Медитация в современном Мире только набирает обороты популярности. Уже написаны сотни книг о том, как медитировать, где, при каких условиях, и еще 101 способ. Прочитать всё и попробовать всё нереально, да и, в общем-то, ни к чему.
Просто сядь там, где ты находишься, расслабься и дыши. Практика медитации возможна в любое время дня, в любом месте и в любой период времени. В независимости от того, опытный ли ты практик, или только начинаешь, важно сохранять гибкость в своём подходе. Именно эта гибкость со временем помогает создать такую практику, которая будет работать именно для тебя. Но это со временем, а пока давай разберёмся с основой всех основ – с позами.
В этой статье:
Виды поз для медитацииНа что стоит обратить вниманиеЧто ещё нужно иметь ввидуРабота над позойВиды поз для медитации
- Первая и основная поза — это лотос.
Поза «лотос» считается самой верной для медитации, так как тело с лёгкостью удерживается в полном балансе, с ровной спиной, и при этом еще и может быть совершенно расслабленным. Но для освоения этого положения потребуется и время, и физическая подготовка, поэтому для начала можно практиковать просто сидение на полу со скрещенными ногами.
- Сидя на стуле.
Ты можешь медитировать, просто сидя в кресле, что позволяет сделать это даже в обеденное время на работе. Или во время поездки в метро.
Для правильного положения сядь на стул с прямой спиной и поставь ступни на пол. Стопы с коленями должны образовывать угол 90 градусов. Возможно, придётся сидеть на крае стула. Сиди прямо, сохраняй спину ровной, чтобы голова и шея были в одной линии со всем позвоночником. Руки можешь положить на колени.
- Медитация стоя.
Возможно, тебе понравится. Для этого встань прямо, ноги на ширине таза и слегка согнуты в коленях. Макушка головы всё время тянется вверх, плечи расслаблены, следи за тем, чтобы ты не приподнимала их слегка вверх. По ощущениям, как будто тебя подвесили за макушку, и всё тело в этот момент максимально расслаблено и просто повисает под тяжестью гравитации. Руки можно положить на живот.
Позы для медитации
- Медитация на коленях, сидя на пятках.
Преимущество тут в том, что держать спину ровной, именно в этом положении, намного легче. Если нужно, подложи подушечку под стопы.
- Лежачая медитация.
Быть может, тебе будет легче и расслабиться, и снять напряжение именно лёжа. Ложись! Вытягивай руки вдоль тела, ноги на расстоянии ширины бёдер друг от друга, а пальцы ног должны быть развернуты в стороны.
Если это доставляет дискомфорт в пояснице, можно положить подушку под колени или вообще согнуть ноги и поставить стопы на пол. На самом деле, медитировать лёжа поначалу – не лучший выбор, так как легко заснуть, но всё возможно, так что пробуй.
Роль тела во время медитации в том, чтобы служить опорой для ума и дать ему возможность сосредоточиться. Поэтому идеальной позой будет та, в которой ты сможешь находиться достаточно долго неподвижно, при этом сохраняя расслабление и бодрость.
В медитации важна осанка. Но для начинающих практиков можно быть более гибкими с этим вопросом, помогая поначалу тем, чтобы принимать более удобные положения тела, где легче держать спину прямой. В комфортной и удобной позе, выбранной тобой, тебе будет легче расслабиться и концентрироваться на дыхании.
На что стоит обратить внимание
Есть несколько рекомендаций, которые помогут тебе правильно расположить тело. Но и тут ты вольна изменить всё, что тебе не подходит. Пускай и поза весьма активна, в ней всё равно должна оставаться мягкость, корректируй её под себя.
- Важно чтобы ты выбрала удобную для себя позу, по крайней мере поначалу.
- Если ты выбрала положение сидя, убедись, что твой позвоночник максимально прямой.
