калейдоскоп с девушкой Фото pawel szvmanski on Unsplash

Низкое самопринятие и текущие проблемы – обзор упражнений на повышение

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Живет на свете человек. Это ты. Живешь 10 лет, 20, 40, 70, неважно. Значение имеет то, как ты воспринимаешь себя, принимаешь ли себя полностью или только хорошие качества. При этом отрицаешь негативные, считаешь эту часть себя чем-то посторонним, живущим отдельно от идеального «Я».

Из-за этого страдаешь, не можешь построить отношения, поставить и достичь целей. Проблема самопринятия – одна из самых острых в психологии личности. Давай поговорим, как ее решить, есть ли упражнения для повышения самопринятия и как ими можно воспользоваться.

Проблема самопринятия

девушка на зеркале с цветами
Фото автора Maria Orlova: Pexels

Понятие «самопринятие» вряд ли нуждается в подробных объяснениях. Под термином подразумевается понимание и принятие того, кто ты есть. Безусловное, постоянное, без каких-либо оценок и исключений. Ты видишь себя целиком, радуешься себе, осознаешь свою целостность вне зависимости от настроения, положительных и отрицательных черт.

И вот здесь кроется главная проблема. Легко принять свои положительные стороны и качества. Благодаря им, ты отлично себя чувствуешь, гордишься собой, готова к новым достижениям и победам. Но что делать с той стороной, которая тебе неприятна, пугает, разочаровывает?

Например, ты по натуре лидер. Работаешь директором, можешь организовать людей, любое мероприятие. Гордишься этим качеством. Но, если проанализировать, что за этим кроется? Некоторая доля агрессии или вообще агрессивность? Скрытность, наглость, нахрапистость, самоуверенность, осознание, что люди вокруг слабее тебя?

По отдельности все эти черты выглядят не очень красиво, и ты вряд ли захочешь их обсуждать. Но, объединенные в склонность к лидерству, придают тебе изюминку, преимущество. Этот вид самопринятия заключается в том, чтобы суметь признать, принять и полюбить себя любую – сегодня злую, завтра – благодушную, а через месяц – капризную.

Психологические техники на принятие себя

Психологические техники на принятие себя

Другой вид связан с разрывом между тобой идеальной и реальной. В мыслях ты можешь быть мисс совершенство, заботливой женой, доброй мамой, супер работником. Но сможешь ли ты объединить все это в реальности? Большинству людей трудно осознать, что в реальной жизни они не такие, какими видели себя в мечтах. Также им тяжело понять, что совершенных людей просто не существует. У каждого идеала есть обратная сторона, именно та совокупность нежелательных черт, о которой речь шла выше.

Еще один конфликт – способность или склонность совершить что-то странное, непредсказуемое, о чем человек потом пожалеет или не сможет принять. В обычных ситуациях он мил, приветлив, но вдруг его переклинивает, и он начинает кричать на шефа, ребенка или уезжает из семьи.

Повышение самопринятия – упражнения

Проблема самопринятия характерна для большинства людей. Можно долго обсуждать теорию и вспоминать ситуации, в которых тебе было сложно принять себя. Ты можешь заняться этим самостоятельно. Сейчас же лучше посвятить время упражнениям, направленным на повышение самопринятия. Главное в их выполнении – отсутствие самообмана, игнорирования нежелательных моментов и преукрашивания.

Зеркало

Сядь перед зеркалом и посмотри на себя. Это может быть огромное зеркало или маленькое, перед которым ты проверяешь макияж. Главное – видеть полностью свое лицо, поскольку в нем отражаются все желания, заморочки, комплексы. На нем появляются морщины от самых частых эмоций. В глазах скрывается напряженность, страх.

Задача – увидеть себя полностью и почувствовать, что все, что ты видишь, – только твое. Веснушки, морщинки, грусть в глазах, незаметное подергивание уголков губ.

Если что-то в себе не нравится, не переключай внимание на другое. Додумай, что вызывает напряжение, беспокойство. Возможно, тебе удастся найти причины, и ты станешь к себе ближе.

