девушка потягивается на кровати Фото bruce mars on Unsplash

Не спал всю ночь: как без кофе быть бодрым утром и днем

Елена Рязанцева

Автор

По возрасту - пенсионерка, по характеру вечная "пионэрка". Веду активный об...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

В жизни каждой женщины периодически возникают такие ситуации, когда нет возможности ночью не только выспаться, но и элементарно немного поспать, чтобы подкрепить духовные и моральные силы.

Почему не спишь

красивая девушка
Фото автора Ann Martynova: Pexels

Предпосылками нарушения полноценного режима дня могут быть ночные рабочие дежурства и смены, беспокойный малыш в доме, лишающий новоявленную мамочку сна, острая необходимость за кем-то ухаживать именно ночью, подготовка к учебному экзамену, путешествие, командировка с пересадками или посадками на поезд, самолёт, автобус в ночное время.

В такой редкой практике ничего страшного для организма не наблюдается, не унывай, подруга. Главное для здоровья, чтобы это не превратилось в систему. Незадача же может таиться совсем в другом поле заморочек.

Одно дело если «боевая» трудовая или бытовая вахта днём сменится благодатным сном и совсем другой коленкор, если в дневное время предстоит отправиться на другую работу, сдавать выученный ночью урок, выступать на совещании в командировке, а ты никакая: толком не соображаешь, не включаешься, не чувствуешь после бессонницы ничего.

Какой внешний «адреналин» быстро вернёт тебя к жизни

Рекомендаций по поводу того, как прогнать сонливость и рвануть в бой существует великое множество. Есть в их компании те, что всем известны давно и прочно, есть неожиданные варианты. Мы с тобой постараемся рассмотреть и те, и другие версии.

Помнишь всеми любимую советскую комедию «Бриллиантовая рука» и диалог 2-х милиционеров: как быстрее поймать контрабандистов бриллиантами. Один предлагает, другой выслушивает с резолюциями: это подойдет, это точно не наш метод, а вот это попробуйте. Пойдём по их пути. 

Чего лучше делать не надо

Чтобы вновь почувствовать себя этаким свежим огурчиком, первое, что приходит в голову – это мысли о большущей такой чашке крепкого кофе или чая с сахаром. Мы согласны, такой метод имеет место быть и даже эффективен, но, увы, ненадолго, да и бодрящий горячий напиток, да еще и в больших количествах, можно употреблять не всем.

Благодатный «бодрун» кофеин в компании с танином к активному всплеску сил возвращать умеют, только вот на сердце и мозг действуют не только отрезвляюще, но и в какой-то степени разрушающим образом. Врачи кривить душой не будут, когда сердечникам и гипертоникам накладывают на сии напитки строгое табу. 

Вторая попытка выбраться из обволакивающей тело предательской слабости – энергетические напитки, коих на полках супермаркетов имеется изрядное количество. И опять «мимо кассы» потому, как это точно не панацея, архивредно для здоровья, да и состав у этих «эликсиров бодрости» всё-таки несколько подозрительный.

Что стоит непременно попробовать

В этом разделе мы решили собрать советы из числа тех, что вызывают некоторые сомнения в действенности. Так что экспериментировать тебе придётся самой, а мы гарантируем, что все эти тактики абсолютно безвредны. Один, два, начали:

Как пережить трудный день, когда Вы не выспались?

Как пережить трудный день, когда Вы не выспались?

  • Возьми в рот мятную жевательную резинку из числа тех, что называют «Суперсвежесть», «Мятаинтенсив», «Свежестьпермиум» — в них содержание мяты побольше, усердно её пожуй.

Медики берутся утверждать, что внутри ты найдёшь сразу и взлёт позитива, и «костёр» энергии, и концентрацию внимания, и нивелирование гормонов, вызывающих стрессовое состояние. Не поможет, так хоть дыхание освежишь.

  • Вруби на всю громкость музыку или в наушниках свой любимый музыкальный хит.

Не разбудит, так хоть какое-то удовольствие дополнительное получишь в свой не самый лёгкий день. Заодно «выудишь» из недр организма дофамин, а противный кортизол подальше загонишь.

  • Зажги в помещении яркие светодиодные лампы, если есть такая возможность.

