Как побороть лень, начать действовать и всё успевать
девушка в носках Image by tookapic from Pixabay

Как побороть лень, апатию и усталость и выработать целеустремлённость

Светлана Поздникина

Автор

Практикующий психолог. Высшее психологическое образование. Закончила МАГУ п...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с апатией, ленью, нежеланием действовать. Давай посмотрим, чем вызваны эти состояния, как с ними бороться.

Как выработать целеустремленность

арт грустной девушки
Image by Piyapong Saydaung from Pixabay

Перечисленные ниже способы помогут в выработке целеустремленности:

  • Начни с малого. Если ты поставила перед собой цель, а она тебя пугает, то начинай понемногу.

Например, тебе не хватает времени на себя, и ты решила выкраивать его по утрам. Конечно, сразу встать в 5 утра – это стресс. Таким образом добиться желаемого не получится.

Начинай понемногу сдвигать свой график. Если ты встаешь в 7 утра, то проснись в 6:55. Каждый день убирай по 5 минут. Таким образом ты выработаешь новый режим в комфортном для тебя виде.

  • Составь пошаговую инструкцию.

Если в голове хаос, ты не знаешь, за что взяться, то подробно все распиши на бумаге. Как только ты это сделаешь, голова освободится, тревога пройдет. Любое, даже самое необъятное дело, если разбить на части, по инструкции сделать несложно.

  • Поставь перед собой цель и иди к ней каждый день.

В день реши хотя бы одну задачу или ставь таймер на выполнение какого-либо действия. Допустим, ты решила прочитать классику или выучить иностранный язык. Ежедневно выдели минут по 15-20 на чтение книги или на изучение языка. Выполняй целенаправленно действия.

Что такое лень и что её вызывает

По мнению психологов, лени не бывает, человек не рождается ленивым. Таким словом называется состояние, когда нет желания ничем заниматься. На это есть свои причины, которые могут быть физическими и психическими.

Физические причины лени:

  • недостаток отдыха и сна;
  • наличие вредных привычек;
  • сниженный мышечный тонус;
  • несбалансированное питание;
  • нехватка воды.

К психологическим причинам лени относят:

Как побороть лень?

Как побороть лень?

  • Недостаток мотивации. Мозг человека устроен таким образом, что он упрощает себе задачи. Психологи считают, что мотивация является мощным инструментом от лени.
  • Сниженный эмоциональный запас. Психологи сравнивают эмоциональный запас с ведром чистой воды. Если оно полное, то у тебя есть силы на выполнение задач. Ты строишь планы, достигаешь цели. Если ведро опустошается, то возникает выгорание.

Эмоциональная усталость появляется от тяжелых мыслей, информационного перегруза. Если с утра в голову закидывается информация с новостей, роликов, то вскоре возникнет такое состояние, при котором усталость будет чувствоваться уже с утра.

Побороть лень можно следующими несложными способами:

  • Прими душ. Вода поможет смыть с кожи токсические вещества, прогреет тело, усиливая таким образом кровоток, ускоряя процессы умственной деятельности.
  • Пей по утрам стакан чистой воды комнатной температуры. Таким образом кровь разжижается. Если ты заведешь это правило, то вскоре заметишь, что становится легче думать.

Как побороть лень

Побороть лень помогут следующие способы:

  • Работай над мотивацией путем постановки цели. Подумай, чего ты хочешь достичь. Выбери ценности, которые необходимы для тебя. От них и отталкивайся.
  • Будь внимательна к желаниям, не иди на поводу у моды. Допустим, ты хотела бы быть ветеринаром, но профессия программиста более перспективна. Ты окончила этот факультет. Даже устроилась на работу. Тут выясняется, что в офис ты ходишь без удовольствия. Тебе лень выполнять свои обязанности. Вот и причина лени.  Занимайся тем, к чему лежит душа.
  • Наполни яркими красками свою жизнь. Постоянная рутина отбивает желание действовать. Найди время для любимых занятий, хобби. Как правило вопрос в этом случае решается сам собой. У тебя появляется вдохновение.
  • Внедряй в жизнь полезные привычки. Французский модельер Коко Шанель говорила, что если ты хочешь получить то, что ранее не имела, начни делать то, что ранее не делала. Испытай это на себе. Доведя одну привычку до автоматизма, приступай к внедрению в жизнь новую.
  • Вознаграждай себя. Если ты никак не можешь начать действовать, то по завершению дела порадуй себя чем-либо приятным. Сначала доделаешь дело, потом выберешь фильм для просмотра в кино.
  • Если сложно начинать действие, то воспользуйся правилом 3 минут. Твой мозг такую задачу расценит как посильную, ощущение лени притупится. Большую задачу разбивай на мелкие части.

