девушка волнуется Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Как справиться с волнением, и когда это нужно

Виктория Берегина

Автор

Твоя подружка-писатель. Вымышленный персонаж Санкт-Петербургской губернии...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Что общего между собеседованием, свиданием и экзаменом? Чем ближе это знаменательное событие, тем сильнее ты испытываешь напряжение и беспокойство. Что неудивительно: в определённом смысле, на карту поставлено твоё будущее. Ты находишься на отправной точке, которая кардинально изменит твою жизнь.

Но волнение — не самая приятная эмоция. Когда ты чувствуешь, как сердце готово выпрыгнуть из груди, дыхание затрудняется, а пот льётся градом, это не добавляет уверенности в себе. В такой ситуации многие люди прибегают к помощи медикаментов, но это не лучший выход. Таблетки устраняют симптомы, а не причины. Кроме того, седативные средства вызывают привыкание.

Если проблема тебе близка, используй более эффективные методы справиться с волнением.

Почему ты волнуешься: откуда берётся нервозность

люди вокруг девушки
Фото Jon Meza on Unsplash

Если ты хочешь справиться с волнением, в первую очередь, нужно знать, почему оно возникает. Многие люди считают, что нервозность — это только внешняя реакция организма, но, на самом деле, её провоцируют мысли. Спусковой крючок всегда находится в голове.

Не веришь? Понаблюдай за своими ощущениями, когда ты смотришь фильм ужасов: ты забилась в угол дивана, дрожишь и влажными руками держишь одеяло наготове, чтобы отбиваться от воображаемого монстра. Твой мозг заставил тебя поверить в реальность происходящего.

Какая польза от этой информации?

  • Когда ты знаешь, что причина находится в голове, с ней гораздо легче справиться. Потому что ты можешь использовать силу своих мыслей и воображения.
  • Но верно и обратное: работая над своим телом, ты приводишь в порядок эмоциональный фон.

Корень беспокойства — страх. Ты боишься выглядеть глупо в глазах других, оказаться неподготовленной к неожиданным обстоятельствам. Прошлый негативный опыт тоже вносит свою лепту. 

Современная жизнь даёт огромное количество поводов для волнения. Ты бесконечно переживаешь о своём статусе, репутации, окружающей среде, параллельно успевая следить за модными тенденциями и повседневными делами. Это нормально. Проблемы начинаются тогда, когда беспокоиться не о чем, но ты не можешь избавиться от ощущения, что что-то пойдёт не так, даже когда ничего не предвещает беды. И твоя самооценка зависит не от твоих действий, а от того, что думают о тебе другие.

Повышенная нервозность приводит к раздражительности, бессоннице, потере интереса и головным болям.

Быстрый способ снять тревогу

Быстрый способ снять тревогу

Разновидности волнения

Твоё беспокойство не всегда имеет весомый повод. Психологи разделяют волнение на конструктивное и деструктивное, а причины, заставляющие тебя нервничать, на реальные и гипотетические.

  • Реальные причины касаются проблем, существующих на самом деле и требующих принятия решения немедленно. Например, ты заболела и для того, чтобы быстро встать на ноги, должна сходить к врачу и начать принимать лекарства. Твоя обеспокоенность в данном случае абсолютно нормальна, потому что ты уже находишься в некомфортных условиях.
  • Гипотетические причины, которые превращаются здоровое волнение в неконструктивное, включают в себя обдумывание самых худших сценариев. Ты прочитала в журнале о новом вирусе и в красках представляешь себя на смертном одре в окружении рыдающих родственников. Думаешь о том, чего нет, и что может никогда не случиться.

Волнение становится проблемой, когда негативные мысли о будущем мешают тебе трезво взглянуть на ситуацию, деморализуют и истощают.

Пять эффективных способов справиться с волнением

Если нервозность не устранить, она может здорово подпортить твою жизнь. Например, если ты панически боишься боли и поэтому уже несколько месяцев откладываешь поход к стоматологу, последствия могут быть непредсказуемыми. Систематическая работа над собой помогает чувствовать себя в безопасности при самых разных обстоятельствах.

  • Правильная осанка поможет тебе справиться с волнением.

