девушка медитирует Фото автора Yan Krukov: Pexels

Медитация прощения себя и отпускания обид на других людей

Марина Левковская

Автор

Высшее психологическое образование. Преподаю йогу. Прохожу вторую ступень о...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

«Как только человек заболевает, ему нужно искать в сердце, кого надо простить», – Хей Луиза. Прощение – это один из самых важных подарков человека самому себе. Умение прощать себя и других – это умение жить полноценную жизнь, не растрачивая себя в пустую.

Практика медитации самопрощения

девушка медитирует на природе
Фото автора Engin Akyurt: Pexels

Прощать, значить уметь отпускать прошлое. Медитация прощения – это то, с чего начинается путь духовного развития и внутренней гармонии. Техника позволяет очистить душу, разум, себя, от ненужных мелочей, отравляющих сознание.

Обида (вина), как яд, отравляет тело. В течении жизни, человек зачастую успевает накопить обид и на друзей, и на себя, и на родителей. Нужно уметь прощать. Не прощение других или себя ослабевает тело, дух, отнимает энергию на саморазвитие и состояние счастья. Самый верный способ самопрощения – это покаяние.

Искреннее обращение к Миру, Всевышнему, себе, позволяет очистить себя от чувства вины. Здесь покаяние о совершенных поступках и об обидах на себя.

Возьми лист бумаги и по пунктам распиши всё то, что омрачает тебя: «Я, Анастасия, прощаю себя за то, что в первом классе пнула дворовую собаку; Я, Анастасия, прощаю себя за то, что…». Чем более полным ты создашь свой список, тем больше энергии ты высвободишь для себя. И дальше переходим к самому процессу медитации:

Медитация прощения

Медитация прощения

  • Представь себя гуляющей по побережью вдоль океана, и волны периодически набегают на тебя, ты чувствуешь тепло воды, светит яркое теплое солнце.
  • Сделай медленный глубокий вдох и обрати внимание, что сделать его еще глубже, вдохнуть полной грудью, мешает ком в голе. Это всё твои обиды, на себя саму же. Они не дают сделать полный вдох и насладиться собой и гармонией.
  • Как давно этот, ком в груди? От чего он там? Список написанный выше?
  • Представь теперь как этот комок – превращается в ребёнка. Все твои обиды на себя – это этот маленький ребенок. Выпусти его наружу.
  • Пускай он сядет на берегу и разразится слезами. Подойди к нему, попробуй его успокоить. Сядь рядом и обними. Скажи ему: Я знаю почему ты плачешь. Я знаю о чём ты страдаешь. Ты думаешь, что Мир враждебен и тебя здесь не любят. Что ты недостоин любви. Но поверь, это не правда!

Ты не одинок в этом удивительном Мире. Мир и Я прощаем тебя за все глупости, совершенные тобой, за всё, что ты сделал неправильно. Давай больше не будем жалеть об этом. Нас ждёт жизнь! Давай жить её, и Я больше не дам тебя в обиду!

  • Обними еще крепче этого маленького человечка, и пообещай, что ты с ним, что ты никогда не сделаешь ему больно!
  • «Я прощаю тебя! Я прощаю нас! Я прощаю себя за всё, что было не так!»
  • Теперь посмотри на ребёнка, он уже больше не плачет. Ты видишь улыбку на его лице. Слейся с ним. Почувствуй лёгкость, тебе хорошо.
  • Ты идешь дальше вдоль берега и делаешь медленный и глубокий вдох и чувствуешь, как воздух наполняет твой живот, и грудная клетка расширяется. Ты вдыхаешь силу и выдыхаешь всю боль.
  • И новый глубокий вдох – ты вдыхаешь силу, что-то новое возрождается в тебе.
  • Выдох – всё плохое уходит.
Giphy
  • Вдох – ты свободна от обид.
  • Выдох – все обиды уходят из тебя.
  • Тебе спокойно и легко.
  • Открывай глаза. Ты прощена.

