Время от времени видеть дурные сны – это нормально. Но что делать, когда сцены ужасов накапливаются и преследуют в дневное время?
Твое сердце колотится, твое дыхание учащенно, твои ноги горят. Как бы быстро ты ни бежала, выхода нет. С каждым шагом преследователь приближается и… На этом многие кошмары заканчиваются внезапным пробуждением. А потом весь день мысли возвращаются к кошмарному сновидению. Если с тобой такое происходит систематически, то читай дальше: эту проблему можно попробовать решить!
В этой статье:
Почему кошмарные сны нельзя игнорировать?Частота и причины кошмаровКошмары у женщинПричины и пояснительные моделиПодходы к лечению и варианты самопомощиПерепиши сценарийРасслабление от кошмаровВлияние геновПочему кошмарные сны нельзя игнорировать?
Некоторые люди постоянно видят яркие, угрожающие сны, которые они все еще могут вспомнить в деталях, когда просыпаются. Содержание сновидений часто представляет собой угрозу собственной безопасности или самооценке.
Часто люди, которым снятся кошмары, после пробуждения все еще очень напуганы и поэтому не могут снова заснуть. Расстройство обычно возникает во второй половине ночи во время быстрого сна. В отличие от лунатизма и ночного страха, страдающие кошмарами не сбиваются с толку и не дезориентируются после пробуждения, а довольно быстро просыпаются и нормально ориентируются.
Недостаток сна и сильный страх, который часто сохраняется в течение дня, означают, что нарушается психологическое и социальное функционирование.
Частота и причины кошмаров
Кошмары особенно распространены у детей: от 10 до 50 процентов детей время от времени снятся плохие сны. Чаще всего они возникают в возрасте от трех до шести лет, после чего с возрастом обычно прекращаются самостоятельно. При постоянном сильном психологическом стрессе кошмары также могут наблюдаться в течение более длительного периода времени.
Многим взрослым также время от времени снятся кошмары. Этому подвержены около 50 процентов людей. Однако лишь около трех процентов молодых людей и только один процент взрослых в целом страдают от повторяющихся продолжительных кошмаров.
У этих людей заболевание обычно хроническое, кошмары повторяются поэтапно. Женщины в два-четыре раза чаще сталкиваются с кошмарами, чем мужчины.
Кошмары у женщин
Так как у прекрасной части населения эта проблема более распространена, можно рассмотреть ее на конкретном примере.
25-летней девушке неоднократно снился кошмар, действие которого происходит в ее квартире. Она действительно чувствует себя здесь комфортно и безопасно, но снаружи ей что-то угрожает, и она очень боится выходить на улицу.
Почему снятся кошмары? Можно ли от них избавиться?
В доме есть существа, которые будут заставлять ее открыть дверь и выйти, причем из лучших побуждений. Но всякий раз, когда она пытается покинуть квартиру, она очень пугается и просыпается в поту.
Эти сны беспокоят молодую женщину и в течение дня, потому что она мысленно к ним возвращается, и ее настроение часто бывает подавленным. Дыхательные техники и глубокое расслаблении не помогли, девушка обратилась к психологу.
В терапии выяснилось, что пациентка сильно страдает от конфликта с родителями, которые в детстве были очень строги. На какое-то время она прервала контакт, но эта ситуация также сильно ее напрягает.
Во время терапии пациентке было предложено столкнуться с конфликтом со своими родителями и рассказать им, как она хотела бы с ними общаться. После этого кошмары постепенно ушли.
Причины и пояснительные модели
Считается, что кошмары вызваны страхом или сильным стрессом.
Кошмары часто встречаются у детей и обычно не являются признаком психического расстройства. В частности, маленькие дети в возрасте от трех до шести лет еще не умеют хорошо различать реальность и свое воображение. Они часто верят, что в их комнате живут монстры или призраки, а также считают, что ужасающие переживания во сне реальны.
