Техники прощения обид для женщин в психологии
грустный человечек в армии Фото Mulyadi on Unsplash

ТОП-7 эффективных техник прощения и отпускания обид

Юлия Питько

Автор

Работаю психологом с 2013 года. Выбранная профессия позволила понять себя и...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Обида медленно разрушает человека, выводя из строя ментальное и физическое здоровье. Когда отрицательная эмоция настолько сильная, как обида, то она нарушает эмоциональную стабильность человека. Избавляться от обид нужно обязательно, чтобы жизнь стала спокойней и счастливой.

ТОП -7 эффективных методик прощения обид

девушка с грустным рисунком
Фото Toa Heftiba on Unsplash

Когда человек прощает по-настоящему, то он обретает новый опыт, который позволяет менять свой взгляд на жизнь. Так мы становимся мудрей и сильней. Ведь простить обиду порой некоторым не хватает сил и времени, и на это уходит целая жизнь.

Обиду сравнивают с занозой в сердце, потому – что она причиняет ноющую боль. Она не оставляет человека никогда, её проявление может усиливаться или ослабевать, но только не исчезать бесследно. Чтобы избавиться от неё, нужно приложить определенные усилия. Психологи предлагают большое количество разных техник и методик, которые позволяют избавиться от обид.

Но, стоит знать, что не существует единого метода для всех, каждый случай индивидуален и требует особого подхода.

В ТОП 7 эффективных методик прощения обид, можно найти для себя подходящую практику. Подходить к работе с обидой стоит взвешенно и решительно, с четким осознанием того, что это чувство негативное и мешает быть счастливым и радостным.

  • Написание письма обидчику.

Для проведения данной методики нужно взять чистый лист бумаги и авторучку, а так же попросить, чтобы никто тебе не мешал. Нужно написать письмо своему обидчику. В нем можно писать о своих чувствах, эмоциях, о том, как тяжело было тебе.

Не стоит сдерживать себя, если есть необходимость написать грубо, напиши, так злость и агрессия найдут выход. Письмо отправлять обидчику не нужно, бумагу палят или рвут на мелкие кусочки и выбрасывают.

  • Визуализация с образом обидчика. Методику называют «Храм прощения».

Для начала нужно позаботиться о тишине и спокойствии, важно чтобы никто не нарушил твоего уединения. Сядь удобно в кресло и закрой глаза. Нужно несколько минут посидеть в тишине и расслабить все тело. После чего нужно представить себя на пороге древнего большого Храма. Его железные и массивные ворота медленно открываются перед тобой, и ты проходишь во внутрь.

Там, посередине зала стоит ребенок. Он ждет тебя, внимательно посмотри ему в лицо, это твой обидчик в столь юном возрасте. Он желает, чтобы ты простила его. Если воображение позволит, то стоит поговорить с ним и отпустить обиду, которую он причинил во взрослой жизни. На прощание подари ему маленький мешочек с семенами, чтобы он посадил цветы в саду этого Храма.

Как освободиться от обиды и гнева

Как освободиться от обиды и гнева

Выходить из визуализации стоит медленно и не спеша. После того как откроются глаза нужно немного побыть в этом состоянии, когда ты простил, и больше нет в сердце зла.

  • Аффирмации на прощение обидчика.

Психологи считают, что эта методика подходит тем, кто прошел острую фазу обиды. Состояние для проведения аффирмации требует внутреннего расслабления и спокойствия, а в период сильной обиды человек не может этого сделать.

Текст аффирмации можно придать самостоятельно, а можно взять из специальной литературы. Вот несколько примеров медитативного текста: «Я прощаю тебя (имя), за ту боль, что ты причинил. Я отпускаю свою обиду, она не моя, ей не место в моей душе. Я выбираю свободу и радость, мне не нужны негативные эмоции и переживания».

 «Я отпускаю обиду из своего сердца, я прощаю того, кто заставил меня страдать и плакать. Я желаю своему обидчику здоровья и отпускаю из своей жизни. Меня ничего с ним не связывает, я свободна и счастлива».

  • Методика  «Подари букет обидчику».

Эта практика на визуализацию, поэтому, создаем, сначала все условия для уединения и расслабления. Далее нужно представит ту самую ситуацию, когда человек тебя обидел. Не упускай ни одного момента, пусть каждое слово вновь прозвучит. В тот момент, когда человек поступает несправедливо с тобой, достань из-за спины большой букет цветов и подари его обидчику.

Фокус техники заключается в том, что в сознании происходит разрыв шаблонов. Твои чувства заменяются с негативных на благодарные. Мы дарим подарки тем, кого ценим и любим, поэтому здесь происходит прощение обидчика.

  • Арт терапевтическая методика «Рисунок обиды».

В спокойном состоянии нужно взять чистый лист бумаги и принадлежности для рисования. Можно фоном включить музыку для релаксации, где нет слов и резких звуков. Далее, стоит просто нарисовать свое чувство обиды, каким оно тебе представляется.

Сам процесс рисования может длиться по – разному, для некоторых достаточно пары минут, а другие люди могут рисовать до получаса и более. Этот терапевтический процесс нельзя, ни в коем случае, прерывать, он позволяет увидеть свою обиду собственными глазами.

Далее этот рисунок нужно разорвать или сжечь. Сели он был нарисован акварелью, то его можно намочить и после этого порвать.

  • Техника «Пустой стул».

