Как бороться с чувством одиночества и ненужности женщине и девушке
девушка под зонтиком Фото автора cottonbro: Pexels

Как женщине бороться с одиночеством и депрессией – советы психолога

Светлана Поздникина

Автор

Практикующий психолог. Высшее психологическое образование. Закончила МАГУ п...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Наверняка, ты не раз страдала от апатии, бессилия, одиночества, ухудшения на этом фоне общего самочувствия. И это неудивительно, ведь женщины в силу своих особенностей более склонны к депрессивному состоянию. Давай посмотрим, почему возникает депрессия, и как с ней бороться.

Почему возникает апатия и депрессивное состояние

грустная девушка
Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

Женщины более подвержены депрессии, чем мужчины. Виной этому служат гормональные колебания. Психологи выдвигают 3 наиболее опасных периода, когда у женщины имеется риск развития депрессивного состояния:

  • пубертатный период;
  • послеродовой период;
  • климатический период.

Не последняя роль в возникновении депрессии и апатии отдана гормонам, когда снижается синтезирование веществ, которые несут ответственность за настроение.

Это возникает как на фоне соматических заболеваний, так и в результате сильных эмоциональных потрясений.

Что такое депрессия, вызванная одиночеством

Одиночество является разрушающим фактором, который негативно воздействует на эмоции женщины. Оно часто бывает причиной депрессии, расстройства поведения. Депрессия – длительное состояние, которое наблюдается более 2 недель. Она сопровождается:

  • угнетенным настроением;
  • потерей интереса к увлечениям, бытовым задачам, работе;
  • пессимистическим настроем на будущее;
  • отказом от социальных контактов;
  • деструктивными мыслями;
  • нарушением сна;
  • потерей аппетита.

К одиночеству нужно подходить, как к возможности разобраться в себе и людях, межличностных отношениях. Это не повод впадать в депрессию.

Как бороться с депрессией

Ты можешь сама помочь себе справиться с одиночеством и депрессией, если это состояние длится не более 2 недель. В противном случае необходимо как можно скорей обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Чем дольше ты будешь находиться наедине с негативом, тем сильней у тебя будут развиты симптомы.

  • Обрати внимание на правильно питание

Благодаря здоровому рациону ты будешь получать силы на хорошее настроение и физическую активность. Исключи все, что входит в понятие фастфуд. Продукты быстрого приготовления содержат вещества, отравляющие организм. Сюда же можно отнести и мясо.

Как побороть депрессию?

Как побороть депрессию?

Сделай выбор в пользу:

  • морской рыбы;
  • твердого сыра;
  • орехов;
  • фруктов;
  • морской капусты.

Позволь себе шоколад, который, как известно, оказывает благотворное влияние на поднятие настроения.

  • Нормализуй сон

Не используй для засыпания снотворные, алкоголь. Максимум, что ты можешь позволить – это отвары трав. Для нормализации сна воспользуйся следующими советами:

  • Придерживайся строго режима дня. Ложись и вставай в одно и тоже время.
  • Засыпай до полуночи, в таком случае у тебя произойдет выработка всех необходимых гормонов.
  • Не смотри перед сном негативные фильмы, новости, не листай ленту. Лучше всего – почитать спокойную книгу.
  • Готовь ужин из легких продуктов.
  • Проветри спальню.
  • Прими теплую ванну, выпей стаканчик теплого молока.

Пусть эти меры и кажутся мелочью, но на самом деле они способны здорово улучшить твоё самочувствие.

  • Нормализуй физические нагрузки

Ежедневно уделяй время посильной физической нагрузке. Это отличный выход их депрессивного состояния. Лучше заняться ходьбой. Она нормализует дыхание, помогает поддерживать мышцы в тонусе. В результате повышается обмен веществ, мозг обогащается кислородом, улучшается настроение.

  • Обратись к друзьям

Если у тебя апатия, депрессивное состояние, то обратись к близким. Поговори с тем, кому ты доверяешь, выговорись, поплачь. Если у тебя нет такой возможности, то возьми листок, ручку, выпиши на бумагу все, что тебя волнует, все свои мысли, эмоции, чувства. Таким образом ты освободишь голову. Позволишь себе действовать дальше.

  • Саморазвивайся

Не стой на месте. Те люди, которые идут вперед, оставят тебя позади. Ведь интересно общаться с развитым человеком. Вкладывайся в себя, в свой рост, потенциал.

  • начинай читать книги;
  • изучай языки;
  • ходи в тренажерный зал;
  • освой музыкальный инструмент;
  • займись интересной работой;
  • займись танцами.

Расширяй свой кругозор любыми способами. Начни путешествовать. Это отличный выход из депрессивного состояния, одиночества. В любой ситуации попробуй сохранить позитив, не будь занудой.

  • Живи настоящим

Если твое состояние вызвано прошлыми событиями, остановись. Воспользуйся методом аффирмаций. Начни себе повторять: «Я думаю о настоящем. Я забыла прошлое». Перенеси акцент с прошлого на «здесь и сейчас».

Никто не говорит, что нужно забыть плохое или, тем более, хорошее из прошлых отношений. Но жить нужно сегодняшним днем. Прошлого уже не вернуть. Научись находить счастье в мелочах, повседневности.

  • Научись получать кайф от одиночества

Постарайся получить удовольствие от времени, которое ты провела в одиночестве. Если ты научишься ладить с собой, то перестанешь зависеть от социума. Станешь более свободным человеком.

