девушка на фоне граффити Фото DESIGNECOLOGIST on Unsplash

Как проработать страх отношений с мужчинами и одиночества

Виктория Новицкая

Автор

Практикующий психолог. Работаю с запросами: - тревожные состояния; - ст...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Ты себе даже не представляешь, сколько бывает пользы от интернет-пространства. Казалось бы, короткое высказывание или цитата, статус, либо же афоризм, которые воспринимаются как легкое чтиво, на самом деле несут в себе глубокий психологический подтекст.

Что такое страх

удивленная девушка
Фото June O on Unsplash

Встречалась с афоризмом: «Мы не боимся темноты — мы боимся того, что в ней. Мы не боимся высоты — мы боимся упасть. Мы не боимся людей вокруг нас — мы боимся быть отвергнутыми.

Мы не боимся любви — мы боимся, что вас не полюбят в ответ. Мы не боимся попробовать еще раз — мы просто боимся, что нам опять будет больно по той же причине».

Страх — это тот фундамент, на котором держится «основная конструкция» в виде твоего поведения и действий. Не будем тебя долго томить. Как ты уже, и сама поняла из названия темы, мы затронем страх во всей его красе!

Скажем так, познакомим тебя с ним, но не с позиции того, чего нужно избегать и опасаться, а с другой, новой, помогающей.

Страх — как индикатор

Мы неспроста в самом начале осветили афоризм про страх. Если ты увлекаешься психологией, то точна знакома со страхом как с базовой эмоцией, без которой человек попросту не выжил бы. И если вернуться к смысловой нагрузке афоризма, то получается, что страх — это ничто иное, как твой личный индикатор!

Он буквально обнажает твои «болевые» места. Именно это даёт возможность не просто их залатать, а, образно говоря, пройтись по ним лазером и полностью удалить. Как тебе второй вариант? Если он по душе, тогда как говорится — добро пожаловать в тему!

Проработка страха одиночества

Наверное, и без наших ремарок, ты и сама понимаешь, что, как и в консультациях так и в психотерапии важен индивидуальный подход: за основу берется запрос клиента, проводится диагностика, и подбирается частный план работы психологической направленности.

Формат статьи, как ты понимаешь, исключает индивидуальный подход, но! Мы постараемся подать материал таким образом, чтобы лично ты, смогла адаптировать его под свой частный случай. Давай начнем с главного: ответь себе честно, из чего состоит твой страх одиночества? То есть, какими важными компонентами он наполнен.

Утверждения-подсказки, адресованные себе

  • Я до сих пор так и не отделилась от родителей, когда их не будет даже не представляю, что я буду делать.
  • Если я одинока, значит обо мне будут плохо думать окружающие.
  • Я очень общительный человек, поэтому одиночество для меня равноценно отсутствию обратной связи с окружающим миром! Я как будто нахожусь в тюрьме!
  • Для меня одиночество равноценно отсутствию поддержки и опоры.
Страх сближения. Контрзависимость

Страх сближения. Контрзависимость

  • Одиночество — как показатель того, что я никому не нужна.
  • Я боюсь, что в паре, буду чувствовать себя одиноко.

Возьми за основу выбранное утверждение. Попробуй расписать какие существуют сопутствующие чувства. Например, «Одиночество — как показатель того, что я никому не нужна», сопутствующим может быть ощущение собственной никчёмности, отсутствие чувства значимости, и уважения со стороны других, отсутствие адекватной самоценности.

Как ты видишь, само по себе одиночество — это всего лишь «вершина айсберга», то есть следствие! Важно понимать, что же за ним стоит.

Универсальное упражнение

Напиши историю своего страха. Опиши всё то, что тебя волнует. Но возьми за основу формат рассказа, некого эссе на тему одиночества и сопутствующих чувств и мыслей. Пиши всё то, что приходит на ум, не рассматривай написанное в рамках «правильно/неправильно». Есть только один вариант — твой частный, а он, априори, является верным.

Далее перечитай написанное. Подчеркни ярким маркером всё то, что связанно с темой одиночества. Имеется ввиду, сопутствующие чувства, и негативные мысли, а также предполагаемый итог развития событий твоей жизни. Отложи на время свой рассказ, на день, или два, можно даже на неделю.

Далее, когда ты снова к нему вернешься, представь, что ты читаешь историю чьей-то чужой жизни, не своей. И тебе нужно для человека, чью историю ты читаешь, дать положительные рекомендации, прописать позитивное развитие событий. В выполнении данного упражнения важно абстрагироваться от личного.

