Страх перед переменами в жизни – советы психолога как от него избавиться
грустная девушка Фото автора Liza Summer: Pexels

Как преодолеть страх перемен в жизни и побороть свои зажимы женщине

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Мы все хотим что-то изменить в своей жизни. Кто-то хочет найти другую работу, кто-то мужа. Одни хотят съехать от родителей, а другие переехать в другую страну. Но многие люди, несмотря на свое искреннее желание что-либо изменить, продолжают жить в «дне сурка», по одному и тому же сценарию. Их мечты так и остаются нереализованными многие годы. Часто причина этого – страх перемен.

Почему люди боятся перемен

девушка с коробками
Фото автора Liza Summer: Pexels

Страх перемен вызывает негативные эмоции, которые могут проявляться даже на физиологическом уровне – учащенное дыхание, сердцебиение, потливость. Ощущение, что земля уходит из-под ног. Этот страх не дает выйти из зоны комфорта, не позволяет рискнуть, попробовать свои силы, реализовать амбициозные планы.

По большому счету это вполне нормально. Привычная реальность, даже если она не приносит счастье, дает ощущение стабильности и безопасности. Ты знаешь, как в ней жить. Перемены могут привести к непредсказуемым последствиям. Мозгу придется затрачивать больше ресурсов, чтобы продумывать новые модели поведения.

Боятся перемен вполне нормально. Некоторые люди легко с ним справляются и адаптируются к новым условиям, а другие – нет. Можно выделить несколько причин, из-за которых появляется страх перемен:

  • неуверенность в своих силах – тебе кажется, что ты не сможешь справиться с возможными проблемами;
  • ты боишься допустить ошибку – обычно это свойственно людям, склонным к перфекционизму;
  • твоя самооценка зависит от мнения окружающих – поэтому ты боишься их осуждения;
  • страх, что перемены не принесут счастья – например, «вот я похудею и сразу найду мужа», может провоцировать подсознательное желание не меняться, потому что вдруг мечта не сбудется.

Обратная сторона проявления этого страха – когда ты ничего не хочешь менять, наоборот, боишься, что жизнь изменится. Обычно причина этому – неуверенность в себе и негативное мышление.

Ты начинаешь думать о плохом, продумываешь сценарии негативного исхода. Например, опоздав с отчетом, думаешь, что тебя уволят. Или, сдавая проект, боишься, что он никому не понравится. Когда муж задерживается на работе, думаешь – что-то случилось.

Методы преодоления страха перемен

Есть несколько советов, которые помогут тебе успешно преодолеть страхи и смело идти на встречу переменам в жизни:

  • поставь четкую цель и разбей ее на части – это будет план твоих дальнейших действий. Именно планирование даст тебе необходимое чувство стабильности;
  • проанализируй свои сильные и слабые стороны – какие качества помогут тебе справиться, а какие нужно «прокачать»;
  • ищи больше информации – пугает неопределенность, поэтому старайся узнать подробности, просчитать, с чем ты можешь столкнуться, общайся с людьми, имеющими похожий опыт;
  • работай над уверенностью в себе – читай книги, проходи курсы по саморазвитию;
  • зная о грядущих переменах, выпиши все отрицательные и положительные стороны этого. Придумай способы, которые помогут тебе справиться с негативными последствиями;
Как решиться на перемены?

Как решиться на перемены?

  • найди группу поддержки – людей, с которыми можно поделиться своими переживаниями, зная, что они тебя поддержат и вдохновят;
  • откажись от позиции «я сама» – в одиночку трудно преодолевать трудности. Не бойся просить помощи, умей делегировать полномочия и отпускать контроль;
  • проанализируй свое прошлое – наверняка ты сталкивалась с похожей ситуацией и справилась с ней. Выпиши все свои победы, не позволяй мыслям концентрироваться на негативе и сомнениях;
  • посмотри в глаза своим страхам – тревога работает на тебя. Она требует обратить внимание на что-то. Подумай, что именно тебя пугает в этой ситуации. В чем истинная причина? Часто это непродуктивные установки, которым ты, будучи взрослой, можешь найти возражения;
  • не бойся проговаривать свои страхи – записывай их на бумаге или делись ими с другими людьми, это снимает интенсивность их переживания;
  • практикуй позитивное мышление – учись контролировать свои мысли, всегда находи положительные стороны в проблеме и уверенно говори себе, что у тебя есть силы, чтобы благополучно ее решить;
  • подумай, есть ли у тебя неконструктивные установки, которые тебе мешают – «у меня ничего не получится», «я не достойна счастья», «нужно много трудиться», «жизнь – это борьба» и так далее. Выпиши их, подумай, откуда ты их «подцепила», придумай для них как можно больше антитезисов;
  • веди здоровый образ жизни – спорт, полноценный отдых, прогулки, правильное питание, все это поможет тебе снизить уровень стресса;
  • используй визуализацию – представь во всех подробностях, как успешно и легко ты преодолеваешь страхи и справляешься с переменами, «увидь» эту картинку как можно ярче;
  • сделай первый шаг – он может быть не самым значимым и большим, но важно его сделать уже сегодня. Начать всегда труднее, чем продолжить. Наверняка есть вещи, которые ты можешь сделать здесь и сейчас.

Посмотри на происходящее, как сторонний наблюдатель, который смотрит фильм на большом экране. Находясь в зрительном зале, подумай, так ли объективны твои страхи и негативные сценарии? И так ли мало у тебя сил и возможностей, чтобы все преодолеть?

Всегда ли нужно стремиться к переменам

Тема того, насколько важно выходить из зоны комфорта, сейчас актуальна, как никогда. Все только и говорят о том, что не нужно сидеть на одном месте, лучше пробовать что-то новое, бросать себе вызов. Только так можно добиться успеха. Но любую модную тенденцию стоит рассматривать, относительно того, насколько она подходит лично тебе.

Когда ты сталкиваешься с переменами, это действительно приносит много положительных результатов:

  • человек имеет потребность в преодолении препятствий и получает удовольствие от ее успешной реализации;
  • новые условия помогают тебе развиваться, это своего рода обогащенная среда, где много новых стимулов;
  • успешно справляясь с переменами, у тебя повышается самооценка, ты становишься более уверенной в себе;
  • ты усваиваешь адаптивные навыки, психика становится более гибкой, устойчивой к стрессам.

Развитие личности идет не линейно, а скачкообразно. Либо приняв осознанное решение, либо под давлением обстоятельств, ты выходишь из зоны комфорта, пробуешь что-то новое, меняешь жизнь. Потом наступает период относительного «покоя». Ты живешь в новых условиях, накапливаешь опыт, положительные эмоции.

Нужно ли выходить из этих условий? И когда именно стоит делать шаг на новую ступень? Это зависит от твоего субъективного ощущения психологического комфорта. Важно задавать себе вопрос – насколько ты сейчас удовлетворена своей жизнью? Совпадают ли твои желания с тем, что ты имеешь на сегодняшний день?

К переменам нужно стремиться тогда, когда ты чувствуешь, что хочешь большего. Поэтому так важно избавиться от страхов, связанных с этим. Именно страх заставляет год за годом оставаться на нелюбимой работе или с нелюбимым мужем. Но если ты справилась со страхами, то в нужный момент смело сделаешь шаг навстречу новой жизни.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up