да и нет на ладошках Фото автора cottonbro: Pexels

Что такое рефлексия — простыми словами в примерах

Наталья Суркова

Автор

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Ты, наверное, встречала таких людей, про которых говорят «перекати поле». Это становится понятно с годами. Когда наблюдаешь за ним, поначалу всё хорошо и всё «как у всех» у него – школа, институт (или армия), свадьба и семья.

А дальше судьба этого человека как-то странно закручивается и вызывает не осуждение даже, а сколько удивление. Происходит череда похожих событий, с вполне предсказуемым результатом. Например, весёлый парнишка с твоего двора. Рядом росли, в одну школу ходили. Ничем особенным он не выделялся. Пришёл с армии, поступил учиться. Получил профессию, женился. Молодец, всё «по плану».

кнопка паузы у деревянного человечка
Фото автора Ann H: Pexels

Проходит время, и ты узнаёшь, что парень развёлся, пережил трагедию. Обычно совсем скоро, чаще и без перерыва даже, парень встречает новую избранницу. И снова белое платье и цветы, надежды на счастье. Все соседи обсуждают. А ты иногда и думаешь: «Как скучно я живу. Как-то всё один раз у меня, а теперь рутинная стабильность».

Проходит ещё немного лет. Семьи друзей, да и твоя, постепенно растут, появляются и подрастают дети. В профессии ты уже реализовалась, стала не просто Машей, а уже Марьей Ивановной. Стабильность крепчает. И как-то, разговорившись с соседками у подъезда, ты узнаёшь «свежие новости».

Что паренёк-то опять новую любовь встретил, уж на этот раз точно! И вот не знаешь – смеяться или сочувствовать.

Таких историй много, с разными сюжетами, но с одним лейтмотивом – «делай выводы!».

Те самые грабли

Со стороны истории этих людей тебе кажутся вполне понятными. Человек встречается с какой-то одной и той же трудностью в близких отношениях. А потом мечется, как тот мамонтёнок из мультфильма, и ищет, ищет: «а, может, ты моя мама?». И каждая новая спутница кажется ему невероятно уникальной и «той самой». А тебе со стороны удивительно – как же он не видит собственные грабли? Как же может не замечать повторения, как может не задумываться?!

Что такое рефлексия?

Что такое рефлексия?

Да, люди, не пользующиеся такой полезной функцией психики, как рефлексия, вынуждены всю жизнь наступать на одни и те же грабли. Потому, что так бессознательное устроено: если в нём есть какая-то сложность или внутренний конфликт, то оно будет организовывать тебе эти круги ада раз за разом. И совершенно не уставая, будет подкидывать тебе ложные надежды раз за разом.

Есть только маленький нюанс – боль от разочарования (того эпичного удара граблей об голову) с каждым разом будет всё больнее. Это бессознательное пытается достучаться. С каждым разом всё сильнее, как в дверь, которую долго не открывают: сначала легонько, потом кулаком, а уж потом и ногами.

Людям не всегда хочется меняться. Грабли становятся такими любимыми, несмотря на боль в конце. Ведь в начале-то такая сладкая надежда, столько вдохновения и ожиданий, что безо всяких усилий, на этот раз уж точно будет всё хорошо. Человек склонен искать счастья с минимальными трудозатратами, это нормально. Ему бы, бедолаге, задуматься: «А что я делаю не так? А может остановиться?»

Рефлексия – это способность периодически ставить свою жизнь на паузу. Не предпринимать никаких действий, не менять ничего. А сначала подумать и проанализировать предыдущий этап:

  • Что произошло?
  • К чему ты стремилась?
  • Каким способом ты пыталась получить желаемое?
  • В чём была твоя ошибка?
  • Каким своим иллюзиям ты поверила?
  • От чего ты убегаешь? Чего боишься?
  • Чего тебе не стоит больше повторять?
  • Как ты можешь исправить ситуацию?