Чтобы тебе было легче это сделать, представь кого-то из своих подруг, знакомых, тех людей, которые очень нуждаются в твоем совете. После того, когда написала рассказ-рекомендацию с положительным исходом, опять отложи её на пару дней, а когда вернешься к написанному, представь, что кто-то из значимых для тебя людей дал эту рекомендацию именно тебе.

  • Важно представить именно значимого человека, так как его весомость в твоих глазах, придаст весомость и написанному!

Проработка страхов отношений и мужчин

Данные два страха были объединены, так как они, в контексте рассматриваемого вопроса являются взаимозаменяемыми. Имеется ввиду то, что, если ты боишься сближаться с мужчинами, соответственно будет и страх отношений.

Либо же отношения воспринимаются как нечто травмирующее, то, следовательно, ты будешь избегать и мужчин, как главных действующих лиц в тандеме. Основой данных страхов может быть как детская психотравма, так и семейная история, которая предполагает негативный сценарий развития, а может быть и негативный опыт отношений.

Начнём с семейной цепочки, она может быть следующей:

  • Прабабушка была одинока, и несчастлива в браке — бабушка пролонгировала её историю — твоя мама приняла эстафету — теперь на очереди ты!

И в данном случае мы можем говорить о «включении» психологической защиты.

Утверждения-подсказки

Приведенная выше цепочка формирует устойчивые убеждения. Они могут быть следующими:

  • Отношения представляют опасность!
  • Мужчины источник угрозы и чего-то плохого!
  • Быть в отношениях, значит, быть всё время в состоянии эмоционального напряжения!
  • Мужчины могут быть жестокими!
  • В отношениях, мужчины перекладывают всю ответственность на женщин, а это дополнительный «груз»!
  • Мужчины могут применять физическое и эмоциональное насилие, и тд…

Страх — отголосок психотравмы

Необязательно страхи могут быть связанны с семейной историей. Они могли сформироваться значительно позже. Смотрела историю Малефисенты? Она, в буквальном смысле, является визуализацией того, как девушку лишают крыльев; того, как из ангела её превращают в «злую фею».

Больно, когда придает тот, кому ты доверяешь, кого искренне любишь. В подобных случаях на стражу психологического комфорта, становятся психологические защитные механизмы.

Универсальное упражнение

Выше тебе уже были даны крючки-подсказки, ориентируясь на которые, ты от общего, придёшь к частному. Подразумевается следующее:

Giphy
  • В психологической проработке очень важна конкретика, дабы можно было, что называется, докопаться до истинного корня проблемы. Именно поэтому важно обозначить как формировался страх, и что он может в себя включать.

Упражнение на проработку заявленных страхов является творческим, и делиться на несколько частей. Возьми лист бумаги и, либо цветные карандаши, или фломастеры. Не рекомендуется рисовать в программах. Далее попробуй изобразить свой страх. При выполнении данного упражнения не имеет значения твой уровень рисования.

Ты же не на уроке рисования! Поэтому смело рисуй всё то, что пришло тебе в голову и найдет своё отображение на бумаге. Возьми другой лист, и нарисуй на нём мужчину. Когда задание выполнено, отлижи его в сторону, и на третьем листе изобрази образ отношений.

У тебя получилось три отдельных листа. Посмотри на каждое изображение внимательно, и ответь себе на вопросы:

  • Что я вижу?
  • Что, из изображенного, страшит меня больше всего?
  • Какие акцентные детали есть в каждом изображении?
  • Что я могу сделать, дабы изображенные образы не были отталкивающими или неприятными?

Далее, попробуй соединить то, что нарисовано по отдельности в одну картину. То есть все нарисованное ранее перенеси на новый лист. И теперь вместо трех отдельно взятых изображений на трех листах, у тебя, всё так же остается три образа, но уже на одном.

  • Помни! В процессе выполнения упражнения важно не фиксироваться на деталях и не анализировать то, что ты делаешь. Допустим, при переносе, ты можешь поменять цвета, или образы поменяют размер или форму.

А теперь обрати внимание: если новое изображение как-то видоизменилось, пусть это будет даже незначительное изменение — проработка уже действует, так как визуализация страхов, и понимание того, как они формировались, привели к снижению интенсивности чувства.

Для усиления эффекта на том же листе внеси коррективы: то есть добавь ярких красок и акцентных деталей, которые полностью изменять картину и сделают её восприятие со знаком «+». Интерпретируй эти акцентные детали, то есть проговори все то, что в твоем случае поможет тебе избавиться от страха вовсе.

Но в случаях если никаких изменений нет вообще, значит твои страхи являются достаточно глубинными, и требуют проработки со специалистом.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up