Как научиться доводить дела до конца и не бросать их на полпути

Знакомо ли тебе чувство, когда ты с воодушевлением начинаешь какое-то дело, полна сил и энтузиазма, но, проходит время, и все это куда-то исчезает. Работа становится скучной и рутинной. Ты начинаешь ее откладывать, и, в конечном счете, просто бросаешь. Почему так происходит? И есть ли способ научиться доводить любое дело до конца?

Почему ты бросаешь начатое

Бессознательный страх успеха – он встречается не реже, чем страх неудачи. Люди боятся успеха, потому что, во-первых, это серьезная ответственность. Во-вторых, он всегда влечет за собой перемены, а мозг «любит» стабильность. В-третьих – тревога, что успех не сделает тебя счастливой. Например, ты думаешь, что, похудев, сразу найдешь любовь и боишься, что этого не произойдет. Но пока ты не похудела, ты не столкнешься с этим страхом.

Отсутствие мотивации – бывает, что цель, которую ты выбрала, просто «не твоя», а навязанная кем-то из вне. У тебя нет реального внутреннего стремления ее достичь.

Принцип «все или ничего» – очень близок к перфекционизму и не позволяет тебе наслаждаться маленькими победами. Например, то, что ты не увеличила свой доход за год вдвое, вызывает чувство разочарования, и обесценивает тот факт, что ты увеличила его в полтора раза.

Сценарий «Сизиф» или «Почти». Идея семейных сценариев была разработана Эриком Берном, основателем транзактного анализа. Сценарий «Сизиф» — это типичное поведение, когда человек раз за рабом бросает начатое. Это может быть сразу после того, как у него появилась идея.

Может быть на середине пути. Может быть в момент, когда цель вот-вот будет достигнута, а может быть даже после достижения цели. Например, освоив какую-то профессию, человек в ней «разочаровывается» и снова «ищет себя».

Берн утверждал, что такой сценарий формируется в детстве по двум причинам: копирование сценариев родителей или из-за воспитания. Например, ребенок что-то рисует, а мама его прерывает на обед. Пытается самостоятельно одеться, но у родителей нет времени, и они сами его одевают. Если родители постоянно не дают закончить дело, он усваивает непродуктивную модель поведения ради того, чтобы их «порадовать».

Простые способы научиться доводить дело до конца

Есть много способов, которые могут тебе помочь научиться не бросать начатое. Их можно применять все, а можно только те, которые тебе подходят. Чтобы это понять, надо просто попробовать. Помни, что привычка не доводить дело до конца у тебя вырабатывалась годами, и чтобы перестроить свой образ мыслей тоже нужно время.

Способы доводить дело до конца:

• правильно расставляй приоритеты – четко отделяй важные вещи от второстепенных;
• одно дело за раз – не важно, что ты делаешь, моешь посуду или разрабатываешь бизнес-план, пока ты его не закончишь, не позволяй себе думать о других делах, а уж тем более, браться за них;
• делай паузы и отдыхай – когда ты чувствуешь, что ресурсов стало мало, не надо пытаться себя заставить работать дальше, это приведет к тому, что ты все бросишь. Лучше позволь себе отвлечься, смени умственную деятельность на физическую, поприседай, сходи на 15-ти минутную прогулку, послушай музыку, которая заряжает позитивом. Все это поможет тебе собраться с мыслями и вернуться в ресурсное состояние;
• разреши себе быть не идеальной – нездоровый перфекционизм «убивает» самые лучшие идеи. Разреши себе делать все хорошо, не бойся мелких недочетов и ошибок, это нормально, ты на них учишься;
• составляй планы и списки – это поможет организовать деятельность, четко видеть следующий шаг. Вычеркивая пункт за пунктом, ты видишь, сколько уже пройдено. Это снимает психологическое напряжение;
• хвали себя – каждый проделанный шаг, это повод гордиться собой. Похвала поможет справиться с внутренним критиком и позволит войти в ресурсное состояние;

• помни ради чего ты это делаешь – в рутине можно легко забыть об основной цели, особенно, если она еще далеко. Мозг сосредотачивается только на трудностях. Поэтому полезно визуализировать желанный образ будущего, в котором цель уже достигнута. Например, ты можешь представить, как будешь путешествовать и легко общаться с людьми. Это поможет тебе не забывать, ради чего ты учишь иностранный язык;

