Что такое туннельный эффект в психологии с примерами и как с ним бороться
скелет и ноутбук Фото автора Tara Winstead: Pexels

Туннельный эффект в психологии – как избавиться от слепого упрямства

Анастасия Бабкина

Автор

Практикующий психолог-консультант. Специалист по работе с подсознанием че...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Наверняка каждый из нас сталкивался сам или наблюдал как навязчивая идея или упрямство овладевали нашими умами или мы оказывались свидетелем такой ситуации, когда безуспешно тащишь «бегемота из болота» с мыслями «ещё чуть-чуть и он будет мой», сфокусировав все свои силы на одной заветной цели.

Но на самом деле это упрямство таит в себе ловушку и может в какой-то момент оказаться предтечей внутреннего конфликта, опустошённости и потери смысла жизни. Такая ситуация в психологии называется «туннельное мышление» или «туннельный эффект».

О туннельном мышлении

девушка с ноутбуком
Фото автора Alena Shekhovtcova: Pexels

Туннельное мышление возникает у упрямых и принципиальных людей, которые зацикливаются на одной конкретной идее, не замечая ничего вокруг и находятся в твёрдом убеждении своей правоты. Не учитываются во внимание советы и мнение других людей, не берется в расчёт опыт других людей, происходящие события и человек попадает в узкие рамки своего мышления.

Навязчивая идея и принципиальность характера не приемлет никакой альтернативны, кроме той цели, которая как свет в конце тоннеля является маячком. Действительность неизбежно преломляется и воспринимается через призму своей навязчивой идеи.

Чаще всего туннельное мышление сопровождается кризисным состоянием, не позволяет видеть выход из ситуации.

Ситуации туннельного эффекта

Такой тип мышления часто встречается:

  • У трудоголиков, которые сосредотачиваются на одной своей цели – заработок, карьерный рост или конкретная победа в своей работе
  • Сильная влюблённость, перешедшая в одержимость, когда человек всеми силами стремится к объекту обожания и мир вокруг перестает существовать для него, ничего вокруг не вызывает такие же эмоции и интерес. Цель одна — всеми силами добиться своей цели
  • Различные зависимости, например диета или зацикленность на правильном питании, когда человек сам включает в свою жизнь определенные правила пищевого поведения и критикует рацион других людей, категорично настаивая на своей правоте
  • Люди, которые слепо верят одному единственному источнику информации и готовы вступить в спор доказывая свою правоту на основании статьи из “вчерашней газеты”

Модели туннельного эффекта

  • Комплекс Бога

Для людей с туннельным мышлением не приемлема мысль о том, что они могут допустить ошибку, такие люди непоколебимо убеждены в своих привилегиях и личные способности. При этом виновниками ошибки выставляются кто угодно, только не они. Ошибки и недочёты в расчет никогда не берутся, человек убеждён в своей абсолютной правоте

Избыточная значимость. Эффект фокусировки

Избыточная значимость. Эффект фокусировки

  • Навязчивая идея

Навязчивая мысль в туннельном мышлении не даёт право на ошибку, это совершенно не допустимо и опустошения, печали, потеря смысла жизни или депрессию

  • Максимализм

Люди с туннельным мышлением и максимализмом впадают в крайность при требовании чего-либо, гонка за лучшей версией работы, еды, второй половинки, вопрос у максималистов всегда стоит ребром без компромиссов

Опасность попадания в туннельный эффект

Само по себе туннельное мышление не приносит никакой пользы человеку, наоборот может стать предтечей попадания в туннельный эффект, когда цель четко определена и никакие отступления не являются допустимы.

 Может ли навредить попадание в туннельный эффект? Безусловно, может.

Не получая свою навязчивую цель, объект обожания или не давая себе право на ошибку, прийти к состоянию опустошения, депрессии или потери смысла жизни очень легко. 

Как избавиться

  • Самый главный и первый шаг — это осознание проблемы, осознание того, что мыслить я начала слишком категорично.
  • Шаг второй — анализируй, попробуй разобрать ситуацию без негативных мыслей и посмотреть на неё с разных сторон и позиций.

