В далёком 1964 психолог Селигман описал феномен – синдром «выученной беспомощности». Что это? Проводились эксперименты, опыты с собаками. Животные находились в клетках и получали небольшой удар тока. В одной из групп собаки могли отключить электричество при условии нажатия носом на спецкнопку.
В другой группе подача электричества прекращалась, если в первой группе его выключали. К собакам из третьей группы разряд тока не подавался.
Результат эксперимента: после нескольких разрядов собаки из первой и третьей группы нашли выход, прыгая через перегородку клетки. А животные из группы, где электричество не могли контролировать, оставались в клетке. И какие выводы сделали учёные?
Собаки перестали сопротивляться, т.к. не могли контролировать поступление тока. Длительное пребывание в неблагоприятных условиях, в состоянии страха и безвыходности выработало условный рефлекс, когда реакции притупились и дальнейшее адекватное реагирование на боль становилось невозможным.
Выученная беспомощность это
То есть попросту, выученная беспомощность это когда плохо, давно и долго, а реакции на это уже не такие яркие. Притерпелись. И это не лень и нежелание что-либо делать, а состояние страха и неверие в собственные силы. Когда отсутствует намерение предпринимать любые действия – всё кажется бессмысленным. Когда именно возникает это состояние? Вот, прям по Селигману.
- Когда есть опыт переживания неблагоприятных событий
- Опыт наблюдения за беспомощными людьми
- Отсутствие самостоятельности в детстве
Что такое выученная беспомощность?
Как взрослый человек влипает в такое неприятное состояние? Когда обрушивается масса стрессовых ситуаций. Каких? Стихийные бедствия, потеря близких, даже увольнение. Не всё же происходит по нашей воле. И что проявляет человек? Пассивность, безволие, апатию, признаки низкой самооценки, впадает в депрессию. Человек верит, что любые телодвижения бесполезны, руки опускаются.
Для взрослых это ощущение, что решения принимать, отстаивать мнение не имеет смысла, поэтому часто убегают в виртуальность. Социальные сети, компьютерные игры – эти ресурсы позволяют не думать об истинном положении вещей. Человек словно махнул на себя рукой. Забывается в интернете, там хоть что-то подконтрольно. Остальное не интересно.
Проводился такой психологический эксперимент. Одну группу пожилых людей опекали тотально, решая за них буквально всё. Другой группе старичков предоставили больше самостоятельности. Нетрудно догадаться, что опекаемые пожилые загрустили. А те, которые сами решали, чем заняться, чувствовали себя более здоровыми.
ВБ может быть родом из детства. Ребенок что бы не просил, за какой помощью не обращался, адекватной обратной связи не получает. Его не слышат, желания не учитывают. И он будто перестаёт «сопротивляться». Когда родители «нависли» над ребенком, контролируя каждый шаг. Как в том анекдоте. «Миша, иди домой!». «Мама, я замёрз?» «Нет, ты хочешь кушать». В каких реальных жизненных ситуациях мы можем встретиться с выученной беспомощностью?
- В абьюзивных отношениях – когда, к примеру, жена терпит издевательства мужа и никуда не уходит.
- Когда работа опостылела до чёртиков: начальник самодур, платят копейки, а ты боишься поискать новое место работы. Страшно сделать любой шаг.
- Ситуация травли. Буллинг, моббинг – все виды психологического насилия. С детьми и взрослыми.
Как выпрыгнуть из состояния выученной беспомощности
Несмотря на кажущуюся беспросветность, выход всё-таки есть. Помнишь тот эксперимент с собаками? Да, стресс может быть длительным, но ситуация не всегда безвыходна. Нужна решимость, взгляд со стороны, разрыв шаблонов.
- Критичное мышление здесь играет огромную роль. Анализируй обстановку, не стоит слепо подчиняться даже значимому человеку.
- Хорошо помогают методы когнитивно-поведенческой терапии. Начни с образа мышления. Выписывай и анализируй мысли, запускающие механизм бездействия. Проверяй их на достоверность и приводи контраргументы. Обесценивающую мысль «Я не нравлюсь парням» замени альтернативным суждением: »У меня были такие отношения, когда пришлось расстаться. Я проанализировала ситуацию, и это мой ценный опыт».
