Депрессивное состояние является весьма распространенным психическим расстройством в последнее время. Его причины и методы лечения хорошо изучены специалистами. С мягкими формами депрессивных состояний можно справиться самостоятельно. Рассмотрим подобно этот вопрос.
В этой статье:
Как самостоятельно справиться с депрессивным состояниемКак справиться с депрессивным состоянием при беременностиКак справиться с депрессией после родовКак справиться с депрессивным состоянием после ковидаКак самостоятельно справиться с депрессивным состоянием
Замечено, что женщины в 1,5 раза чаще страдают от депрессивного состояния, чем мужчины. Это в первую очередь связано с биологическими моментами: гормональными скачками, репродуктивной функцией.
При наличии ярких симптомах следует обратиться к психотерапевту или психиатру. Выходу из депрессивного состояния способствует ряд шагов.
- Нормализуй питание
В первую очередь обрати внимание на питание. Придерживайся здорового рациона, который позволяет пребывать в хорошем настроении.
Исключи все продукты быстрого приготовления, фастфуды. Подъему настроения способствуют:
- фрукты;
- морская рыба;
- твердые сыры;
- орехи;
- морская капуста;
- овощи;
- шоколад.
С шоколадом будь поаккуратней, его избыток негативно сказывается на фигуре, что может вызвать стрессовое состояние.
- Нормализуй сон
Без нормализации сна не выйти из депрессивного состояния. Не пользуйся для засыпания алкоголем или снотворными. Максимум, что можно себе позволить – отвары трав. Следующие привычки помогают обрести здоровый сон:
- ложись спать в одно и тоже время;
- засыпай до полуночи;
- если встаешь рано, то ложись спать в 22 часа, чтобы было время на восстановление;
- не смотри перед сном негативно окрашенные фильмы, новости;
- обрати внимание на ранний и неплотный ужин;
- спальня должна быть проветрена;
- прими теплую ванну, выпей стакан теплого молока.
- Давай себе физические нагрузки
Советы психолога, как справиться с депрессией
Наиболее простой и эффективный выход из депрессивного состояния – физические нагрузки. Американский нейрофизик, доктор наук Калифорнийского университета Алекс Корб утверждает, что физические нагрузки на организм человека действуют сродни антидепрессантов. С их помощью можно добиться:
- увеличения жизненной энергии;
- улучшения сна;
- восстановления работоспособности мозга;
- повышения аппетита;
- усиления концентрации внимания;
- улучшения мыслительных функций;
- снижения стресса.
Ничего в общем-то сверхчеловеческого.
- Обеспечь себе положительные эмоции
Для выхода из депрессивного состояния важны положительные эмоции. Обычно женщины для этой цели используют шопинг. Причем не имеет значения величина покупок, они могут быть не только крупные, но и мелкие. Важно, чтобы они поднимали настроение.
Как справиться с депрессивным состоянием при беременности
Согласно медицинской статистике, 25% беременных женщин страдают от дородового депрессивного состояния. Обычно оно проявляется в первый триместр беременности, когда женщина испытывает токсикоз, у нее происходит резкая перестройка организма, и на последних неделях, когда процесс родов уже не за горами. Посмотрим, как с этой ситуацией справиться самостоятельно.
- Развешай на стенах фотографии молодых материй и улыбающихся детей. Таким образом ты задаешь посыл на материнство.
- Не смотри трагичные фильмы, ролики с родами, нагнетающие тревогу ток-шоу. Обрати внимание на комедии.
- Слушай спокойную мелодию, классическую музыку.
- Откройся близкому человеку, разговаривай с отцом будущего ребенка.
- Продолжай вести активный образ жизни. Конечно, тебе сейчас нужен отдых, но беременность — это не болезнь.
- Начни планировать, готовься к тому, что твоя жизнь скоро изменится.
Как справиться с депрессией после родов
Гормональная перестройка, смена привычного образа жизни, физические изменения нередко являются причиной депрессивного послеродового состояния. Оставлять этот момент нельзя. Нужно немедленно приступать к самопомощи. Психологи рекомендуют обратить внимание на следующие моменты:
- Реально оцени свои силы. Не отказывайся от помощи. Доверь кому-либо процесс приготовления пищи. Обрати внимание на качественные полуфабрикаты, не стремись быть образцовой хозяйкой. Когда ребенок подрастет, ты все наверстаешь.