• не забывай про положительное подкрепление. Дай себе обещание, что только когда ты закончишь работу, ты получишь «награду» – посмотришь новую серию любимого сериала, сходишь в дорогой ресторан, купишь новую помаду, займешься творчеством, съешь любимый чизкейк;
• добавь в работу ритуалов – например, надевай браслет, который означает, что ты будешь продуктивно работать, пока его не снимешь;
• правильно организовывай рабочую среду – убери вещи, которые тебя отвлекают. Если ты работаешь дома, не путай место отдыха и место продуктивной деятельности. Помни, что некоторым людям подходит «вертикальная» организация пространства, когда лишние вещи убраны в шкафы и папки, а рабочий стол пуст. Другим «горизонтальная» – когда все, что связано с делом разложено хаотично на столе, и ты видишь перед собой все части. Кстати, есть теория, что люди «горизонталы» чаше подвержены прокрастинации, правда, исследования на этот счет еще не завершены;
• откажись от привычки искать себе оправдания – когда ты что-то бросаешь, сознание, чтобы облегчить твою совесть, может найти 100 рациональных причин этому. Лучше этого не делать. Просто честно себе скажи: «да, я опять бросила начатое, как и тогда». Воспринимай это как повод усерднее работать над изменением этой привычки;
• помни, что ты прекрасно знаешь, как «съесть слона» – по частям. Разбей работу на этапы и двигайся от одного к другому;
• найди группу поддержки – людей, которые будут единомышленниками, которые разделяют с тобой проблему и готовы содействовать ее решению, которые верят, что у тебя все получится;
• научись получать удовольствие от процесса – важно думать о результате, но какой бы он не был желанный, если ты изнываешь от скуки и ненавидишь то, что делаешь, тебе не поможет никакая мотивация. Лучше научись радоваться самому процессу, ищи то, что тебе в нем интересно.

Избавиться от привычки бросать начатое важнее, чем ты думаешь. Мало того, что она мешает тебе добиться успеха, реализовать свои планы, получить желаемый социальный статус и исполнить свою мечту. Проблема гораздо серьезнее. Чем больше ты бросаешь, тем больше появляется «мусора» в мышлении. Идеи так и остались незаконченными, это своего рода, незавершенные гештальты. Чем их больше, чем выше твое недовольство собой, самокритичность, тревожность и неуверенность в себе.

Как у человека формируется привычка не доводить до конца начатое

Психологи считают, что отчасти в развитии привычки не доводить дела до конца виноваты наши родители.

Часто они, сами того не замечая, обрывают деятельность ребенка, тем самым мешая ему самостоятельно завершить начатое дело, основательно довести его до конца.

Представь такую ситуацию: ребенок строит башню из кубиков или конструктора. Он полностью погружен в игру, намерен сегодня построить самую высокую и красивую башню в мире. Ему безумно интересно, он увлечен процессом.

Но тут в самый разгар игры в комнату заходит папа или мама, ребенку говорят немедленно убирать игрушки и быстро собираться на прогулку/ложиться спать/садиться обедать и т.д. Стоит ребенку высказать какое-то сопротивление, родители начинают терять терпение, ругать его, наказывать, стыдить за плохое поведение.

И такое происходит неоднократно и не обязательно с игрой в кубики. Родители могут сказать ребенку идти домой во время прогулки, отложить интересные книги, выключить фильм на самом интересном месте, без объяснений отправить в свою комнату, так как к ним пришли гости.

А действительно ли поведение ребенка плохое и правильно ли заставлять бросать его незаконченные дела?

Со временем у ребенка появляется такое умозаключение, что чтобы его любили и хорошо к нему относились, ему нужно бросать свои дела, подчиняться, делать так, как говорят родители.

Бывает и такое, что ребенок еще мал, только учится сам себя обслуживать. Он неумело застегивает пуговицу, долго надевает носки, пачкается во время самостоятельного поедания каши. Конечно, это происходит долго, родителю проще сделать все за ребенка, ведь он давно это умеет.

И мама снова сердится, покрикивает на ребенка, подгоняет, а затем дает команду прекратить, сама завершает начатое. А это может быть для ребенка вредным, перерасти не только в привычку не доделывать дела.