Уходи от оценки в двух плоскостях «хорошо или плохо», осознай, что помимо чёрного и белого существует еще множество полутонов от насыщенного серого до светло-серого.

  • Третий шаг — развитие.

Мир так многообразен и в тоже время уникален, что каждый для себя откроет в нём что-то новое. Чтение книг, просмотр фильмов, путешествия и новые знакомства — это и есть развитие, когда мы выходим из зоны комфорта и приобретаем новые навыки и знания.

  • Четвёртый шаг — остановись, сделай медитацию.

Это прекрасный способ остановить мыслительный процесс на время, затем подумай еще раз, оглядись и рассмотри ситуацию с разных сторон.

  • Пятый шаг — поход к психологу.

Попадание в туннельный эффект зачастую является маркером внутреннего конфликта и не проработанный вовремя внутренний конфликт может привести к депрессии.

Мы все самостоятельно создаем свой образ мышления и если произошло уже попадание в туннельный эффект, то без искреннего желания из него выйти — никто не сможет нам помочь. Там, где родилось желание изменить свой образ мышления и справиться с туннельным эффектом — там одновременно рождается ответственность за себя, а это уже зерно успеха, которое рано или поздно даст свои благоприятные плоды.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    У меня у подруги точно этот синдром. Вот ищет себе идеального спутника жизни, причем никаких советов не слушает. Вот хочу такого и все. А сама не красавица, да и характерец не айс. Но она считает, что достойна самого лучшего мужчины и опускать так сказать планку не хочет. И чем старше становиться, тем выше у нее запросы

    • avatar

      Гость

      ну имеет право хотеть, лучше иногда подождать своего человека, чем соглашаться на другой вариант. хотя в чем-то с вами согласна-у некоторых требований уйма а сами ничего из себя не представляют

  2. avatar

    это прямо про меня. если что взбредет в голову, то ничем не вышибешь потом

  3. avatar

    А я по жизни максималистка. Требую от своих сотрудников очень многого, желательно чтобы работа была выполнена идеально. Иногда даже сама переделываю за ними. Устаю, злюсь, но ничего не меняю. Из-за этого частенько плохое настроение, депресняк и тревога

  4. avatar

    У меня мама вычитала в желтой какой-то газете, что у врачей зарплата маленькая и бедные они несчастные. Так теперь ее никак не переубедишь. Сестру мою, которая врач, жалеет и деньжат подкидывает. Думает недоедает та, страдалица

    • avatar

      Гость

      как-то некрасиво она себя ведет, могла бы матери и правду сказать. врачи сейчас точно не бедствуют, неплохо зарабатывают

  5. avatar

    Сидит у нас на работе одна такая королевишна. Чужого мнения не воспринимает вообще. Права только она. С такими людьми лучше держать дистанцию и даже не спорить. Переубедить все равно не поучиться, только нервы потратишь и будешь чувствовать себя как выжатый лимон

  6. avatar

    Ой, себя узнаю. Если за что-то берусь, то все, пока идеально не сделаю, не успокоюсь и спать спокойно не смогу. Знаю за собой это, но исправить не могу, надо к психологу наверное сходить. Накручиваю себя и окружающих постоянно

  7. avatar

    знаю таких личностей, с ними действительно не просто…

  8. avatar

    От этого синдрома точно надо избавляться. я если не получаю своего, сразу впадаю в депрессию. Теперь постараюсь не воспринимать мир только как черный или белый. Хотя мне все вокруг это говорят уже давно

  9. avatar

    Вот именно, что главное осознать, что у тебя проблема. Однако такие люди думают, что они всегда правы

  10. avatar

    мне кажется, что все это идет из детства. мои родители все время говорили, что я должна быть самой лучшей, что должна стараться и делать все максимально хорошо. вот теперь пожинаю плоды. трудно расслабиться и жить в удовольствие

    • avatar

      конечно, легче всего все на родителей свалить. пора бы уже самой брать за себя ответственность

close
up