Сделав какие-то выводы о прошлом, ты сможешь изменить будущее. Не из всех неприятных ситуаций в жизни нужно бежать. Иногда стоит посмотреть – что не нравится, почему? Иногда приходится понимать, что не всё бывает так, как тебе хочется. Взрослая жизнь – не детская иллюзия. От чего-то придётся отказываться, где-то постараться и потрудиться, где-то напрячь все силы.

Развитие навыка

Есть разница между пустыми блужданиями в фантазиях и рефлексией. Если ты совершаешь круговорот ошибок, то тебе точно нужно учиться глубже анализировать своё поведение. Часто люди говорят, что много думают о своей жизни, но чего-то не могут понять.

Скорее всего, они просто бояться задать себе очень неприятные вопросы, боятся ответить себе честно. И даже саму мысль о том, что они – главные авторы своей жизни, — допустить крайне сложно. После этого же как-то стыдно и горько. Никому не хочется чувствовать себя глупым.

Чтобы этого избежать, тренируй навыки рефлексии.

  • Это не просто вопрос в небо «ну почему?!» Все твои «почему» останутся риторическими потому, что тебе не у кого спрашивать. Никто лучше тебя не знает почему ты что-то делаешь. И вопрос «почему» может завести тебя в дебри поводов и поверхностных событий. Спроси себя лучше: «для чего я это делаю?», «зачем я это делаю?».
растерянная девушка
Giphy
  • Рефлексия – это поиск причинно-следственных связей. Здесь хорошо разбираться без эмоций. Распиши события своей жизни фактическим языком: что за чем следовало. Без объяснений, без оценочных суждений и смягчающих обстоятельств. Просто: когда я сделала это, произошло то-то, а затем….Описывай событийно, как на приёме у врача.
  • Честно анализируй свои желания. Чего тебе на самом деле хочется? Чтобы было всё и сразу? Или чтобы любимый человек жил только тобой, дышал тобой и делал всё, как ты хочешь? Это запросы младенца, к сожалению. Наверное, какой-то очень чуткой заботы не хватило в очень раннем детстве. И признай правду – во взрослом возрасте бутылочка с молочком тебе уже не актуальна. Какие-то твои желания придётся оплакать и убрать далеко в памяти, прикрыв светлой грустью. Пусть лежат и не мешают!
  • Анализируй свои страхи. Эта честность поможет тебе быть эффективной. Боишься ответственности? Хочется иногда на работе спрятаться за спинами коллег? Или отмолчаться? Это нормальные человеческие проявления. Боишься перехода на новый этап? Боишься повышения на работе или боишься открыть своё дело?

Загляни в лицо своему страху, найди все закоулки. А потом продумай работу с ними. Будешь ли ты преодолевать страх? А, может быть, обнаружишь, что тебе нужно немного отдыха? Может быть, станешь искать партнёров по делу, если не чувствуешь достаточно опоры. Когда цель опознана, ты найдёшь способ справиться с ней, не убегая.

  • Частенько задавай себе вопрос: «Как это можно сделать по-другому?». Развивай вариативность мышления и действий. В помощь здесь тебе придут проекции и образы. Например, как на твоём месте поступила бы твоя мама, подруга, соперница, какая-то вымышленная «смелая женщина»? Продумывай разные стратегии исходя из разных образов. Если пугает, анализируй: «А что мне мешает поступить так же?».
две красные головы
Фото автора Mike: Pexels
  • Анализируй свои сложности. Ищи, что тебя останавливает, что мешает действовать или говорить. Это могут оказаться чувства (страх, вина или стыд) и установки. Это все усвоенные с детства «нельзя», «это плохо», «так себя не ведут».

Сделай это отдельным упражнением: выпиши свои топ-30 (или 50 и больше!) ограничивающие убеждения. Все-все мысли про то, чего тебе нельзя, чего ты никогда не сможешь и вообще «приличные люди себя так не ведут». Ищи те, которые мешали тебе в жизни. Есть ограничения, обеспечивающие безопасность, например, правила дорожного движения. Проработай именно те, которые препятствуют твоему успеху, удовольствию и росту.

Тренируйся каждый день, разбирай последние события и свои чувства в них. Рефлексия станет твоим автоматическим навыком и отличным помощником в повышении качества жизни!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up