девушка занимается спортом Фото автора Los Muertos Crew: Pexels

Как научиться доводить дела до конца и не бросать их на полпути

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Знакомо ли тебе чувство, когда ты с воодушевлением начинаешь какое-то дело, полна сил и энтузиазма, но, проходит время, и все это куда-то исчезает. Работа становится скучной и рутинной. Ты начинаешь ее откладывать, и, в конечном счете, просто бросаешь. Почему так происходит? И есть ли способ научиться доводить любое дело до конца?

Почему ты бросаешь начатое

красивая девушка
Фото автора Vika Kirillova: Pexels

Существует несколько причин, которые не позволяет тебе закончить дело, за которое взялась. К ним можно отнести:

  • перфекционизм;
  • страх успеха;
  • отсутствие мотивации;
  • привычка делать «все и сразу»;
  • семейный сценарий.

Перфекционизм – попытка все сделать «идеально» часто заканчивается полным провалом, потому что этот самый идеал часто бывает не достижим.

Бессознательный страх успеха – он встречается не реже, чем страх неудачи. Люди боятся успеха, потому что, во-первых, это серьезная ответственность. Во-вторых, он всегда влечет за собой перемены, а мозг «любит» стабильность. В-третьих – тревога, что успех не сделает тебя счастливой. Например, ты думаешь, что, похудев, сразу найдешь любовь и боишься, что этого не произойдет. Но пока ты не похудела, ты не столкнешься с этим страхом.

Отсутствие мотивации – бывает, что цель, которую ты выбрала, просто «не твоя», а навязанная кем-то из вне. У тебя нет реального внутреннего стремления ее достичь.

Принцип «все или ничего» – очень близок к перфекционизму и не позволяет тебе наслаждаться маленькими победами. Например, то, что ты не увеличила свой доход за год вдвое, вызывает чувство разочарования, и обесценивает тот факт, что ты увеличила его в полтора раза.

Сценарий «Сизиф» или «Почти». Идея семейных сценариев была разработана Эриком Берном, основателем транзактного анализа. Сценарий «Сизиф» — это типичное поведение, когда человек раз за рабом бросает начатое. Это может быть сразу после того, как у него появилась идея.

Может быть на середине пути. Может быть в момент, когда цель вот-вот будет достигнута, а может быть даже после достижения цели. Например, освоив какую-то профессию, человек в ней «разочаровывается» и снова «ищет себя».

Берн утверждал, что такой сценарий формируется в детстве по двум причинам: копирование сценариев родителей или из-за воспитания. Например, ребенок что-то рисует, а мама его прерывает на обед. Пытается самостоятельно одеться, но у родителей нет времени, и они сами его одевают. Если родители постоянно не дают закончить дело, он усваивает непродуктивную модель поведения ради того, чтобы их «порадовать».

Как не бросить начатое дело?

Как не бросить начатое дело?

Простые способы научиться доводить дело до конца

Есть много способов, которые могут тебе помочь научиться не бросать начатое. Их можно применять все, а можно только те, которые тебе подходят. Чтобы это понять, надо просто попробовать. Помни, что привычка не доводить дело до конца у тебя вырабатывалась годами, и чтобы перестроить свой образ мыслей тоже нужно время.

Способы доводить дело до конца:

  • правильно расставляй приоритеты – четко отделяй важные вещи от второстепенных;
  • одно дело за раз – не важно, что ты делаешь, моешь посуду или разрабатываешь бизнес-план, пока ты его не закончишь, не позволяй себе думать о других делах, а уж тем более, браться за них;
  • делай паузы и отдыхай – когда ты чувствуешь, что ресурсов стало мало, не надо пытаться себя заставить работать дальше, это приведет к тому, что ты все бросишь. Лучше позволь себе отвлечься, смени умственную деятельность на физическую, поприседай, сходи на 15-ти минутную прогулку, послушай музыку, которая заряжает позитивом. Все это поможет тебе собраться с мыслями и вернуться в ресурсное состояние;
  • разреши себе быть не идеальной – нездоровый перфекционизм «убивает» самые лучшие идеи. Разреши себе делать все хорошо, не бойся мелких недочетов и ошибок, это нормально, ты на них учишься;
  • составляй планы и списки – это поможет организовать деятельность, четко видеть следующий шаг. Вычеркивая пункт за пунктом, ты видишь, сколько уже пройдено. Это снимает психологическое напряжение;
  • хвали себя – каждый проделанный шаг, это повод гордиться собой. Похвала поможет справиться с внутренним критиком и позволит войти в ресурсное состояние;
  • помни ради чего ты это делаешь – в рутине можно легко забыть об основной цели, особенно, если она еще далеко. Мозг сосредотачивается только на трудностях. Поэтому полезно визуализировать желанный образ будущего, в котором цель уже достигнута. Например, ты можешь представить, как будешь путешествовать и легко общаться с людьми. Это поможет тебе не забывать, ради чего ты учишь иностранный язык;
  • не забывай про положительное подкрепление. Дай себе обещание, что только когда ты закончишь работу, ты получишь «награду» – посмотришь новую серию любимого сериала, сходишь в дорогой ресторан, купишь новую помаду, займешься творчеством, съешь любимый чизкейк;
  • добавь в работу ритуалов – например, надевай браслет, который означает, что ты будешь продуктивно работать, пока его не снимешь;
  • правильно организовывай рабочую среду – убери вещи, которые тебя отвлекают. Если ты работаешь дома, не путай место отдыха и место продуктивной деятельности. Помни, что некоторым людям подходит «вертикальная» организация пространства, когда лишние вещи убраны в шкафы и папки, а рабочий стол пуст. Другим «горизонтальная» – когда все, что связано с делом разложено хаотично на столе, и ты видишь перед собой все части. Кстати, есть теория, что люди «горизонталы» чаше подвержены прокрастинации, правда, исследования на этот счет еще не завершены;
  • откажись от привычки искать себе оправдания – когда ты что-то бросаешь, сознание, чтобы облегчить твою совесть, может найти 100 рациональных причин этому. Лучше этого не делать. Просто честно себе скажи: «да, я опять бросила начатое, как и тогда». Воспринимай это как повод усерднее работать над изменением этой привычки;
  • помни, что ты прекрасно знаешь, как «съесть слона» – по частям. Разбей работу на этапы и двигайся от одного к другому;
  • найди группу поддержки – людей, которые будут единомышленниками, которые разделяют с тобой проблему и готовы содействовать ее решению, которые верят, что у тебя все получится;
  • научись получать удовольствие от процесса – важно думать о результате, но какой бы он не был желанный, если ты изнываешь от скуки и ненавидишь то, что делаешь, тебе не поможет никакая мотивация. Лучше научись радоваться самому процессу, ищи то, что тебе в нем интересно.

Избавиться от привычки бросать начатое важнее, чем ты думаешь. Мало того, что она мешает тебе добиться успеха, реализовать свои планы, получить желаемый социальный статус и исполнить свою мечту. Проблема гораздо серьезнее. Чем больше ты бросаешь, тем больше появляется «мусора» в мышлении. Идеи так и остались незаконченными, это своего рода, незавершенные гештальты. Чем их больше, чем выше твое недовольство собой, самокритичность, тревожность и неуверенность в себе.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up