Живет на свете человек. Это ты. Живешь 10 лет, 20, 40, 70, неважно. Значение имеет то, как ты воспринимаешь себя, принимаешь ли себя полностью или только хорошие качества. При этом отрицаешь негативные, считаешь эту часть себя чем-то посторонним, живущим отдельно от идеального «Я».
Из-за этого страдаешь, не можешь построить отношения, поставить и достичь целей. Проблема самопринятия – одна из самых острых в психологии личности. Давай поговорим, как ее решить, есть ли упражнения для повышения самопринятия и как ими можно воспользоваться.
Проблема самопринятия
Понятие «самопринятие» вряд ли нуждается в подробных объяснениях. Под термином подразумевается понимание и принятие того, кто ты есть. Безусловное, постоянное, без каких-либо оценок и исключений. Ты видишь себя целиком, радуешься себе, осознаешь свою целостность вне зависимости от настроения, положительных и отрицательных черт.
И вот здесь кроется главная проблема. Легко принять свои положительные стороны и качества. Благодаря им, ты отлично себя чувствуешь, гордишься собой, готова к новым достижениям и победам. Но что делать с той стороной, которая тебе неприятна, пугает, разочаровывает?
Например, ты по натуре лидер. Работаешь директором, можешь организовать людей, любое мероприятие. Гордишься этим качеством. Но, если проанализировать, что за этим кроется? Некоторая доля агрессии или вообще агрессивность? Скрытность, наглость, нахрапистость, самоуверенность, осознание, что люди вокруг слабее тебя?
По отдельности все эти черты выглядят не очень красиво, и ты вряд ли захочешь их обсуждать. Но, объединенные в склонность к лидерству, придают тебе изюминку, преимущество. Этот вид самопринятия заключается в том, чтобы суметь признать, принять и полюбить себя любую – сегодня злую, завтра – благодушную, а через месяц – капризную.
Психологические техники на принятие себя
Другой вид связан с разрывом между тобой идеальной и реальной. В мыслях ты можешь быть мисс совершенство, заботливой женой, доброй мамой, супер работником. Но сможешь ли ты объединить все это в реальности? Большинству людей трудно осознать, что в реальной жизни они не такие, какими видели себя в мечтах. Также им тяжело понять, что совершенных людей просто не существует. У каждого идеала есть обратная сторона, именно та совокупность нежелательных черт, о которой речь шла выше.
Еще один конфликт – способность или склонность совершить что-то странное, непредсказуемое, о чем человек потом пожалеет или не сможет принять. В обычных ситуациях он мил, приветлив, но вдруг его переклинивает, и он начинает кричать на шефа, ребенка или уезжает из семьи.
Повышение самопринятия – упражнения
Проблема самопринятия характерна для большинства людей. Можно долго обсуждать теорию и вспоминать ситуации, в которых тебе было сложно принять себя. Ты можешь заняться этим самостоятельно. Сейчас же лучше посвятить время упражнениям, направленным на повышение самопринятия. Главное в их выполнении – отсутствие самообмана, игнорирования нежелательных моментов и преукрашивания.
Зеркало
Сядь перед зеркалом и посмотри на себя. Это может быть огромное зеркало или маленькое, перед которым ты проверяешь макияж. Главное – видеть полностью свое лицо, поскольку в нем отражаются все желания, заморочки, комплексы. На нем появляются морщины от самых частых эмоций. В глазах скрывается напряженность, страх.
Задача – увидеть себя полностью и почувствовать, что все, что ты видишь, – только твое. Веснушки, морщинки, грусть в глазах, незаметное подергивание уголков губ.
Если что-то в себе не нравится, не переключай внимание на другое. Додумай, что вызывает напряжение, беспокойство. Возможно, тебе удастся найти причины, и ты станешь к себе ближе.
Следующее упражнение с зеркалом – обезьянка. Корчи рожицы, проиграй эмоции, представь себя в новом амплуа. Так ты увидишь себя с необычных сторон, познакомишься с собой ближе.
Еще один вариант – разыгрывание ролей. Вот ты босс, подчиненный, коллега, секретарь. Говори за них, представляй эмоции, разыгрывай диалоги.
