отклик в твоём сердце. Никогда не поздно продолжить.

• Значимость

Нет неважных или скучных тем, всё, о чём ты хочешь написать, того стоит: диалоги, люди, любимые книги, песни, которые отмеряют время от метро до дома.

• Легкость

Оставь сухость изложения юристам и бухгалтерам, не старайся кого-либо впечатлить. Стиль – это то, что развивается со временем. Поэтому лучшее, что ты можете сделать – рассказывать о своих чувствах в данный момент. Не заставляй себя писать много или каждый день.

Ведение дневника имеет много психологических преимуществ, если ты научишься их использовать, твоя жизнь изменится к лучшему. 

Для чего ведут дневник

Главный герой книги «Дневник памяти» использовал ежедневные записи, чтобы напомнить о себе возлюбленной. А Таня Савичева – девочка из блокадного Ленинграда – вела дневник, чтобы рассказать о том, как она выживала одна, хороня день за днем всех своих родных. Цели – разные, но суть одна: личный дневник ― это простой способ выразить и мысли, эмоции и чувства.

Делая записи на его страницах, человек передает происходящие в жизни события, придает им определенную эмоциональную окраску. Автор может структурировать эти события, проанализировать их и сделать выводы. Личный дневник используют и как отличное терапевтическое средство, которое помогает избавиться от стресса и недопонимания.

Дневники используют для выявления своих сильных и слабых сторон, чтобы самосовершенствоваться. Кое-кто путает этот процесс с фрирайтингом (свободным письмом) — методом очистки сознания, который позволяет выплеснуть на бумагу поток мыслей. Но мысли могут быть не связаны между собой и не закончены.

Дневник требует от автора большей основательности и вдумчивого написания текста. Запись в дневнике не уберет полностью негатив от происходящего, стресс или тревогу. Но письменное выражение мыслей позволит осознать и принять наличие проблемы, не убегать от нее и не врать самому себе.

Дневник позволяет взять под контроль гнев, стресс, нервозность, привести мысли в порядок, структурировать их и объективно оценить свои переживания.  Помимо терапевтического эффекта, ведение дневника:

• способствует самопознанию;
• учит грамотно выражать мысли;
• улучшает память и концентрацию;
• позволяет сохранить важные воспоминания и спланировать будущее;
• повышает самодисциплину;
• помогает структурировать цели и задачи;
• фиксировать новые идеи, инсайты, важные мысли;
• помогает улучшить писательские навыки и проявить креативность;
• минимизирует нехватку живого общения.

Личный дневник — своеобразная альтернатива близкого друга. В связи с этим существует множество рекомендаций по его ведению. Самая главная из них ― руководствоваться собственными целями, вкусом и ощущением комфорта. Выбирай любой стиль, формат и систему ведения дневника. При этом важно:

• Определить цель.
• Выбрать формат.
• Определить частоту и время ведения записей.

Начиная вести дневник, многие следят за грамматикой, пунктуацией и аккуратностью. Они считают, что зачеркивать слова, писать неряшливо и делать пометки на полях нельзя. Рекомендуем не зацикливаться на подобных мелочах. А вот датировать каждую запись – обязательно. Через год–два не сможешь точно вспомнить, когда записала важную мысль.

Кроме того, в дневнике можно писать быстро и забыть о почерке. Спонтанность ― главное оружие. В этом случае мозг активнее вовлекается в интеллектуальный процесс и «подсовывает» скрытую в подсознании информацию. Начать писать и не бросать это занятие. Не размышляй часами, о чем писать.

Начните с даты, вопроса или владеющего тобой в данный момент чувства. Забудь о цензуре и исправлениях. Не бойся ошибаться и не пытайся через день–два исправить написанное. Главная задача ― выразить мысли, а не сделать дневник идеальным. Рассказывай всю правду. Пиши максимально подробно, не пытайся скрыть от дневника, а точнее от себя самой, информацию.

Необходимо обеспечить конфиденциальность дневника. Оберегай личные записи от посторонних. Дневник — проявление личности человека. Ты не обязана делать в нем записи ежедневно. Важно вносить в дневник все достижения, поражения, радости и важные события, которые происходят в жизни. Классический дневник предполагает ежедневное ведение записей.

Но это не единственный возможный вариант. Записывай все, что кажется интересным. Собственные идеи, озарения. Фиксируй свои ошибки и анализируй их. Это позволит избежать аналогичных ситуаций в будущем. Записывай свои переживания и волнения. Не забудь перечитать заметку через пару недель и оценить, что из описанного сбылось.

При необходимости делай пометки на полях или пиши комментарии. Так сможешь уменьшить тревожность и найти оптимальный выход из сложной ситуации.