Как справиться со страхом перед родами – ТОП-10 психологических техник

Страх перед родами – это вполне нормально. Было бы странно, если бы ты не беспокоилась о том, все ли пройдет благополучно. Но что делать, есть тревоги становиться слишком много? Если ты только и думаешь о возможных проблемах?

Настроение мамы напрямую влияет на малыша. И чтобы вернуть себе внутренне спокойствие используй 10 простых психологических техник.

Техники для преодоления страха перед родами

Придумай как можно больше антитезисов для них. С помощью доводов разума тебе нужно развенчать каждый свой страх.

• Дыхательные техники

То, как ты дышишь влияет на твое самочувствие, мысли, эмоции и тело. Освой любую из подходящих для тебя дыхательных техник и используй ее каждый раз, когда испытываешь тревогу.

Самая простая из них – сконцентрируйся на своем дыхании. Если тебе страшно, оно будет поверхностным. Обрати внимание на то, как ты делаешь вдох и выдох. Слушай себя. Слушай свое дыхание. С каждым разом оно должно становится медленнее и глубже.

Поддержка близких

Окружение может как усилить страх, так и помочь с ним справиться. В период беременности соблюдай несколько принципов взаимодействия с другими людьми:

• прекрати общение с любителями рассказывать «страшилки» о родах, либо четко скажи, что ты не хочешь это слышать – их истории часто слишком преувеличены и не имеют к тебе никакого отношения. Это только твой организм и твой малыш;
• больше общайся с позитивными и поддерживающими людьми, которые искренне радуются за тебя и готовы прийти на помощь;
• не изолируй себя от мира – поддерживай дружеские связи, встречайся с подругами, гости у родителей;

• сохраняй физический контакт с мужем – чаще будьте рядом, обнимайте друг друга, держитесь за руки;
• не бойся просить помощи – если тебе страшно, грустно, тяжело, не пытайся «быть сильной», не стыдись своих чувств, а честно расскажи о них, позволь близким разделить с тобой негативные эмоции и успокоить тебя.

Информативность

Тревога возникает от чувства неизвестности, от мысли, что ты окажешься в незнакомой для тебя ситуации и не будешь знать, как реагировать.

Чтобы уменьшить интенсивность своих переживаний, тебе нужно получить всю необходимую информацию. Как можно больше узнай о своем роддоме, познакомься с врачом, пообщайся с медперсоналом.

Попроси о консультации. Пусть специалист ответит на твои вопросы. Предупреди, что тебе страшно, поэтому, возможно, некоторые из них ты будешь задавать по нескольку раз.

Двигательная активность

Страхи и тревога повышают в крови уровень кортизола, так называемого гормона стресса. Также повышается уровень адреналина.

Подсознание воспринимает эти сигналы, как наличие какой-либо опасности в окружающей среде. А инстинкт самосохранения требует реагировать на любую опасность двумя способами: бежать или сражаться.

Занимаясь каким-либо делом, ты снижаешь уровень адреналина и кортизола, потому что подсознанию кажется, что ты выполняешь все необходимое – реагируешь на опасность.

Конечно, не стоит заниматься бегом, когда ты на 8 месяце беременности, лучше воспользуйся одной из следующих рекомендаций:

• больше гуляй на свежем воздухе;
• занимайся уборкой;
• перебирай детские вещи, придумывай систему для их хранения;
• ходи по магазинам;
• запишись в бассейн.

Занятие творчеством

Созидание – лучший способ справиться со стрессом и отвлечься от негативных мыслей. На последнем месяце беременности вся жизнь может превратиться в ожидание «того самого дня». Не ставь на паузу свой обычный образ жизни.

Чаще занимайся тем, что приносит удовольствие, рисуй, сочиняй, вяжи, собирай мозаики, разгадывай головоломки, смотри любимые фильмы и сериалы. Некоторые начинают заниматься лепкой, шьют игрушки или одежду, делают украшения.

Техника «Взмах»

Ее разработали в рамках НЛП-подхода. Представь перед собой экран. На нем изображен твой страх. Это может быть момент начала родов, или то, как ты уже в больнице и пр. У каждого своя картинка, которой он боится. Представь ее во всех подробностях, ощути запахи, вкусы, атмосферу.

Отложи эту картинку в сторону. Теперь представь другую, идеальную. Это то, как бы ты хотела, чтобы прошли роды. В ней ты счастлива, не чувствуешь сильной боли, все проходит легко. Не успела оглянуться, как ты уже берешь на руки своего малыша.

Погрузись в эту картинку. А теперь представь, как она уменьшилось до размера жемчужины или огонька.

Теперь вернись к негативному образу. Вдруг ты замечаешь тот самый огонек в углу экрана. Представь, как он увеличивается, полностью заполняя весь экран и вытесняя страх. За счастливым сценарием уже не видно негативного.

Отвлекись. Вернись в комнату, в которой ты сидишь. Снова увидь свой страх и снова представь, как огонек расширяется, заполняя пространство вокруг. Проделай так несколько раз. И с каждым разом быстрее.

«Разговор со страхом»

Прими удобную позу, выключи телефон. Позаботься о том, чтобы ты была одна на ближайшие полчаса и ничего тебя не отвлекало.

Выполни несколько действий:

• сконцентрируйся на своем теле. Обрати свое внимание на себя. Пройдись внутренним взором от макушки до кончиков пальцев на ногах;
• не торопись. Прислушивайся к своим ощущениям, не позволяй своим мыслям уходить куда-то в сторону, будь в моменте;
• подумай о своем страхе и попытайся почувствовать. Где он локализуется в теле? Как ощущается? Старайся его визуализировать. От горячий или холодный, колкий или шершавый. Найди место, где он «живет»;
• сконцентрируйся на этом месте. А потом дай страху выйти в мир. Как он выглядит? Какую форму принимает? Посади страх рядом с собой. Чего он от тебя хочет? Зачем пришел к тебе? Постарайся поговорить с ним, дай высказаться;
• страху нужно право голоса, потому что он – это защитный механизм твоей психики. Далее ты можешь сделать с ним, что захочешь. Можешь отпустить или выбросить.

«Разговор со счастьем»

Это простая техника визуализации. Вместо того, чтобы концентрировать внимание на негативе, лучше думай о своем малыше. Представляй, как он появится на свет, как ты впервые возьмешь ребенка на руки, как он улыбнется, как сделает свой первый шажок, пойдет в школу и так далее.

Формируй образ счастливого материнства. Думай об этом как можно чаще. Представляй, как ты купишь ему игрушку, или как он впервые погладит щенка. Как впервые скажет «мама» и как муж будет катать малыша на спине.

Эти картины будущего помогут тебе повысить уровень гормонов счастья и осознать ради чего ты преодолеваешь трудности беременности и родов.

Психика большинства женщин стирает из памяти как это было трудно, потому что в тот момент, когда ты впервые видишь своего малыша, ты понимаешь, что оно того стоило.