- Высыпайся. Ребенок лег спать днем, и ты ложись.
- Не ставь крест на своих увлечениях. Естественно, новорожденный стоит во главе, но не ограничивайся стиркой, уборкой, мытьем, сменой подгузников. Попроси посидеть папу малыша или бабушку, наймите на пару часов в неделю няню. Ты получишь от этого колоссальный заряд.
- Принимай витамины. Организм молодой мамы нуждается в большом количестве витаминов.
- Дай выход своим эмоциям. Ошибочно думать, что окружение не должно знать, что творится у тебя внутри. Поделись своими переживаниями с мужем. Заведите семейное правило, чтобы муж находил ежедневно время слушать тебя 15-20 минут. Это облегчит ваше взаимопонимание и твое самочувствие.
- Танцуй. Это отличный вариант выхода эмоций. Делать это можно и с ребенком на руках. Такое проведение времени сближает, наполняет позитивом и тебя, и ребенка.
- Проводи время на свежем воздухе. Лучше, чтобы вы могли побродить вместе с мужем.
Чтобы найти время на отдых, увлечения, пересмотри свои обязанности в сторону их уменьшения, произведи планирование дня.
Как справиться с депрессивным состоянием после ковида
Всем известно, что COVID-19 оказывает негативное воздействие на нервную систему. Депрессивное состояние является одним из постковидных симптомов. Эту ситуацию нельзя затягивать. Необходимо обратиться к врачу. Психологи дают несложные рекомендации, как методы самопомощи при депрессивном состоянии, вызванным ковидом.
- Избавься от перфекционизма и желания все сделать идеально. Позволь себе быть несовершенной.
- Заведи дневник, записывай по вечерам в него все, что ты испытывала за день, свои мысли и настроение.
- Выдели себе фиксированное время для тревоги прямо в распорядке дня. Допустим, с 12:15 до 13:00 после медитации, я записываю свое тревожное состояние в личный блокнот.
- Начни медитировать. Это лучший способ самоуспокоения.
- Освой успокаивающую дыхательную гимнастику. Это поможет не только успокоиться, но и поддержать легкие на нужном уровне.
- Гуляй на свежем воздухе, обращая внимание на пейзаж. Таким образом постепенно улучшится не только психическое, но и физическое состояние.
- Общайся только с приятными для тебя людьми, не бойся обсудить с ними все, что тебя волнует.
- Огради себя от негативных новостей, не читай и не слушай новости, особенно все, что касается ковида.
- Разреши себе отдыхать столько, сколько тебе нужно.
- Занимайся тем, что тебе доставляет удовольствие.
- Не собирай информацию, как у других проходит заболевание или постковидный синдром. Нет никаких «положено». У всех по-разному. Настройся на позитив.
Если у тебя стойкая апатия, нежелание ничего делать продолжается более 2 недель, то обязательно сходи на консультацию к психологу или психотерапевту.
Книги по теме:
Предложенные ниже книги помогут тебе выйти из депрессивного состояния:
- Чарльз Эллиотт, Лора Смит «Депрессия для чайников». В книге содержится информация не только о том, как выйти из депрессивного состояния, но и о самом состоянии, и как помочь близким выйти из него.
- Дэвид Бернс «Терапия настроения». Автор описывает суть депрессивного состояния, техники по его устранению, профилактике рецидива. Особенно полезна книга тем, кто пережил депрессию.
- Роберт Лихи «Победи депрессию, прежде чем она победит тебя». Книга содержит традиционные методы самопомощи выхода из депрессии, техники по применению позитивного мышления в жизнь.
Депрессивное состояние нуждается в немедленной коррекции. Не стоит его затягивать. Если в течение 2 недель не наступает улучшение, то обратись за помощью к специалисту.
Ксюшка_хлопушка
Как только я прочитала это, у меня возникла огромная волна осознания. Я всегда чувствовала, что мое настроение нередко подвержено колебаниям, но только сейчас я понимаю, что это может быть связано с депрессивным состоянием. Например, когда я нахожусь в плохом настроении, я теряю интерес к тем вещам, которые обычно приносят мне радость, таким как чтение или общение с друзьями.
