Как правиться со стрессом, если праздничный сезон оказался слишком напряженным
унылая мини-елочка Фотограф: Scott Webb

Как справиться со стрессом во время праздников

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Предновогодняя суета, украшения дома, покупка подарков… Кому-то это нравится, кому-то не очень. Но даже для тех, кому нравится, конец года может оказаться тяжелым временем. Слишком много обязанностей: дом, новогоднее меню, подарки, и на работе под конец года обычно аврал и вопли.

К тому же, с праздниками не у всех хорошие ассоциации. Например, с токсичными родителями или болезненными событиями. Или тебе одиноко на праздники, а все остальные радостно встречают с семьей и друзьями, и ты ощущаешь себя изгоем еще больше.

Как справиться со всем этим? Вот, что рекомендуют психотерапевты.

Как справиться с праздниками

  • Долой перфекционизм
девушка с собакой и елкой
Фотограф: Julia Volk

У многих он активизируется именно на праздники. Хочется украсить дом, чтобы было прямо как в «Один дома» (или любом другом твоем любимом новогоднем фильме), приготовить на новогодний ужин что-нибудь «эдакое и с подвывертом», каждому купить тот самый идеальный подарок… И именно все эти мысли могут провоцировать, во-первых, тревожность, а во-вторых, готовить почву для дальнейших огорчений.

Ведь если у тебя такие наполеоновские планы ‒ наверняка что-то да пойдет не так и огорчит тебя. Это просто неизбежно, особенно когда вокруг такая суета, и ты грузишь себя таким сумасшедшим количеством дел.

Поэтому вместо перфекционизма лучше настроиться на сострадание к себе.

Помни: что бы ты ни сделала в праздники ‒ это окей. Это абсолютно нормально. Праздники для того и нужны, чтобы делать то, что хочется, и не требовать от себя олимпийских свершений.

Любых твоих усилий достаточно, даже если что-то не получилось, даже если ты не смогла приготовить то классное блюдо, или не всем понравились твои подарки. Ты имеешь право не быть идеальной. Новый год может не быть идеальным ‒ и тем не менее быть хорошим.

  • Реалистичные ожидания

Постарайся представить, как все будет в праздник, на основании уже имеющегося опыта. Скорее всего, сначала на тебя нахлынут негативные эмоции и разочарование, возможно, тебе даже не захочется продолжать это упражнение, потому что «не хочется заранее настраивать себя на плохое». Но мысли ‒ это только мысли: они ни на что не влияют.

Поэтому попробуй с учетом реалистичных ожиданий разработать план действий. Как предотвратить те части этих ожиданий, которые тебе не нравятся? Что ты можешь сделать прямо сейчас?

  • Сострадание к себе

Не требуй от себя многого. Обращайся с собой тепло и нежно, как со своим близким другом. Если что-то не получилось ‒ не ругай себя, а будь к себе добра и внимательна. Ведь кто еще у тебя есть ближе, чем ты сама?

  • Придерживайся рутины

В праздничный сезон многие полезные привычки летят коту под хвост. «Я ем всякую дрянь и смотрю всякую муть, остановите меня!» ‒ как кричал Кевин из «Один дома».

Но на самом деле хаос если и доставляет удовольствие, то только в незначительных количествах. А когда ты полностью разрушаешь свои привычные алгоритмы ‒ это доставляет организму больше стресса, чем удовольствия.

Поэтому старайся даже в праздничный сезон достаточно спать, не слишком поздно ложиться, достаточно питаться (и не только вредностями) и делать все то, что заставляет чувствовать себя стабильно и комфортно в обычное время.

  • Фокусироваться на хорошем

Попробуй именно в праздничный сезон начать вести дневник благодарности: каждый день записывай три вещи, за которые ты благодарна себе, судьбе, жизни, вселенной ‒ как тебе больше нравится.

Когда ты записываешь эти чувства ‒ ты как бы немножко переносишься снова в эти ощущения и обращаешь на них дополнительное внимание, что это присутствует в твоей жизни. А это всегда приятно, правда?

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up