Ты замечала, как часто мы снисходительны к другим, но совершенно безжалостны к себе? Себя мы критикуем, злимся, не проявляем никакого снисхождения. Что с этим делать?
Гнев на себя ‒ это бессмысленно
Некоторым из нас в детстве говорили, что «с тобой по-другому нельзя». «Пока не прикрикнешь ‒ не пошевелишься», или другое, показывающее, что ругань и критика ‒ это залог успеха и позитивных изменений.
А в детстве мы перенимаем то, что о нас думают и говорят значимые взрослые, сразу внутрь, без какого-либо критического осмысления. Так устроена детская психика. Поэтому зачастую мы привыкаем себя ругать и во взрослом возрасте, и думаем, что только самокритика (а если по-честному, то саморугань) приведет нас к чему-то хорошему.
На самом же деле, это не так.
Однако вот, что показывают исследования насчет самокритики.
- Когда мы себя ругаем и оскорбляем ‒ организм выплескивает тот же коктейль гормонов, какой активируется в мозгу, когда нас бьют. Буквально тот же коктейль. Поэтому нам и больно, когда нас грубо и несправедливо критикуют.
- Гнев на себя часто не поддается логике: например, когда мы злимся из-за чего-то, что произошло давным-давно и не имело большого значения. Часто мы в этот момент говорим даже не своими словами, а повторяем то, что нам говорили родители, когда мы были маленькими, и мы это восприняли как истину.
- Чем больше мы злимся на себя ‒ тем ужаснее кажется ошибка. Происходит катастрофизация: из небольшой ошибке на работе ты доходишь до ощущения «меня все ненавидят, меня скоро уволят», а это, в свою очередь, усиливает гнев.
- Гнев дает ощущение контроля. Ты позлилась на себя ‒ то есть, как бы что-то предприняла по поводу не нравящейся тебе ситуации, как-то себя наказала. Но ведь по сути ситуация не изменилась: ситуацию изменяют действия, а не эмоции. Но ты уже позлилась ‒ и получила удовлетворение. Значит, предпринимать что-то необязательно. Такая вот ловушка мышления.
А делать-то что?
Обычно гнев на себя связан с какими-то более глубокими проблемами: паттернами, заложенными родителями, низкой самооценкой, нездоровым перфекционизмом. Поэтому имеет смысл обратиться к психологу. А до того можно предпринять следующие шаги:
- Определить триггеры
Когда конкретно ты испытываешь гнев на себя? Что его вызывает? Например, возможно, фотографии более красивых и успешных, как тебе кажется, людей в соцсетях? Или ошибки на работе? Когда ты злишься ‒ как это ощущается физически? Возможно, сжимаются мышцы, болит голова или живот, хочется плакать? Есть ли возможность избегать этих триггеров?
- Чьим голосом говорит твой гнев
Попробуй записать гневные фразы, которые ты себе говоришь, прочитать их и попытаться вспомнить: от кого ты это слышала? Кто это мог тебе говорить? Чей голос звучит в твоей голове, когда ты себя критикуешь? Точно ли это твой голос ‒ или, может быть, матери, первого начальника, парня-абьюзера?
Другое упражнение на эту тему: представить себе визуально внутреннего критика, если бы он был отдельным от тебя человеком. На кого он похож?
Постарайся понять: человека, который «записал» эти реплики, нет в твоей голове. Там только граммофон с заевшей пластинкой. В твоих силах его остановить.
- Останови мысли.
Теперь, когда ты воспринимаешь мысли как заевшую пластинку, можно что-то сделать. В сам момент самокритики ‒ можно представить, как ты останавливаешь этот граммофон, или выносишь его и комнаты. Или проще: отвлечься, пойти на прогулку, вместо того чтобы продолжить самокритику. А потом, остыв, еще раз спросить себя: точно ли я так виновата, что мне нужно себя так ругать?
Sunshine
Перестать злиться на саму себя – это процесс, который требует осознания и принятия собственных ошибок и недостатков. Я поняла, что никто не совершенен, и ошибки являются неотъемлемой частью жизни.
Mutantikus✡
Для того чтобы перестать злиться на себя, я начала осознавать, что каждая ситуация – это возможность для роста и участия в жизни. Даже если что-то не получилось по плану, я стараюсь найти в этом урок и использовать его опыт в будущем.
Ramina
Одним из способов перестать злиться на себя является практика самолюбви и самоуважения. Я начала осознавать свою ценность и перестала требовать от себя совершенства. Вместо этого, я стараюсь быть доброй и сострадательной к себе.
