Шаткармы в йоге или 6 очистительных техник для начинающих
девушки занимаются на природе Фото автора olia danilevich: Pexels

ТОП-10 шаткарм или очистительных техник для начинающих

Ирина Бессмертная

Автор

Практикующий психолог. Закончила бакалавриат и магистратуру в Томском госуд...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Мешает! Мешает все. Накопилось в организме всякого… Очень, ну очень хочется очистить, продуть, промыть свой организм. Нужно что-то необычное. Чистка магнезией уже испробована, детокс на соках пройден, и снова захотелось как-то привести в порядок свой организм.

Тогда нижеописанные техники наверняка зайдут на ура! Техники непростые, используются они в йоге, и все больше и больше их пробуют даже те, кто никакого отношения не имеет к самой йоге. Называются они шаткармы. Это очистительные практики состоящая из шести ступеней.

Нети

девушки занимаются на природе
Фото автора Pavel Danilyuk: Pexels

Это практика очищения носа. Есть несколько вариантов нети.

  • Джала-нети.

Промывается нос с помощью нети-пот. Это специальный сосуд, который выглядит, как маленький чайничек. Можно проводить эту процедуру, добавляя в теплую воду соль. Сама практика достаточно простая, и выполнять ее лучше с утра.

Носик сосуда помещается в одну ноздрю, голова поворачивается на бок в противоположную сторону. Соответственно, вода начинает выливаться из другой ноздри. И потом это же провести с другой стороной.

  • Сутра-нети.

Для этой чистки понадобится хлопковая нить. Ее нужно будет смочить водой, немного отжать и начинать. Поместить кончик нити в ноздрю, постепенно проталкивать, пока шнур не выйдет в носоглотку. Далее шнур вытаскивается изо рта рукой и то же самое проделывается с другой ноздрей. Можно несколько раз протянуть нить туда и обратно для лучшей стимуляции слизистой.       

  • Гхрут-нети и дугдх-нети.

Очищение носа происходит через втягивание топленого масла или молока. Втянуть в одну ноздрю, и пропустить это можно либо через вторую ноздрю (вспоминаем закон сообщающихся сосудов), либо через носоглотку, после чего все это сплевывается. И также повторить со второй стороной. 

Эти техники можно применять, в качестве профилактики насморка, и как защиту от внешних загрязняющих факторов (пыль, грязь и пр.). Также они помогают «освежить» обоняние и полноценно продышаться. А отсюда появляется и некоторая ясность ума. 

Дхаути

Это техники, с помощью которых можно почистить ЖКТ. В этой группе существует немало практик, разберем некоторые из них: вамана-дхаути и вастра-дхаути.

  • Вастра-дхаути – непростая, и даже слегка экстремальная техника, которая выполняется натощак.

Берется бинт или тонкая полоска хлопковой ткани (от метра до двух), смачивается в теплой воде и заглатывается, остается лишь небольшой кусочек снаружи (примерно 40 см). После этого можно «подышать животом». И далее ткань или бинт извлекается.

  • Вамана-дхаути – самопроизвольная рвота для очищения. Также выполняется на пустой желудок.
Эффективные очистительные техники йоги, которые великолепно работают

Эффективные очистительные техники йоги, которые великолепно работают

Выпивается подсоленная вода в количестве, которое будет посильно выпить. Желательно 2-3 стакана, чтобы почувствовать внутреннюю наполненность. Далее делаем выдохи через живот. После чего вызывается рвота.

Затем снова выпивается вода, и процедура проводится еще раз. Повторяется она до того момента, когда вода не станет чистой.

Данные техники помогают очистить стенки желудка и вывести избыточную слизь.

Капалабхати

Это специальная техника дыхания, которую лучше выполнять натощак.

Сядь поудобнее и выпрями спину. Замедли свое дыхание и успокойся. Когда будешь готова на выдохе постарайся сильно напрячь мышцы живота. Резко начинай как бы выбрасывать воздух через ноздри. Происходит процесс активных выдохов и пассивных вдохов. С каждым выдохом старайся сильнее втягивать живот во внутрь.

Далее небольшой перерыв. Просто спокойно подыши, и затем цикл повторяется. Для первого раза не делай много подходов, особенно, если чувствуешь головокружение. Достаточно будет 2-3 цикла. Скорость дыхания в капалабхати в начале может быть не очень быстрой, но вскоре она будет увеличиваться.

Эта практика способствует очистке носовых пазух и легких, и оптимизирует работу органов в полости брюшины.  

Наули

Очень интересная техника, практически мы массажируем внутренние органы. И осуществляется это перекатыванием и сокращением брюшных мышц. Упражнение удобно выполнять в «позе рыбака». Делаешь глубокий выдох, подтягиваешь живот максимально внутрь, и далее выделяешь мышцы живота, но не поперечные, а прямые. И выполняешь волнообразные движения.                 

Практика улучшает пищеварение, укрепляет пресс. Из организма выходят токсины. Прочищается и прямая кишка. 

Басти

Еще одна из шаткарм, которая направлена на хорошую чистку живота в нижней его части. Практика не из легких. И перед ее проведением нужно хорошо освоить технику наули.

Басти выполняется сидя в тазу в «позе ворона». Сначала делается глубокий выдох, затем максимально втягивается живот, далее напрягается центральные мышцы живота.

Будет создаваться вакуум, и вода через задний проход втянется в нижнюю часть толстой кишки. Потом делаются взбалтывающие движения животом в одну и другую сторону. И затем выпустить воду можно в туалете. Эту практику при желании можно повторить.

Басти как деликатный ершик чистит кишечник. После такой процедуры и кожа становится чище и цвет лица здоровым.

Тратака

Это один из видов медитации, где все внимание направляется к какому-то небольшому объекту, что помогает снизить поток мысленного шума. В качестве объекта для тратаки отлично подойдет свеча.

Прими удобную позу. Выпрями спину. Свечу заранее поставь примерно в метре от себя на уровне глаз. Успокой дыхание, и начинай вглядываться на пламя. Желательно не моргать и расслабить глаза. Когда уже не сможешь терпеть, и захочется проморгаться – закрой глаза, и представь свечу перед собой, как будто остался отпечаток ее у тебя на сетчатке. Через какое-то время образ растворяется, и тогда можно повторить весь цикл снова.

Практики очищения работают не только с какими-то недомоганиями физическими, они также помогают почувствовать новый уровень осознанности и ясности. Для их выполнения не нужно долго обучаться и иметь какой-то талант. В зависимости от запроса, ты сама выбираешь, какую практику тебе хочется испытать на себе.

Главное – найти свое, но при этом обязательно ознакомиться с противопоказаниями каждой техники. Не стараться охватить сразу все, а подробно изучить каждый способ и поэтапно пробовать то одну то другую практику.

Ну и помни, что, если есть какие-то вопросы, которые ты не можешь решить самостоятельно, тревога и бессонница никак тебя не покидают, – у тебя есть твой психолог, который всегда рад тебе помочь.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up