гипноз Фото MK Hamilton on Unsplash

Техника самогипноза и активного самовнушения для начинающих

Марина Левковская

Автор

Высшее психологическое образование. Преподаю йогу. Прохожу вторую ступень о...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Самогипноз — это результат личной практики. Пускай по глубине и эффективности он все-таки уступает гетерогипнозу (гипнотическое воздействие с участием другого человека), но всё же является весьма эффективной практикой.

Самогипноз – это осознанная, контролируемая способность погрузить самого себя в гипнотическое состояние, аутогенное погружение, с дальнейшей установкой самовнушений. Самовнушение является обязательной частью самогипноза. Это «внедрение» во время нахождения в гипнотическом состоянии, формирование в собственном мозгу заранее выбранных установок.

Как и где можно применять самогипноз

девушка за кругами
Фото автора Julio Motta: Pexels

Самогипноз можно использовать при лечении различных заболеваний, в особенности психосоматических, так как в их корне лежат неправильные установки и паттерны поведения. «Внушив» себе новую модель поведения, можно существенно повлиять как на здоровье, так и всю жизнь в целом.

Самогипноз помогает в работе со страхами, комплексами, зависимостями. Также улучшается способность к концентрации и вниманию, усиливаются способности памяти и обучаемости. Обретается уверенность в себе и, как следствие, человек начинает использовать все возможные собственные ресурсы для достижения успеха и становится лучшей версией себя.

С какой целью может успешно применяться самогипноз:

  • Развить память, интуицию, интеллект;
  • Улучшить качество сна, избавиться от бессонницы;
  • Успешно и эффективно справляться со стрессовыми ситуациями;
  • Приобрести навык глубокого расслабления и полноценного отдыха;
  • Развить уверенность в себе, собственных силах;
  • Развить творческие способности;
  • Восстановить здоровье, утраченное по психосоматическим причинам;
  • Сформировать позитивный способ мышления;
  • С помощью само гипнотических установок легче преодолевать жизненные потрясения и кризисы;
  • Почистить голову от сброда мыслей. Ведь это очень важно следить за тем, какие мысли звучат в нашей голове, ибо наш организм «подслушивает» то, о чём мы думаем и действует соответствующие;
  • Открывается доступ к бессознательному;
  • Возможность глубинных трансформаций;

Кроме того, самогипноз – эффективный способ повысить работоспособность за счёт уменьшения утомляемости организма.

Хронические заболевания как итог психосоматических расстройств

Психосоматические расстройства — это круг заболеваний, характеризующихся взаимосвязью нервно психической и соматоневрологической патологией возникаюшей или обостряющейся вследствие психосоциальных проблем и эмоциональных перегрузок.

Когда заболевание длительное, хроническое, зачастую это именно психосоматическое расстройство. И тогда работа по излечению должна происходить не только под наблюдением врача, но и под контролем собственного «Я» человека.

Самовнушение и самогипноз для начинающих

Самовнушение и самогипноз для начинающих

Необходимо активизировать внутреннего наблюдателя, который будет внимательно относиться к эмоциям, которые испытываются, чтобы давать себе отчёт в происходящем и учиться реагировать по-новому. Развивать в себе новые качества. Самогипноз, прекрасный помощник по формированию и «программированию» мозга на новую модель поведения.

Практика самогипноза

Практика включает в себя такие этапы:

  • Прежде всего это принятие решения по поводу личностных изменений. Формирование конкретных целей и задач, которые будут достигаться с помощью практики самогипноза;
  • Телесное расслабление;
  • Самостоятельное погружение в гипнотическое состояние;
  • Реализация заранее установленных задач посредством: самовнушения вербальными формулами; визуализацией образа себя с уже достигнувшими целями; визуализация и манипуляции с цветом;
  • Выход из гипнотического состояния и закрепления новой, выбранной модели поведения реальными действиями;
  • Важно, не начинать никаких серьёзных практик, без консультации со специалистом. Человек в принципе способен путаться в показаниях, и тем более в отношении себя, поэтому правильней будет сначала поговорить о «насущном» с тем, кто более осведомлен в данных вопросах и поможет «не навредить».