Звада009
Я научилась принимать ответственность за свои поступки, но не держать себя виноватой навсегда. Когда я делаю ошибки, я стараюсь извлечь урок и идти дальше, вместо того чтобы зацикливаться на прошлых ошибках и самокритике.
ВрЕдНаЯ
Одним из важных шагов для прекращения гнева на себя было осознание, что я заслуживаю любви и сострадания так же, как и другие люди. Я начала относиться к себе с терпимостью и добротой, так же, как я отношусь к своим близким.
Лора
Вместо того чтобы фокусироваться на своих недостатках, я стала уделять больше внимания своим достижениям и качествам. Я веду дневник, где записываю свои успехи и благодарности, что помогает мне видеть свою ценность и прогресс.
Шурочка_дурочка
Я осознала, что самокритика и злость на себя только отнимают энергию и мешают моему развитию. Поэтому я стараюсь заменять негативные мысли о себе на позитивные утверждения и аффирмации, которые напоминают мне о моей силе и способностях.
ФондЮ
Для того чтобы перестать злиться на себя, я начала практиковать самосострадание. Когда я ощущаю гнев или разочарование в отношении себя, я напоминаю себе, что я человек, который заслуживает любви и сострадания, и я обращаюсь к себе с пониманием и нежностью.
Графуша
Я осознала, что злиться на себя ничего не меняет и не решает проблемы. Вместо этого, я стараюсь сфокусироваться на решениях и действиях, которые помогут мне преодолеть трудности и двигаться вперед.
Даша
Одним из ключевых моментов для прекращения гнева на себя было осознание, что я несу ответственность за свое счастье и благополучие. Я перестала ожидать совершенства от себя и позволила себе быть человеком со всеми своими сильными и слабыми сторонами.
Иванна
Я начала обращать внимание на свои потребности и уделять время самоуходу. Это может быть забота о своем физическом здоровье, практика медитации или заниматься хобби, которое приносит мне радость. Приоритетное отношение к себе помогает мне сбалансировать эмоции и избежать гнева на себя.
Val4onak
Я научилась прощать себя за сделанные ошибки и понимать, что они являются частью процесса роста и самообразования. Каждая ошибка – возможность учиться и становиться лучше.
Илонка
Важно понять, что злость на себя не решает проблему. Я стараюсь обратиться к практикам релаксации и стресс-управлению, чтобы уменьшить напряжение и помочь себе восстановиться.
Тамара
Я нашла поддержку в окружающих людях, которые понимают меня и поддерживают в сложных моментах. Быть окруженной любящими и поддерживающими людьми помогает мне осознать, что я не одна и что ошибки – это часть нашего общего опыта.
marshmallow
Наконец, я практикую благодарность и признательность к себе. Я осознала, что каждый день в моей жизни есть много причин быть благодарной. Это помогает мне перенаправить энергию от гнева на себя к положительному восприятию и признанию своих достижений и качеств.
Катя
Избавиться от злости к самой себе – это процесс, который требует любви и самосострадания. Я научилась принимать свои ошибки и недостатки, вместо того чтобы критиковать себя. Когда я делаю ошибку, я вижу ее как возможность для роста и улучшения, а не повод для самоосуждения. Это помогает мне сохранять эмоциональное равновесие и строить здоровое отношение к себе.
iraswyn
Перестать злиться на себя – это процесс осознания, что я несовершенна, и это в порядке. Я стала признавать, что ошибки и неудачи – это не конец света, а всего лишь часть жизни. Когда я делаю ошибки, я не впадаю в ярость или самокритику, а вместо этого я ищу способы извлечь уроки из своего опыта и расти как личность.
белка
Я нашла способ перестать злиться на саму себя – это осознание, что я достойна любви и сострадания, даже когда делаю ошибки. Я перестала быть такой строгой к себе и стала обращать внимание на свои успехи и достижения, вместо того чтобы фокусироваться только на своих слабостях. Теперь я отношусь к себе с любовью и пониманием, и это помогает мне сохранять эмоциональное благополучие.
NOTstupid
Одним из ключевых моментов, который помог мне перестать злиться на себя, было осознание, что ошибки – это нормальная часть жизни. Вместо того, чтобы ругать себя и настаивать на совершенстве, я начала принимать свои ошибки и смотреть на них как на возможность для роста и саморазвития. Также я научилась говорить себе добрые слова и практиковать самосострадание, что помогает мне смягчить свою критичность к себе и поддерживать позитивное отношение к самой себе.
