Туннельный эффект в психологии – как избавиться от слепого упрямства

Наверняка каждый из нас сталкивался сам или наблюдал как навязчивая идея или упрямство овладевали нашими умами или мы оказывались свидетелем такой ситуации, когда безуспешно тащишь «бегемота из болота» с мыслями «ещё чуть-чуть и он будет мой», сфокусировав все свои силы на одной заветной цели.

Но на самом деле это упрямство таит в себе ловушку и может в какой-то момент оказаться предтечей внутреннего конфликта, опустошённости и потери смысла жизни. Такая ситуация в психологии называется «туннельное мышление» или «туннельный эффект».

О туннельном мышлении

Чаще всего туннельное мышление сопровождается кризисным состоянием, не позволяет видеть выход из ситуации.

Ситуации туннельного эффекта

Такой тип мышления часто встречается:

• У трудоголиков, которые сосредотачиваются на одной своей цели – заработок, карьерный рост или конкретная победа в своей работе
• Сильная влюблённость, перешедшая в одержимость, когда человек всеми силами стремится к объекту обожания и мир вокруг перестает существовать для него, ничего вокруг не вызывает такие же эмоции и интерес. Цель одна – всеми силами добиться своей цели
• Различные зависимости, например диета или зацикленность на правильном питании, когда человек сам включает в свою жизнь определенные правила пищевого поведения и критикует рацион других людей, категорично настаивая на своей правоте
• Люди, которые слепо верят одному единственному источнику информации и готовы вступить в спор доказывая свою правоту на основании статьи из “вчерашней газеты”

Модели туннельного эффекта

• Комплекс Бога

Для людей с туннельным мышлением не приемлема мысль о том, что они могут допустить ошибку, такие люди непоколебимо убеждены в своих привилегиях и личные способности. При этом виновниками ошибки выставляются кто угодно, только не они. Ошибки и недочёты в расчет никогда не берутся, человек убеждён в своей абсолютной правоте

• Навязчивая идея

Навязчивая мысль в туннельном мышлении не даёт право на ошибку, это совершенно не допустимо и опустошения, печали, потеря смысла жизни или депрессию

• Максимализм

Люди с туннельным мышлением и максимализмом впадают в крайность при требовании чего-либо, гонка за лучшей версией работы, еды, второй половинки, вопрос у максималистов всегда стоит ребром без компромиссов

Опасность попадания в туннельный эффект

Само по себе туннельное мышление не приносит никакой пользы человеку, наоборот может стать предтечей попадания в туннельный эффект, когда цель четко определена и никакие отступления не являются допустимы.

 Может ли навредить попадание в туннельный эффект? Безусловно, может.

Не получая свою навязчивую цель, объект обожания или не давая себе право на ошибку, прийти к состоянию опустошения, депрессии или потери смысла жизни очень легко. 

Как избавиться

• Самый главный и первый шаг — это осознание проблемы, осознание того, что мыслить я начала слишком категорично.
• Шаг второй — анализируй, попробуй разобрать ситуацию без негативных мыслей и посмотреть на неё с разных сторон и позиций.

Уходи от оценки в двух плоскостях «хорошо или плохо», осознай, что помимо чёрного и белого существует еще множество полутонов от насыщенного серого до светло-серого.

• Третий шаг — развитие.

Мир так многообразен и в тоже время уникален, что каждый для себя откроет в нём что-то новое. Чтение книг, просмотр фильмов, путешествия и новые знакомства — это и есть развитие, когда мы выходим из зоны комфорта и приобретаем новые навыки и знания.

• Четвёртый шаг — остановись, сделай медитацию.

Это прекрасный способ остановить мыслительный процесс на время, затем подумай еще раз, оглядись и рассмотри ситуацию с разных сторон.

• Пятый шаг — поход к психологу.

Попадание в туннельный эффект зачастую является маркером внутреннего конфликта и не проработанный вовремя внутренний конфликт может привести к депрессии.

Мы все самостоятельно создаем свой образ мышления и если произошло уже попадание в туннельный эффект, то без искреннего желания из него выйти – никто не сможет нам помочь. Там, где родилось желание изменить свой образ мышления и справиться с туннельным эффектом – там одновременно рождается ответственность за себя, а это уже зерно успеха, которое рано или поздно даст свои благоприятные плоды.

Не бойтесь меняться!

Как много оттенков цвета ты способна различать? Нет, не надо 50 оттенков серого! Но радуга, многоцветье красок тебе знакомы? Так вот, насколько разнообразно твое представление о какой-либо ситуации, настолько же ты способна преодолевать сложности. За одним исключением, если в твоей голове вдруг поселилось туннельное мышление.

Офтальмологи прекрасно знают, что такое туннельное зрение. Это когда периферия сетчатки не работает. Проще говоря, человек видит только то, что перед его глазами. Всё остальное – за границами его восприятия. Но достаточно повернуть голову, и все недоступное виденью становится доступным. В психологии, туннельное мышление – аналог зрительного дефекта.

Но, если ты туннельно мыслишь, то бишь ограниченно, с проблемой так просто справиться не получится. Нужно учиться мыслить разнообразно! Человек с туннельным мышлением – заложник своих убеждений. Кажется, что он всё в жизни делает логично, правильно, но стоит ситуации чуть выйти из-под контроля, как он оступается и калечит себе жизнь.

