Социофобия и её признаки: как избавиться от расстройства самостоятельно

Если тебе неприятно находиться в скоплении большого количества народа, а мысли о публичном выступлении сеют настоящую панику, значит, в твоем подсознании поселились некоторые фобии. Однако есть и более серьезная форма проявления страха контактировать с людьми. Называется эта патология социофобия. По сути, речи идет об устойчивом и полностью необъяснимом страхе перед нахождением в какой-то конкретной ситуации, где необходимо совершать любые социальные действия.

Симптомы социофобии

Чаще всего болезнь (а именно к ней относится данное нарушение психики) впервые проявляется в пубертатном периоде. Причем сам человек может и не замечать изменений. Чаще всего необычное поведение видят родственники и друзья.

Второе название социофобии – болезнь утраченных возможностей. И это максимально точное определение самой сути патологии. Ведь неспособность контактировать с обществом лишает человека нормальной жизни и шанса выбрать любимую профессию. Есть несколько наиболее явно выраженных симптомов социофобии, которые подразделяются на четыре класса.

Поведенческие проявления:

• всяческое избегание любого контакта с другим человеком;

• сильная неловкость в процессе диалога, смущение, сбивчивая речь;
• рефлекторное напряжение (ступор), если возникает необходимость взаимодействия с обществом;
• отсутствие прямого зрительного контакта;
• сильное желание сбежать и спрятаться подальше от других людей.

Проявления когнитивного характера:

• чувство «вакуума» в голове;

• проблемы с концентрацией внимания (особенно хорошо заметно, когда ребенок или уже взрослый человек поступает в учебное заведение);
• зацикленность на ситуациях (непрерывное «проигрывание» их у себя в голове);
• сосредоточенность на собственной персоне;
• неконтролируемый ход мыслей;
• развитый перфекционизм (гипетрофированные требования к себе и каждому действию).

Эмоциональные симптомы:

• раздражительность, сильная нервозность;
• повышенная тревожность, начальная стадия параноидальных мыслей;
• усиленная чувствительность к негативным событиям, беспричинная слезливость (не путать с эмпатией);
• зависимость от мнения окружающих, паника от одной мысли, что человека неправильно поймут или осудят;
• регулярные перепады настроения.

Проявления в физиологии:

• повышенное потоотделение (гипергидроз), что особенно сильно видно в стрессовых для социофоба ситуациях;
• тошнота, в некоторых случая даже беспричинная рвота, вызванная сильным нервным перенапряжением;
• проблемы с дыханием;

• нарушение сердечного ритма (ускорение);
• тремор рук и ног;
• спутанная координация движений;
• внезапная и сильная дрожь в коленях (в некоторых случаях человек даже не может самостоятельно стоять).

Самый явный признак прогрессирующей социофобии – это избегающее поведение. То есть, больной начинает сторониться других людей, отказываться от любых социальных контактов и прочих ситуаций, способных вызвать у него чувство тревоги.

Социофоб подвержен негативным мыслям, в которых он представляет, как любая попытка инициировать диалог или что-то сделать приведет к неудаче и последующему публичному унижению. А любая критика приводит к развитию панической атаки, что сильно бьет по физическому и психоэмоциональному здоровью.

Причины возникновения социофобии

Это весьма сложный и специфический диагноз, который официально может поставить только специалист. Есть несколько базовых причин, способствующих формированию и дальнейшему развитию социофобии:

• Травматический опыт в детстве.

Если неокрепшая психика сталкивается с чем-то, что его сознание не может правильно интерпретировать, то ситуация создает деформированное оценочное переживание. Оно прочно фиксируется и затем дает о себе знать на протяжении всей оставшейся жизни. Причем даже взросление и способность верно истолковать то происшествие не имеют сильного влияния.

• Наследственная предрасположенность.

Особенно это касается матери. Если родители сами подвержены проявлениям социофобии, то ребенок в 80% случае также демонстрирует панический страх по отношению к контактам с обществом. Этот источник патологии лучше других поддается корректировке.

• Гиперопека и несостоятельность.

Поздняя беременность и страх потерять своего ребенка зачастую играет злую шутку с родителями малыша. Такие люди неосознанно тормозят взросление человека, препятствуют правильному формированию психики, искажают восприятие мира.

В результате подобного воспитания, будучи уже подростками, такие чада иногда даже боятся переступить уличный порог, так как за ним таится опасный и враждебный, по мнению мамы или папы, мир.

• Регулярные социальные конфликты.

Подобный фактор может оказать свое влияние как в детском, так и во взрослом возрасте. Например, когда родители постоянно выясняют отношения на глазах у ребенка, у того может сформироваться устойчивый страх конфликта.

Другая ситуация, когда уже взрослый человек с ярко выраженной эмпатией сталкивается с травлей со стороны окружающих (физические отличия, сильная скромность, психотип интроверта). Все это только усиливает замкнутость и панику от одной мысли о необходимости с кем-то заговорить или что-то сделать на людях.

• Публичная потеря репутации.

Иногда достаточно всего один раз оказаться в неловкой ситуации «при всем честном народе», чтобы в результате приобрести черты социофоба. К сожалению, подобные случаи вовсе не редкость. И вылечить их довольно проблематично.

Как справиться с социофобией

Для начала следует понимать, что такой диагноз ставить самостоятельно нет никакого смысла. Это серьезная психоэмоциональная патология, выявить которую может только профессионал. Диагностика базируется на конкретных жалобах человека.

