Как заставить себя перестать жрать и похудеть по советам психолога
сантиметровая лента вокруг девушки Фото автора SHVETS production: Pexels

Как заставить себя не жрать и похудеть – советы психолога

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Ты постоянно ешь, не можешь остановиться. Иногда напоминаешь себе свинью, которая поглощает тонны пирожных, мяса, салатов. Вроде стараешься питаться полезно, даже держишься несколько дней и не объедаешься, а потом снова срываешься. Думаешь, как заставить себя не жрать и похудеть – советы психолога позволят определить проблему и справиться с ней.

Постоянное желание есть – откуда оно

полная девушка
Фото автора Andres Ayrton: Pexels

Существует физиологическое чувство голода и желание его удовлетворить. Ты хочешь есть и ешь, пока не насытишься.

Бывает, человек сталкивается с медицинскими проблемами. Гормональные нарушения, паразитоз ведут к постоянному ощущению голода, стремлению есть, невозможности почувствовать насыщение.

Но есть группа проблем, связанных с желанием есть, но физиологических причин у них нет. Ты только что съела обед – первое, второе, десерт. Проходит 10 минут, и опять хочешь есть.

При этом не можешь оценить, насколько желание связано с действительной потребностью. Скорее всего, организм сыт, а ощущения, которые ты переживаешь, связаны с психологическими проблемами.

Среди таких проблем:

  • Длительный стресс.

Беспокойство, напряжение, испытываемое в течение долгого времени уменьшается при приеме пищи. Особенно помогает сладкое, перекусы или кофе-брейки, имеющие символическое значение. Например, привычка выпить кофе, съесть печенье, когда ты завершила какое-то дело – написала письмо, уложила ребенка, сходила в магазин.

Как заставить себя худеть?

Как заставить себя худеть?

В обычной ситуации ты бы просто отдохнула или сразу продолжила работать, а при стрессе тебе нужно остановиться, отметить пройденный рубеж. Через какое-то время заметишь, что и завершать дела уже не нужно, ты просто постоянно ешь.

  • Сильное, но кратковременное стрессовое состояние заставляет быстро проглотить пищу без ощущения вкуса и количества.

После такого приема ты мгновенно забываешь, что поела и можешь захотеть есть снова.

  • Безделье.

Еда – отличное средство от ничегонеделания. Время уходит на ее приготовление, ей можно закусывать, угощать других, просто пробовать, экспериментировать со вкусами. В итоге ты просто находишь отмазки для того, чтобы постоянно есть.

  • Тревожность.

Мало кто задумывается о том, что, испытывая беспокойство, тревогу, человек становится спокойнее, если кушает. Этот природный механизм связан с физиологической реакцией страха и риском не найти еду или лишиться ее.

  • Ожидание.

Проблема также связана с ощущением тревоги. Ты не можешь ничем себя занять, еда занимает время и мысли.

  • Желание навредить себе.

Бессознательное или сознательное стремление сделать себе хуже, заставить страдать, испытывать боль. Появляется из-за неудач, стресса, ощущения ненужности, страха будущего, низкой самооценки.

Какая бы ни была причина, результат один – если не найти ее и не решить, ты будешь продолжать постоянно есть.

Как заставить себя не жрать

Даже решив проблему, которая вызывала у тебя дискомфорт, ты вряд ли сможешь тут же нормализовать свой рацион питания. За время заедания горя, тоски, скуки ты привыкла потреблять пищу; в некоторых случаях вырабатывается определенная зависимость. Так, без кофе или чая с пирожным несколько раз в день ты будешь плохо себя чувствовать. Появится нервозность, беспокойство, несдержанность в конфликтной ситуации. 

Решение эмоциональных проблем

Первый шаг на пути избавления от постоянного желания есть – решить свои проблемы или, по крайней мере, осознать их и стремиться к разрешению.

Проанализируй свой день, найди, что в нем рождает дискомфорт:

  • Нелюбимая работа.

Если это так, подумай, как сделать, чтобы чувствовать себя лучше. Можно поговорить с руководством об изменении обязанностей, смене должности. Можно поразмыслить о том, как добавить творческий подход. Если все совсем плохо, подумай о переходе в другую компанию, получении дополнительного образования.

Фото автора Roger Brown: Pexels
  • Неустроенный быт.

Тяжело жить в чужой квартире или в доме, где невозможно сделать ремонт по финансовым или другим причинам. Чтобы это не вызывало постоянный стресс, окружи себя безделушками, сделай минимальные приятные изменения.

  • Семейные отношения.

Это самая сложная проблема, решение которой часто зависит от других людей. Невозможно контролировать алкоголизм, измены, агрессивную позицию мужа. Конфликты могут возникать с детьми, родителями. Из-за них возникает чувство полной безнадежности, которое невозможно преодолеть самостоятельно.

Найденная причина позволит определить сложность проблемы, обозначить способ ее решения. Возможно, с ней можно справиться в одиночку. В некоторых случаях придется вовлекать родных и решать ее самостоятельно. Часто приходится обращаться за помощью к психологу.

Расписание

График потребления пищи позволяет урегулировать свой день. Отметь, когда ты будешь кушать и перекусывать. Составь расписание в письменном виде, поставь на виду. Добавь к нему мотиватор – нарисованного очень толстого человека или грязную свинью. Ты ведь не хочешь быть на них похожей?