юлька красатулька
Один из способов, которым я обычно стараюсь справиться с депрессией, это прогулки на свежем воздухе. Я заметила, что когда я гуляю в парке или в лесу, мои мысли становятся более ясными, и я чувствую, что находясь в окружении природы, я получаю энергию и позитивные эмоции.
ҜᾇҝᾇųñҹùĶ
Когда я нахожусь в депрессивном состоянии, я стараюсь уделить время своим хобби. Например, я занимаюсь рисованием. Когда я сфокусирована на творческом процессе, мои проблемы отходят на задний план, и я нахожу удовлетворение от того, что создаю что-то новое.
❤ОчฉpσßฉτеJlьทฉศ ðеßσчkฉ❤
Один из способов, которыми я помогаю себе бороться с депрессией, это разговаривать с доверенным другом или близким членом семьи. Просто иметь возможность выговориться и поделиться своими чувствами может сделать огромную разницу. Иногда зная, что кто-то слушает и понимает тебя, помогает почувствовать себя лучше.
Ďē®зkǻƳǻ
Когда я ощущаю депрессивное состояние, я стараюсь делать маленькие шаги, чтобы позаботиться о себе. Например, я могу приготовить себе любимое блюдо или просто взять горячую ванну. Эти простые акты заботы о себе помогают мне почувствовать себя любимой.
Cutie_viki
Иногда, чтобы преодолеть депрессивное состояние, я записываю свои мысли и чувства в дневник. Писать позволяет мне осознать свои эмоции и переживания, а также выразить их на бумаге. Это освобождающий процесс, который помогает мне чувствовать себя более легкой и освобожденной.
Ан4иK
Я обнаружила, что занятие физическими упражнениями помогает мне справиться с депрессивным состоянием. Когда я тренируюсь, я ощущаю прилив энергии и эндорфины, которые повышают мое настроение. Будь то йога, бег или просто прогулка, физическая активность действительно полезна для моего эмоционального благополучия.
*Miss KatastroFFa*
Один из способов, которым я стараюсь преодолеть депрессивное состояние, это обращаться к искусству. Музыка, книги и фильмы могут быть настоящим убежищем для меня. Например, когда я слушаю музыку, которая отражает мои эмоции, я чувствую, что кто-то понимает меня, и это помогает мне чувствовать себя менее одинокой.
Станиславовна
Иногда, чтобы справиться с депрессией, я создаю планы на будущее. Я ставлю перед собой цели и планирую, что я хочу достичь. Это помогает мне сохранять надежду и мотивацию, даже когда все кажется тяжелым.
..::ᵀᴴᴱ ᴼᴿᴵᴳᴵᴻᴬᴸ::..
Одним из способов, которыми я справляюсь с депрессивным состоянием, является практика медитации и осознанности. Когда я сосредотачиваюсь на своем дыхании и настоящем моменте, я нахожу покой и спокойствие внутри себя. Это помогает мне освободиться от отрицательных мыслей и сосредоточиться на позитивных аспектах жизни.
Светлячок
Один из важных аспектов для меня в борьбе с депрессивным состоянием – это поддержка со стороны близких людей. Когда мои близкие проявляют заботу, понимание и поддержку, это помогает мне чувствовать себя более сильной и способной справиться с трудностями.
Кира
Когда я чувствую депрессию, мне помогает фокусироваться на благодарности. Я делаю список вещей, за которые я благодарна, и осознаю, что даже в самые тяжелые моменты есть место для радости и признательности.
SIMKA
Время от времени, чтобы справиться с депрессией, я пробую новые хобби или активности. Это помогает мне разнообразить свою жизнь и открыть для себя новые увлечения. Например, я недавно начала изучать фотографию, и это стало для меня источником радости и вдохновения.
Ванильное небо
Я обнаружила, что регулярный сон и правильное питание играют важную роль в моем эмоциональном состоянии. Когда я высыпаюсь и питаюсь здоровой пищей, я чувствую себя более энергичной и позитивной. Это помогает мне бороться с депрессивным настроением.
