Синдром хорошей девочки в психологии и как от него избавиться за 11 шагов

Хорошая девочка живет с мыслью, что нужно всем угодить, не имеет возможности сказать «нет» и всегда откладывает собственные желания в сторону? Она становится женщиной, которая спрашивает себя, почему она всегда должна радовать только других, забыв о себе. Если ты ощущаешь себя в такой ловушке, знай: никогда не поздно изменить свою жизнь.

Как определить комплекс хорошей девочки

• Ты постоянно берешься за задачи коллег вместо того, чтобы беспокоиться о собственном проекте?
• Ты позволяешь партнеру определять, как вы проведете вечер, даже если хотела бы чего-то другого?

Если все это про тебя, то ты, скорее всего, очень хорошая девочка.

Почему ты хочешь всем угодить?

Ясно одно: ты не пытаешься постоянно всем угодить, потому что это так приятно лично тебе. Нет. Скорее всего, ты не можешь перестать быть хорошей по следующим причинам.

• Потому что нужно одобрение

Это есть у всех. Все хотят, чтобы их принимали и признавали в обществе. Вот почему все основывают свое поведение на ожиданиях других людей.

• Потому что именно так ты росла

Возможно, в прошлом ты часто слышала от родителей, что тебе не следует ставить себя на первый план, что ты всегда должна в первую очередь помогать другим и быть дружелюбным и полезным человеком. Постепенно возникли внутренние убеждения.

• Потому что у тебя низкая самооценка

Если ты думаешь, что ты не полезна и не ценна, ты точно пренебрегаешь собой ради блага других. Ты думаешь, что все лучше тебя, и поэтому тебе нужно сначала позаботиться о них. При негативном представлении о себе одобрение окружающих еще важнее.

• Потому что это заложено в твоей личности

Личность также может подкреплять поведение. Фактор совместимости скрывается за пятью основными измерениями личности. Он описывает, насколько ты дружелюбна, полезна, внимательна и отзывчива. Чем сильнее этот фактор, тем больше потребность всем нравиться.

Так ли это неправильно? Быть дружелюбным и услужливым – прекрасные качества.

Люди живут в сообществе и зависят от хороших отношений с другими. Небольшие услуги поддерживают дружбу. Компромиссы необходимы в любом партнерстве, и даже в рабочей среде лучше уступить, чем упорно отстаивать свое мнение.

Если ты всегда это делаешь в ущерб себе, это становится проблемой!

Чего стоит желание всем угодить

Цена за такое поведение высока:

• Ты изнуряешь себя

Ты не делаешь того, что могло бы дать энергию или радость. Результатом может быть выгорание и депрессия.

• Ты в стрессе

Если ты постоянно пытаешься угодить другим, то тратишь много энергии в этом процессе. За фасадом нужно всегда ухаживать: приходится притворяться, что нравятся вещи, которые вообще не нравятся. Все это приводит к выбросу в кровь гормонов стресса.

• Ты недовольна

Если ты постоянно пытаешься всем угодить, то забываешь одного человека: а именно себя! Вдобавок: ты редко получаешь от них «спасибо». Это тебя в душе не устраивает.

• У тебя складывается негативное представление о себе

Каково тебе знать, что твои нужды не важны? Каково это – всегда говорить «да», когда хочется кричать «нет»? Каждый раз теряешь немного самоуважения.

• Тебя не уважают

Окружающие скоро привыкнут к тому, что им можно обращаться с тобой без уважения. Потому что ты это позволяешь, при этом продолжая делать все, чтобы добиться любви и уважения.

Как избавиться от комплекса хорошей девочки

Психотерапия помогает сойти с этой вечной беговой дорожки. Но можно изменить ситуацию самостоятельно за 11 шагов:

• Будь внимательна

Это главное для любых изменений в жизни. Чтобы изменить свое поведение, нужно сначала его распознать и понаблюдать. Но не строго, как тюремный надзиратель. Нужно с любовью следить за своими действиями, как мать заботится о своем играющем ребенке.

• Забудь об уникальности проблемы

Помни, что такое поведение присуще людям на протяжении поколений. Всем знакомо это чувство. Ты не одинока.

• Дай себе время

Поведенческие модели, которые так долго были закреплены в людях не могут быть отброшены в одночасье!

• Чем больше людей ты спросишь, тем больше мнений ты получишь

Оставь! Лучше сформулируй собственное мнение и действуй соответственно с ним. Это придет после тренировок.

• Будь эгоистична

Подумай, сколько времени ты уже потратила на то, чтобы быть хорошо воспринятой другими, и что ты могла бы сделать для себя за это время. Стоит ли отдавать еще больше жизни? Она коротка.

• Толпа подобна флагу на ветру

Довольно часто мнение группы меняется быстрее, чем ты можешь к нему адаптироваться. Не успела последовать за трендом, как появится новый. В семье точно так же: не получится постоянно быть «хорошей».

• О твоих усилиях часто быстро забывают

Большинство людей настолько заняты заботой о себе, что в конце концов им все равно, сделала ли ты для них то или это.

• Люди недовольны не тобой, а собой

Многие ожидания людей в обществе возникают из-за неудовлетворенности собой. Вместо того, чтобы изменить себя, они постоянно пытаются изменить обстоятельства и окружение. Очень плохо, когда такие люди — руководители на работе и пользуются своим авторитетом. Не стоит соответствовать их ожиданиям. Это «медвежья услуга».

• Будь несовершенной

Даже не пытайтесь сделать что-то идеальное. Всегда есть кто-то, кто может добиться большего или находит в этом недостаток или изъян. Совершенство — это поток катастроф. Вместо этого: научись принимать себя, включая свои недостатки и изъяны.

• Это человеческое поведение – благодари себя за него

Не осуждай себя, если ты пытаешься доставить удовольствие другим. Так тебя запрограммировала природа! Ты молодец!

• Отпусти свои ожидания от других

Ты также являешься причиной чьего-то страдания. Будь осторожна с тем, чего ты ждешь от других. Поставь себя на место другого человека, если он не оправдывает твоих ожиданий. Отказ от чрезмерных требований – шаг, который может изменить всю твою жизнь.

Хорошая девочка не должна превращаться в жертву

Нужно понять, что принесение себя в жертву другим ведет к неудовлетворенности, проблемам и страданиям. Это не здоровая и полноценная жизненная стратегия!

Это к тому же не делает тебя лучше. Жертвовать собой ради других и каждый раз терпеть неудачу – это не признак милосердия, а недостаток заботы о себе. Вместо того, чтобы показывать, что у тебя доброе сердце, ты показываешь, что не уважаешь себя. Возьми тайм-аут – ради себя и своих близких.

Если ты чувствуешь усталость от желания быть для всех хорошей, первое, что нужно сделать, — это признать, что ты важна! Так же важна, как и другие люди. Следовательно, ты заслуживаешь такого же уважения, любви и заботы, которые даришь им. Поэтому подари и себе заслуженную любовь!