Такое часто случается с «ботаниками» в школе, которые зациклены исключительно на учёбе. Веру в гениальность в них вселяют не только собственные успехи, отмеченные оценками в дневнике, но и восхищение родителей, похвала преподавателей. На деле же, так дети прячут свои комплексы или нежелание видеть и понимать происходящее вокруг.

После школы они поступают в престижный вуз. И уже там могут возникнуть первые проблемы. Ведь для того, чтобы получить высшее образование, мало освоить тот или иной предмет. Необходимо общаться с однокурсниками, профессорами, которые на своём веку видели столько «гениев», что дождаться их похвалы куда сложнее, чем от учителя в школе.

И что же дальше? Человек либо начинает расширять круг интересов, убирая туннельное мышление, либо медленно плывет по течению в омут проблем. Ему уже не кажется, что его мозг выдающийся, всенощные бдения над книгами не дают желаемого результата, вчерашний медалист уходит из института. Его вполне устраивает положение дворника или сантехника.

Но главное его убеждение остаётся непоколебимым. И звучит оно чаще всего просто – «я лучший». Даже после университета могут быть сложности. Любая проблема, происки конкурентов, непонимание со стороны начальства или, наоборот, подчинённых станут непреодолимой преградой.

Он просто не знает, как её обойти. Его путь – только вперёд, по прямой, он сметает всё, что попадается ему по дороге. А потому эта самая трасса сама начинает перед ним расчищаться. Сначала в сторонку уходят приятели, коллеги, партнёры по бизнесу. Но это не страшит нашего персонажа. Он уверен в своей правоте, а все вокруг – предатели.

Все компенсирует успех. Но если он вдруг уходит, кошелёк становится тоненьким, а на высокие чувства такой человек не способен, он остается в городом одиночестве. Раз так – все вокруг – враги. В друзьях остается алкоголь, наркотики, секты. Под их влиянием он снова чувствует себя лучшим из лучших и уже совсем теряет связь с действительностью.

Просто катится вниз всё по тому же ровному пути, который ещё совсем недавно вёл его к вершинам. Разглядеть туннельное мышление не просто! С виду перед нами обычно успешные, образованные, целеустремлённые люди. Но есть признаки, которые могут помочь в этом:

• человек НИКОГДА не признаёт собственных ошибок. Он всегда найдет виноватого:  ситуацию, погоду, людей – и начнет борьбу с ветряными мельницами, не с собой;
• для него нет полутонов, всё делится исключительно на чёрное и белое, и они НИКОГДА не меняются местами. Даже если уже доказано, что его кумир – преступник, он никогда не отвернётся от него;
• его девиз – всё или ничего, он не умеет довольствоваться малым, если даже в глазах других это вполне успех;
• для человека с туннельным мышлением существует только один верный взгляд на жизнь – его собственный. Всё противоречащее ему – ересь дураков и бездельников. Он никогда не прислушивается к советам, потому что сам себе «царь и бог».

Тоннельное мышление не даёт возможность работать над ошибками. Владеющий им индивид, по его мнению, не допускает их в принципе. В итоге он годами бьётся головой об одну и ту же стену. И всё это время возрастает лишь его вера в жёсткость окружающего мира. То, что он сам ограничил пространство вокруг себя, в его голову не приходит.

Конечно, если в семье появляются сомнения по поводу туннельности мышления ребенка, надо обращаться к специалисту. Психолог может провести коррекцию и вывести пациента из тоннеля, в том числе и на групповых тренингах. Если дело дошло до депрессии, без медикаментов не обойтись.

Иногда вполне достаточно и разговора по душам с друзьями или родственниками, которые могут помочь увидеть ситуацию со стороны. Но для этого попавший в зависимость от собственной прямолинейности должен осознать проблему. Ему надо понять, что его прямая никогда не приведёт его к желанной цели и пора искать обходные пути.

Но, как и любое другое заболевание, это тоже проще предотвратить, чем лечить. Для этого с детства надо учить ребенка думать разнообразно, показывать многие грани жизни, обсуждать их с ним. Главный помощник – книги. Чтение не бульварных комиксов, а умной литературы, классики. Нужны книги, заставляющие мыслить и развиваться, сопереживать.

Надо чаще пересказывать увиденное, прочитанное, услышанное. Ещё лучше — излагать свои мысли относительно того или иного случая, произведения, человека на бумаге. Так проще понять, насколько ты права в своих суждениях. Конечно, надо заниматься творчеством: музыкой, танцами, живописью.

Это помогает не только расширить кругозор, но и учит видеть то, что скрыто. Да, далеко не каждый из нас великий творец, но разбираться в искусстве хоть немного вполне доступно каждому. Загляни в глаза Моне Лизе. Вот уж у кого точно не тоннельное мышление, так это у Леонардо да Винчи!

Отгадывай загадки, анализируй события, которые происходят вокруг. Почему у соседа справа всё получается, а тот, что слева, откровенно не справляется. Ставь себя на место другого человека. Примеряй чужие маски. И не бойся меняться ни внешне, ни внутренне. Мы создаём свой образ мышления сами. Если гора не идёт к Магомету, то Магомет идёт к горе.