Когда ребенок становится подростком, ситуация приобретает более обширные масштабы. Например, родители могут за ребенка принять решение, что он больше не будет посещать секцию футбола, курсы английского языка или кружок игры на гитаре, так как снизилась его успеваемость.

Получается, все прежние усилия и старания подростка безрезультатны. Итог – постепенно начинает формироваться бессознательный сценарий. Ребенок не понимает, зачем что-то изучать, выбирать, справляться с трудностями и промежуточными неудачами, ведь все будет заканчиваться одинаково.

Нужно понимать и осознавать, что родительские действия очень важны для ребенка. Он привязан к своей семье, считает ее эталоном правильности и справедливости, ведь критическое мышление у него еще не развито.

Он еще не может построить логическую цепочку из нескольких звеньев. Ему лишь доступно понять то, что попытка завершить начатое приводит к ссорам, к тому, что родители его ругают или даже наказывают.

Главная цель и миссия для ребенка – это получить любовь мамы, для него это равно попытке выжить. И если любовь мамы можно заслужить, только бросив все и сделав так, как хочет она, то ребенок так и будет поступать.

Воспитать неумение доводить начатое до конца могут и такие родители, которые с детства внушают ребенку, что любую работу нужно делать идеально или не делать вовсе.

Как известно, добиться значительных результатов, попробовав что-то впервые, очень сложно, поэтому ребенок и бросает новое, едва попробовав.

Он пока не осознает, что для формирования способностей, четких навыков и умений, доведенных до автоматизма, должно пройти время и состояться огромное количество неудачных или посредственных попыток. И детям об этому нужно рассказывать, объяснять на конкретных примерах.

Самый простой – предложить ребенку в течение недели рисовать ровный квадрат. В первый раз выполнение задания займет много времени, результат может оказаться не лучшим. Но если ребенок ежедневно потренируется хотя бы в течение недели, то ему удастся нарисовать именно квадрат, с четкими и ровными контурами.

Как обстоят дела во взрослом возрасте

Если у человека все же сформировался жизненный бессознательный сценарий и привычка не доводить начатое до конца, то во взрослом возрасте ему придется это преодолеть.

И сделать это не так-то просто, ведь потребуется колоссальное количество энергии на борьбу с внутренним сопротивлением. На пути борьбы человека могут начать сопровождать апатия, опустошенность, отсутствие энергии, мысли о том, что все это лучше бросить.

А тренировать навыки и ставить перед собой все новые и новые задачи необходимо постоянно, такова психология формирования новой привычки.

Часто таким людям приходится работать на личной терапии с психологом, учиться находить внутренний ресурс, расставлять приоритеты, искать способы осуществления своих целей и предполагаемых достижений.

Каждый отдельный случай – это настоящая проблема, ведь человека приходится учить составлять список необходимых действий, планировать их, решать, что сделать сейчас, а что – потом. И это только первый этап.

Следующий шаг – разбираться с некоторыми негативными сценариями, внутренними барьерами и настоящими желаниями. Нужно будет снять с себя груз родительских принципов, выработать в своей жизни новые правила, наладить отношения с самим собой.

Неуспешные дети неуспешных родителей

Интересное наблюдение – часто родители, которые воспитывают ребенка подобным образом, сами редко являются людьми, добившимися успеха. На словах они хотят, чтобы ребенок развился и получил от жизни все. На деле же родители боятся, что ребенок превзойдет их самих.

А будучи взрослым человеком, такая личность отвергает идею стать успешной, чтобы заслужить любовь мамы и папы. Появляется привычка не заканчивать незавершенные проекты, откладывать важные дела в долгий ящик, заниматься посторонними делами тогда, когда нужно выполнять работу.      

Большинство ментально и психологически здоровых родителей, наоборот, учат детей достигать своих целей, браться только за то, что им по силам, поддерживают интерес и мотивацию, дают дельные советы и помогают работать со страхами, избавляться от комплексов.

Такому человеку полезным будет читать книги и блоги про профессиональную реализацию, про то, как зарабатывать деньги, преодолевать трудности на пути к своей цели. Конечно, предложенным рекомендациям нужно действительно следовать, а не читать об опыте авторов бездумно.