Фото автора MART PRODUCTION: Pexels

Помести расписание с мотиватором на рабочем столе, холодильнике, около кофейного аппарата, дивана. Раз в одну-две недели меняй картинку. Это позволит избежать привыкания.

Обрати внимание – составив график, не обманывай себя. Самая частая уловка –между приемами пищи есть орешки, щелкать семечки, пить кефир, чай, вино, даже воду. Проблема в том, что тем самым ты тоже берешь что-то в рот, возбуждаешь вкусовые рецепторы, даешь пищу внутренним органам. Ты привыкаешь есть. Не забывай оценивать свое состояние, пей, когда действительно этого хочешь.

Еще одно замечание – когда кушаешь, смакуй вкус, аромат, наслаждайся блюдами. Так ты включаешь дополнительную установку на то, что уже поела. После еды запомнишь ощущение, сможешь еще какое-то время чувствовать ее.

Любимое дело

Человек часто забывает о еде, занимаясь тем, что ему нравится. Бывает, он настолько занят, что не находит на нее время.

Интерес к чему-то, возможность самореализации – это ключ к отказу от чрезмерного потребления пищи. При этом не нужно накладывать на себя множество ограничений. Происходит это потому, что любимое дело, возможность им заниматься успокаивает, снимает напряжение, дарит стремление и желание двигаться вперед, повышает самооценку. Ты получаешь возможность развития, новые источники удовольствия.

Фото автора SHVETS production: Pexels

Медитация

В своем напряженном графике, вечной спешке найди время для медитации. Остановись, вздохни свободно, глубоко, почувствуй свое тело, отпусти желания, эмоции, напряжение.

Привычка медитировать выработается довольно быстро. Сначала тебе нужно будет готовиться, настраиваться, создавать определенную атмосферу. Чуть позже восстановить ощущение гармонии можно будет в любых обстоятельствах.

Если медитацией ты занимаешься на уроках йоги, обрати внимания на упражнения, способствующие подтягиванию живота. Делай их дома на пути к холодильнику. Возможно, так тебе захочется меньше кушать.

Постоянное желание есть может быть связано с глубокими эмоциональными проблемами. Любимое дело, избегание конфликтов, медитация позволят восстановить душевное равновесие. Составление графика приема пищи, самоконтроль поможет избегать хаоса в пищевом поведении.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Попытки похудеть это постоянный бич современного общества, ведь люди очень много жрут, ахудеть не хотят, но мне непонятно, с чего люди взяли, что После прочтения статьи они смогут справиться со своим весом.

  2. avatar

    We&

    Я считаю, что название статьи слишком наглое, и люди, у которых реально есть комплекс неполноценности из-за лишнего веса, только обидеться на это название.

  3. avatar

    У меня желание есть от того, что я нервничаю,а нервничаю я постоянно, поэтому получается, что это какой-то Замкнутый круг, который не даёт успокоиться.

  4. avatar

    Я всегда замечала, что толстые женщины обычно недовольны, у них очень серьёзные проблемы в отношениях, даже если это семейная жизнь, и чем более они полные, тем больше у них проблем.

    • avatar

      Позволю себе с вами не согласиться, потому что любовь зависит не от веса женщины, от того, как она себя ведёт, и если женщина отличная мать, хозяйка и любовница, то какая разница, сколько она весит?

  5. avatar

    Не нужна никогда заставлять себя похудеть, Потому что это не работает, поэтому нужно приходить осознанно и не спешить, и только тогда будет возможность быть стройной, а иначе возникнут серьёзные проблемы и ничего не получится разрешить.

  6. avatar

    Как насчёт просто завязать себе рот скотчем и ничего не есть, или сейчас это уже не работает, Даже не знаю, что тут можно посоветовать, потому что женщины обленились, и не хотят собой заниматься. Все проблемы Просто от лени, И от безделья.

  7. avatar

    Я очень много работаю, и моя Работа сидячая, поэтому я не успеваю даже отдыхать, и это мне очень вредит и мешает, Вообще я думаю, что чем больше человек наслаждается своей жизнью, тем лучше у него очень быстро получится похудеть, если он будет чем-то увлечён.

  8. avatar

    Мне всего 19 лет, и я вешу 150 кг, Мне кажется, что это просто какой-то кошмар, и что моя жизнь очень сильно портится из-за моего лишнего веса. А Похудеть Я пыталась очень много раз, и ничего не получалось, и эта статья меня только обидела, Потому что я не жру, ем немного, здесь написано также как говорят жестокие люди.

  9. avatar

    Я думаю, что люди много едят потому что они несчастные, А как только жизнь придёт Любовь и счастье, то они похудеют сразу. Лишний вес сильно зависит от эмоционального состояния человека.

  10. avatar

    У меня получилось похудеть тогда, когда я ушла с нелюбимой работы, и эта работа съедала мои часы жизни и мою стройную фигуру, теперь я работаю на другой работе и похудеть получилось немного быстрее.

  11. avatar

    Девушки, просто Попробуйте избавиться от ненужных отношений и, и тогда вас получится похудеть достаточно быстро, у меня это получилось, когда я ушла от мужа, который меня постоянно за всё критиковал, Теперь у меня всё хорошо.

  12. avatar

    Тяжёлая тема, потому что она Очень актуальная для многих девушек, и мне тоже ничего не помогает, статья тоже не помогла только расстроила. ((

close
up