На самом деле эту технику успешно используют психотерапевты в своей работе. Так как во время работы важно правильно задавать вопросы и контролировать состояние пациента. Поэтому к ней могут прибегать люди, которые прошли все острые фазы обиды.

В комнате ставят два стула, на одном садится сам человек на втором, пустом стуле нужно представить своего обидчика. Нужно сказать своему обидчику вслух всё, что ты чувствуешь. Важно, если есть потребность плакать, не сдерживать себя, а выпустить все эмоции наружу.

  • Методика прощения в письме.

Еще одна методика с написанием письма, но только оно не будет иметь адресата. На листе бумаги нужно написать имя обидчика, а рядом написать чувства, которые ты к нему испытываешь. Можно вспомнить всех, кто, когда ­- либо, причинил тебе боль.

После написания, нужно сказать вслух: «Я прощаю и отпускаю тебя, мы теперь ничем не связанны». Письмо нужно уничтожить.

Важно во время проведения этих методик прощать не только своего обидчика, но и себя. Люди переживая обиду испытывают параллельно и чувство вины, которое делает их уязвимыми и несчастными.

Почему так важно отпускать обиду

Сейчас много внимания уделяют вопросу прощения обид. Доказано, что это негативное чувство проявляется в психосоматике и если вовремя от него не избавиться, то оно разрушает физическое здоровое состояние человека.

Важно научиться не обижаться, не капсулировать в душе гнев, злость, обиду и агрессию в адрес того, кто тебя обидел. Это сложно сделать, но если взглянуть на ситуацию, где каждый имеет право выбора, то отношение к ней поменяется.

Обидчик может быть болен психологически, иметь много других проблем, которые тебя точно не должны волновать. Он выбрал для себя путь агрессии и негатива, это его и пусть с ним и останется. Не нужно брать на себя эту злость и отрицательную энергию.

Когда речь идет о родителях, то иногда не нужно углубляться в поиски оправданий, почему они так поступали, что их заставило. Нет, это не даст положительных результатов, а только глубже загонит в не нужные размышления. Их нужно просто простить и отпустить с благодарностью, что ты есть у этого мира, что ты живешь, и имеет свободу выбора.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Уверена, что обиды отпускать очень важно, нельзя их копить в себе, это принесет только неприятности. КРОМЕ ЭТОГО ВСЕГДА ОБИЖЕННЫЕ ЛЮДИ БОЛЕЮТ ЧАЩЕ, ТАК ЕЩЕ МОЯ БАБУШКА ГОВОРИЛА. Из всех предложенных методик, мне понравилась пустой стул и написание письма. Пустой стул для меня уже знакомая методика, читала о ней и даже пробовала, мне стало реально легче. Вот обязательно попробую написание письма.

  2. avatar

    Самая лучшая это “подари букет обидчику”, это просто разрыв мозга, главное все представить очень четко и ярко. Это просто, хотя на самом деле и непонятно. Я попробовал и просто офигел, это и сложно и классно одновременно, всем советую хоть раз попробовать. Другие методики даже пробовать не хочу теперь.

    • avatar

      Гость

      Да сейчас, он обидел, а я ему букет, не дождется!

  3. avatar

    Гость

    Думаю все эти методики имеют право на существование, но так как я люблю рисовать и считаю себя творческим человеком, то мне ближе “рисунок обиды”, никогда не пробовала, но теперь обязательно попробую и расскажу своим подопечным. Я преподаю в школе для малышей кружок рисования, думаю мы с ними проведем такой урок. Думаю им понравится, мы часто проводим психологические тесты путем рисования.

  4. avatar

    Аффирмация это конечно хорошо, но для начала мне кажется нужно высказать обидчику все что хочется, объяснить, даже может накричать, а потом уже воспользоваться аффирмацией. Поэтому как по мне, сначала нужно или “пустой стул! или !письмо”, а потом уже аффирмацию.

    • avatar

      да с букетом тоже необычно, а потом закрепить такой установкой, типа все проходит, прошло и это, я всех прощаю, идите с Богом!

  5. avatar

    Ну не знаю, мне кажется сначала нужно что то такое, что может помочь выплеснуть обиду наружу, и только потом, забыть или отпустить ее. Я не знаю как это называется, но мне всегда когда становится обидно, я закрываюсь в комнате одна, чтоб никто не мешал и просто разговариваю с человеком, озвучиваю ему все что у меня в душе, а потом, просто говорю, ладно проехали, я не обижаюсь на тебя, просто прошу так себя просто не вести. А собирать обиды это очень опасно, нельзя. Как говорится на обиженных воду возят.

    • avatar

      Гость

      Ага, и балконы падают. Но все же если человеку очень обидно, он должен пожить с этой обидой, остыть, чтоб не наговорить плохого даже наедине с собой, а потом приступать к разного рода методикам.

  6. avatar

    Какие все обидчивые, а если сами обидели, что тогда делать? Мне не понятно все это, обидели вас, значит и вы не самый лучший человек на земле, может стоит задуматься почему это произошло?

    • avatar

      Гость

      То есть, вы хотите сказать, что обижают люди друг друга обязательно заслуженно? Не думаю. Конечно, нужно стараться жить по совести и вести себя адекватно, но бывает всякое, это жизнь. Если ты обидел, извинись, а если тебя, прости. Жить нужно именно так, а растить в себе непонимание и обиды не стоит.

close
up