Если ты склонна сутулиться, вот тебе как раз еще одна практика по избавлению от этой дурной привычки. Просто каждый раз мягко напоминай себе о том, что нужно вернуться в правильное положение. С каждым вдохом вытягивай позвоночник. Почувствуй или визуализируй энергию, идущую от основания позвоночника через макушку головы. Держи спину прямо, чтобы не терять бдительность.
- Руки ты можешь положить ладонями вниз, на колени или бедра.
Считается, что, если держать руки опущенными, это заземляет и помогает расслабить поток энергии в теле. Так же ты можешь уложить левую ладонь в правую: слегка соприкасайся большими пальцами, это генерирует больше энергии и тепла.
- Плечи отводи слегка назад и вниз и держи их расслабленными и удобными.
Это помогает держать спину сильной, а сердечный центр открытым. Проверяй осанку во время всей практики. Проверь высоту плеч, на одном ли они уровне с друг другом, возможно, тут стоит отрегулировать положение, проверь это.
- Подбородок.
Держи его слегка опущенным, это поможет сохранять заднюю часть шеи длинной. Правильно расположив подбородок, будет легче сохранять осанку. Периодически проверяй, расслаблены ли мышцы лица.
- Постарайся снять напряжение с челюсти.
Держи её слегка приоткрытой. Это замедляет процесс глотания и помогает сохранять ровное дыхание.
- Выбери, как ты будешь медитировать, с открытыми или закрытыми глазами.
Во время непосредственной практики старайся не переключаться с открытых на закрытые. Это дезориентирует. Если ты выбрала оставаться с открытыми глазами, выбери фокус перед собой и не щурься. Но поначалу легче будет при закрытых глазах, так ум меньше «блуждает». Но проверь сама и выбери свой вариант.
Кроме всего прочего, если сесть таким образом, чтобы вес тела распределялся равномерно по всей вертикальной плоскости, тогда это весьма облегчит задачу мышц – меньше затрат усилий на удержания позвоночника в прямом положении. Ноги и руки симметрично, без напряжения, расположи по обеим сторонам, либо друг на друга.
Что ещё нужно иметь ввиду
Вот несколько моментов, которые помогут:
- Начни с коротких по времени практик. К примеру, пять минут, со временем увеличивая продолжительность.
- Дыши медленно, плавно и ровно.
- Сосредоточься на всём процессе дыхания. Отслеживай и наблюдай каждый вдох и выдох.
- Наблюдай за своими мыслями, которые возникают, ощущениями, чувствами.
- Наблюдай и помни, что они могут быть как положительные, так и нейтральные или отрицательные.
- Мягко возвращайся от них без осуждения.
- Осознай тишину и покой внутри себя.
- Сосредоточься на звуках вокруг. Раздели их один за другим.
- Почувствуй, как одежда прикасается к твоему телу. Как ты прикасаешься к полу. Как воздух чувствуется кожей.
- Помни, что нет правильного способа медитировать. Не суди.
- Относись с любовью и нежностью к себе. Почувствуй эту любовь. Взрасти её.
Работа над позой
Позу можно рассматривать еще и как метод практики медитации. Само осознавание себя, своего тела, восприятие позы целиком, удерживания внимания таким образом помогает справиться с таким препятствием как тревога и беспокойство.
Чтобы противодействовать уму на уровне тела, прими абсолютное решение быть неподвижной на всё время выполнения практики. Ум невозможно заставить быть неподвижным, а тело можно, вот и помогай себе через тело. Всё внимание держи на том, чтобы сохранять осанку и не совершать даже малейших движений.
Герцогиня
Медитация и практика поз – это нечто, что я открыла для себя недавно, и могу сказать, что это действительно помогает мне в нашем быстром и стрессовом мире. Одна из моих любимых поз – поза детского положения. Когда я принимаю эту позу и погружаюсь в медитацию, я чувствую, как напряжение покидает мое тело, а ум успокаивается. Это дает мне возможность отдохнуть и восстановить свою энергию.
