Мешает! Мешает все. Накопилось в организме всякого… Очень, ну очень хочется очистить, продуть, промыть свой организм. Нужно что-то необычное. Чистка магнезией уже испробована, детокс на соках пройден, и снова захотелось как-то привести в порядок свой организм.
Тогда нижеописанные техники наверняка зайдут на ура! Техники непростые, используются они в йоге, и все больше и больше их пробуют даже те, кто никакого отношения не имеет к самой йоге. Называются они шаткармы. Это очистительные практики состоящая из шести ступеней.
Нети
Это практика очищения носа. Есть несколько вариантов нети.
- Джала-нети.
Промывается нос с помощью нети-пот. Это специальный сосуд, который выглядит, как маленький чайничек. Можно проводить эту процедуру, добавляя в теплую воду соль. Сама практика достаточно простая, и выполнять ее лучше с утра.
Носик сосуда помещается в одну ноздрю, голова поворачивается на бок в противоположную сторону. Соответственно, вода начинает выливаться из другой ноздри. И потом это же провести с другой стороной.
- Сутра-нети.
Для этой чистки понадобится хлопковая нить. Ее нужно будет смочить водой, немного отжать и начинать. Поместить кончик нити в ноздрю, постепенно проталкивать, пока шнур не выйдет в носоглотку. Далее шнур вытаскивается изо рта рукой и то же самое проделывается с другой ноздрей. Можно несколько раз протянуть нить туда и обратно для лучшей стимуляции слизистой.
- Гхрут-нети и дугдх-нети.
Очищение носа происходит через втягивание топленого масла или молока. Втянуть в одну ноздрю, и пропустить это можно либо через вторую ноздрю (вспоминаем закон сообщающихся сосудов), либо через носоглотку, после чего все это сплевывается. И также повторить со второй стороной.
Эти техники можно применять, в качестве профилактики насморка, и как защиту от внешних загрязняющих факторов (пыль, грязь и пр.). Также они помогают «освежить» обоняние и полноценно продышаться. А отсюда появляется и некоторая ясность ума.
Дхаути
Это техники, с помощью которых можно почистить ЖКТ. В этой группе существует немало практик, разберем некоторые из них: вамана-дхаути и вастра-дхаути.
- Вастра-дхаути – непростая, и даже слегка экстремальная техника, которая выполняется натощак.
Берется бинт или тонкая полоска хлопковой ткани (от метра до двух), смачивается в теплой воде и заглатывается, остается лишь небольшой кусочек снаружи (примерно 40 см). После этого можно «подышать животом». И далее ткань или бинт извлекается.
- Вамана-дхаути – самопроизвольная рвота для очищения. Также выполняется на пустой желудок.
Эффективные очистительные техники йоги, которые великолепно работают
Выпивается подсоленная вода в количестве, которое будет посильно выпить. Желательно 2-3 стакана, чтобы почувствовать внутреннюю наполненность. Далее делаем выдохи через живот. После чего вызывается рвота.
Затем снова выпивается вода, и процедура проводится еще раз. Повторяется она до того момента, когда вода не станет чистой.
Данные техники помогают очистить стенки желудка и вывести избыточную слизь.
Капалабхати
Это специальная техника дыхания, которую лучше выполнять натощак.
Сядь поудобнее и выпрями спину. Замедли свое дыхание и успокойся. Когда будешь готова на выдохе постарайся сильно напрячь мышцы живота. Резко начинай как бы выбрасывать воздух через ноздри. Происходит процесс активных выдохов и пассивных вдохов. С каждым выдохом старайся сильнее втягивать живот во внутрь.
Далее небольшой перерыв. Просто спокойно подыши, и затем цикл повторяется. Для первого раза не делай много подходов, особенно, если чувствуешь головокружение. Достаточно будет 2-3 цикла. Скорость дыхания в капалабхати в начале может быть не очень быстрой, но вскоре она будет увеличиваться.
Эта практика способствует очистке носовых пазух и легких, и оптимизирует работу органов в полости брюшины.
Наули
Очень интересная техника, практически мы массажируем внутренние органы. И осуществляется это перекатыванием и сокращением брюшных мышц. Упражнение удобно выполнять в «позе рыбака». Делаешь глубокий выдох, подтягиваешь живот максимально внутрь, и далее выделяешь мышцы живота, но не поперечные, а прямые. И выполняешь волнообразные движения.
