грустная девушка Фото автора Roberto Hund: Pexels

Психология выученной беспомощности и избавление от нее

Наталья Красавина

Автор

Практикующий психолог. Помогаю разобраться со сложностями во взаимоотношени...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

В далёком 1964 психолог Селигман описал феномен — синдром «выученной беспомощности». Что это? Проводились эксперименты, опыты с собаками. Животные находились в клетках и получали небольшой удар тока. В одной из групп собаки могли отключить электричество при условии нажатия носом на спецкнопку.

В другой группе подача электричества прекращалась, если в первой группе его выключали. К собакам из третьей группы разряд тока не подавался.

красивая девушка
Фото автора Matheus Ferrero: Pexels

Результат эксперимента: после нескольких разрядов собаки из первой и третьей группы нашли выход, прыгая через перегородку клетки. А животные из группы, где электричество не могли контролировать, оставались в клетке. И какие выводы сделали учёные?

Собаки перестали сопротивляться, т.к. не могли контролировать поступление тока. Длительное пребывание в неблагоприятных условиях, в состоянии страха и безвыходности выработало условный рефлекс, когда реакции притупились и дальнейшее адекватное реагирование на боль становилось невозможным.

Выученная беспомощность это

То есть попросту, выученная беспомощность это когда плохо, давно и долго, а реакции на это уже не такие яркие. Притерпелись. И это не лень и нежелание что-либо делать, а состояние страха и неверие в собственные силы. Когда отсутствует намерение предпринимать любые действия – всё кажется бессмысленным. Когда именно возникает это состояние? Вот, прям по Селигману.

  • Когда есть опыт переживания неблагоприятных событий
  • Опыт наблюдения за беспомощными людьми
  • Отсутствие самостоятельности в детстве
Что такое выученная беспомощность?

Что такое выученная беспомощность?

Как взрослый человек влипает в такое неприятное состояние? Когда обрушивается масса стрессовых ситуаций. Каких? Стихийные бедствия, потеря близких, даже увольнение. Не всё же происходит по нашей воле. И что проявляет человек? Пассивность, безволие, апатию, признаки низкой самооценки, впадает в депрессию. Человек верит, что любые телодвижения бесполезны, руки опускаются.

Для взрослых это ощущение, что решения принимать, отстаивать мнение не имеет смысла, поэтому часто убегают в виртуальность. Социальные сети, компьютерные игры – эти ресурсы позволяют не думать об истинном положении вещей. Человек словно махнул на себя рукой. Забывается в интернете, там хоть что-то подконтрольно. Остальное не интересно.

Проводился такой психологический эксперимент. Одну группу пожилых людей опекали тотально, решая за них буквально всё.  Другой группе старичков предоставили больше самостоятельности. Нетрудно догадаться, что опекаемые пожилые загрустили. А те, которые сами решали, чем заняться, чувствовали себя более здоровыми.

ВБ может быть родом из детства. Ребенок что бы не просил, за какой помощью не обращался, адекватной обратной связи не получает. Его не слышат, желания не учитывают. И он будто перестаёт «сопротивляться». Когда родители «нависли» над ребенком, контролируя каждый шаг. Как в том анекдоте. «Миша, иди домой!». «Мама, я замёрз?» «Нет, ты хочешь кушать». В каких реальных жизненных ситуациях мы можем встретиться с выученной беспомощностью?

  • В абьюзивных отношениях – когда, к примеру, жена терпит издевательства мужа и никуда не уходит.
  • Когда работа опостылела до чёртиков: начальник самодур, платят копейки, а ты боишься поискать новое место работы. Страшно сделать любой шаг.
  • Ситуация травли. Буллинг, моббинг – все виды психологического насилия. С детьми и взрослыми.

Как выпрыгнуть из состояния выученной беспомощности

Несмотря на кажущуюся беспросветность, выход всё-таки есть. Помнишь тот эксперимент с собаками? Да, стресс может быть длительным, но ситуация не всегда безвыходна. Нужна решимость, взгляд со стороны, разрыв шаблонов.

  • Критичное мышление здесь играет огромную роль. Анализируй обстановку, не стоит слепо подчиняться даже значимому человеку.
  • Хорошо помогают методы когнитивно-поведенческой терапии. Начни с образа мышления. Выписывай и анализируй мысли, запускающие механизм бездействия. Проверяй их на достоверность и приводи контраргументы. Обесценивающую мысль «Я не нравлюсь парням» замени альтернативным суждением: »У меня были такие отношения, когда пришлось расстаться. Я проанализировала ситуацию, и это мой ценный опыт».
  • Вспомни о своих реальных достижениях, чтобы не заблуждаться насчёт бессилия.
  • Планируй каждый день, составляя план действий накануне вечером. Письменный вариант будет лучше плана мысленного. Так опыт бесконтрольных действий будет замещаться опытом подконтрольных, зависящих от тебя действий. Опыт неуспеха постепенно поблёкнет на фоне успеха.
  • Состоянии выученной беспомощности базируется на чувстве страха и самоотрицания. Человек не понимает собственной ценности, уникальности.  По определению, по праву рождения. Осознание самоценности – важный этап.
  • Занятия спортом выдернут из болота бездействия. Кроме того, это та сфера, где формируется воля.
  • Если взглянуть на ситуацию со стороны невозможно, поможет специалист. Кабинет психолога, онлайн психолог – хороший вариант помощи.
  • Перезагрузиться, прервать привычный сценарий помогает отдых, мотивирующая литература (к примеру, из серии «Жизнь замечательных людей»). Опыт преодоления жизненных преград другими людьми вдохнёт мысль: «И у меня получится!».
  • Ну и медитативные упражнения, конечно. Одно из таких хочу тебе предложить. Этот инстумент из Холодинамики (автор В.Вульф). Это упражнение, в противовес самоотрицанию и обесцениванию своих лучших качеств, даёт ощущение спокойствия и собственной силы.

Итак, «Место Покоя». Выбери несколько минут и место, чтоб никто не мешал. Представь то место, что даёт тебе состояние покоя. Место знакомое или нет, где ты была или только хочешь побывать. Войди в это пространство.

Теперь создавай это место по своему желанию. Тебе там должно быть уютно и хорошо. Рассмотри его. Какие цвета преобладают в твоём Месте Покоя? Настрой их до комфортного ощущения. Почувствуй, как отдыхают глаза, наполни их этим приятным образом и радостью созерцания.

девушка на сетке
Фото автора Engin Akyurt: Pexels

Далее, ощути запахи в Месте Покоя. Какие они? Свежий воздух или что-то другое, приятное тебе. Вдыхай. Напитайся радостью запаха. Затем ощути вкус. Это то место, где всё происходит по твоему желанию. Поэтому можешь ощутить любой приятный вкус. Напитайся радостью вкуса.

И вот, дотронься до нежных листочков, ощути их мягкость, к примеру. Наполни себя радостью прикосновения. Мы пробудили 5 наших чувств, ощутили радость. Теперь прогулйся в этом прекрасном месте, делай там, что захочешь и оставайся сколько пожелаешь…И вот, ты получила в Месте Покоя силу и радость, и можешь медленно и спокойно возвращаться в состояние «здесь и теперь».

Наполненная радостью, ты можешь увидеть выход из ситуации. Возвращайся к этому упражнению так часто, как пожелаешь, чтобы наполниться силой. Скажи «прощай» тревоге, плохому настроению, своей выученной беспомощности. Если нужно.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up