У взрослых кошмары часто возникают после острого психологического стресса. Продолжительные кошмары часто связаны с другим психическим заболеванием, например, это может быть посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или тревожное расстройство.
Подходы к лечению и варианты самопомощи
Часто кошмары можно контролировать без специальной терапии. Детей, когда они просыпаются от кошмара, часто бывает достаточно их обнять и успокоить. Также может быть полезно поговорить об этом на следующий день или нарисовать сон, поскольку таким образом ребенок может лучше обработать его.
Иногда темы сна также дают ключ к разгадке скрытых страхов или проблем – например, если ребенок продолжает видеть кошмары о «плохом человеке», оказывается, что он боится мрачного соседа. Тогда родители могут вместе с ребенком искать решения проблемы.
Взрослым, которые постоянно мучаются кошмарами, часто имеет смысл взять под контроль стресс или страхи, стоящие за ними, с помощью стратегий управления стрессом. Такие методы релаксации, как аутогенная тренировка, могут помочь снизить стресс и помочь лучше заснуть вечером или после пробуждения ночью.
Если кошмары очень продолжительны и стресс, связанный с ними, очень выражен, часто бывает полезна психотерапия. Это может помочь выявить проблемы, стоящие за страшными снами, и уменьшить стресс и беспокойство. В то же время, над типичными повторяющимися темами кошмаров можно работать до тех пор, пока она не исчезнут или не начнут сниться редко. Медикаментозное лечение обычно бесполезно.
Хорошие новости: как и все тревожные расстройства, такие сны очень быстро излечимы. Это, по крайней мере, верно в отношении идиопатических кошмаров, причина которых не определяется. Однако многие из тех, кто ими страдает, не знают этого и думают, что им просто нужно терпеть.
Использовать методы самопомощи можно уже сейчас.
Перепиши сценарий
После увиденного сна важно поменять событие сновидения. Таким образом, сюжет теряет ужас. Ты как бы переписываешь сценарий кошмара». Главный вопрос – какими средствами можно преодолеть чувство страха и беспомощности. Каждый должен найти для себя ответ.
Некоторым людям помогает мысль о том, что рядом с ними есть помощник, например, собака, полицейский, друг. Или как насчет твоих собственных сверхспособностей? Другой человек предпочитает демистифицировать опасные ситуации юмором или вспомогательными предметами.
Гигантский паук с красным носом клоуна выглядит намного менее страшным. Выпавшая из окна веревка превращает неудачное падение в экстремальный опыт. Темнота тоже не проблема, если с собой есть фонарик. Воображение не знает границ. Единственное ограничение: следует выбрать активную стратегию, а не убегать и не прятаться.
Расслабление от кошмаров
Если действие изменено, повторение имеет большое значение. Ты должна разыгрывать кошмар с новым сценарием каждый день в течение примерно двух недель. Таким образом, мозг изучает альтернативный образец поведения, который позже работает и во время сна. Большинство кошмаров исчезают во время фазы повторения.
Также могут помочь расслабляющие упражнения. Потому что наука определила стресс как главный пусковой механизм тревожных снов. Чем расслабленнее ты живешь, тем реже тебя мучают кошмары.
Влияние генов
Гены также играют роль, как показывают исследования близнецов: если одному часто снятся плохие сны, то его брат/сестра обычно чувствует то же самое. С другой стороны, в случае пар двойняшек отношения выражены гораздо меньше.
Это кусочки головоломки для области исследований, в которой многие вопросы остаются без ответа. Как и почему возникают кошмары? В чем их функция? Для страдающих ими прежде всего важно осознание того, что никто не должен мириться с ночным ужасом. Нет кошмара настолько ужасного, что от него невозможно избавиться.
Гость
мне в детстве постоянно кошмары снились и постоянно казалось, что в темноте что-то прячется. попросила родителей кровать переставить (не знаю,как мне это в голову пришло). но правда помогло. сейчас, повзрослев понимаю, что я спала головой к окну, а так лучше не делать
Борис
никто:…
абсолютно никто:
психологи: у вас плохие сны, потому что незавершённый конфликт с родителями
Гость
Но терапия и проработка же помогли девушке. Сны прекратились.
