Знакомое ощущение: на работе тебе кажется, что ты просто оказалась в нужное время и в нужном месте, что тебе элементарно повезло, а успех, которого удалось добиться, считается незаслуженным. Тебе кажется, что ты вводишь окружающих в заблуждение, и в скором времени, все поймут, что на твоём месте должен быть кто-то другой. Ужасное чувство. Но именно его и называют «синдромом самозванца».
Это чувство может проявляться как у рядового сотрудника, так и у большого начальника. Даже обладательницы всевозможных кино- и музыкальных наград задаются вопросом «За что мне эта награда? Разве людям интересны мои работы? Зачем я всё ещё занимаюсь этим?»
«Синдром самозванца» – не психологический диагноз. Чаще всего он проявляется эпизодически в тех или иных сферах.
В этой статье:
Я не заслужила: 8 признаков синдрома самозванцаТест на синдром самозванцаКак избавиться от синдрома самозванцаЯ не заслужила: 8 признаков синдрома самозванца
- Тебе тяжело принять похвалу. Если нет уверенности в себе и своих силах, то принятие похвалы даётся с большим трудом.
«Да с этим даже и ребёнок справится», «я не сделала ничего сверхъестественного» – если именно так ты реагируешь на то, что тебе говорят окружающие, то задумайся, не стоит ли начать напоминать себе о собственных успехах и перестать себя недооценивать;
- Ты чувствуешь, что всё, что с тобой происходит – незаслуженно. Несомненно, бывает, что ты работаешь не в том месте, но если у тебя прекрасный коллектив, достойная зарплата, отличные условия и мягкое руководство, а ты чувствуешь себя «недостойной», то стоит задуматься и оценить ситуацию с другой стороны;
- Тебе кажется, что другие всё делают быстрее и справляются легче. Возможно, в школе ты была отличницей и привыкла ставить почти недостижимые цели и реализовывать свои амбиции. Сейчас это могло перерасти в перфекционизм, и ты начала завышать требования и к остальным. Но помни, что ничего не даётся легко. Твоё мнение о том, что коллега всегда делает ту же работу быстрее, может быть весьма субъективным. Возможно, у неё просто больше опыта, и скоро ты её догонишь;
- «В нужное время в нужном месте». Ты всегда считаешь, что тебе «просто повезло». Поступила на престижный факультет, потому что у университета заниженные требования, получила должность, потому что эйчар встала с правой ноги и тому подобное. Но если тебе всегда «просто везёт», может это потому, что ты приложила усилия, а не просто стояла рядом?
Что такое синдром самозванца?
- Ты «винишь» внешние факторы. По твоему мнению, дело может быть в чём угодно, но только не в том, что ты тратила силы и время на достижение цели. «Ой, да мне помогли», «эта задача была простой, сложную бы я так быстро не выполнила» и другие фразы, ставшие твоими стандартными ответами.
- «Так вот ты какая». Ты боишься «разоблачения», тебе кажется, что вот-вот и у всех откроются глаза. Возможно, твоё обаяние когда-то и сразило тех, кто принимал тебя на работу, но на одном очаровании далеко не уедешь, придётся показать себя профессионалом. Так задумайся, есть ли у тебя реальный повод считать, что ты не на своём месте?
- Ты чувствуешь неуверенность. И эта неуверенность перерастает в постоянный страх. Все люди склонны переживать, особенно если взяли на себя какую-то сложную задачу. И тут может начаться «смягчение»: «может не стоит это делать прямо сейчас?», «а может поискать другие варианты». Подумай, что это на самом деле: неуверенность в себе или неуверенность в удачном достижении поставленной задачи?
- Тебе невыносимо думать о провалах и ошибках. Снова сталкиваются перфекционизм и синдром самозванца. Из-за завышенных требований перфекциониста любая ошибка – конец света. А «самозванец» ещё и подливает масло в огонь, крича, что скоро все увидят твоё истинное лицо.
Тест на синдром самозванца
В тесте 20 вопросов. Не думай перед тем, как ответить. Проставь баллы от 1 до 5, где:
1 – Совсем нет
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Частно
5 – Про меня!
Баллы посчитай в конце.
- Сначала боялась и думала, что не справлюсь, но экзамен на «отлично»
- Я пускаю пыль в глаза и кажусь более компетентной, чем есть на самом деле
- Я впадаю в ужас, когда кто-то меня оценивает, и сама стараюсь никого не оценивать
- Когда меня хвалят другие люди, я начинаю бояться, что в будущем не оправдаю ожиданий
- Я думаю, что мне просто повезло
- Мне страшно, что близкие мне люди догадаются, что я не так хороша, как они привыкли считать
- Я чаще вспоминаю ситуации, где не выложилась на полную, чем те, где выложилась
- Я считаю, что редко выкладываюсь на полную, хотя хотелось бы
- Порой я чувствую, что мой успех – какая-то ошибка
- Если хвалят мой интеллект или достижения – мне трудно это принять
- Считаю, что своим успехом я обязана удаче
- Иногда я разочаровываюсь в своих успехах и считаю, что могла бы лучше
- Я боюсь, что окружающие поймут, насколько мне, на самом деле, не хватает знаний и умений
- Обычно я хорошо делаю то, за что решила взяться, но боюсь, что всё равно не справлюсь с новой задачей
- Когда я справилась с задачей и это признали остальные, мне страшно, что я буду неспособна повторить подобный успех
- Я склонна недооценивать важность своих достижений, когда меня хвалят
- Окружающие умнее меня, и я часто сравниваю наши способности
- Я сама в себе не уверена, хотя окружающие верят, что я сделаю всё на 100%
- Если на горизонте появляется повышение, то я никому не скажу, пока не подтвердится
- Я сильно расстраиваюсь и злюсь на себя, если не становлюсь в чём-то лучшей
Сложи баллы
0-40 – не переживай, степень проявления данного синдрома очень низкая
41-60 – умеренно, просто наблюдай за собой
61-80 – ты часто испытываешь синдром самозванца, пора насторожиться
80 – интенсивное проявление, начинай себя спасать.