Возьми листик с раннее выписанными обидами и просто сожги его. Пепел пусти по ветру. Ты свободна.

Медитация прощения других

Когда не можем кого-то простить, это камнем лежит на душе. Не можем полноценно творить и наслаждаться сегодняшним днём. Много энергии тратится или на самобичевание, либо же на хранение обиды на другого. Это должно быть прекращено. А энергия возвращена к благостным действиям, творчеству, любви.

Существует несколько техник прощения, все они, по сути, одинаковые, но люди разные, поэтому каждый выберет ту, что ему ближе.

Попробуй упражнение:

  • Выбери человека, по отношению к которому чувствуешь обиду и будешь стирать мыслеформу своего негативного переживания. Давай для примера возьмём твою подругу Алёну;
Фото автора Yan Krukov: Pexels
  • Многократно, мысленно повторяй фразу «С благодарностью и любовью я прощаю свою подругу Алёну и принимаю её такой, какой она есть. Я прошу у моей подруги Алёны прошения за мои эмоции, поступки и мысли по отношению к ней;
  • Бывает так, что обида держится на того, кого уже нет в живых. Тогда не много изменяется формулировка: «С благодарностью и любовью я прощаю (имя человека) и отпускаю его. Я прошу прошения у (имя человека) за мои эмоции, поступки и мысли по отношению к нему;

Текст медитации нужно повторять достаточно много раз, обычно несколько часов или до тех пор, пока в груди не появится ощущения тепла. Но это весьма индивидуально, так что пускай оно тебе не тревожит, даже если этого тепла не появится. Либо же, если у тебя богатая фантазия, ты можешь почувствовать тепло и через пару минут. Это ничего не значит, всё равно медитация должна быть продолжительной.

  • По отношения к одному человеку, общее время медитации должно быть около пяти часов. Это можно сделать за несколько раз, из эпизодических медитаций по 10-30 минут;
Фото автора Yan Krukov: Pexels
  • После нужно так же помедитировать на фразу «С благодарностью и любовью моя подруга Алёна, прощает меня». Тем самым, ты сотрешь тот негатив, который «повесила» на тебя подруга, испытывая по отношению к тебе негативные чувства, когда ты «огорчала» её. Повторять до ощущения лёгкости, умиротворения, спокойствия;
  • Данная техника – это медитация, поэтому она требует полного сосредоточения. Нельзя на автомате повторять фразы и отвлекаться. Эффекта никого тогда и не будет;
  • Иногда на физиологическом уровне возникают переживания – учащенное или затрудненное дыхание, спазмы, кашель, слёзы и т.п. Данные симптомы говорят о том, что ты попала в яблочко и укоренившая обида, не хочет уходить и всеми способами пытается тебя заставить прекратить медитацию. Не ведись. Пересиль себя хотя бы на минут пять и всё станет на много легче;
  • Данным способом проработай всех, на кого хранишь обиду. Но за одну практику медитации нужно брать только одного человека. И не приступай к следующему, пока не освободишься тут;
  • Далее необходимо помедитировать на саму жизнь. Ведь как часто человек обижается на жизнь – например, почему она забрала у тебя того, кого ты любишь, или почему все так плохо и т.д. Аффирмация тут: «С благодарностью и любовью я принимаю жизнь такой, какая она есть. С любовью и благодарностью жизнь прощает меня за мои поступки, эмоции и мысли по отношению к ней»;
Фото автора Mikhail Nilov: Pexels
  • Время медитации на жизнь, зависит от того, как много обид ты на неё накопила;
  • Каждое повторение медитации прощения, стирает только маленькую часть твоей мыслеформы, поэтому для полной очистки и нужно повторять медитацию много раз;
  • Если у тебя возникает вопрос «А нельзя ли как-то ускорить процесс?», то ответ «Можно». Но для этого нужно лично встретиться с каждым, на кого обида, и искренни, главное это искренни, сказать о том, что ты прощаешь человека и просишь его прощения за твои негативные мысли в его адрес.