Следующее упражнение с зеркалом – обезьянка. Корчи рожицы, проиграй эмоции, представь себя в новом амплуа. Так ты увидишь себя с необычных сторон, познакомишься с собой ближе.

Еще один вариант – разыгрывание ролей. Вот ты босс, подчиненный, коллега, секретарь. Говори за них, представляй эмоции, разыгрывай диалоги.

Прощение

Одна из основных причин, которая мешает самопринятию, связана с неспособностью простить себя. Но этому нужно научиться – невозможно всю жизнь нести на себе крест вины.

Если ты чувствуешь вину перед родственниками, друзьями, вспомни ситуацию, в которой сделала что-то не так, проанализируй причины. Возможно, ты осознаешь, что у тебя не было другого выхода.

Другой способ – попросить прощения. Отправь письмо, пригласи в кафе, на прогулку. Спокойный разговор, обсуждение конфликта помогут сгладить острые углы. Это эффективнее, чем дарить подарки, вести в кино или откупаться. В общении, обсуждении проблем скрывается росток самопринятия и принятия других людей.

Giphy

Человек-мечта

Несмотря на то, что идеальных людей не существует, ты можешь создать образ себя, который тебе нравится, и к которому ты будешь стремиться.

Открой дневник и запиши все свои положительные черты, которые вспомнишь. Каждый день или когда имеешь возможность, записывай, как они проявлялись в реальных событиях. Полюби эти черты в себе, пусть они тебя окрыляют, дают силу. Обрати внимание, что на протяжении этого этапа ты можешь проявлять и свои отрицательные стороны – не расстраивайся, это нормально.

На следующем этапе составь список дел, которые тебе нужно сделать. Определи, какие положительные черты тебе помогут, сфокусируйся на них и постарайся их реализовать.

Мысли по-новому

Упражнение дает контроль над мыслями о себе. Смысл в том, что когда какая-то мысль, связанная с самооценкой, приходит тебе в голову, ее нужно изменить.

Несколько примеров:

  • «Я плохая, потому что сделала плохой отчет» замени на «Отчет, который я сделала, не очень хороший, но это не значит, что я плохая. У меня есть возможность его переделать».
Фото Thomas Mowe on Unsplash
  • «Я проиграла, не смогла получить эту работу». Почему бы не проанализировать причины и не настроиться на победу в новом конкурсе: «Я обязательно выиграю в следующий раз, потому что поняла свои ошибки и действительно достойна этой должности»?
  • Ты осуждаешь себя за лень или проступок. Не осуждай, изменись: «Я – плохая мать, накричала на ребенка за то, что он три часа играет в компьютер». С тем, что ты перешла на крик, уже ничего не поделаешь. Подойти к ребенку, извинись, дай себе обещание больше не кричать. Для этого начни игру.

Пусть она детская, но набери красных и зеленых фишек или вырежи кружки из цветной бумаги. Каждый день присваивай себе по кружку. Красный означает, что ты не сдержала слово, зеленый – ты сдержалась. К концу недели посчитай результат. Если зеленых больше, сделай для себя что-нибудь приятное. Если красный – пробуй еще раз.

Благодарность

Знаешь, жизнь может оборваться в любой момент или повиснуть на волоске. Вот едет в машине красивая девушка. Ей 18. Она сидит на заднем сидении, и вся жизнь открыта перед ней. Только дорога мокрая, и водитель едет немного быстрее, чем нужно. Машина перевернулась, с пассажирами на переднем сидении все в порядке, а наша девушка в коме, и врачи не дают прогнозов.

Фото автора Blue Bird: Pexels
  • Просыпайся утром, радуйся свету, новому дню, благодари мир за то, что он существует.
  • Сделай зарядку, во время последнего упражнения замри в медитации, поблагодари за то, что у тебя есть силы, ты можешь жить, двигаться, ходить. Твое тело слушается тебя, мозг исправно отправляет сигналы мышцам, и ты можешь улыбаться.
  • Поблагодари тех, кто рядом. Это счастье, что они с тобой, ты можешь их видеть, писать им, говорить с ними.

Благодарность наполняет жизнь, изгоняет злобу, агрессию, апатию, создает основу для счастья.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up