Прощение
Одна из основных причин, которая мешает самопринятию, связана с неспособностью простить себя. Но этому нужно научиться – невозможно всю жизнь нести на себе крест вины.
Если ты чувствуешь вину перед родственниками, друзьями, вспомни ситуацию, в которой сделала что-то не так, проанализируй причины. Возможно, ты осознаешь, что у тебя не было другого выхода.
Другой способ – попросить прощения. Отправь письмо, пригласи в кафе, на прогулку. Спокойный разговор, обсуждение конфликта помогут сгладить острые углы. Это эффективнее, чем дарить подарки, вести в кино или откупаться. В общении, обсуждении проблем скрывается росток самопринятия и принятия других людей.
Человек-мечта
Несмотря на то, что идеальных людей не существует, ты можешь создать образ себя, который тебе нравится, и к которому ты будешь стремиться.
Открой дневник и запиши все свои положительные черты, которые вспомнишь. Каждый день или когда имеешь возможность, записывай, как они проявлялись в реальных событиях. Полюби эти черты в себе, пусть они тебя окрыляют, дают силу. Обрати внимание, что на протяжении этого этапа ты можешь проявлять и свои отрицательные стороны – не расстраивайся, это нормально.
На следующем этапе составь список дел, которые тебе нужно сделать. Определи, какие положительные черты тебе помогут, сфокусируйся на них и постарайся их реализовать.
Мысли по-новому
Упражнение дает контроль над мыслями о себе. Смысл в том, что когда какая-то мысль, связанная с самооценкой, приходит тебе в голову, ее нужно изменить.
Несколько примеров:
- «Я плохая, потому что сделала плохой отчет» замени на «Отчет, который я сделала, не очень хороший, но это не значит, что я плохая. У меня есть возможность его переделать».
- «Я проиграла, не смогла получить эту работу». Почему бы не проанализировать причины и не настроиться на победу в новом конкурсе: «Я обязательно выиграю в следующий раз, потому что поняла свои ошибки и действительно достойна этой должности»?
- Ты осуждаешь себя за лень или проступок. Не осуждай, изменись: «Я – плохая мать, накричала на ребенка за то, что он три часа играет в компьютер». С тем, что ты перешла на крик, уже ничего не поделаешь. Подойти к ребенку, извинись, дай себе обещание больше не кричать. Для этого начни игру.
Пусть она детская, но набери красных и зеленых фишек или вырежи кружки из цветной бумаги. Каждый день присваивай себе по кружку. Красный означает, что ты не сдержала слово, зеленый – ты сдержалась. К концу недели посчитай результат. Если зеленых больше, сделай для себя что-нибудь приятное. Если красный – пробуй еще раз.
Благодарность
Знаешь, жизнь может оборваться в любой момент или повиснуть на волоске. Вот едет в машине красивая девушка. Ей 18. Она сидит на заднем сидении, и вся жизнь открыта перед ней. Только дорога мокрая, и водитель едет немного быстрее, чем нужно. Машина перевернулась, с пассажирами на переднем сидении все в порядке, а наша девушка в коме, и врачи не дают прогнозов.
- Просыпайся утром, радуйся свету, новому дню, благодари мир за то, что он существует.
- Сделай зарядку, во время последнего упражнения замри в медитации, поблагодари за то, что у тебя есть силы, ты можешь жить, двигаться, ходить. Твое тело слушается тебя, мозг исправно отправляет сигналы мышцам, и ты можешь улыбаться.
- Поблагодари тех, кто рядом. Это счастье, что они с тобой, ты можешь их видеть, писать им, говорить с ними.
Благодарность наполняет жизнь, изгоняет злобу, агрессию, апатию, создает основу для счастья.
_ДерзкаЯ_
Мне потребовалось много времени, чтобы научиться принимать себя, но я начала с того, что окружил себя позитивным влиянием. Я присоединилась к сообществу женщин-единомышленников, которые вдохновляли друг друга и прославляли индивидуальность. Это помогло мне увидеть в себе ту красоту, которой раньше мне не хватало.