Неожиданно? Отодвинь подальше скептицизм! Как было сказано выше, с помощью тела ты можешь влиять на свои мысли. Когда ты принимаешь уверенную позу, твой мозг получает сигнал: «Всё в порядке, я держу ситуацию под контролем». Первое, что ты должна сделать — раскрыть грудную клетку, выпрямить позвоночник и откинуть плечи назад. Ощущая под ногами твёрдую почву и расслабив мышцы, ты почувствуешь себя гораздо увереннее.

  • Брюшное дыхание работает по тому же принципу — расслабляет и успокаивает.

Ты замечала, как быстро и прерывисто дышишь, когда нервничаешь? Это создаёт дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Медленно вдохни и выдохни, чувствуя, как воздух наполняет нижнюю часть живота, и с каждым разом увеличивай интервал. Например, когда ты вдыхаешь, мысленно считай до 4, а на выдохе до 5. Кроме того, этот метод дополнительно насыщает мозг кислородом. Повтори это упражнение 10 раз.

девушка волнуется
Giphy
  • Используй магию воды.

Распространённым симптомом нервозности является сухость во рту и боль в горле. Поэтому всегда держи в сумочке бутылку с водой. Когда ты чувствуешь волнение, пей маленькими глотками, это поможет сосредоточиться. Но у этого способа есть ещё одно интересное преимущество: ты можешь использовать его как уловку, чтобы преодолеть неловкие паузы в разговоре и дать себе время собраться с мыслями.

  • Вместо того чтобы пытаться изо всех сил подавить волнение, прими неизбежное.

Чем меньше ты вовлечена в решение проблемы, тем меньше она тебя волнует. Да, прямо сейчас тебе предстоит публичное выступление, но, в конце концов, как ты будешь выглядеть, важно только для тебя. Никто не будет над тобой смеяться, если ты нервничаешь или краснеешь, каждый человек в зале однажды переживал подобное. Напомни себе, что твоя личность — это больше чем твои действия и жизнь не закончится, если что-то пойдёт не так.

  • Медитация — один из лучших способов избавления от волнения.

Занимаясь духовными практиками, ты учишься воспринимать своё тело отдельно от мыслей. Осознанность замедляет отрицательные импульсы. В долгосрочной перспективе медитация помогает снизить чувствительность миндалевидного тела, отвечающего за ощущение тревоги. Для того чтобы добиться ощутимого результата, уделяй ей по 10 минут каждый день.

Когда волнение — это хорошо

Не забывай, что волнение по поводу важных событий никогда не пройдёт полностью. Если ты столкнулась с неизвестностью, переживать и нервничать абсолютно нормально. Кроме того, существует определённая зависимость между страхом и эффективностью.

девушка спряталась за листком
Фото Quentin Lagache on Unsplash

Когда ты ничего не боишься, твоя продуктивность равна нулю. Нет покалывания в животе, и уже не так интересно, какое впечатление ты окажешь на того симпатичного парня. А нехватку энтузиазма перед выступлением аудитория сразу почувствует и примет за безразличие. Какая разница, о чём ты вещаешь, если твоё лицо ничего не выражает. Поэтому важно зафиксировать себя в той точке, когда волнение даёт тебе силы двигаться вперёд и мотивирует на эксперименты, но не перерастает в панику. Крайности — это плохо.

Переживания побуждают тебя тщательно планировать. Разве тебе бы удалось забронировать шикарный отель за приемлемую сумму, если бы привычное волнение перед отпуском не подтолкнуло тебя перелопатить кучу информации заранее и выбрать самый лучший вариант? 

Спокойствие — это залог правильно принятых решений и хорошего самочувствия. Помни, что любое событие, хорошее или плохое, когда-нибудь закончится. Не существует универсального метода, как справиться с волнением, но доказано, что язык тела способен влиять на эмоции. Ты должна заглянуть внутрь себя, понять природу своих чувств и найти собственный путь, как контролировать свой разум.

В случае если ты понимаешь, что ни один способ не работает, а твоё волнение выходит далеко за рамки легкой нервозности, не стесняйся обращаться к специалисту.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up