Что такое «синдром самозванца» и есть ли он у тебя

Знакомое ощущение: на работе тебе кажется, что ты просто оказалась в нужное время и в нужном месте, что тебе элементарно повезло, а успех, которого удалось добиться, считается незаслуженным. Тебе кажется, что ты вводишь окружающих в заблуждение, и в скором времени, все поймут, что на твоём месте должен быть кто-то другой. Ужасное чувство. Но именно его и называют «синдромом самозванца».

Это чувство может проявляться как у рядового сотрудника, так и у большого начальника. Даже обладательницы всевозможных кино- и музыкальных наград задаются вопросом «За что мне эта награда? Разве людям интересны мои работы? Зачем я всё ещё занимаюсь этим?»

«Синдром самозванца» – не психологический диагноз. Чаще всего он проявляется эпизодически в тех или иных сферах.

Я не заслужила: 8 признаков синдрома самозванца

• Тебе тяжело принять похвалу. Если нет уверенности в себе и своих силах, то принятие похвалы даётся с большим трудом.

• Тебе кажется, что другие всё делают быстрее и справляются легче. Возможно, в школе ты была отличницей и привыкла ставить почти недостижимые цели и реализовывать свои амбиции. Сейчас это могло перерасти в перфекционизм, и ты начала завышать требования и к остальным. Но помни, что ничего не даётся легко. Твоё мнение о том, что коллега всегда делает ту же работу быстрее, может быть весьма субъективным. Возможно, у неё просто больше опыта, и скоро ты её догонишь;
• «В нужное время в нужном месте». Ты всегда считаешь, что тебе «просто повезло». Поступила на престижный факультет, потому что у университета заниженные требования, получила должность, потому что эйчар встала с правой ноги и тому подобное. Но если тебе всегда «просто везёт», может это потому, что ты приложила усилия, а не просто стояла рядом?

• Ты «винишь» внешние факторы. По твоему мнению, дело может быть в чём угодно, но только не в том, что ты тратила силы и время на достижение цели. «Ой, да мне помогли», «эта задача была простой, сложную бы я так быстро не выполнила» и другие фразы, ставшие твоими стандартными ответами.

• «Так вот ты какая». Ты боишься «разоблачения», тебе кажется, что вот-вот и у всех откроются глаза. Возможно, твоё обаяние когда-то и сразило тех, кто принимал тебя на работу, но на одном очаровании далеко не уедешь, придётся показать себя профессионалом. Так задумайся, есть ли у тебя реальный повод считать, что ты не на своём месте?

• Ты чувствуешь неуверенность. И эта неуверенность перерастает в постоянный страх. Все люди склонны переживать, особенно если взяли на себя какую-то сложную задачу. И тут может начаться «смягчение»: «может не стоит это делать прямо сейчас?», «а может поискать другие варианты». Подумай, что это на самом деле: неуверенность в себе или неуверенность в удачном достижении поставленной задачи?
• Тебе невыносимо думать о провалах и ошибках. Снова сталкиваются перфекционизм и синдром самозванца. Из-за завышенных требований перфекциониста любая ошибка – конец света. А «самозванец» ещё и подливает масло в огонь, крича, что скоро все увидят твоё истинное лицо.

Тест на синдром самозванца

В тесте 20 вопросов. Не думай перед тем, как ответить. Проставь баллы от 1 до 5, где:

1 – Совсем нет

2 – Редко

3 – Иногда

4 – Частно

5 – Про меня!

Баллы посчитай в конце.

• Сначала боялась и думала, что не справлюсь, но экзамен на «отлично»
• Я пускаю пыль в глаза и кажусь более компетентной, чем есть на самом деле
• Я впадаю в ужас, когда кто-то меня оценивает, и сама стараюсь никого не оценивать

• Когда меня хвалят другие люди, я начинаю бояться, что в будущем не оправдаю ожиданий
• Я думаю, что мне просто повезло
• Мне страшно, что близкие мне люди догадаются, что я не так хороша, как они привыкли считать
• Я чаще вспоминаю ситуации, где не выложилась на полную, чем те, где выложилась
• Я считаю, что редко выкладываюсь на полную, хотя хотелось бы

• Порой я чувствую, что мой успех – какая-то ошибка
• Если хвалят мой интеллект или достижения – мне трудно это принять
• Считаю, что своим успехом я обязана удаче
• Иногда я разочаровываюсь в своих успехах и считаю, что могла бы лучше
• Я боюсь, что окружающие поймут, насколько мне, на самом деле, не хватает знаний и умений
• Обычно я хорошо делаю то, за что решила взяться, но боюсь, что всё равно не справлюсь с новой задачей
• Когда я справилась с задачей и это признали остальные, мне страшно, что я буду неспособна повторить подобный успех
• Я склонна недооценивать важность своих достижений, когда меня хвалят
• Окружающие умнее меня, и я часто сравниваю наши способности

• Я сама в себе не уверена, хотя окружающие верят, что я сделаю всё на 100%
• Если на горизонте появляется повышение, то я никому не скажу, пока не подтвердится
• Я сильно расстраиваюсь и злюсь на себя, если не становлюсь в чём-то лучшей

Сложи баллы

0-40 – не переживай, степень проявления данного синдрома очень низкая

41-60 – умеренно, просто наблюдай за собой

61-80 – ты часто испытываешь синдром самозванца, пора насторожиться

80 – интенсивное проявление, начинай себя спасать.

Как избавиться от синдрома самозванца

Из данного явления можно даже извлечь пользу. Можно постоянно развиваться в своей сфере и становиться только лучше, доводить свои навыки до совершенства. Но контролировать данное состояние, всё-таки, очень важно.

• «Предупреждён, а значит вооружён». Признай, что у тебя синдром самозванца. Это первый (и мощный!) шаг на пути избавления от проблемы;

• Объективно оценивай свои достижения. Спорь со своим внутренним голосом! Припоминай ему свои даже самые незначительные победы. Не сомневайся в себе и внутреннему голосу не позволяй. То, чего ты достигла и то, каким образом ты этого достигла – это факты, а мысли о том, что это всё незаслуженно – оценки. Составь список фактов о себе. И помни: больше фактов, но меньше оценок.
• «Бей врага его же оружием». Подумай о том, что именно заставляет чувствовать себя «самозванцем» и преврати это в свой козырь. Например «Куда мне, я выросла на ферме» должно дополняться дерзким «зато я знаю, как усмирить свинью».
• Снова списки. Вспомни все свои сильные стороны, упорядочи их, вспоминай в моменты сомнений и гордись.
• Правильные люди рядом. Сведи общение к минимуму с теми, кто реагирует на твои успехи в духе «ну это проще пареной репы» и «ты просто везучая». Держись за тех, кто тебя поддерживает и не ставит под сомнение, что твои успехи именно твои.

Помни, что ни в коем случае нельзя (и никому, не нужно) всегда быть идеальной. Достаточно быть хорошей в том, что делаешь. Идеальность – это скучно, а жизнь одна и нужно наполнять её красками. Перестрой себя на другие переживания, и пусть твоё волнение будет приятным.