Как избавиться от синдрома самозванца
Из данного явления можно даже извлечь пользу. Можно постоянно развиваться в своей сфере и становиться только лучше, доводить свои навыки до совершенства. Но контролировать данное состояние, всё-таки, очень важно.
- «Предупреждён, а значит вооружён». Признай, что у тебя синдром самозванца. Это первый (и мощный!) шаг на пути избавления от проблемы;
- Объективно оценивай свои достижения. Спорь со своим внутренним голосом! Припоминай ему свои даже самые незначительные победы. Не сомневайся в себе и внутреннему голосу не позволяй. То, чего ты достигла и то, каким образом ты этого достигла – это факты, а мысли о том, что это всё незаслуженно – оценки. Составь список фактов о себе. И помни: больше фактов, но меньше оценок.
- «Бей врага его же оружием». Подумай о том, что именно заставляет чувствовать себя «самозванцем» и преврати это в свой козырь. Например «Куда мне, я выросла на ферме» должно дополняться дерзким «зато я знаю, как усмирить свинью».
- Снова списки. Вспомни все свои сильные стороны, упорядочи их, вспоминай в моменты сомнений и гордись.
- Правильные люди рядом. Сведи общение к минимуму с теми, кто реагирует на твои успехи в духе «ну это проще пареной репы» и «ты просто везучая». Держись за тех, кто тебя поддерживает и не ставит под сомнение, что твои успехи именно твои.
Помни, что ни в коем случае нельзя (и никому, не нужно) всегда быть идеальной. Достаточно быть хорошей в том, что делаешь. Идеальность – это скучно, а жизнь одна и нужно наполнять её красками. Перестрой себя на другие переживания, и пусть твоё волнение будет приятным.
Эвридика
случайно наткнулась и в итоге увлеклась, потом расстроилась что это кажется про меня хДД типичная я
Гость
join the club 😉
Ведущий балтолог
я скажу так, быть скромным можно и нужно и скромность девушек всегда украшает, но вот сильно с этим уходить в себя точно не нужно и не поленюсь объяснить почему. предыстория такова что я страдала синдромом самозванки долго и потеряла из-за этого хороших друзей, ну не хотелось им общаться с девушкой, которая всем занимается и во всем хороша и еще и советы “полезные” раздает. я поняла что что-то нужно менять и решилась к психологу пойти, она отличная девушка, которая вникла и помогла распутать этот клубок в голове. она помогла мне не уйти в крайности и не бросить себя и все дела на самотек. золотая середина нашлась и я полюбила себя, теперь хочу помочь другим с такой же проблемой.
Гость
я знаю что самоценность ниже плинтуса но на это есть основания… правда кажеться что везет постоянно и я не заслуживаю то что имею… сама ни на что не гожусь без нужных знакомств и друзей
Гость
Это в корне неправильно, каждый человек уникален!
[~Cold♥heart~]TM|
раньше в детстве родители толкали быть отличницей, усердно учиться и я ходила на все возможные кружки но вот я стала взрослой и мне так резко захотелось выдохнуть и расслабиться, а не могу, после дня отдыха наказываю себя дополнительной работой и тошно уже самой от себя
Самозванец
я прошла тест и у меня не так всё плохо как думалось) у меня получился средний результат, отвечала на вопросы честно) значит я еще и молодец получается)
Roar🦁
Я думала скромность и есть моя сильная сторона и еще то что я не выражаюсь, хотя все в компании по другому совсем общаются, но слабых сторон много и не думаю что уместно их перечислять
ړβãď
Поработать с самооценкой надо и научиться любить себя такой какая есть, только вот с чего начать и вообще с какой стороны подойти к этой проблеме я не знаю =(
Lisa Simpson
парень меня бросил под предлогом что я слишком идеальная и он меня не заслуживает. не понимаю я этих парней ну правда!!! почему они влюбляются и без ума от стерв которые садятся им на шею а от прилежных девушек шарахаются так!!!!
ну погнали 😍
Значит он тебя не заслуживает Мужчины если чувствуют себя ничтожными не хотят проводить время с хорошими умными женщинами и расти возле них
ну погнали 😍
Сначала думала это про меня Но прошла тест и у меня там очень мало баллов набралось Так что можно ничего с собой не делать
Гость
подруги меня жесско обесценивают Т_Т никто никогда не хвалит за мои новые рисунки, тупо проигнорировали мое повышение на работе, нашла себе парня а они говорят это не мой человек, просто ноль поддержки но я заподозрила что это либо зависть либо просто унижение\принижение такое