Higher123
Я научилась переставать злиться на себя, когда поняла, что самокритика и самоосуждение не помогают мне стать лучше или исправить ошибки. Вместо этого, я стала обращаться к себе с пониманием и состраданием. Когда я делаю ошибку, я уделяю внимание тому, что мне нужно для роста и саморазвития, и ставлю акцент на процессе учения и роста, а не на идеальных результатов.
Катя
Для меня ключевым моментом в перестановке злиться на себя было осознание, что я несовершенна, и это абсолютно нормально. Я перестала ставить на себя неосуществимые стандарты и поняла, что ошибки – это возможность учиться и развиваться. Когда я делаю ошибку, я смотрю на нее как на шанс стать лучше и смотреть в будущее с опытом и мудростью.
rok@8zvezd
Постепенно я научилась переставать злиться на себя, осознавая, что каждая ошибка или неудача – это шанс для роста. Я начала рассматривать их как уроки и опыт, который помогает мне стать сильнее и мудрее. Вместо того, чтобы зацикливаться на своих неудачах, я ищу способы извлечь пользу из ситуации и двигаться вперед.
Mftikda**@buk
Один из способов, который помог мне перестать злиться на себя, – это признание и принятие своих эмоций. Вместо того, чтобы подавлять или игнорировать свою злость, я стала осознавать ее, выражать ее и искать способы ее конструктивного использования. Когда я чувствую злость на себя, я пытаюсь понять, что заставляет меня чувствовать так, и ищу пути для личного роста и улучшения.
ඏТūӿѻняඏ
Перестать злиться на себя – это процесс осознания, что я человек, и у меня есть право на ошибки и несовершенство. Я стала принимать свои слабости и ошибки как часть своей личности и учусь от них. Вместо того, чтобы упрекать себя, я стала обращать внимание на свои достижения и прогресс, и это помогает мне сохранять позитивное отношение к самой себе.
Полина
Я нашла способ перестать злиться на себя – это изменение своего внутреннего диалога. Вместо того, чтобы говорить себе отрицательные и критические фразы, я стала осознавать свои мысли и заменять их на добрые и поддерживающие. Когда я чувствую, что начинаю злиться на себя, я направляю свое внимание на свои достижения, сильные стороны и способности. Это позволяет мне изменить свое отношение к себе и сохранять эмоциональную гармонию.
I_Am_Kote
Для меня ключевым моментом в прекращении злиться на себя было осознание, что я несу ответственность за свои ошибки, но я также имею право на прощение и возможность начать с чистого листа. Я перестала тяжело карать себя за прошлые ошибки и начала учиться на них. Вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом, я сфокусировалась на своем росте и развитии в настоящем и будущем.
JuSt_SkiLL
Перестать злиться на себя – это процесс осознания, что мы все делаем ошибки и никто из нас не идеален. Я перестала ожидать от себя совершенства и стала принимать свои ошибки как уроки и опыт для роста. Когда я чувствую злость на себя, я задаю себе вопросы: что я могу извлечь из этой ситуации? Как я могу улучшиться в будущем? Это помогает мне переключить свое внимание с самокритики на развитие и рост.
Нектаринка
Я нашла способ перестать злиться на себя – это осознание, что я имею право на ошибки и недостатки. Когда я допускаю ошибку, я не впадаю в самоосуждение, а стараюсь понять, что пошло не так и как я могу справиться с этим. Я стала относиться к себе с большим пониманием и состраданием, и это помогает мне легче принимать себя такой, какая я есть.
Шуга
Один из способов, которым я научилась переставать злиться на себя, – это практика самосострадания. Я стала обращать внимание на свои эмоции и нужды, и давать себе доброту и понимание. Когда я чувствую злость на себя, я напоминаю себе, что каждый человек делает ошибки, и я заслуживаю любви и поддержки, включая себя. Это позволяет мне отпустить злость и развиваться в более благоприятном и сострадательном отношении к самой себе.
Ha©TроениЕ -‘๑ ’- Coca✿Cola
Я поняла, что злиться на себя не приносит никакой пользы и только отнимает энергию и радость. Я начала осознавать, что каждый день я сталкиваюсь с вызовами и трудностями, и это естественно. Вместо того, чтобы ругать себя за несовершенство, я стала обращать внимание на свои достижения и прогресс, даже маленькие. Я учусь быть более милосердной к себе и позволяю себе быть человеческой со всеми своими слабостями и силами. Это помогает мне сохранять эмоциональное благополучие и ценить себя такой, какая я есть.