- Вспомни о своих реальных достижениях, чтобы не заблуждаться насчёт бессилия.
- Планируй каждый день, составляя план действий накануне вечером. Письменный вариант будет лучше плана мысленного. Так опыт бесконтрольных действий будет замещаться опытом подконтрольных, зависящих от тебя действий. Опыт неуспеха постепенно поблёкнет на фоне успеха.
- Состоянии выученной беспомощности базируется на чувстве страха и самоотрицания. Человек не понимает собственной ценности, уникальности. По определению, по праву рождения. Осознание самоценности – важный этап.
- Занятия спортом выдернут из болота бездействия. Кроме того, это та сфера, где формируется воля.
- Если взглянуть на ситуацию со стороны невозможно, поможет специалист. Кабинет психолога, онлайн психолог – хороший вариант помощи.
- Перезагрузиться, прервать привычный сценарий помогает отдых, мотивирующая литература (к примеру, из серии «Жизнь замечательных людей»). Опыт преодоления жизненных преград другими людьми вдохнёт мысль: «И у меня получится!».
- Ну и медитативные упражнения, конечно. Одно из таких хочу тебе предложить. Этот инстумент из Холодинамики (автор В.Вульф). Это упражнение, в противовес самоотрицанию и обесцениванию своих лучших качеств, даёт ощущение спокойствия и собственной силы.
Итак, «Место Покоя». Выбери несколько минут и место, чтоб никто не мешал. Представь то место, что даёт тебе состояние покоя. Место знакомое или нет, где ты была или только хочешь побывать. Войди в это пространство.
Теперь создавай это место по своему желанию. Тебе там должно быть уютно и хорошо. Рассмотри его. Какие цвета преобладают в твоём Месте Покоя? Настрой их до комфортного ощущения. Почувствуй, как отдыхают глаза, наполни их этим приятным образом и радостью созерцания.
Далее, ощути запахи в Месте Покоя. Какие они? Свежий воздух или что-то другое, приятное тебе. Вдыхай. Напитайся радостью запаха. Затем ощути вкус. Это то место, где всё происходит по твоему желанию. Поэтому можешь ощутить любой приятный вкус. Напитайся радостью вкуса.
И вот, дотронься до нежных листочков, ощути их мягкость, к примеру. Наполни себя радостью прикосновения. Мы пробудили 5 наших чувств, ощутили радость. Теперь прогулйся в этом прекрасном месте, делай там, что захочешь и оставайся сколько пожелаешь…И вот, ты получила в Месте Покоя силу и радость, и можешь медленно и спокойно возвращаться в состояние «здесь и теперь».
Наполненная радостью, ты можешь увидеть выход из ситуации. Возвращайся к этому упражнению так часто, как пожелаешь, чтобы наполниться силой. Скажи «прощай» тревоге, плохому настроению, своей выученной беспомощности. Если нужно.
MoonShine
Я считаю, что выученная беспомощность – это один из самых губительных психологических проблем, которые может переживать человек. Я себя считала слабой и беспомощной, пока не столкнулась с трудностями, которые заставили меня найти в себе силы и решительность. Я поняла, что важно выходить из зоны комфорта и бороться с жизненными преградами, чтобы стать сильнее.
Киса Лариса
Во время моей борьбы с выученной беспомощностью, я поняла, что часто люди дают слишком много власти своим страхам и неуверенности. Когда я научилась не бояться ошибок и принимать от них уроки, я смогла преодолеть свои самые большие страхи.
Валерия
Однажды я видела человека, который страдал от выученной беспомощности. Его низкая самооценка и недостаток уверенности делали его неспособным к самодостаточности и саморазвитию. Я пыталась помочь ему, но, как оказалось, нужно было начинать с самого себя. После того, как он научился принимать свои проблемы и работать над ними, он стал более уверенным, что помогло ему стать более эффективным и успешным.
Streetdrill
Я долго боролась с этой проблемой, пока не поняла, что ключ к ее решению в моих руках. Я начала строить свою жизнь, чтобы жить по своим правилам, а не по правилам других людей. Я отказалась от страха быть неправильной и начала доверять своим инстинктам.