Этот способ широко используют в спорте, перед соревнованиями пытаются добавить участникам команд сил, включая холодный, почти ослепительный свет.

  • Погуляй хотя бы немного на свежем воздухе.

Пеший променад лучше совершать в быстром темпе, но без фанатизма. Встретится по дороге какая-нибудь детская или спортивная площадка – попробуй сделать парочку самых элементарных упражнений, повисни хоть разок на турнике, пройдись по лесенке, скатись с горки.

  • Повозись с домашними делами.

Аттракцион «я самая старательная хозяюшка» демонстрировать вовсе не нужно. Достаточно вымыть посуду, печально ожидающую очереди в раковине, простирнуть вручную «хрупкую» одежду, не терпящую стиральных машин, сварганить нехитрый супчик с простенькой рецептурой. Клин усталости – выбивают клином усердия, это действует.

  • Устрой щекотку верхнему нёбу

В роли массажиста пусть выступает кончик твоего языка. Смех и шуточки в сторону, медики утверждают, что такая стимуляция вполне сможет помочь немного приободриться.

  • Пристань по-доброму к кому-нибудь в соцсетях

Да, ты не ослышалась, вступи в спор, дискуссию, спровоцируй интересный диалог, ввяжись в незлобную полемику и весь сон как рукой снимет.

  • Разверни на себя ароматическую атаку

Как выяснили психологи, резкие запахи как приятного, так и отвратительного свойства, резко будят любого «соню». А такие ароматы, как флёр лаванды, эвкалипта, розмарина, мяты, еще и бодрости добавляют немало.

Все эти нехитрые приёмы забрать с собой усталость насовсем, вряд ли смогут, но часок уверенности в своих силах, обязательно подарят.

Что совершенно точно эффективно поможет взбодриться

Следующие наши рекомендации рассчитаны не на новичков бодрствования, а на бывалых товарищей, кому ночи не спать приходится частенько. Если тебе предстоит примкнуть к их незаметной в ночи армии, бери на вооружение их методы:

  • Ни одного дня без полноценного завтрака.

И не надо нам рассказывать про диеты и идеальные фигуры. Ночные бдения тебя и так измотают. Так что никаких дел, пока не осилишь трапезу с белковыми продуктами и тем, что содержит медленно усваиваемые углеводы (это мы сейчас про полезные злаки, постную рыбу, нежирный творог).

В течение дня закрепи продовольственный успех. Помощники: яйца, орехи, соки, свежие фрукты и овощи, не загружай в «послебессонный» день желудок тяжёлой калорийной пищей, сморит обязательно.

  • Купи в магазине чай матча или травяной чай на основе имбиря и лимона

Оба этих напитка богаты витаминами и веществами, борющимися за высокий уровень иммунитета, который так и норовит снизиться у тех, кто ночами бдит на вынужденном посту.

  • Научись работать после бессонной ночи в «жёстких» условиях

На сей раз мы подразумеваем вот что: не стоит себя провоцировать, находясь среди мягких уютных диванов и кресел, твёрдое, почти «железное» сидение – это то, что тебя спасёт от падения в сон.

  • Приобрети навыки «сам себе массажист»

Стимулировать лёгкими поглаживаниями нужно точки между большими и указательными пальцами на руках, мочки ушей, где, как известно, какие только нервные окончания не сосредоточены, заднюю часть шеи и, наконец, собственную макушку. Не сдаваться – терпеливо ждать не сиюминутного результата. 

  • Освой дыхательную гимнастику пранаяма

Безусловно, это уже совсем высший пилотаж, но если бессонные ночи – теперь твой крест по необходимости, способ по всем статьям замечательный, йога вообще вещь полезная для организма. 

Периодически при любом раскладе открывай окна или форточки, в зависимости от погодных условий и пускай в помещение прохладный свежий воздух. Совершай походы в ванную комнату и «купай» запястья рук в максимально холодной воде. В случае, если предстоит какое-то важное мероприятие, а ты должна быть на нём в отличной форме – не ешь перед ним плотно, потом наверстаешь.

Мы искренне надеемся, что своими советами смогли тебе немного помочь взбодриться, а какой из них станет для тебя наиболее результативным – покажет время.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up