Борис
Так можно к любому тревожащему событию сны приписать. Видимо девушку больше ничего не тревожило в тот момент. Счастливый человек
Emily in Saratov
во сне ты никуда не бежишь. во сне ты медленно идёшь, а маньяка бьёшь обмякшей тряпкой вместо руки!))
Гость
жиза!
Ольга Алтуфьева
У меня надолго отпечатался сон, в котором я себя полностью осознавала. Действие происходило на стадионе школы, в которой я училась. Там стояли огромные башни – орудия пыток. Меня привязали к одному из них на самый верх. Я смогла отвязаться и зная, что обычно, когда прыгаешь вниз с высоты, просыпаешься. Я и прыгнула. Очень больно ударилась об землю, но не проснулась. Удивилась, полезла обратно и прыгнула ещё раз. Никакого результата. Кака проснулась, не помню.
Осознанных сновидений у меня было немало, но этот больше всего отложился
Гость
Ненавижу кошмары. Просыпаешься, смотришь в пустоту и боишься встать в туалет, вдруг бабайка и там
Гость
меня сны кошмарные изводили целый год. пошла к психологу, каждый сон разбирали. нашли причину. оказалось, дело в работе. была на грани панических атак. вовремя уволилась
жабушка
переигрывать сценарий, кстати, очень помогает. это как с боггартом в Гарри Поттере. свои страхи (иррациональные) переводить в шутку
Гость
что-то мне не очень нравится перспектива переживать кошмар а потом ещё 2 недели его мусолить в собственной голове. так себе терапия
Эрика
речь идёт о постоянно повторяющемся. он не спроста появился в сознании, а таким образом можно от него избавиться.
holika23
Мне всегда снятся кошмары после какого-то счастливого события. Но для меня это такой знак, что всё точно будет хорошо
Гость
спасибо, было полезно прочитать. ребёнком страдала от кошмаров. мать всё обесценивала. в подростковом возрасте уже сама навешивала люлей монстрам))
Фёдор
А мне очень красочные кошмары снятся. Надеюсь я бы выжил в реальном зомбиапокалипсисе. У меня большой опыт!)
ОМАЙГАДБЛ
Кошмары могут быть вызваны множеством факторов, в том числе стрессом, беспокойством и прошлой травмой. Для меня мои кошмары часто связаны с травмирующим опытом, который я пережила в детстве. Хотя преодолеть эти кошмары может быть трудно, я обнаружила, что общение с терапевтом и практика техник релаксации, таких как глубокое дыхание и медитация, могут помочь уменьшить их частоту и интенсивность. Важно помнить, что исцеление требует времени и терпения, но можно преодолеть тиски ночных кошмаров.
?WingS_oF_ButterFly?
Поскольку я пережила сексуальное насилие, кошмары, к сожалению, для меня обычное явление. Я обнаружила, что они часто случаются, когда я чувствую особую тревогу или стресс. Однако я поняла, что важно уделять первоочередное внимание заботе о себе и находить время для занятий, которые приносят мне радость, таких как чтение, общение с близкими и занятия йогой. Хотя эти действия не могут полностью искоренить мои кошмары, они помогают мне более эффективно справляться с ними.
Лариса
Кошмары также могут быть связаны с нарушениями сна, такими как бессонница или апноэ во сне. Когда я не высыпаюсь, я обнаруживаю, что мои кошмары становятся более частыми и яркими. Чтобы бороться с этим, я обязательно устанавливаю постоянный график сна и создаю расслабляющую процедуру перед сном, например, принимаю теплую ванну или слушаю успокаивающую музыку. Кроме того, отказ от кофеина и электроники перед сном также может улучшить качество моего сна и снизить вероятность ночных кошмаров.
