Как позаботиться о себе и расслабиться
девушка на природе Фото автора cottonbro: Pexels

Попробуй начать заботиться о себе – ТОП-10 лучших способов

Светлана Поздникина

Автор

Практикующий психолог. Высшее психологическое образование. Закончила МАГУ п...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

У каждой из нас бывают ситуации, когда наваливается куча дел. Нередко нам приходится жить в условиях экзаменов, дедлайнов, срочных дел. Складывается ощущение, что всем сразу все понадобилось от тебя, а ты не знаешь, как успеть.

Давай посмотрим, как расслабиться и позаботиться о себе даже, если ты сильно занята.

Как позаботиться о себе и расслабиться

сильная девушка
Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Если ты не начнешь расслабляться, то это приведет к хроническому стрессу, что вызовет за собой чреду физиологических и психических проблем. Чтобы избежать этого развития событий, необходимо научиться расслабляться. Для этого есть немало способов. Рассмотрим наиболее простые и действенные из них.

  • Антистрессовое дыхание.

Дыхательная гимнастика является отличным способом для снятия стресса и восстановления своих ресурсов. При помощи правильного дыхания ты уберешь тревогу. Особенно это актуально для современного человека, который живет в ускоренном темпе жизни.

Выбери место, где тебя никто не потревожит. Усядься поудобней, при желании можешь лечь. Полностью отключись от своих мыслей. На счет 4 делай глубокий и равномерный вдох. Затем на счет 4 идет такой же плавный и глубокий выдох.

Сосредоточься на дыхании, расслабься. Можно внести разнообразие в дыхании. На счет 4 ты вдыхаешь. После чего идет задержка дыхания на счет 2 и глубокий равномерный выдох на счет 4. Выделай на такое дыхание по 5 минут за день, и ты вскоре почувствуешь расслабление.

  • Составление списка.

Возьми листу бумаги и ручку. Составь два списка. В первый запиши все, что тебе приносит удовольствие. Сюда ты можешь писать все, что угодно. Начиная от конфет и чая, которые доставляют удовольствие, оканчивая более сложными занятиями, которые требуют денежных средств.

Во второй список запиши все, что приносит тебе дискомфорт. Это и какие-то звуки, температура воздуха, неприятный вкус, и общение с каким-то человеком, нахождение наедине самой с собой. Все, что тебе неприятно.

После чего используй составленные списки. Первый – чтобы расслабиться, успокоиться, поднять себе настроение. Второй – чтобы защитить себя от негатива, стресса, ускоренного ритма жизни.  

  • Физическая активность.

Лучше всего бегать или ходить быстрым шагом. Таким образом у тебя получится выбросить адреналин, который вырабатывается в организме во время возбуждения нервной системы.

Забота о себе - любовь к себе

Забота о себе — любовь к себе

В психологии известен тот факт, что когда мы напряжены, то наш мозг автоматически подготавливается или к борьбе, или к бегу. Если ты начнешь бегать, то в работу запускаются те участки мозга, которые несут отвественность за функцию исполнения.

Бег тебе поможет обработать информацию об наступающей угрозе, снизить насыщенность беспокойства в повседневной ситуации через чур активного ритма жизни.

  • Медитация.

Любая медитация, которую ты освоила, которая позволяет тебя получить расслабление, действенна. Таким образом ты обретешь гармонию. У тебя расслабятся мышечные зажимы, снизится повышенная нервная возбудимость, стабилизируется состояние.

Уделяй ежедневно по 30 минут на медитацию. Вскоре ты заметишь, что тревога и беспокойство уйдет, сердечный ритм замедлится, умственная деятельность улучшится. Сопровождай медитацию с визуализацией и соответствующей твоему состоянию музыкой.

  • Концентрация на предмете.

Прими удобную позу, освободи свою голову. Сфокусируйся на каком-либо предмете. Это может быть что угодно, вплоть до трещинки на рабочем столе. Если же есть возможность, то выбери пламя огня или воду.

При помощи длительной концентрации на предмете ты отключишься от скорого ритма жизни, отдохнешь. Попробуй заменить негатив «как все достало» на позитив «у меня все получится». Внимательное отношение к этому процессу помогает расслабиться.

  • Занятия творчеством.

Это может быть все, что угодно: рисование, рукоделие, лепка, раскрашивание мандалы. Для этого не обязательно иметь какие-то способности или дорогостоящие приспособления.

Если ты приняла решение рисовать, то возьми для этой цели себе большее пространство, например размер А5. Таким образом ты выплеснешь все свои эмоции, освободишься от терзающих тебя страхов и чувств.

Giphy

Во время творчества ты сама не заметишь, как произойдет расслабление. Рисуй, раскрашивай, вышивай, лепи по интуиции. Не нужно ставить рамок. С результатом творчества ты можешь распорядиться по своему усмотрению.

  • Принятие ванны.

Хорошим расслабляющим средством является горячая ванна. Воспользуйся любимой пеной, добавь соль, выключи свет, зажги свечи. В общем, максимально создай расслабляющую атмосферу, получай удовольствие.

При помощи теплой ванны снимается напряжение, улучшается кровоснабжение. Ты расслабишься и успокоишься.

  • Ежедневные прогулки.

Конечно, наиболее полезно гулять в лесу, в парке, около пруда или реки. Но понятно, что не всегда есть такая возможность. Тогда пройдись до работы с полчаса пешком. Дневной свет, свежий воздух, ходьба благотворно скажутся на твоем настроении и состоянии.

Твой головной мозг лучше насытится кислородом. Ты станешь чувствовать себя более энергичной. Не жалей времени. Так ты успеешь сделать больше, чем обычно.

  • Смехотерапия.

Общайся с позитивными людьми. Тщательно выбирай фильмы для просмотра. Сделай выбор в пользу комедий. Все твои книги, ролики, фильмы должны дать тебе возможность посмеяться от души.

Таким образом у тебя произойдет выработка эндорфина, гормона радости и счастья. Это вещество нивелирует тревогу, приведет к расслаблению. Ты получишь удовольствие. Смех является эффективным способом для снятия стресса.

  • Техника Эверли.

Работа направлена на мышечное напряжение и расслабление. Сядь поудобней, выпрями ноги. Сосредоточься на бедрах. Напряги и расслабь мышцы. После чего удерживай и расслабь сначала кисти в кулаках.

После чего перейди к плечам. Подними их вертикально к ушам и отпусти в исходное положение. Улыбнись настолько сильно, насколько сможешь. Расслабь улыбку. Крепко зажмурься, расслабься.

Хорошо зарекомендовало себя в качестве расслабления – занятие танцами. Включи музыку, которая соответствует твоему настроению. Сделай погромче ее и начни двигаться в ритме. Не обращай внимание на то, как ты выглядишь со стороны. Твоя задача – не произвести впечатление, а расслабиться.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up