Elena O.
Наконец, одним из самых важных аспектов в борьбе с депрессией для меня стало принятие своих эмоций и позволение себе чувствовать. Я осознала, что необходимо принять свои чувства, даже если они негативные, и дать себе разрешение на их проявление. Это помогает мне проходить через депрессию и постепенно восстанавливаться.
Миу
Когда я ощущаю депрессивное состояние, я стараюсь найти утешение в искусстве. Музыка, живопись и литература становятся для меня способом выразить свои эмоции и найти вдохновение в творчестве других людей.
аноним
Я заметила, что когда я уделяю время заботе о своем физическом здоровье, мое эмоциональное состояние также улучшается. Регулярные тренировки, правильное питание и забота о своем теле помогают мне чувствовать себя сильной и уверенной.
Puppy
Важным аспектом в преодолении депрессивного состояния для меня стало осознание, что я не одна. Участие в групповых занятиях или присоединение к поддерживающему сообществу помогает мне чувствовать поддержку и понимание со стороны других людей, которые также проходят через подобные трудности.
Мойша"
Когда я нахожусь в депрессивном состоянии, часто мои мысли начинают крутиться вокруг отрицательных сценариев и самокритики. В таких случаях я стараюсь практиковать позитивное мышление и направлять свое внимание на позитивные аспекты своей жизни.
Влада
Один из способов, которыми я борюсь с депрессией, это установление регулярного расписания и приоритетов в своей жизни. Когда у меня ясные цели и планы на будущее, это помогает мне чувствовать себя более направленной и контролирующей ситуацию.
плоть
Когда я ощущаю депрессивное состояние, я стараюсь окружить себя позитивными и вдохновляющими людьми. Регулярное общение с такими людьми помогает мне получить поддержку и энергию, которые мне так необходимы.
KoTuK_B_KeDaX
Одним из способов, которыми я справляюсь с депрессией, является помощь другим людям. Волонтерство или поддержка близких помогает мне перенаправить свою энергию на что-то полезное и осознать, что я способна принести позитивные изменения в жизнь других людей.
Alix Bunnix
Я обнаружила, что регулярная практика глубокого дыхания и релаксации помогает мне снять напряжение и стресс, связанные с депрессией. Это позволяет моему уму и телу расслабиться и найти внутренний покой.
Жанна Генриховна
Когда я чувствую депрессию, я стараюсь включать в свою жизнь больше смеха и юмора. Смешные фильмы, шутки с друзьями или даже просто просмотр смешных видео в интернете могут поднять мое настроение и помочь мне почувствовать радость.
Любовь стоит того, чтобы ждать
Для меня путешествия стали способом вырваться из рутины и справиться с депрессивным состоянием. Новые места, культуры и впечатления наполняют меня энергией и восстанавливают мою жизненную силу.
Кира
Я нашла утешение в творчестве и рукоделии. Создание чего-то своими руками, будь то вязание, вышивание или рисование, помогает мне сосредоточиться и выразить свои эмоции через творчество.
grove
Я заметила, что когда я уделяю время саморазвитию и обучению, это помогает мне чувствовать себя более уверенной и осознанной. Чтение книг, прослушивание подкастов или изучение новых навыков дарят мне чувство роста и развития.
❤100pud●√ ❤ ½
Важно помнить, что депрессия – это нечто временное. Я стараюсь сосредоточиться на своей силе и внутреннем ресурсе, чтобы преодолеть трудные времена. Помогает осознавать, что я сильная и способная справиться со своими эмоциями.
Анфиса (не Чехова)
Когда я нахожусь в депрессивном состоянии, я стараюсь находить время для занятий, которые приносят мне удовольствие. Это могут быть чтение книг, прогулки по парку или просто время, проведенное с любимыми животными. Эти моменты радости помогают мне зарядиться позитивной энергией.
Клодетта123
Важно учитывать, что каждый человек уникален и то, что помогает одному, может не сработать для другого. Я стараюсь находить свои собственные способы справляться с депрессией, экспериментируя с различными методами самопомощи и находя те, которые лучше всего соответствуют моим потребностям и личности.