а мне можно
Для меня кошмары часто отражают мои сокровенные страхи и тревоги. Будь то повторяющийся кошмар о провале важного теста или потере любимого человека, эти сны могут быть невероятно тревожными и нарушать мой сон. Чтобы преодолеть эти кошмары, я считаю полезным столкнуться лицом к лицу со своими страхами и разработать план действий по их устранению. Это может включать в себя поиск дополнительной поддержки со стороны близких или принятие мер для повышения моей уверенности и устойчивости в сложных ситуациях.
Аня
Хотя кошмары могут быть источником стресса и беспокойства, важно помнить, что они являются нормальной частью человеческого опыта. Для меня принятие этого факта и переосмысление моего взгляда на ночные кошмары было невероятно полезным для уменьшения их влияния на мою жизнь. Вместо того, чтобы рассматривать их как признак слабости или уязвимости, я теперь стараюсь рассматривать их как возможность для роста и саморефлексии. Столкнувшись со своими страхами и учась на своих кошмарах, я лучше подготовлен к тому, чтобы смело и стойко преодолевать сложности жизни.
суперженщина
Мне снятся кошмары из-за моего беспокойства. Всякий раз, когда у меня приближается важное событие или что-то, что меня напрягает, мой разум не может отключиться ночью, и в итоге мне снятся ужасные кошмары. Чтобы бороться с этим, я стараюсь практиковать техники релаксации перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
ℭℊℰልᎯҊ ᗰℯዝя ℂԿᗩç₮ሎนßǿҊ
Мои кошмары связаны с прошлой травмой. Несмотря на то, что я прошла терапию и разобралась со многими своими проблемами, мой разум все еще иногда любит напоминать мне о прошлом через ночные кошмары. Я считаю, что разговор о своих чувствах с моим терапевтом или другом, которому я доверяю, может помочь облегчить стресс и тревогу, которые вызывают эти кошмары.
𝖆 ϕ𝖊я
Иногда мне снятся кошмары из-за вещей, которые я смотрю перед сном. Я люблю смотреть фильмы ужасов, но я знаю, что они могут вызвать у меня кошмары, если я не буду осторожен. Чтобы бороться с этим, я стараюсь перед сном смотреть более беззаботные шоу или фильмы.
маленькая истеричка
Мои кошмары являются результатом моего сверхактивного воображения. Я не могу не придумывать страшные сценарии в своей голове, хотя я знаю, что они нереальны. Чтобы бороться с этим, я стараюсь перед сном читать что-нибудь успокаивающее или слушать успокаивающую музыку.
кира
Мне снятся кошмары из-за приема лекарств. К сожалению, некоторые лекарства имеют побочные эффекты, включая ночные кошмары. Я поговорила об этом со своим врачом, и мы перевели меня на другое лекарство, у которого нет этого побочного эффекта.
Ольга
Мои кошмары проистекают из страха перед неизвестным. Всякий раз, когда я сталкиваюсь с новой ситуацией или чем-то, что я не совсем понимаю, мой разум любит создавать наихудшие сценарии, которые не дают мне спать по ночам. Чтобы бороться с этим, я стараюсь как можно больше узнать о ситуации и поговорить с экспертами в этой области.
сергей
Мне снятся кошмары из-за страха неудачи. Всякий раз, когда я сталкиваюсь с большим вызовом или сложной задачей, мой разум любит создавать сценарии, в которых я с треском проваливаюсь. Чтобы бороться с этим, я стараюсь сосредоточиться на настоящем моменте и действовать шаг за шагом.
Дарья
Мои кошмары связаны со страхом потерять близких. Как человеку, пережившему потерю в прошлом, моему разуму нравится создавать сценарии, в которых люди, которых я люблю, забираются у меня. Чтобы бороться с этим, я стараюсь напоминать себе обо всем хорошем в моей жизни и сосредотачиваться на настоящем моменте.