Эмма Авдеева
1 из самых важных вещей, которая помогла мне научиться принимать себя, — это забота о себе. Я начала каждый день уделять время тому, что доставляет мне удовольствие, например, прогулке или чтению книги, и это помогло мне больше ценить себя.
lapulechka
Я долгое время боролась со сравнением, но научился менять свое мышление, сосредоточившись на собственном путешествии и прогрессе. Я начала вести дневник благодарности и каждый день записывать то, чего я добилась или чем гордилась, и это помогло мне понять, насколько я уникальна и ценна.
Лук
Было нелегко научиться принимать себя, но я обнаружила, что постановка перед собой небольших целей помогла мне обрести уверенность и чувство собственного достоинства. Например, я поставила перед собой цель пробовать одну новую вещь каждую неделю, и это помогло мне выйти из зоны комфорта и оценить собственную устойчивость.
Тома
Я научилась принимать себя, бросая вызов своим негативным разговорам с самим собой. Я начала сомневаться в голосе в своей голове, который говорил мне, что я недостаточно хороша или недостаточно красива, и заменила эти мысли положительными утверждениями. Удивительно, насколько это простое изменение мышления может изменить ситуацию.
Ангелочек
1 из самых важных вещей, которая помогла мне научиться принимать себя, — окружить себя поддерживающими людьми. Я старалась проводить время с друзьями, которые вдохновляли меня и отмечали мою индивидуальность, и это помогло мне увидеть в себе ту красоту, которой мне раньше не хватало.
Диро
Я научилась принимать себя, сосредотачиваясь на своих сильных сторонах, а не на слабостях. Я начала определять, в чем я хорош и что делало меня уникальным, и стал больше ценить эти качества. Это помогло мне увидеть в себе ценность, которой раньше не хватало.
София
Было нелегко научиться принимать себя, но я обнаружила, что практика осознанности помогает мне лучше осознавать момент и ценить его. Я начала обращать внимание на то, что меня окружает, и радоваться мелочам жизни, и это также помогло мне больше ценить себя.
очкарик
Я научилась принимать себя, сосредоточившись на своих увлечениях и интересах. Я начала заниматься хобби, которые делали меня счастливым и удовлетворенным, например рисование или писательство, и это помогло мне увидеть ценность себя как творческой и уникальной личности.
Tvo9I_Tyano4ka
1 из вещей, которая помогла мне научиться принимать себя, — это установление границ с токсичными людьми или ситуациями. Я поняла, что мне не надо терпеть людей или окружение, из-за которых я плохо себя чувствовала, и начал искать более позитивные и здоровые отношения.
Милашка 07
Я научилась принимать себя, принимая свои уязвимые места и недостатки. Я перестал все время пытаться быть идеальным и стал более честным и искренним с собой и другими. Это помогло мне увидеть красоту в себе как в ущербной, но привлекательной личности.
Minikotik
Было нелегко научиться принимать себя, но я обнаружила, что практика сострадания к себе помогает мне быть добрее и снисходительнее к себе. Я стала относиться к себе как к хорошему другу, и это помогло мне увидеть ценность в себе как в достойном и достойном человеке.
КапелькА ЯдА
Я научилась принимать себя, сталкиваясь лицом к лицу со своими страхами и неуверенностью. Я начала бросать себе вызов делать вещи, которые меня пугали, например, публичные выступления или прыжки с парашютом, и это помогло мне увидеть в себе силу и стойкость, которых мне не хватало раньше.
yoga is life
1 из самых важных вещей, которая помогла мне научиться принимать себя, — это практика благодарности. Я начала сосредотачиваться на вещах в своей жизни, за которые я была благодарна, таких как мое здоровье или мои отношения, и это также помогло мне больше ценить себя.
Женя
В детстве я всегда боролась со своим телом. Я постоянно сравнивала себя с другими девушками и чувствовала, что не соответствую им. Только когда я начала практиковать любовь к себе, я начала принимать себя. Я начала с того, что каждое утро смотрела в зеркало и произносила позитивные утверждения. Сначала было нелегко, но со временем я начала им верить.
Kiрa
Раньше мне было стыдно за свою причудливую личность. Мне всегда казалось, что я не вписываюсь в популярную толпу. Но потом я поняла, что то, что я другой, делает меня уникальным. Я начала смиряться со своими причудами и перестал пытаться приспособиться. Это освобождало, наконец, быть собой и не заботиться о том, что думают другие.