Как справиться с апатией

Апатия – это отсутствие эмоций на фоне накопленного напряжения. Наиболее частые причины апатии:

  • внутриличностный конфликт;
  • длительные проблемы;
  • некомфортная психологическая обстановка.

Предложенные ниже способы помогут побороть апатию:

  • Займись посильными физическими нагрузками. Они позволяют поднять самооценку, дают новые впечатления, переключают внимание с проблемы. У тебя появится энергия, жизненный интерес возрастет.
  • Поменяй привычную обстановку: съезди в отпуск, посещай театр, выставки, концерты. Таким образом ты получишь впечатления, которые никак не связаны с проблемой.
  • Поработай с подсознанием. Воспользуйся консультацией психолога или психотерапевта.

Как избавиться от усталости

Если у тебя усталость, то восстановиться тебе помогут следующие способы:

  • Определи причину усталости. Посети врача, сдай анализы. Если все хорошо, то попробуй справиться с состоянием самостоятельно.
  • Отрегулируй режим дня. Установи время отхода ко сну и пробуждения. Спи не менее 7 часов в день.
  • Наладь питание. У тебя должен быть полноценный 3-х разовый прием пищи в одно и тоже время.
  • Отрегулируй режим труда и отдыха. Работай с перерывами. Например, после каждого часа работы идет перерыв 15 минут.
  • Чередуй умственный труд с физическим. После проведенного дня за компьютером неплохо было бы пройтись пешком.
  • Займись спортом, повышай мышечный тонус. Начни с утренней зарядки, которая должна быть регулярной, не время от времени.
  • Ежедневно пей не менее 1,5 литров чистой воды. Она позволит справиться с усталостью лучше, чем кофе.
  • Принимай душ, по утрам прохладный, по вечерам успокаивающий, теплый.

Психологическая помощь в борьбе с усталостью:

  • Научись говорить слово «нет». Помогай только тогда, когда это действительно необходимо. Не позволяй людям пользоваться тобой.
  • Не будь «белкой в колесе». Всех дел переделать невозможно. Выделяй из них главные.
  • Уделяй время тому, что тебе приносит радость: посиделки с друзьями, поход на природу, творчество.
  • Избавься от токсичных людей. Общайся только с теми, кто тебе доставляет положительные эмоции, поддерживает тебя.
  • Найди увлечение, таким образом ты обретешь равновесие, получишь радость.

Книги по теме:

Ниже предложенная подборка книг поможет тебе избавиться от лени:

  • Нейл Фьоре. «Легкий способ перестать откладывать дела на потом». Автор – известный психолог. Предлагает выработать несложную стратегию: произвести смену позиции «Я должен» на «Я хочу». Раскрыл пошаговую методику для избавления привычки откладывать все на потом.
  • Энтони Роббинс. «Разбуди в себе исполина». Автор – бизнес-тренер дает простые рецепты работы над собой, которые позволят взять под контроль эмоции, отношения, финансы.
  • Ричард Брэнсон. «К черту все! Берись и делай!». Автор – успешный предприниматель. Он предлагает новые жизненные правила на пути к самовыражению, развитию.

Перед тем, как заниматься самоедством по поводу лени и апатии, задумайся, какие причины этого состояния. Возможно, это защитная реакция организма. Она помогает восстановить силы, чтобы двигаться далее.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up