Шуvv
Всякий раз, когда я сталкиваюсь с ситуацией, в которой меня могут отвергнуть, мой разум любит создавать страшные сценарии, в которых меня унижают или высмеивают. Чтобы бороться с этим, я пытаюсь напомнить себе, что отказ — это не конец света и что это нормальная часть жизни.
❤зайка в кедах❤
Мои кошмары проистекают из страха темноты. Даже будучи взрослой, я до сих пор иногда боюсь темноты. Чтобы бороться с этим, я обязательно оставляю ночник включенным или держу телефон поблизости для освещения.
Kate малая
Мне снятся кошмары из-за страха перед неизвестным. Всякий раз, когда я сталкиваюсь с новой ситуацией или чем-то, что я не совсем понимаю, мой разум любит создавать наихудшие сценарии, которые не дают мне спать по ночам. Чтобы бороться с этим, я стараюсь как можно больше узнать о ситуации и поговорить с экспертами в этой области.
Tanchik
Мои кошмары связаны с прошлым опытом травли. Несмотря на то, что я больше не учусь в школе, мой разум иногда любит напоминать мне об издевательствах, которые я испытала в прошлом. Чтобы бороться с этим, я стараюсь сосредоточиться на всех положительных вещах в своей жизни и напоминать себе, что меня не определяет мой прошлый опыт.
Heaven
Мне снятся кошмары из-за страха перед будущим. Всякий раз, когда я думаю обо всей неопределенности будущего, мой разум любит создавать страшные сценарии, которые не дают мне спать по ночам. Чтобы бороться с этим, я стараюсь сосредоточиться на настоящем моменте и брать дела за день.
Ида
Мои кошмары связаны с боязнью высоты. Несмотря на то, что у меня никогда не было плохого опыта с высотой, мой разум любит создавать сценарии, в которых я нахожусь высоко и в опасности. Чтобы бороться с этим, я стараюсь избегать ситуаций, когда я нахожусь высоко, и напоминаю себе, что я в безопасности.
Gririn
Как человеку, который любит фильмы ужасов, мне иногда нравится создавать сценарии, в которых сверхъестественные существа преследуют меня. Чтобы бороться с этим, я стараюсь избегать фильмов ужасов перед сном и напоминаю себе, что все это ненастоящее.
Vander
Кошмары — это моя постоянная проблема, и я нередко просыпаюсь в страхе и тревоге. Главной причиной моих ночных кошмаров является мой страх потерять близких. Моя семья и друзья — самое дорогое, что есть в моей жизни, и мысль о том, что я могу их потерять, ужасна. Чтобы справиться с такими кошмарами, я часто рассказываю своим близким о своих страхах и провожу с ними некоторое время, чтобы успокоить себя.
Инна
В детстве мне снились кошмары о монстрах под моей кроватью. Хоть я и знаю, что монстры ненастоящие, страх остался со мной. Я обнаружила, что чтение книги или просмотр забавного фильма перед сном помогает мне избавиться от подобных кошмаров.
Был бы смелее была бы твоею
1 из причин, по которой мне снятся кошмары, заключается в том, что в моей жизни много стресса. Я беспокоюсь о своей работе, своих отношениях и своем будущем. Чтобы справиться с этим, я начала практиковать медитацию осознанности, которая помогла мне значительно снизить уровень стресса. Я обнаружила, что у меня меньше кошмаров, когда я менее напряжен.
Киса Лариса
Я боюсь потерять кого-то, кого люблю, и из-за этого мне часто снятся кошмары. Я обнаружила, что запись своих мыслей и чувств помогает мне разобраться со своими страхами. Это как переносить эмоции из моей головы на бумагу, что очень терапевтично.
IceLook
Будучи жертвой сексуального насилия, я оставила много эмоциональных шрамов. Мне часто снятся кошмары об этом событии, которые могут быть изнурительными. Чтобы справиться с этим, я обратилась за терапией и получила некоторые инструменты, которые помогут мне справиться со своей травмой. Я обнаружила, что, столкнувшись со своими страхами и поговорив об этом со специалистом, мне удалось снизить интенсивность и частоту кошмаров.
