девушка лежит на траве Фото Hector Gomez on Unsplash

Что такое состояние стресса: как понять, что ты на пределе, и успокоиться

Мария Кузнецова

Автор

Психолог-консультант, специалист в области детской, семейной, поведенческой...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

«Стресс» – это слово ты постоянно слышишь из средств массовой информации, от знакомых, близких или коллег. Действительно, нет в нашей жизни ничего более постоянного, чем это явление. Со стрессом необходимо бороться, так как он влияет на здоровье. Как преодолеть последствия чрезмерного напряжения рассмотрим далее.

Понятие

грустная девушка
Фото автора Nataliya Vaitkevich: Pexels

В переводе с английского «стресс» означает напряжение, сжатие, давление подавленность. Ошибочно полагать, что это издержки современной цивилизации. На самом деле древний человек тоже испытывал стресс и человечеству явление не чуждо с незапамятных времен.

Стрессором может быть:

  • холод или жара;
  • печаль либо радость;
  • внезапное горе или неожиданный успех.

Все эти параметры одинаково влияют на твой организм — вызывают идентичные биохимические процессы. Но при негативном стрессе вырабатывается адреналин, а при позитивном серотонин.

Изначально ученые обнаружил универсальную реакцию организма на разные раздражители и назвали эту реакцию общим адаптационным синдромом. Уже позже было введено понятие стресса. Стресс — совокупность нормальных реакций на какие-то внешние средовые воздействия, то есть – это реакция организма на какую-то новизну.

Психологи выделяют стресс и дистресс. Стресс может быть острым и хроническим. Это важно для понимания особенностей работы с ним. Острый стресс – реакция на внезапное событие – смерть близкого человека, измена и т.д., хронический стресс – длительно протекающий процесс: нелюбимая работа, постоянные скандалы дома, изнурительная болезнь.

Признаки и симптомы стресса

Признаки и симптомы стресса

Дистресс не наносит человеку вреда, так как вызван положительными нагрузками: чувство возвышенности, преодоления чего-то. Серотонин, выделяемый во время положительных эмоций, способствует быстрому восстановлению, снятию усталости и умиротворению. Именно поэтому полезно создавать себе ситуации дистресса.

Существую следующие стадии:

  • первая фаза – это шок. Он снижает активность и вызывает такие эмоциональные реакции как тревогу, панику. Эту фазу ты можешь и не заметить, если срессор был недостаточно сильный;
  • вторая фаза – мобилизация. Она повышает активность человека. Здесь присутствуют такие эмоции как раздражение, гнев, агрессия. Эти эмоции в психологии являются максимально сильными и одновременно разрушительными. Они мобилизуют психику и все процессы в организме;
  • третья фаза – опустошение. Стресс проходит, а его последствия остаются. Это может быть снижение энергетического потенциала, жизненного тонуса и возникновение каких-либо функциональных нарушений в организме.

Вторую стадию стоит рассмотреть подробнее, так как именно на ней ты можешь повлиять на исход стрессовой ситуации. Вообще, готовый способ преодоления негативных событий зависит от наших поведенческих стратегий.

Если ты еще не прорабатывала свои навыки в борьбе с неожиданными ситуациями, то скорее всего используешь эволюционную стратегию: «бей, беги, замри». Эти реакции нужны для того чтобы защитить себя в случае нападения, но они не годятся в отношениях с родными и близкими, на работе, учебе.

Если стрессор оказывается слишком сильным, и ты понимаешь, что тебе не справиться, то организм замедляет метаболические процессы. Мозг перестает активно участвовать в происходящем, и ты впадаешь в ступор. Например, на переговорах ты переволновалась, осознала, что упустила что-то, и остановилась. Слова потерялись где-то в глубине подсознания.

девушка обжирается
Giphy

Как бороться со стрессом

Гнев, тоску, подавленность организм отображает выпуском в кровь стрессовых гормонов, заставляя тебя чаще дышать, а твое сердце биться в ускоренном темпе. Возможно, ты начинаешь употреблять больше вредной пищи, или выкуривать больше сигарет.   

Кстати, если у тебя часто все валится из рук, ты забываешь обычные вещи (например, куда положила ключи от квартиры), значит, твой уровень стресса достиг пиковых значений и приступать к работе над его снижением нужно незамедлительно.

Бороться со стрессовыми явлениями можно так:

  • ежедневно делай себе расслабляющую ванну с аромамаслами, самомассаж;
  • не включай телевизор, не смотри в экран телефона перед сном. При влиянии на мозг света от экрана включается симпатическая нервная система, которая и отвечает за процесс запускания стрессовых мыслей. Она истощается к вечеру, поэтому тебе требуется не просмотр новостей, а релаксация;
  • радуйся любой мелочи, победе;
  • перестань бороться с внешним миром и с собой. Это всегда проигранный бой, в процессе которого противник воспринимается более сильным, чем на самом деле. Выбери стратегию нивелирования любой критики вопросом: «Что полезного я получу в результате этого урока?»;
красивая девушка
Фото автора Ike louie Natividad: Pexels
  • альтернатива реакции «Бей, беги, замри». При стрессе у тебя начинаются непродуктивные поведенческие стратегии и пропадает желание вообще искать выход из трудных ситуаций. В течение дня ты всегда переключаешься с одной скорости на другую либо неосознанно несешься в состоянии сильного стресса. И даже когда уже можно остановиться, ты по инерции продолжаешь увеличивать темп. Остановись и передохни. Возьми часовой перерыв и увидишь, что работа пойдет легче;
  • вечером в спокойной обстановке сядь и запиши все дела, которые заставляют тебя осуществлять психологический забег. Создание списка поможет посмотреть на ситуацию с «холодной» головой и принять более взвешенные решения;
  • сядь, закрой глаза и создай образ каждой отдельной стрессовой ситуации, которые преследовали тебя в течении пройденного дня. Это могут быть пробки, ссора с коллегой, несвоевременно сданный отчет и т.д. Подумайте, действительно ли каждая из ситуаций является стрессовой;
  • активизируй свои ресурсы самовосстановления: запишись в комнату психологической разгрузки, в бассейн или на йогу;
  • пройди курс витаминотерапии. В частности, проконсультируйся с врачом о возможности принимать магний и витамины группы В.

От стресса нельзя избавиться насовсем, поскольку это рефлекторный ответ на потенциальную опасность. Но в твоих силах нивелировать издержки влияния негативных явлений на организм. Нервная система у всех разная: у кого-то она истощается в течение часа, а кто-то может нестись в стрессовом ритме и всю неделю.

грустная девушка
Фото JoelValve on Unsplash

Исходя из особенностей стресса и влияния на организм, лучше предупредить его последствия. Поэтому, даже если ты считаешь себя человеком стрессоустойчивым, устраивай себе минуты, часы, дни психологической разгрузки. Это такие периоды, когда ты проводишь время сама с собой, без громкой музыки, впечатляющего кино или большого круга друзей.

Таким образом, стресс – негативный психологический процесс, который неизбежно существует в жизни каждой из нас. Бороться с ним можно и нужно. И несмотря на то, что это явление обширное, методы его проработки достаточно просты. Не нужно загонять себя в течение дня и брать чрезмерную ответственность на свои хрупкие женские плечи.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up