Также применяются специальные опросники. Многие люди, страдающие социофобией обращаются к врачам другого профиля, чтобы избавиться от сопутствующих симптомов (гипергидроз, тремор, учащенное сердцебиение и т. д.). Однако, чтобы все эти «прелести жизни» прошли, необходимо воздействовать именно на причину возникновения патологии.

Есть несколько стандартных методов борьбы с социофобией:

• выявление предубеждений, катастрофических мыслей и ошибок мышления, которые провоцируют тревогу;
• систематическая десенсибилизация (мысленное погружение в ситуации, вызывающие неконтролируемую панику);
• групповые занятия, в процессе которых формируются социальные навыки, а пациенты учатся снимать стресс;
• лекарственная терапия (применение рецептурных препаратов для устранения ярко выраженной депрессии, тяжелого панического расстройства и суицидальных мыслей);
• прорабатывание незакрытых гештальтов, уходящих корнями в далекое детство.

Социофобия – это сложно диагностируемое психическое расстройство, которое требует постоянного контроля и вмешательства профильных специалистов с первых дней его обнаружения.

Если ты заметила у себя перечисленные выше симптомы или же родственник/друг/знакомый/коллега ведет подобным образом, с лечением затягивать нельзя. Также не стоит бороться с социофобией самостоятельно. Это может привести к усилению симптомов и ухудшения ситуации в целом.

Как побороть социофобию?

Социофобия — или социальная тревожность, социальный страх — это тревога до, во время или после общения. У некоторых она проявляется только в определенных ситуациях, например, только при необходимости говорить что-либо в присутствии других людей, или при необходимости посещать кафе или общественный туалет.

Некоторые люди испытывают сильное беспокойство почти во всех ситуациях, связанных с общением. Но от любой социофобии можно вылечиться. Прежде всего, поможет психотерапия. Не стоит ожидать от нее волшебства и быстрого избавления от симптомов: лечение страхов и тревоги, в том числе и социофобии — это довольно неприятный и длительный процесс.

Но она на самом деле помогает и можно достичь стабильного состояния на всю жизнь. Минусы – это долго, дорого, нужно найти подходящего специалиста. Поэтому есть групповая психотерапия — тоже эффективный вариант, дешевле, чем индивидуальная. Наконец, есть медикаменты: лекарства, которые назначит врач, — тоже вариант.

Они тоже помогают, работают быстро и может так случиться, что после курса их приема все будет ОК. Однако подбор медикаментов может занять время, лекарства не всем подходят, могут быть побочные эффекты, после прекращения приема таблеток все симптомы могут вернуться. В Союзе при социофобии назначали препараты из класса бензодиазепинов.

Это нехорошая история, потому что их нельзя принимать больше нескольких недель подряд, но никто из назначающих это не контролирует. Бензодиазепины — сильные противотревожные средства, человек сразу чувствует облегчение, однако через несколько недель, когда он прекращает пить бензодиазепины, на контрасте ему станет так очень тревожно.

Если опять принимать таблетки, есть порядочный шанс, что сформируется злоупотребление и отказаться от бензодиазепинов будет сложно. Остаются книги самопомощи. Не улыбайся. Это сила! На русском выбор книг самопомощи именно при социофобии, к сожалению, не очень велик. Однако основные нужные книги есть, из них три очень старые и несколько новых:

• Дж.У.Биик «Тренинг преодоления социофобии», больше никогда не переиздавалась;
• Томас Ричардс «Преодоление социофобии и застенчивости», переиздавалась на английском;
• Джиллиан Батлер «Преодоление социальной тревожности и застенчивости», не переиздавалась;
• 2019 год. Питтмен и Карле, «Перенастройте свой встревоженный мозг»;
• 2021год. Эллен Хендриксен «Социальная тревожность»;
• 2021 год. Энтони и Свинсон, «Преодоление застенчивости и социальной тревожности»

Что ещё можно почитать на русском:

• Расс Харрис, Ловушка счастья;
• Роберт Лихи, Свобода от тревоги;
• Дэвид Кларк и Аарон Бек, Тревога и беспокойство. ✅

Книги тоже помогают, значительно дешевле психотерапии, точно не будет никаких побочных эффектов для здоровья. Но их легко бросить, поэтому нужно иметь стабильную мотивацию заниматься с книгами, уметь себя поощрять и настраивать на нужный лад. Наконец, релаксация. ей надо учиться, как и дыхательным упражнениям.

Это работает быстро, вообще бесплатно, в чем-то помогает, но может превратиться в охранительное поведение и будет только укреплять социофобию, вместо того, чтобы с ней справляться. Эффект со временем может снижаться. Есть еще группа поддержки онлайн, их полно во всех соцсетях. Там поддерживают друг друга, делятся лайфхаками и т.п.

Из плюсов можно назвать то, что есть понимание, что ты не одинок. Это помогает справляться со сложными ситуациями. Бытовую психотерапию не стоит сбрасывать со счетов. А минусы в том, что иногда группы поддержки превращаются в группы нытья. Это перестает работать.

Если социофобия мешает тебе  достигать своих целей и не позволяет реализовывать желания — обратись за помощью и настройся работать. Социофобия поддаётся лечению, и твоя жизнь может стать лучше.