девушка с ноутбуком Фото автора Vlada Karpovich: Pexels

Компьютерная зависимость у подростков и взрослых и её последствия

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Компьютерная зависимость у подростков и взрослых проявляется практически одинаково. Человек погружен в интернет, игры, не видит, что происходит вокруг, теряет связь с реальностью. В виртуальном мире он воспринимает себя, как идеального, свободного героя, тогда как в реальности находится в ограниченных рамках, должен выполнять обязанности, нести ответственность.

Черту, отделяющую нормальную жизнь от компьютерной зависимости, переходят незаметно. Как только это происходит, поздно искать виновных или оправдываться, убеждая всех, что ты не страдаешь от зависимости. Самое время – разбираться, как от нее избавиться.

Что такое компьютерная зависимость

девушка с ноутбуком
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Человек, соприкоснувшийся с зависимостью, вряд ли будет рассказывать о ней всему миру. О проблемах подобного типа принято молчать, верить, что они пройдут, стоит найти новую работу, поступить в ВУЗ или получить высокую зарплату.

Компьютерная зависимость, включая игровую и сетевую, не исключение. Это пристрастие, попытка обмануть себя, проводя каждый день в играх, соцсетях, новостях.

О серьезности проблемы говорит то, что в 2018 г. игровая зависимость была внесена в официальный список психических расстройств в международной классификации болезней.

Почему внесена только игровая, а не компьютерная? По статистике, игры на компьютерах, телефонах в сетях становятся увлечением 80% пользователей. Многие из них начинают читать новости, переписываться в чатах, со временем переходят на игры и становятся зависимыми.

Не согласна? Тогда вспомни, сталкивалась ли ты с такими ситуациями:

  • Женщина среднего возраста оказалась свидетелем, как ребенок получил травму – рана была достаточно большая, зрелище – неприятное. Вместо оказания помощи, она уткнулась в телефон, запустила любимую игру.
  • Подросток получил 2 по математике, вернулся домой и, игнорируя домашнюю работу, обязанности по дому, необходимость пообедать, достал наушники, включил игровую приставку и начал резаться в стрелялки.
  • Мужчина пришел с работы, усталый, раздраженный, запустил любимые танчики.
  • Молодой человек с удовольствием погулял с девушкой, понял, что между ними могут возникнуть чувства, всю дорогу домой сидел в инстаграм, прочитав ленту, запустил игрушку.
  • Успешная женщина, начальник отдела, выслушивая коллег на совещании, запускает соцсеть, упрямо просматривает фотографии других людей, читает их посты, комментирует, нажимает на игру, в которую они играют.
  • Девушка работает, столкнулась с трудной задачей, которую не получается быстро решить, запускает сайт красоты, соцсеть или игру.
  • Девочка-подросток хочет стать популярной в компании, но никто не обращает на нее внимания. Зато в сети у нее много подруг и друзей.

Подобное случается на каждом шагу, причем никто не называет происходящее зависимостью. Их аргумент – игры, соцсети занимают лишь несколько минут в час или полдня. Человек не становится агрессивным, не покупает оружие.

Это, действительно, милое оправдание. Только почему-то все забывают, что несколько минут в час образуют дни. Попытка успокоиться, получить удовольствие или пережить счастливые моменты в выдуманных историях блогеров, играя, читая новости или соцсети в ситуации стресса, это просто один из шагов в развитии зависимости.

Киберзависимость

Киберзависимость

Как избавиться от зависимости

Стоит сразу оговориться – если речь идет о настоящей компьютерной зависимости, избавиться от нее за один день не получится. Нельзя сказать человеку: «Прекращай играть или сидеть за компьютером», чтобы он вернулся к обычной жизни.

Время нахождения в сети

Одно из первых важных действий – начать контролировать время нахождения в сети, вне зависимости от того, идет речь о подростке или взрослом.

Для этого лучше всего завести дневник, в котором указывать абсолютно все время, когда был включен компьютер, телефон (кроме звонков), игровая приставка или другой гаджет. Ты сидишь на совещании, запускаешь игру или соцсети на пару минут, укажи этот промежуток времени в дневнике. Пришла домой, решила расслабиться, посмотреть истории друзей в вконтакте или инстаграме, отметь, сколько минут, часов ты так себя успокаивала.

Обычно, когда борются с компьютерной зависимостью, просят поставить таймер часа на 1,5-2 и, как только этот промежуток пройдет, выключить компьютер или телефон. Но такой подход не учитывает постоянные подключения «на минуточку», которые в течение дня тоже превращаются в несколько часов. Эти минутки расслабления отрывают от реальности, мешают сконцентрироваться и нормально работать или учиться.

Стоит отметить, что полный запрет на использование гаджетов или компьютера не приведет к успеху. Скорее, человек разозлится, начнет проявлять агрессию, будет разочарован и начнет любыми способами обманывать себя и других или неадекватно себя вести.

Задача – не запрещать, а разумно ограничивать.

Определение причины зависимости

Если кто-то из твоих родственников много времени проводит за компьютером (исключая работу, поскольку трудоголизм – другая тема), необходимо разобраться с причинами.

Наиболее распространенные причины:

  • Неуверенность в себе и попытка самоутвердиться в виртуальном мире;
  • Неудовлетворенность жизнью, неумение найти способ реализовать себя, удовлетворить амбиции;
  • Усталость от невзгод и проблем;
  • Трудности в коммуникациях;
  • Неумение расслабляться.

Как только круг причин станет понятен, будет легче построить план действий, выбрать тематику консультаций с психологом или скорректировать свою жизнь.

Возвращение в реальный мир

Любой ребенок активно интересуется окружающим миром. Он учится рисовать, писать, танцевать, играть в футбол, читать. Процесс – успешный, когда у него для этого есть ресурсы, и окружающие его поощряют и одобряют.

Однако по мере взросления мотивация падает из-за неудач или отсутствия одобрения. Достигать успеха становится все труднее и скучнее. В то же время играть, пролистывать посты в соцсетях – легче. Там тебе дарят подарки, всячески стимулируют продолжать игру, находиться в виртуальном мире; там ты становишься героем.

Задача на этом этапе – поощрять человека к активному проживанию своей жизни. Если ты видишь, что твой ребенок-подросток или муж проводит много времени в сети, общайся с ними в свободное время, обсуждай учебу, работу, природу. Ездите вместе на выходные в магазин, на пляж, спорт. Сама веди активный образ жизни, будь примером.

Небольшой пример – женщина одна воспитывает двух детей-подростков. Оба готовы сидеть в телефонах и приставках постоянно. Она работает сутками. Однажды поняла, что теряет детей – с ними стало невозможно общаться; проглотив ужин, сделав домашнюю работу, они убегают играть. Женщина отказалась от дополнительной работы, начала плавать, каждое утро делать зарядку, решать ребусы. Через пару месяцев дети захотели быть сильнее мамы, стали активно заниматься спортом, посещать дополнительные занятия и общаться с друзьями. Их реальный мир расширился, виртуальный стал менее значимым.

Профессиональная помощь

В тяжелых случаях компьютерной зависимости невозможно обойтись без помощи психотерапевта или психолога. Это могут быть регулярные посещения специалиста или временное проживание в реабилитационном центре. Проводятся индивидуальные и групповые консультации, направленные на решение личностных проблем, улучшение адаптации в обществе.

В рамках занятий организуются коммуникативные тренинги, способствующие оказанию помощи в развитии и улучшении навыков общения.

Основная цель – адаптация в реальном мире, понимание, что в нем можно быть успешным, счастливым и, что самое главное, живым.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up