Как избавиться от эмоционального выгорания и опустошения женщине

Эмоциональное выгорание и опустошение – это не обычная усталость, а реальный медицинский диагноз.  Выражается оно в потере интереса к жизни, как к личной, так и к профессиональной.

В этой статье мы обсудим каковы признаки эмоционального опустошения, а также, ты узнаешь, как от него избавиться, либо как его предотвратить.

Новости СМИ2

Стадии эмоционального выгорания

От чрезмерного умственного и физического перенапряжения начинают страдать все системы организма. Затем наступает потеря интересна к жизни. Это неприятное состояние длится не один-два дня, а приобретает довольно затяжной характер и приводит к ощущению безысходности.  

Как правило, эмоциональное выгорание встречается у женщин, профессия которых связана с большим количеством общения – воспитателей, менеджеров, журналистов, социальных работников и т. д. А также у молодых мам, которые долго находятся в декрете, не работают и имеют широкий круг семейных обязанностей.  

Ни для кого не секрет, что уход за детьми забирает у женщин больше энергии, чем у мужчин, и женщины в целом больше склонны к эмоциональному опустошению, так как принимают неприятности ближе к сердцу.

Ты можешь попасть в зону риска, если принадлежишь к числу творческих особ, которые видят смысл жизни в работе и полностью посвящают себя ей. Гиперответственные, трудоголики и перфекционисты не понаслышке знают о выгорании.

Симптомы и причины эмоционального выгорания

Если вовремя не спохватиться, и упустить тревожные звоночки, в запущенных случаях страдает не только эмоциональное и психологическое состояние, но и физическое – сердечно-сосудистая система, гормональный фон, органы дыхания, ЖКТ и т. д.

К симптомам эмоционального выгорания относятся:

• постоянный дискомфорт и тревожность;
• не радует то, что радовало всегда, пропадает вкус к жизни, не хочется вставать по утрам;
• ты стала равнодушна к проблемам близких;

• ты ощущаешь постоянную дикую усталость;
• усталость не отпускает даже после отдыха — выходных или отпуска;
• все время хочется побыть в одиночестве;
• забывчивость;
• повышенная раздражительность, ведь когда мы эмоционально истощены нам становится трудно контролировать проявления гнева;
• страдает качество работы. Чтобы добиться малейшего результата, приходится прикладывать намного больше усилий.

Если результаты твоего труда перестали тебя устраивать, сядь и подумай, в чем причина? Может быть, ты плохо высыпаешься или с кем-то поссорилась. Возможно в твоем окружении есть человек, который тебя раздражает и бесит.

Напиши ему гневное письмо, опиши в нем, все что думаешь и чувствуешь, но отправлять письмо не стоит, просто прочитав его тебе будет легче разобраться со своими мыслями и чувствами.

Если ты работаешь на износ, подумай какие потребности ты стремишься удовлетворить на работе. Возможно потребность в похвале и в признании, стремление быть хорошей и полезной или добиться нужного результата. Хорошо, если работа помогает удовлетворить потребности, но поверь – это не единственное место для их удовлетворения.

Подумай, что еще, помимо перегрузки от слишком большого количество работы, могло стать причиной эмоционального выгорания. Обычно к этим причинам относятся:

• неподходящая сфера деятельности, где нет возможности раскрыть свой потенциал;
• безразличие. Когда нет обратной связи и твой труд никто не ценит;

Это очень важно, ведь выяснив причину проблемы можно приступать к ее решению.

Как справиться с эмоциональным выгоранием

Ниже я приведу ряд эффективных способов, которые помогут тебе справиться с эмоциональным выгоранием:

• старайся получать удовольствие от жизни, делай то, что тебе нравится и учись радоваться повседневным мелочам.

Загляни в любимую кофейню и закажи себе чашечку ароматного кофе с любимым десертом. При желании пройдись по магазинам и обнови гардероб, сделай в салоне маникюр и поменяй прическу. Когда нас радует отражение в зеркале, то возникающие проблемы решаются гораздо легче и проще.

• проводи больше времени с людьми, которые тебя любят, понимают и поддерживают;
• поделитесь с близкими проблемами, которые тебя волнуют, при необходимости обратитесь к психологу;
• позволь себе время от времени лениться, это вполне нормально, ведь ты живой человек, а не робот и вполне имеешь право уставать и не хотеть что-то делать;
• постарайся избегать многозадачности. Больше всего мы устаем и испытываем трудности с концентрации, при необходимости быстро переключаться с одной задачи на другую;
• не забывай о важности сна. От регулярного недосыпа продуктивность деятельности очень сильно снижается. Сон – главный механизм восстановления физических, психических и эмоциональных ресурсов;
• не стесняйся лишний раз попросить родных помочь тебе по дому. Если ты устала от ведения домашнего хозяйства, сообщи им, что отныне ты не будешь печь им каждый день пироги и готовить ужин из трех блюд;  
• наладь свое питание и режим дня;
• устрой себе выходные или отпуск.

Хорошо помогает смена обстановки, если есть возможность отправься в путешествие. Только отдых обязательно должен быть расслабляющим. Полезны будут прогулки, медитация, йога, массаж, иглоукалывание, легкий фитнес, спа-процедуры, плаванье.

Можешь заняться любимым делом, хобби – вязание, садоводство, хорошо помогает арт-терапия. Арт-терапевтические техники для самопомощи, при желании ты можешь найти в интернете сама или обратиться к специалисту.

А дела по дому, изучение иностранных языков, активные занятия спортом, чтение сложных художественных произведений и т. д. лучше оставь на потом;

• измени неверные установки, что нельзя расслабляется, что ты обязана быть лучшей и кроме тебя этого никто не сделает;
• составь список дел и выдели из них главные и второстепенные. Подумай, какие из них обязательны к выполнению, а какие можно отложить;
• если причиной выгорания является работа, а до отпуска еще далеко, обсуди с начальством возможность уходить с работы пораньше. В крайнем случае попробуй сменить место работы либо профессию. Главное не отрицай свое состояние, и, если оно не улучшается, обратись к специалистам — психологу или психотерапевту.

Существуют специальные психотерапевтические техники, которые помогают избавиться от эмоционального выгорания и опустошения. 

К ним относятся дыхательные упражнения, также хорошо помогает визуализация, приятные воспоминания, представление себя в бодром состоянии, самовнушение, чтение аффирмаций (положительных жизнеутверждающих установок, без частицы «не»).

В некоторых случаях стоит попробовать гипнотерапию. С помощью гипноза специалист сможет узнать глубинную причину эмоционального выгорания, что поможет найти оптимальный способ решения проблемы.