Creators
Когда я столкнулась с проблемой выученной беспомощности, я пошла на психотерапию. Я узнала о том, что каждый из нас вынужден столкнуться со своими эмоциональными проблемами, и решение этой проблемы лежит глубинно внутри нас. Психолог помог мне принять свои страхи и недостатки, что помогло мне пережить трудные моменты в жизни.
geBo4ka
Один мой знакомый всегда жаловался на то, что у него нет сил бороться с трудностями жизни. Я обратила внимание на то, что его окружение было не слишком легким, и он часто не получал достаточно поддержки. Я помогла ему найти группы поддержки и открыться перед другими людьми, что помогло ему преодолеть страхи и получить уверенность в себе.
Копольлир
Однажды я столкнулась с выученной беспомощностью и поняла, что наша жизнь зависит от того, как мы реагируем на страхи и неуверенность. Я пришла к выводу, что наш настоящий шанс на успех возникает, когда мы принимаем свои страхи и работаем над ними.
Maksim
Очень важно понимать, что выученная беспомощность – это проблема, с которой сталкиваются многие люди. Однако это не означает, что мы не можем ее преодолеть. Когда я осознала это, я пошла на курсы и начала заниматься саморазвитием. Если вы научитесь принимать свои проблемы и работать над ними, то вы можете достичь всего, что захотите.
☼*Solnce*☼
Когда я столкнулась с выученной беспомощностью, я заметила, что главной проблемой было мое окружение. Я оказалась в компании людей, которые не поддерживали меня и часто пугали своими устрашающими рассказами. После того, как я сменила окружение и начала общаться с более уверенными и целеустремленными людьми, я стала более сильной и решительной.
DoHkA PrOKurOra
Выученная беспомощность – это проблема так же и потому, что она часто приводит к неуверенности в любовных отношениях. Когда я научилась принимать свои страхи и работать над ними, я нашла покой в любовных отношениях. Я поняла, что нужно быть смелой и открытой, чтобы научиться радоваться жизни вместе со своим партнером.
Мирт обыкновенный
Когда я оказалась в лабиринте выученной беспомощности, я понимала, что для того чтобы выйти из него, я должна рассмотреть каждая из доступных мне возможностей. Я стала строить планы на долгосрочную перспективу и начала постоянно совершенствоваться. Благодаря этому, я научилась принимать свои недостатки и стала более уверенной в своих силах.
VITf
Если вы столкнулись с выученной беспомощностью, я советую вам посмотреть в зеркало и найти в себе ту силу, которую вы думали, что потеряли. Найдите те области, где вы более уверены, и постарайтесь использовать их в своих целях. Так вы можете постепенно избавиться от этой проблемы.
фина
Однажды я задавала вопрос своему другу о том, как ему удалось преодолеть свои эмоциональные проблемы. Он сказал: Я научилась понимать, что каждый из нас сам кузнец своей судьбы, и что выученная безнадежность – это только проблема, которую надо решить, чтобы продвинуться дальше в жизни.
Настя
Когда я столкнулась с проблемой выученной беспомощности, я нашла своего лучшего друга, который поддерживал меня на протяжении всего периода трудностей. Каждый раз, когда я ощущала потерю сил или надежды, он говорил мне: Ты самая умная, сильная и талантливая девушка, которую я знаю. Ты всегда сможешь справиться с трудностями. Эти слова помогли мне продолжать бороться с проблемами.
КрадуУ_ДушИ_ДорогОо
Я считаю, что выученная беспомощность – это психологическая проблема, которая проявляется в нашей жизни, когда мы не можем контролировать свой страх и неуверенность. Когда я осознала это, я начала регулярно учиться, читать книги и применять новые знания, чтобы увеличить свою осведомленность и перестать бояться столкновений с самим собой.
3anpemuMHeHOCNTb
Я долго не могла понять, почему моя жизнь стоит на месте, и никакие попытки сделать что-то новое не увенчиваются успехом. Оказалось, я подвержена выученной беспомощности, поскольку в семье уже несколько поколений сохраняется отношение “чужие люди что-то решили, а у нас все так же”. Я сейчас работаю над собой и не упускаю возможности изменить свое положение.