Другой вариант техники прощения, однозначно намного проще:

  • Сядь с ровной спиной, по-турецки, либо на стуле. Руки на коленях, ладонями вверх. Закрывай глаза и начинай просто спокойно наблюдать своё дыхание;
  • Теперь представь, что твой гнев – это горячий уголь, который ты держишь в своих руках, чтобы кинуть им в другого, причинить ему боль. Но уголь уже делает больно тебе, ты уже обжигаешь свои руки;
  • Представь, что ты кинула этот уголь в камин и наблюдай как он превращается в пепел. И теперь ты можешь использовать пепел, как удобрение для красивых цветов в твоём воображаемом саду жизни;
  • В своём воображении выйди в сад. Твой сад. Пускай он будет каким захочешь. И в этом саду тебя уже ждет тот, на кого ты была обижена. Гнев на кого, ты преобразила в уголь. Вы улыбаетесь друг другу и вместе идёте использовать этот уголь для удобрения таких прекрасных цветов, что растут в твоём саду.
Фото автора PNW Production: Pexels

Медитация прощения Артёма Толоконина:

  • Сядь с ровной спиной;
  • Плавный вдох и плавный выдох. Наблюдай;
  • Постепенно расслабляй тело, часть за частью. Левая нога, правая. Не спеши, удели этому достаточно времени;
  • На вдохе говори про себя «Я», на выдохе «полностью расслаблена»;
  • Представь перед собой образ Мамы. Четко представь её глаза. Не важно какого возраста образ придёт, жива она или нет, главное, чтобы перед тобой появилась Мама. И глядя ей в глаза произнеси: «Мама, я прощаю тебя»;
  • Вспомни все свои обиды и снова посмотри Маме в глаза и скажи: «Мама, я прощаю тебя»;
  • А теперь глядя в глаза Мамы скажи: «Мама, я люблю тебя», повторяй снова и снова и сосредоточивайся на тёплых ощущениях, которые есть в тебе;
  • Почувствуй это состояние;
  • Только эта мысль теперь связывает тебя и Маму. Всё остальное больше не имеет значение;
  • Мысленно обними Маму, станьте единым целым на какое-то время;
  • Теперь отпусти образ Мамы и представь чётко лицо своего Отца. Посмотри в его глаза и скажи: «Папа, я прощаю тебя», и весь прошлый негатив уходит из твоей памяти и превращается в состояние гармонии;
  • Теперь скажи Отцу: «Папа, я люблю тебя»;
Фото автора Karolina Grabowska: Pexels
  • Пускай тебя захватит состояние любви;
  • Обними Папу, передай ему любовь, а потом отпусти образ Отца;
  • Теперь представь перед собой зеркало, во весь свой рост;
  • Глядя себе в глаза и называя себя по имени произнеси: «Я прощаю тебя»;
  • Если ты когда-то думала плохо про себя или обижалась, пускай всё теперь здесь и сейчас нейтрализуется в любовь;
  • Теперь скажи себе глядя в глаза и называя по имени: «Я люблю тебя»;
  • Ты та, кого ты любишь безусловно;
  • То, что ты видишь в зеркале, всё больше начинает нравится тебе;
  • Теперь объединись с этим образом и после зеркало исчезает;
  • Представь любого человека, на которого ты хранишь обиду и глядя ему в глаза скажи: «Я прощаю тебя»;
  • Каждый раз произнеся слова прощения, мы приближаемся к любви;
  • Теперь скажи ему: «Я люблю тебя»;
  • Теперь отпусти образ и снова сосредоточься на себе;
  • Почувствуй себя, свое тело, как ты чувствуешь себя и запомни это состояние;
  • Сделай глубокий вдох и на выдохе широко открой глаза, разомнись и улыбнись. Практика закончена.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up