Проанализировав свою личность и придя к выводу о желании измениться, убрать какие-то навязчивые мысли, привычки, способы реагирования на какие-то ситуации, будет формированием намерения, то есть принятием решении о личностных изменениях. Это начало. Отсюда идёт понимание всех дальнейших действий.

Для чего ты решила практиковать самогипноз. Допустим просто для мышечного расслабления, чтобы легче уснуть. Это также и следующий пункт в самой практике, без которого дальше не продвинуться. Очень важно уметь чувствовать своё тело, слышать его и осознавать, а для практики самогипноза очень важно уметь его расслаблять.

Для начала, лежа на спине, тело нужно осознать. Почувствовать, например левую пятку, потом всю ногу, от кончиков пальцев до бедра, почувствуй её ещё раз, а теперь мысленно расслабь. Если нужна помощь визуализации, подключай, можешь представить, как расслабление приходит в виде выхода сероватого цвета, с выдохом из каждой клетки левой ноги. Так постепенно пройдись вниманием по всему телу до полного расслабления.

Если так расслабиться не получается, можно воспользоваться еще методом Джекобсона: напрягай левую ногу, сначала только стопу (так постепенно нужно будет проделать с каждой частью тела), максимально сильно, секунд на пятнадцать, а потом расслабь. Сравни эти два ощущения. Почувствуй разницу.

Теперь на контрасте будет более понятно, что такое расслабленное тело. Это отсутствие в нём мышечного напряжения, «не думать» легче в расслабленном теле. Со временем ты научишься расслаблять всё тело сразу.

Введение в состояние гипноза

  • Первая стадия – закрытие глаз.

Состояние, в котором ты бодрствуешь, но глаза открыть не можешь. Скажи про себя «раз» и одновременно подумай: «Мои веки становятся тяжелыми». И вот тут самое главное – проникся этой мыслью. Не думай мысль «получится ли», думай «Мои веки становятся тяжелыми». Пускай это будет единственная твоя мысль, повторяй её, думай о ней, и чувствуй, как веки становятся всё тяжелее. Дождись того момента, когда почувствуешь, как они тяжелеют и переходи ко второй фразе:

  • Скажи про себя «два» и подумай: «Мои веки теперь очень тяжелые и они закрываются».

Не закрывай их самостоятельно. Оставь веки в покое, пускай они действуют самостоятельно, твоя задача думать мысль «Мои веки такие тяжелые, что они закрываются». Когда они сомкнуться, оставь их так.

Giphy
  • Скажи мысленно «три» и «Мои веки крепко закрыты, и я не могу открыть глаза».

Также дай себе не которое время на погружения, но потом попробуй открыть глаза. Если с первого раза не получилось, и глаза легко открылись, пускай это тебя совершенно не расстраивает. Это действительно рабочая, научная практика, на которую просто, как и на всё, требуется время на обучения.

  • Нужно тренировками достичь того состояния, когда веки будут сохраняться закрытыми, даже при напряжении мышц век, пробуя открыть их.

Только по команде «откройтесь», глаза размыкаются.

  • Далее переходи к тренировке на ускорение.

Теперь каждую мысль думаешь максимум два раза и переходишь к следующей. После учись обходиться одними фразами без счета. И так постепенно ты научишься одной только третью мыслью, закрывать свои глаза и погружаться в состояние транса, из которого и начинается работа с тревожащими проблемами. Именно из этой фазы так же и начинается работа с внушениями, которые ты выбрала установить для себя.

Именно обучение первой стадии сложно, потому что без неё невозможна какая-либо дальнейшая практика самогипноза. Когда же первая стадия освоена, можно приступать к внушениям. И вот они-то и занимают теперь освободившееся место трёх первых фраз.

Начни с лёгкого, например – правая рука сжимается в кулак. То есть после расслабления и закрытия век, ты начинаешь думать одну мысль «Моя правая рука сжимается в кулак». Когда и здесь будет достигнут желанный эффект, можно приступать уже не посредственно к работе с внушениями для внутренних изменений.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up