хР_пСих
Я долгое время страдала от тревожных мыслей и постоянного беспокойства. Но когда я начала практиковать медитацию и использовать позы, одна из которых – поза сидящего Будды, я почувствовала, что мое эмоциональное состояние становится более уравновешенным. В этой позе я чувствую, что нахожусь внутри себя, в центре моего собственного мира, и мои мысли успокаиваются.
ОТВЯЗНАЯ
Медитация и практика поз стали для меня спасением от повседневных стрессов и тревог. Одна из поз, которая меня особенно привлекает – поза стоящего дерева. Когда я стою в этой позе, я чувствую себя укорененной и сильной, словно дерево с крепкими корнями. Это помогает мне чувствовать себя более уравновешенной и спокойной внутри.
Небесная арка
Они стали для меня источником внутреннего покоя и самооткрытия. Одна из поз, которая вызывает у меня особый эффект, – поза лотоса. Когда я сажусь в эту позу, я ощущаю, как мои энергетические центры активизируются, а ум становится ясным и спокойным. Это открывает для меня новые глубины саморазвития и позволяет погрузиться в свою внутреннюю мудрость.
БоЛьНо_До_СлЕз
Одна из поз, которая мне особенно нравится – поза сидящего героя. Когда я сижу в этой позе и сфокусированно дышу, я чувствую, как мое тело становится сильным и устойчивым, а мой ум становится спокойным и ясным. Это помогает мне ощутить свою внутреннюю силу и вдохновение для достижения своих целей.
Olga29
Я обожаю практиковать медитацию, особенно в позе полулотоса. Когда я сажусь в эту позу и закрываю глаза, мои мысли становятся ясными, а ум успокаивается. Я ощущаю гармонию и внутренний покой. Это становится моим убежищем от суеты повседневной жизни.
ㄥㄖ卄卂ㄚ卂ツ༒⚔▓꧂
Когда я стою в позе дерева, я чувствую себя связанной с землей и окружающей природой. Это помогает мне почувствовать единство с природой и восстановить энергию. В этой позе я нахожу спокойствие и сбалансированность.
П̶а̶Ф̶ф̶ф̶о̶о̶о̶о̶с̶.̶.♥
Одна из моих любимых медитативных поз – поза лотоса. Когда я сажусь в эту позу, я ощущаю глубокую релаксацию и погружение в себя. Это момент, когда я могу настроиться на свое внутреннее самочувствие и насладиться моментом присутствия. В этой позе я чувствую гармонию и спокойствие.
Просто его счастье
Медитация в позе сидящего Будды – это мой способ найти покой и ясность ума. Когда я сижу в этой позе и сфокусированно дышу, я ощущаю, как мысли становятся более ясными, а ум успокаивается. Это помогает мне снять напряжение и найти внутреннюю гармонию.
Фрида
Я обожаю медитировать в позе плавающего лотоса. Когда я выполняю эту позу, ощущаю, что парю в воздухе, свободная от земли и забот. Это создает ощущение легкости и спокойствия в моем теле и уме. В этой позе я чувствую себя подключенной к всему вокруг и могу насладиться моментом полной присутствия.
ŋē®ßŋǻƳǻ
Медитация – это мой способ найти внутренний покой и спокойствие в суете нашей современной жизни. Когда я регулярно практикую медитацию, я замечаю, что моя умственная и эмоциональная нагрузка снижается, а я становлюсь более уравновешенной и способной справляться с стрессом.
Лостинида
Она помогает мне сосредоточиться и улучшить свою концентрацию. Когда я практикую медитацию, я учу свой ум быть настоящим и сосредоточенным на текущем моменте. Это позволяет мне быть более продуктивной и эффективной в своей работе и повседневных задачах.
Вера
Это стало для меня средством управления эмоциями и стрессом. Когда я погружаюсь в медитацию, я обретаю внутреннюю гармонию и спокойствие. Это помогает мне освободиться от накопившегося напряжения и найти ресурсы для эмоционального самоуправления.