Ishnlv
Иногда мне снятся кошмары об автокатастрофе. Это потому, что я потеряла близкого мне человека в автокатастрофе, и страх остался со мной. Я обнаружила, что меры, направленные на то, чтобы стать лучшим водителем, например, прохождение курса безопасного вождения или использование ремня безопасности, помогли мне лучше контролировать ситуацию и, следовательно, реже видеть кошмары.
G!RL★°♡
Меня беспокоит неизвестность. Это приводит к кошмарам о том, что может произойти в будущем. Чтобы справиться с этим, я начала сосредотачиваться на настоящем моменте и осознанности. Присутствуя и замечая свое окружение, я могу уменьшить тревогу, которая приводит к таким кошмарам.
V1meRа
Иногда мне снятся кошмары о том, что я потерян или одинок. Вероятно, это результат моего страха быть брошенным, с которым я боролась долгое время. Чтобы справиться с этим, я трудилась над установлением границ и более эффективным общением в отношениях. Это помогло мне чувствовать себя в большей безопасности и меньше видеть кошмары.
traaa07
Поскольку я чувствительный человек, мне часто снятся кошмары о том, что я нахожусь в ошеломляющих или перевозбуждающих ситуациях. Чтобы справиться с этим, я обязательно устраиваю немного тишины перед сном и создаю успокаивающую атмосферу в своей спальне. Это помогает мне чувствовать себя более расслабленным и избегать ночных кошмаров.
Лика gageva
Мне снятся кошмары об опасности или нападении. Это потому, что в прошлом у меня был неприятный опыт, например, ограбление или преследование. Чтобы справиться с этим, я начала ходить на курсы самообороны и носить с собой перцовый баллончик. Знание того, что у меня есть возможность защитить себя, помогло мне чувствовать себя в большей безопасности и меньше видеть кошмары.
FollowMe
Иногда мне снятся кошмары о том, что я попала в ловушку. Это потому, что я борюсь с клаустрофобией. Чтобы справиться с этим, я изучила некоторые техники релаксации и упражнения на глубокое дыхание. Я также слежу за тем, чтобы в моей спальне было много свежего воздуха и места, чтобы не создать клаустрофобию.
TimEIT
1 из причин, по которой мне снятся кошмары, — бессонница. Когда я не высыпаюсь, мне, как правило, снятся более интенсивные и частые кошмары. Чтобы справиться с этим, я начала уделять гигиене сна приоритетное внимание и составила распорядок перед сном, который помогает мне расслабиться и успокоиться перед сном.
してfoxして
Поскольку я пережила негативное обращение, мне часто снятся кошмары о том, что я попала в ловушку. Это из-за травмы, которую я пережил. Чтобы справиться с этим, я начала практиковать методы заземления, такие как сосредоточение на своих чувствах и связь со своим телом. Это помогает мне чувствовать себя более уверенным в себе и контролировать ситуацию, уменьшая интенсивность моих ночных кошмаров.
GreBBlY
Наличие хронического заболевания может быть очень изолирующим и пугающим. Мне снятся кошмары о болезни или одиночестве из-за моего состояния. Чтобы справиться с этим, я начала общаться с другими людьми, у которых похожие условия, и присоединяюсь к группам поддержки. Это помогло мне чувствовать себя менее одиноким и меньше видеть кошмары.
Кусковая
Иногда мне снятся кошмары о том, как меня осуждают или отвергают другие. Это из-за моей социальной тревожности и страха неудачи. Чтобы справиться с этим, я решила бросать вызов своим негативным мыслям и практиковать сострадание к себе. Я напоминаю себе, что все совершают ошибки и что я достоин любви и принятия. Это помогло мне чувствовать себя более уверенно и меньше видеть кошмары.