Практика улучшает пищеварение, укрепляет пресс. Из организма выходят токсины. Прочищается и прямая кишка.
Басти
Еще одна из шаткарм, которая направлена на хорошую чистку живота в нижней его части. Практика не из легких. И перед ее проведением нужно хорошо освоить технику наули.
Басти выполняется сидя в тазу в «позе ворона». Сначала делается глубокий выдох, затем максимально втягивается живот, далее напрягается центральные мышцы живота.
Будет создаваться вакуум, и вода через задний проход втянется в нижнюю часть толстой кишки. Потом делаются взбалтывающие движения животом в одну и другую сторону. И затем выпустить воду можно в туалете. Эту практику при желании можно повторить.
Басти как деликатный ершик чистит кишечник. После такой процедуры и кожа становится чище и цвет лица здоровым.
Тратака
Это один из видов медитации, где все внимание направляется к какому-то небольшому объекту, что помогает снизить поток мысленного шума. В качестве объекта для тратаки отлично подойдет свеча.
Прими удобную позу. Выпрями спину. Свечу заранее поставь примерно в метре от себя на уровне глаз. Успокой дыхание, и начинай вглядываться на пламя. Желательно не моргать и расслабить глаза. Когда уже не сможешь терпеть, и захочется проморгаться – закрой глаза, и представь свечу перед собой, как будто остался отпечаток ее у тебя на сетчатке. Через какое-то время образ растворяется, и тогда можно повторить весь цикл снова.
Практики очищения работают не только с какими-то недомоганиями физическими, они также помогают почувствовать новый уровень осознанности и ясности. Для их выполнения не нужно долго обучаться и иметь какой-то талант. В зависимости от запроса, ты сама выбираешь, какую практику тебе хочется испытать на себе.
Главное – найти свое, но при этом обязательно ознакомиться с противопоказаниями каждой техники. Не стараться охватить сразу все, а подробно изучить каждый способ и поэтапно пробовать то одну то другую практику.
Ну и помни, что, если есть какие-то вопросы, которые ты не можешь решить самостоятельно, тревога и бессонница никак тебя не покидают, – у тебя есть твой психолог, который всегда рад тебе помочь.
Black Cannery
Я раньше никогда не думала о том, как важны шаткармы в йоге. Когда я начала заниматься асанами, я чувствовала, что мои руки устают, и я не могу держать положение долго. Но когда я научилась правильно использовать свои шаткармы, я заметила, что я могу легко удерживать позу и не уставать так быстро.
AM01pom
Очистительные техники были для меня настоящим открытием. Раньше я думала, что полезно только то, что мы делаем на коврике. Но когда я попробовала почистить свой нос золотой водой или прополоскаться солевым раствором, я почувствовала, как мое тело очищается, и я становлюсь более энергичной и бодрой.
Дарина Григорьевна
Мне пришлось долго работать над своими шаткармами, прежде чем я овладела ими полностью. Но когда я научилась правильно использовать объем легких для управления потоком воздуха, я заметила, что могу легче дышать и лучше сосредотачиваться на асанах.
ÀнϞϻёΨнИца
Я часто использую капала бхати и кундалини мудру, чтобы улучшить свою пищеварительную систему. Это помогает мне усвоить еду лучше и избежать чувства тяжести в животе.
Clever_girl
Когда я училась использовать шаткармы, я думала, что это очень сложно и непонятно. Но потом я осознала, что это очень просто и увлекательно! Я ощущаю, как мое тело становится чище и здоровее благодаря этим техникам.
Pottero-mania
Первый раз, когда я попробовала кундалини мудру для улучшения стрессоустойчивости, я чувствовала себя будто бы летала! Я не смогла поверить, что такая маленькая техника может так сильно повлиять на мое состояние.
Язва
Жила я когда-то с девушкой, у которой не было хороших шаткармов. Она была постоянно болезненна, и я могла видеть, что ее здоровье страдает. Я поведала ей о шаткармах, и когда она попробовала их использовать, она заметила общее улучшение своего состояния и настроения.
Мари
Когда я занимаюсь йогой, я хочу, чтобы мое тело было максимально чистым, поэтому я часто использую шаткармы для очищения носа и глотки. Это помогает мне дышать свободнее и лучше концентрироваться на занятии.
Светик
Мне кажется, что очистительные техники помогают мне не только физически, но и ментально. Когда я занимаюсь капала бхати, я чувствую, как напряжение и стресс просто вытираются из моей головы.