SIMKA
Одной из самых замечательных польз медитации для меня является ее влияние на мое физическое здоровье. Когда я часто практикую медитацию, я замечаю, что у меня улучшается сон, снижается уровень стресса и повышается общий уровень энергии. Это действительно помогает мне чувствовать себя более здоровой и бодрой.
Ginny
Когда я регулярно практикую медитацию, я становлюсь более осознанной своих мыслей, эмоций и желаний. Это помогает мне принимать осознанные решения и жить более автентичной и удовлетворенной жизнью.
...ТвОй мИрАж...
Я долгое время пыталась практиковать медитацию, но никак не могла найти в ней пользу. Когда я сажалась и пыталась сосредоточиться на своем дыхании, у меня возникали бесконечные мысли и раздражение. Вместо того, чтобы успокоиться, я ощущала только растущую тревогу и разочарование. Поэтому медитация для меня оказалась просто пустой трата времени, не давшей ощутимого результата.
Тина
Помню, как я однажды решила попробовать ее в надежде на релаксацию и внутренний покой. Однако, когда я приняла позу и закрыла глаза, я столкнулась с неожиданной физической и психологической неудобностью. Мое тело начало чувствовать дискомфорт, я ощущала боли и неприятные ощущения. Вместо того, чтобы расслабиться, медитация вызвала у меня только боль и дискомфорт, что оттолкнуло меня от этой практики.
ХǺӍΣĿΣӦÑ
Мне кажется, что медитация стала просто еще одной модной тенденцией, которая всеми обожается. Но, честно говоря, я не понимаю, в чем вся эта суета. Я попробовала несколько раз сесть и практиковать медитацию, но ничего особенного не произошло. Мне просто было скучно сидеть и думать о ничем. Все эти разговоры о пользе медитации кажутся мне преувеличенными.
Дарья
Некоторые люди говорят, что медитация помогает им справляться со стрессом и проблемами, но я не согласна. Когда у меня есть настоящие проблемы, с которыми нужно бороться, просто сидеть и думать о своем дыхании кажется бесполезным и отвлекающим. Я не могу просто отключиться от реальности и притвориться, что все будет хорошо. Медитация не является для меня эффективным способом решения проблем.
Илончик
Я решила дать шанс медитации, но она только усугубила мой стресс. Я попыталась сосредоточиться на своем дыхании и успокоить свой ум, но вместо этого у меня возникли еще больше мыслей и беспокойства. Медитация вызвала у меня ощущение, что я еще больше теряю контроль над своими мыслями и эмоциями. Это просто не работает для меня и только добавляет мне стресса вместо облегчения.
Дина
Я попробовала медитацию, но вместо внутреннего покоя я получила собственный внутренний фестиваль мыслей. Как же я должна сидеть там и притворяться, что у меня нет списка дел длиной в километр?
PeIIIaJIbIII,
Я сначала подумала, что это какой-то новый спорт, но потом поняла, что это просто способ сидеть и не делать ничего. Я всегда думала, что моя суперспособность – это мультизадачность, так зачем мне сидеть и смотреть в стену?
Олеся
Когда мне сказали, что медитация поможет мне снять стресс, я представила себя сидящей на облаке, счастливой и расслабленной. Но когда я попыталась сделать это на самом деле, все, что я получила, – это заснула и проспала все важные дела.
ЪŔϊɳğ
Медитация вроде бы звучит классно, но когда я пыталась заняться этим, я поняла, что мой ум – это как шумная тусовка в моей голове. Как можно найти спокойствие, когда тебе кажется, что ты проводишь вечеринку в своем мозгу?
Roksana
Мой опыт с этим оказался полной катастрофой! Я попыталась применить все эти позы и настроиться на внутренний покой, но у меня просто заболело все тело от этой неприятной позы. Вместо расслабления, я получила напряжение в спине и желание съесть целый пакет чипсов, чтобы забыть о медитации.