§7GROM
Психология выученной беспомощности проявляется в том, что даже когда у меня есть конкретная задача и на это выделено время, я могу засидеться и заняться не тем, что нужно. В своем детстве я слишком много времени проводила перед телевизором и этот привычка оказалась очень тяжелой для меня в дальнейшей жизни.
Hamster1290
Я определенно знаю, что такое психология выученной беспомощности, потому что мне кажется, что я не способна справляться с личными проблемами сама. Однако, я медленно, но верно учусь рассчитывать на свои силы и думать о возможных путях решения проблем.
Матильда
Выученная беспомощность обычно возникает, когда мы живем в условиях бедности. У меня было много трудностей в детстве, и я никогда не могла себе представить, что у меня будет богатая и счастливая жизнь. Однако, я нашла в себе силу бороться за свою мечту.
Flamewalker
Я страдала от выученной беспомощности, когда мне казалось, что ничего не могу изменить в своей жизни. Но когда я начала работать над собой, я стала все больше убеждаться – проблемы можно решать, если идти к цели постепенно и не сдаваться.
Инга
После долгого времени, проведенного в отношениях с контролирующим партнером, у меня была тенденция к выученной беспомощности. Когда я переживала трудное время, я часто отказывалась от заботы о себе и полагалась на ограничения, навязываемые мне бывшим партнером. Сейчас я работаю над укреплением своей конструктивной самооценки и пониманием, что я могу сама справиться со многими проблемами.
Инга
Понимание, что ты живешь по принципу выученной беспомощности, может помочь решить много проблем, которые мешают тебе в жизни. Я помню, как мои страхи и неуверенность в себе долго препятствовали мне делать карьеру, но когда я поняла суть своей проблемы, стала делать чуть-чуть каждый день, чтобы добиться своей цели.
[капелька]
Когда я поступила в университет, у меня не было никакого опыта сближения с новыми людьми. Но со временем я стала учиться, как устанавливать контакты и преодолевать свою первоначальную неуверенность в себе. Хорошо, что я обратилась к специалисту, который помог мне разобраться в себе и понять, что я могу собственными силами.
Солнечко
Я растила свою дочь так, чтобы она не боялась выражать свои мысли и чувства. Это помогло ей избежать психологии выученной беспомощности и научиться решать проблемы своими силами.
Ника
Для меня психология выученной беспомощности проявилась в убеждении, что я не могу изменить свою жизнь, потому что никогда ничего не менялось. Но когда я начала пробовать новое и делать шаги в неизведанных направлениях, я поняла, что жизнь тоже может меняться.
mQ.
В прошлом я часто ограничивала себя и не надеялась на лучшее. Я считала, что эта судьба, что ничего не могу изменить. Но я поняла, что это была всего лишь выученная беспомощность и решила начать действовать по-другому. Теперь я исследую свой потенциал и стараюсь найти свое место в жизни на полную катушку.
аноним
Когда я столкнулась с выученной беспомощностью, я поняла, что это происходило из-за того, что я сама отпускала руку и боялась перепрыгнуть свои границы. Сейчас я занимаюсь самосовершенствованием и концентрирую все свои силы на том, чтобы сделать все возможное для достижения своих целей.
Kiрa
Человек, страдающий психологией выученной беспомощности, часто не может принимать решения важных вопросов самостоятельно. Он ждет указаний извне или считает, что у него нет возможности сделать все самостоятельно. Помог мне выйти из такого положения постоянное мотивирование и поддержка близких людей.
люблю)маму)
Психология выученной беспомощности может возникнуть при первом же неудачном опыте. Важно понимать, что не все идет с первого раза и что каждый опыт – это новый шанс. Помни, что твой успех зависит от тебя.
СторадгеДива
Когда я поняла, что страдаю от выученной беспомощности, я приняла решение перестать ждать подарков от судьбы и начала действовать. Я решила, что у меня есть все возможности самой сделать свою жизнь лучше и улучшать ее с каждым днем.