Аквило
Я использую ситкхари для очищения носа, и мне кажется, что это одна из самых легких и удобных техник. Я могу делать ее в любом месте и в любое время, и это помогает мне сохранять тонус и чистоту носовых ходов.
Именинница
После того, как я начала использовать солевой раствор для полоскания горла, я заметила, что мой голос становится более четким и крепким. Я редко болею простудой, а мой горло больше не болит по утрам.
Rockbinder
Когда я научилась работать с шаткармами, я почувствовала, что я получила новое оружие в борьбе за здоровье своей семьи. Я теперь могу использовать эти техники, чтобы помочь моим близким чувствовать себя лучше и достигать лучшего здоровья.
Бейба
Я использую капала бхати, когда чувствую себя усталой и замотанной. Это помогает мне очистить мой разум, укрепить концентрацию, и сосредоточиться на задачах в решение которых сложно было до применения этой техники.
Colada
Когда я занимаюсь йогой, я хочу, чтобы все мое тело было здоровым и чистым. Поэтому я использую все шаткармы, чтобы почувствовать, что мое тело очищено от токсинов и готово для того, чтобы занять оптимальную позу.
ЛОЛО@4КА
Когда я была беременной, мне помогала кундалини мудра, и я чувствовала, что это помогло мне расслабиться и подготовиться к родам. После рождения моего ребенка, я продолжала использовать эту технику, чтобы помочь снять депрессию и стресс.
КИЙ_А_КАРИМ
Я всегда была скептически настроена к очистительным техникам, пока не попробовала шаткармы. Всего несколько простых движений и я почувствовала, как усталость и напряжение улетучились. Теперь я сторонник использования этой техники каждый день.
я в домике
Мне пришлось проводить много времени за компьютером в последнее время, что привело к болезненным ощущениям в шее и спине. Однако, шаткармы помогли мне расслабить напряженные мышцы и улучшить общее состояние здоровья.
Ася
Я попробовала упражнения для очистки энергетических каналов, так как часто чувствовала усталость и раздражение без видимой причины. После нескольких сеансов моя энергия и настроение улучшились значительно.
eBaby
Будучи начинающим йогом, я была рада узнать о шаткармах. Проблемы со сном и пищеварением давали мне много неудобств, но благодаря этой технике у меня начали появляться результаты.
Lедяная
Когда я начала заниматься йогой, у меня очень часто возникали головокружения и тошнота. Однако, упражнения для очистки носовых пазух помогли мне избавиться от этого дискомфорта и улучшить свое здоровье.
manick-panick
Мне всегда казалось, что шаткармы – это нечто необычное и даже страшное. Но когда я попробовала первое упражнение, я почувствовала, как головная боль, которая меня беспокоила в течение дня, ушла.
Гера-Арера
У меня был период в жизни, когда я столкнулась с проблемами в работе и личной жизни. Шаткармы помогли мне справиться с стрессом и восстановить эмоциональное равновесие.
обратная связь
Проблемы с пищеварением, возникающие у меня после употребления определенных продуктов, улучшились благодаря очистительным техникам.
Елена
Я обычно провожу много времени за компьютером на работе, что приводит к напряжению в шее и глазах. Но очистительные упражнения помогают мне расслабиться и избавиться от болезненных ощущений.
konushina_kira
Я давно занимаюсь йогой, но только с недавнего времени начала изучать шаткармы. Я была удивлена тем, как они могут влиять на мое здоровье и настроение.
BloodyClо
Мне часто стало беспокоить головокружение и расстройства желудка. Однако, упражнения для очистки пищеварительной системы помогли мне избавиться от этих проблем.
Simlinka
Часто после обеда я чувствовала тяжесть и неудобство в желудке. Но благодаря упражнениям для очистки кишечника я стала чувствовать себя гораздо лучше после еды.
Катенька
Я страдала от проблем со сном и депрессии в течение долгого времени, но благодаря очистительным техникам и йоге я смогла справиться с этими недугами.
Ирина Лапусик
Я заметила, что после применения шаткармы у меня появился более яркий и здоровый цвет лица, а также улучшилось состояние волос и ногтей.
Полина
Я стала замечать, что моя энергия и продуктивность на работе улучшились после того, как я начала применять очистительные техники. Они помогают мне оставаться сосредоточенной и эффективной в течение всего дня.