Как перестать хотеть есть много ночью, чтобы похудеть
девушка ест суши Фото автора Ivan Samkov: Pexels

Как перестать постоянно думать о еде и похудеть

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Из-за стресса, эмоционального напряжения, внутренней пустоты люди часто фиксируются на еде. Они мечтают о вкусных блюдах, перебирают в памяти вкусные рецепты. Удержаться от соблазна трудно, и часто все заканчивается очередным объеданием, если только ты не узнаешь, как перестать думать о еде.

Фиксация на еде – причины

кусочек курицы в руке
Фото Fernando Andrade on Unsplash

Еда – одна из базовых потребностей. Пока ты чувствуешь голод, невозможно думать о работе, саморазвитии. Есть случаи, когда человек жил впроголодь и достигал целей, но таких мало. И настоящий голод это та причина, из-за которой ты вряд ли перестанешь думать о еде.

Но стоит оговориться – причина эта не единственная. Наверняка у тебя есть много подружек, которые жаловались, что не могут не думать о еде, постоянно хотят есть и говорят только об этом. Происходит это в основном по следующим причинам:

  • Неудовлетворенные потребности в детстве. Это может быть страх остаться голодным. Есть множество примеров, когда дети военного времени никак не могли наесться, вся их жизнь была посвящена набиванию холодильника.

Говоря о неудовлетворенных потребностях, не стоит забывать и об опыте ребенка, столкнувшегося с дефицитом любви, внимания. Это ведет к невозможности научиться доверять окружающим, а затем к обжорству.

  • Стресс и сильное эмоциональное напряжение. Невозможность найти решение проблемы, страхи заставляют чем-нибудь заняться. Самое простое – начать думать о еде и есть.

Вот ты поссорилась с мужем. Можно успокоиться, если пойти в театр, на прогулку. Однако чаще всего ты тянешься за едой – ее получить быстрее и проще.

  • Неумение выстроить свою жизнь. Ты оказываешься в пустоте, из которой, кажется, нет выхода. Пища оказывается тем простым элементом, который ее заполняет, устраняет неудовлетворенность.

Указанные причины имеют негативный характер. Но, возможно, ты постоянно думаешь о еде из-за того, что любишь творить, создавать кулинарные шедевры. Или потому, что процесс приготовления пищи можно сравнить с медитацией.

Возьми, к примеру, рецепт торта. Можно часами готовить тесто, крем, глазурь, а потом собирать его в уникальную форму, делать из мастики украшения. В этот момент ты думаешь о еде, но создаешь красоту, а не пытаешься заглушить боль или неудовлетворение.

Как перестать думать о еде

Мысли о еде, если только они не спровоцированы голодом, часто имеют под собой психологические причины. Поэтому, чтобы избавиться от них, придется разбираться со своими внутренними проблемами.

Обладателям железной силы воли

Начнем с самого простого – неважно, с какими проблемами ты столкнулась, почему чувствуешь внутренний дискомфорт, сила воли всегда поможет.

Прими решение, что любую мысль о том, чтобы перекусить, или любую попытку что-либо съесть, ты будешь обрубать на корню, переводя на другую тему. Исключение составляют те промежутки времени, когда в соответствии с режимом дня нужно кушать.

Как перестать постоянно думать о еде?

Как перестать постоянно думать о еде?

Запиши это решение и далее:

  • Каждый раз, когда тебя посещает вдохновение перекусить, запиши это и фиксируй результат – получилось отказаться от пищи или нет. В конце дня подсчитай результат и нарисуй медаль или счастливое личико, если в большинстве случаев тебе удалось перебороть себя.

Если желания победили, подрисуй печальное лицо.

  • Возьми резинку от денег, надень на запястье. Каждый раз, думая о еде, натягивай ее и отпускай.
  • Пообещай себе что-нибудь приятное, если сумеешь продержаться без постоянных перекусов и мыслей о вкусных блюдах. Это может быть небольшое путешествие, покупка нового платья, книги.

Управление стрессом

Если ты напряжена, страдаешь из-за невозможности справиться с работой, переживаешь из-за развода, то мысли о еде и постоянное поглощение пищи внезапно превращаются в спасательный круг.

В какой-то момент времени они отрывают тебя от действительности. Ты переключаешь внимание с травмирующего события на красивое блюдо или мысли о вкусной еде. Чувствуешь, что становится легче. Но в действительности лишь убегаешь от проблем.

Еда не может быть заменителем решения проблемы. Она только слегка ее отодвигает.

Будет лучше, если ты возьмешь себя в руки, найдешь причины стресса и попытаешься их решить. К примеру:

  • Вернувшись домой вечером, вспомнила, что не сдала отчет, а впереди – новогодние праздники. Съезди в офис, сделай отчет и успокойся. Или сообщи руководителю о проблеме, узнай, какое решение может предложить он.
  • Разводишься с мужем, и это настолько тяжело и неприятно, что ты не чувствуешь в себе силы жить дальше. Вместо этого машинально ешь, постоянно испытываешь голод, еда превратилась в манию. Пережить эту травму можно с помощью психолога либо настроившись на новую жизнь.
  • Разболевшись, займись лечением, а не заедай горе.

Но, самое главное, помни, что любая стрессовая ситуация может дать импульс для новой интересной жизни.

Детские травмы

Тяжело справиться с проблемой, если корни ее лежат в детстве, особенно если они связаны с недостатком любви со стороны родителей.

В этом случае каждый раз, когда ты испытываешь желание что-нибудь съесть, нужно обрисовать всю картину, записать ее и потом проанализировать.

Так, девушка жалуется на то, что постоянно хочет есть. Ведя дневник, она заметила, что мысли о еде возникают, когда на нее кто-то кричит, или она ожидает крики. Волной внутри поднимается желание перекусить, даже если она только что поела.

Таким образом, только картина в целом, включая поведение окружающих, внутреннюю реакцию, позволит сначала предвидеть, когда возникнет мысль о еде, а потом предотвратить ее появление.

Выполнить тщательный анализ и получить полную картину в одиночку крайне трудно, поэтому, если подозреваешь, что постоянные мысли о том, чтобы поесть, возникают из-за давних проблем, лучше обратиться к психологу.

Пустота

Часто бывает, что ты обращаешь внимание на блюда, рецепты, кулинарные статьи из-за того, что тебе просто нечем заняться. Внутри ощущаешь пустоту. В то же время не можешь или не хочешь найти, чему посвятить свободное время, ленишься, мечтаешь о несбыточном.

Рекомендаций в подобной ситуации может быть несколько:

  • Найди, чем заняться – гуляй, вяжи, лепи, рисуй, путешествуй. Главное – не сиди на месте.

Приведем такой пример – женщина сильно располнела, находясь в декрете. Вышла на работу, но не смогла вернуть форму. Каждый раз давала себе зарок не есть, но, проходя мимо витрин, тут же начинала чувствовать ужасный голод и не могла справиться с желанием что-нибудь съесть.

Однажды привела дочку в детский центр, где был скалодром. Не удержалась и сама попыталась забраться наверх. С тех пор два-три раза в неделю стала заниматься скалолазанием, сбросила вес,  избавилась от навязчивых мыслей о еде.

  • Займи свой мозг – решай кроссворды, логические задачи, учи иностранные языки. В то время, когда ты этим занимаешься, мысли будут сконцентрированы на задачах, а не на пище.

У каждого человека свои причины, почему он думает о еде, также как и свои способы избавиться от навязчивых мыслей. Факт в том, что реже они появляются у спокойных, уверенных в себе людей, занятых интересными делами и живущими осознанно.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up