Girl_blue_eyes
В течение многих лет я боролась со своей сексуальностью. Я не чувствовала себя комфортно, открываясь своим друзьям и семье. Но потом я начала окружать себя поддерживающими людьми, которые принимали меня таким, какой я есть. Это дало мне смелость быть верной себе и открыться.
Жанна
Раньше я так ругала себя за то, что не была идеальной. Я бы ругала себя за каждую ошибку и недостаток. Но потом я поняла, что никто не идеален, и это нормально. Я начала принимать свои недостатки и рассматривать их как возможности для роста.
Ульяночка
Мне не нравилось, как выглядело мое тело, поэтому я постоянно сравнивала себя с другими и пыталась изменить себя, чтобы соответствовать их образцу. Но потом я поняла, что красота бывает всех форм и размеров. Я начала ценить свое тело таким, какое оно есть, и перестала пытаться соответствовать стандартам общества.
Оксана
Я долго боролась с неуверенностью в себе. Я не думала, что я достаточно хороша или достаточно умна, чтобы преследовать свои мечты. Но потом я начала бороться с этими негативными мыслями. Я посмотрела на все, что я сделал, и понял, что я способен достичь своих целей.
Серафима
Раньше я так стеснялся своих увлечений и интересов. Я думала, что они странные и что никто другой не поймет. Но потом я нашла сообщество людей, разделяющих мои увлечения. Было удивительно общаться с другими людьми, которые принимали и ценили меня таким, какой я есть.
ЛОЛО@4КА
Долгое время я боялась высказываться и высказывать свое мнение. Я не хотела раскачивать лодку или кого-то обидеть. Но потом я поняла, что мой голос имеет значение и что мне есть что сказать. Я начала говорить и делиться своими мыслями, даже если это заставляло других чувствовать себя некомфортно.
ТанцеваШка
Мне было стыдно за свои прошлые ошибки и сожаления. Я ругала себя и зацикливался на них целыми днями. Но потом я поняла, что все делают ошибки и что они не определяют, кто я. Я начала прощать себя и двигаться дальше.
Прислуга_нет
Раньше я была так сосредоточен на том, чтобы доставить удовольствие другим и убедиться, что я им нравлюсь. Я боялась отказа и не хотела быть 1. Но потом я поняла, что мне надо ставить в приоритет собственное счастье и благополучие. Я начала говорить нет вещам, которые не служили мне, и отдавал приоритет своим собственным потребностям.
Лариса
Я всегда так стеснялась своего интеллекта. Я думала, что недостаточно умна и никогда не добьюсь успеха. Но потом я начала бросать вызов этим убеждениям. Я усердно училась, просила о помощи, когда она мне была нужна, и в конце концов доказала себе, что способна достичь своих целей.
МАЖОРка
Раньше мне было так стыдно за свои проблемы с психическим здоровьем. Я чувствовала, что я слаб и что никто другой не может понять меня. Но потом я начала открываться другим и поняла, что есть так много людей, которые пережили подобную борьбу. Было утешительно знать, что я была не 1.
Gospozha
В течение многих лет я боролась с телесной дисморфией. Мне не нравилось, как я выгляжу, и я зацикливалась на каждом недостатке. Но потом я начала практиковать заботу о себе и любовь к себе. Я начала заниматься спортом, потому что мне было от этого хорошо, а не потому, что я хотела изменить свое тело. Это был постепенный процесс, но в конце концов я научилась принимать и любить свое тело таким, какое оно есть.
Анастась
Раньше я так боялась неудачи. Я начала сосредотачиваться на своих внутренних качествах, таких как доброта и сочувствие, и это помогло мне увидеть ценность в себе как в целостной личности. Но потом я начала рассматривать неудачу как возможность для роста. Я поняла, что совершать ошибки — это нормально, и что они могут преподать мне ценный урок.
Осиновая
Я долго боролась с самооценкой. Я не думала, что заслуживаю любви и счастья. Но потом я начала бросать вызов этим убеждениям. Я окружила себя людьми, которые любили и поддерживали меня, и в конце концов я начала верить, что достойна любви и счастья.