Если тебе в тягость одиночество, то ты начнешь слишком навязчиво себя вести с другими людьми. Помогут в уединении:

  • пробежка;
  • прогулка;
  • катание на велосипеде;
  • посещение бассейна;
  • чтение книг.

Перечисленными выше способами ты не только научишься получать удовольствие от уединения, но и начнешь саморазвиваться.

  • Прояви инициативу в общении

Хватит сидеть в одиночестве. Человек-существо социальное. Выбирайся из своего домика, налаживай отношения, общайся с людьми. Не уходи с головой в интернет. Он никогда не заменит живого общения.

Не жди, когда тебя пригласят куда-либо. Обзвони знакомых, пригласи сходить в кино, театр, боулинг. Сближайся с людьми. Оказывай им поддержку, не бойся обратиться с мелкими просьбами.

  • Заведи питомца

Животные являются лучшими помощниками в преодолении депрессивного состояния, апатии. Они нуждаются в твоей заботе, радуются, когда ты приходишь домой, вносят в жизнь краски. Подари новому другу любовь. При обеспечении ему должного ухода, ты попрощаешься навсегда с одиночеством.

  • Организуй досуг

Если прежние занятия тебе не приносят удовольствие, то найди новые. Не оставляй свободного времени на переживания. После работы иди на танцы, в бассейн, на мастер-классы. В общем, куда угодно, лишь бы тебе это нравилось.

Книги по теме:

Чтение не только помогает развиваться, что-то узнавать новое, погружаться в другой мир, но и является отличным способом борьбы с депрессией. Лучшие книги для выхода из апатии и депрессивного состояния:

  • Лора Смит, Чарльз Эллиотт «Депрессия для чайников». Это книга написана психотерапевтами, как пособие самопомощи. Она легко читается, богата методами борьбы с депрессией.
Фото взято из открытых источников
  • Роберт Лихи «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя». Автор-психотерапевт помогает в борьбе с депрессивным состоянием при помощи методов когнитивной психологии.
Фото взято из открытых источников
  • Дэвид Бернс «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток». В книге раскрывается суть депрессии, есть описание методов лечения и диагностики.
Фото взято из открытых источников

Как только ты заметила у себя депрессивное состояние, необходимо сразу же начинать работу. Если симптомы укореняться, то самопомощью не обойтись, важно обратиться к психотерапевту. Продолжай общаться с друзьями, вести активный образ жизни.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Мне почему-то кажется, что с девушки, Которые страдают от одиночества, очень скучные, и в принципе не чем себя занять, так как в мире существует очень много интересных вещей.

  2. avatar

    Моя подруга недавно рассталась с парнем, И на фоне одиночества начала сходить с ума, Мне кажется, что это безделье её погубит..

  3. avatar

    EZO

    Очень часто встречаю женщин, Которые страдают из-за того, что после родов на них не обращают никакого внимания, и они чувствуют себя одинокими, Но это обычно проходит, во всяком случае во всех моих подруг это прошло.

    • avatar

      Да, просто нужно переждать какое-то время, и тогда всё наладится, ведь иначе можно сойти с ума, когда ты думаешь, что этому ни конца ни края… сама через это прошла.

  4. avatar

    Депрессия из-за одиночества может быть Только у тех людей, которые вообще в принципе ничем не занимаются, и сами по себе очень скучная, Зачем вообще это нужно им, я не знаю. Мир интересный, можно заниматься чем угодно.

  5. avatar

    Бороться с депрессией может быть очень тяжело, если нет никого, Кто тебя поддержит, но у меня всегда есть близкие люди, которые мне помогают справиться с проблемами, и поэтому моя Депрессия после родов долго не продлилась.

  6. avatar

    Мне кажется, что реально важно, чтобы женщина успевала ложиться спать До 11:00 вечера, иначе будут большие проблемы с настроением и так далее.

  7. avatar

    Все эти проблемы от того, что женщины ленится, и поэтому Надо очень чётко распланировать свою жизнь и свой график, тогда никаких проблем из-за одиночества а не будет, И вообще надо больше работать.

  8. avatar

    Эх, если бы это всё, что здесь написано, так легко и быстро помогала, у меня это за него за два года, я очень сильно страдала, пока не поняла, что бороться с этим нужно мне самой.

  9. avatar

    Уповать на помощь близких это конечно хорошо, но не всегда они могут помочь, Я завела собаку, и у меня всё прошло.

  10. avatar

    Отличная подборка книг, но мне больше помогает практика, И именно поэтому я выбираю обращаться к психотерапевту, это всегда помогает. Но надо запомнить, что чем раньше обратиться, тем быстрее будет решение.

  11. avatar

    Одиночество это конечно плохо, и это вредит психике женщины, но я думаю, что спасается людей только вера в собственные силы. И целью близких является внушение женщине этой самой веры.

  12. avatar

    Легко говорить, но трудно делать, когда я стала страдать из-за того, что живу одна, меня накрыло чёрным саваном, и Я вообще не знала как оттуда выбраться, помогли друзья.

  13. avatar

    Одиночество Может Очень надолго погрузить в депрессию, но почему-то я думаю, что если ты человек сильный, то тебя ничего не сможет сломить. То есть изначально Это означает, что ты слабый, и ведомый. А значит, терапия точно поможет!

  14. avatar

    Сколько людей, столько и мнений, устаю от того, что постоянно провожу свои дни в одиночестве, но такова моя судьба..

close
up