Как женщине бороться с одиночеством и депрессией – советы психолога

Наверняка, ты не раз страдала от апатии, бессилия, одиночества, ухудшения на этом фоне общего самочувствия. И это неудивительно, ведь женщины в силу своих особенностей более склонны к депрессивному состоянию. Давай посмотрим, почему возникает депрессия, и как с ней бороться.

Новости СМИ2

Почему возникает апатия и депрессивное состояние

Это возникает как на фоне соматических заболеваний, так и в результате сильных эмоциональных потрясений.

Что такое депрессия, вызванная одиночеством

Одиночество является разрушающим фактором, который негативно воздействует на эмоции женщины. Оно часто бывает причиной депрессии, расстройства поведения. Депрессия – длительное состояние, которое наблюдается более 2 недель. Она сопровождается:

• угнетенным настроением;
• потерей интереса к увлечениям, бытовым задачам, работе;
• пессимистическим настроем на будущее;
• отказом от социальных контактов;
• деструктивными мыслями;
• нарушением сна;
• потерей аппетита.

К одиночеству нужно подходить, как к возможности разобраться в себе и людях, межличностных отношениях. Это не повод впадать в депрессию.

Как бороться с депрессией

Ты можешь сама помочь себе справиться с одиночеством и депрессией, если это состояние длится не более 2 недель. В противном случае необходимо как можно скорей обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Чем дольше ты будешь находиться наедине с негативом, тем сильней у тебя будут развиты симптомы.

• Обрати внимание на правильно питание

Благодаря здоровому рациону ты будешь получать силы на хорошее настроение и физическую активность. Исключи все, что входит в понятие фастфуд. Продукты быстрого приготовления содержат вещества, отравляющие организм. Сюда же можно отнести и мясо.

Сделай выбор в пользу:

• морской рыбы;
• твердого сыра;
• орехов;
• фруктов;
• морской капусты.

Позволь себе шоколад, который, как известно, оказывает благотворное влияние на поднятие настроения.

• Нормализуй сон

Не используй для засыпания снотворные, алкоголь. Максимум, что ты можешь позволить – это отвары трав. Для нормализации сна воспользуйся следующими советами:

• Придерживайся строго режима дня. Ложись и вставай в одно и тоже время.
• Засыпай до полуночи, в таком случае у тебя произойдет выработка всех необходимых гормонов.
• Не смотри перед сном негативные фильмы, новости, не листай ленту. Лучше всего – почитать спокойную книгу.
• Готовь ужин из легких продуктов.
• Проветри спальню.
• Прими теплую ванну, выпей стаканчик теплого молока.

Пусть эти меры и кажутся мелочью, но на самом деле они способны здорово улучшить твоё самочувствие.

• Нормализуй физические нагрузки

Ежедневно уделяй время посильной физической нагрузке. Это отличный выход их депрессивного состояния. Лучше заняться ходьбой. Она нормализует дыхание, помогает поддерживать мышцы в тонусе. В результате повышается обмен веществ, мозг обогащается кислородом, улучшается настроение.

• Обратись к друзьям

Если у тебя апатия, депрессивное состояние, то обратись к близким. Поговори с тем, кому ты доверяешь, выговорись, поплачь. Если у тебя нет такой возможности, то возьми листок, ручку, выпиши на бумагу все, что тебя волнует, все свои мысли, эмоции, чувства. Таким образом ты освободишь голову. Позволишь себе действовать дальше.

• Саморазвивайся

Не стой на месте. Те люди, которые идут вперед, оставят тебя позади. Ведь интересно общаться с развитым человеком. Вкладывайся в себя, в свой рост, потенциал.

• начинай читать книги;
• изучай языки;
• ходи в тренажерный зал;
• освой музыкальный инструмент;
• займись интересной работой;
• займись танцами.

Расширяй свой кругозор любыми способами. Начни путешествовать. Это отличный выход из депрессивного состояния, одиночества. В любой ситуации попробуй сохранить позитив, не будь занудой.

• Живи настоящим

Если твое состояние вызвано прошлыми событиями, остановись. Воспользуйся методом аффирмаций. Начни себе повторять: «Я думаю о настоящем. Я забыла прошлое». Перенеси акцент с прошлого на «здесь и сейчас».

Никто не говорит, что нужно забыть плохое или, тем более, хорошее из прошлых отношений. Но жить нужно сегодняшним днем. Прошлого уже не вернуть. Научись находить счастье в мелочах, повседневности.

• Научись получать кайф от одиночества

Постарайся получить удовольствие от времени, которое ты провела в одиночестве. Если ты научишься ладить с собой, то перестанешь зависеть от социума. Станешь более свободным человеком.

Если тебе в тягость одиночество, то ты начнешь слишком навязчиво себя вести с другими людьми. Помогут в уединении:

• пробежка;
• прогулка;
• катание на велосипеде;
• посещение бассейна;
• чтение книг.

Перечисленными выше способами ты не только научишься получать удовольствие от уединения, но и начнешь саморазвиваться.

• Прояви инициативу в общении

Хватит сидеть в одиночестве. Человек-существо социальное. Выбирайся из своего домика, налаживай отношения, общайся с людьми. Не уходи с головой в интернет. Он никогда не заменит живого общения.

Не жди, когда тебя пригласят куда-либо. Обзвони знакомых, пригласи сходить в кино, театр, боулинг. Сближайся с людьми. Оказывай им поддержку, не бойся обратиться с мелкими просьбами.

• Заведи питомца

Животные являются лучшими помощниками в преодолении депрессивного состояния, апатии. Они нуждаются в твоей заботе, радуются, когда ты приходишь домой, вносят в жизнь краски. Подари новому другу любовь. При обеспечении ему должного ухода, ты попрощаешься навсегда с одиночеством.

• Организуй досуг

Если прежние занятия тебе не приносят удовольствие, то найди новые. Не оставляй свободного времени на переживания. После работы иди на танцы, в бассейн, на мастер-классы. В общем, куда угодно, лишь бы тебе это нравилось.

Книги по теме:

Чтение не только помогает развиваться, что-то узнавать новое, погружаться в другой мир, но и является отличным способом борьбы с депрессией. Лучшие книги для выхода из апатии и депрессивного состояния:

• Лора Смит, Чарльз Эллиотт «Депрессия для чайников». Это книга написана психотерапевтами, как пособие самопомощи. Она легко читается, богата методами борьбы с депрессией.

• Роберт Лихи «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя». Автор-психотерапевт помогает в борьбе с депрессивным состоянием при помощи методов когнитивной психологии.

• Дэвид Бернс «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток». В книге раскрывается суть депрессии, есть описание методов лечения и диагностики.

Как только ты заметила у себя депрессивное состояние, необходимо сразу же начинать работу. Если симптомы укореняться, то самопомощью не обойтись, важно обратиться к психотерапевту. Продолжай общаться с друзьями, вести активный образ жизни.