Как перестать хотеть есть много ночью, чтобы похудеть
Как перестать постоянно думать о еде и похудеть Фото автора Ivan Samkov: Pexels

Как перестать постоянно думать о еде и похудеть

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Из-за стресса, эмоционального напряжения, внутренней пустоты люди часто фиксируются на еде. Они мечтают о вкусных блюдах, перебирают в памяти вкусные рецепты. Удержаться от соблазна трудно, и часто все заканчивается очередным объеданием, если только ты не узнаешь, как перестать думать о еде.

Фиксация на еде – причины

кусочек курицы в руке
Фото Fernando Andrade on Unsplash

Еда – одна из базовых потребностей. Пока ты чувствуешь голод, невозможно думать о работе, саморазвитии. Есть случаи, когда человек жил впроголодь и достигал целей, но таких мало. И настоящий голод это та причина, из-за которой ты вряд ли перестанешь думать о еде.

Но стоит оговориться – причина эта не единственная. Наверняка у тебя есть много подружек, которые жаловались, что не могут не думать о еде, постоянно хотят есть и говорят только об этом. Происходит это в основном по следующим причинам:

  • Неудовлетворенные потребности в детстве. Это может быть страх остаться голодным. Есть множество примеров, когда дети военного времени никак не могли наесться, вся их жизнь была посвящена набиванию холодильника.

Говоря о неудовлетворенных потребностях, не стоит забывать и об опыте ребенка, столкнувшегося с дефицитом любви, внимания. Это ведет к невозможности научиться доверять окружающим, а затем к обжорству.

  • Стресс и сильное эмоциональное напряжение. Невозможность найти решение проблемы, страхи заставляют чем-нибудь заняться. Самое простое – начать думать о еде и есть.

Вот ты поссорилась с мужем. Можно успокоиться, если пойти в театр, на прогулку. Однако чаще всего ты тянешься за едой – ее получить быстрее и проще.

  • Неумение выстроить свою жизнь. Ты оказываешься в пустоте, из которой, кажется, нет выхода. Пища оказывается тем простым элементом, который ее заполняет, устраняет неудовлетворенность.

Указанные причины имеют негативный характер. Но, возможно, ты постоянно думаешь о еде из-за того, что любишь творить, создавать кулинарные шедевры. Или потому, что процесс приготовления пищи можно сравнить с медитацией.

Возьми, к примеру, рецепт торта. Можно часами готовить тесто, крем, глазурь, а потом собирать его в уникальную форму, делать из мастики украшения. В этот момент ты думаешь о еде, но создаешь красоту, а не пытаешься заглушить боль или неудовлетворение.

Как перестать думать о еде

Мысли о еде, если только они не спровоцированы голодом, часто имеют под собой психологические причины. Поэтому, чтобы избавиться от них, придется разбираться со своими внутренними проблемами.

Обладателям железной силы воли

Начнем с самого простого – неважно, с какими проблемами ты столкнулась, почему чувствуешь внутренний дискомфорт, сила воли всегда поможет.

Прими решение, что любую мысль о том, чтобы перекусить, или любую попытку что-либо съесть, ты будешь обрубать на корню, переводя на другую тему. Исключение составляют те промежутки времени, когда в соответствии с режимом дня нужно кушать.

Как перестать постоянно думать о еде?

Как перестать постоянно думать о еде?

Запиши это решение и далее:

  • Каждый раз, когда тебя посещает вдохновение перекусить, запиши это и фиксируй результат – получилось отказаться от пищи или нет. В конце дня подсчитай результат и нарисуй медаль или счастливое личико, если в большинстве случаев тебе удалось перебороть себя.

Если желания победили, подрисуй печальное лицо.

  • Возьми резинку от денег, надень на запястье. Каждый раз, думая о еде, натягивай ее и отпускай.
  • Пообещай себе что-нибудь приятное, если сумеешь продержаться без постоянных перекусов и мыслей о вкусных блюдах. Это может быть небольшое путешествие, покупка нового платья, книги.

Управление стрессом

Если ты напряжена, страдаешь из-за невозможности справиться с работой, переживаешь из-за развода, то мысли о еде и постоянное поглощение пищи внезапно превращаются в спасательный круг.

В какой-то момент времени они отрывают тебя от действительности. Ты переключаешь внимание с травмирующего события на красивое блюдо или мысли о вкусной еде. Чувствуешь, что становится легче. Но в действительности лишь убегаешь от проблем.

Еда не может быть заменителем решения проблемы. Она только слегка ее отодвигает.

Будет лучше, если ты возьмешь себя в руки, найдешь причины стресса и попытаешься их решить. К примеру:

  • Вернувшись домой вечером, вспомнила, что не сдала отчет, а впереди – новогодние праздники. Съезди в офис, сделай отчет и успокойся. Или сообщи руководителю о проблеме, узнай, какое решение может предложить он.
  • Разводишься с мужем, и это настолько тяжело и неприятно, что ты не чувствуешь в себе силы жить дальше. Вместо этого машинально ешь, постоянно испытываешь голод, еда превратилась в манию. Пережить эту травму можно с помощью психолога либо настроившись на новую жизнь.
  • Разболевшись, займись лечением, а не заедай горе.

Но, самое главное, помни, что любая стрессовая ситуация может дать импульс для новой интересной жизни.

Детские травмы

Тяжело справиться с проблемой, если корни ее лежат в детстве, особенно если они связаны с недостатком любви со стороны родителей.

В этом случае каждый раз, когда ты испытываешь желание что-нибудь съесть, нужно обрисовать всю картину, записать ее и потом проанализировать.

Так, девушка жалуется на то, что постоянно хочет есть. Ведя дневник, она заметила, что мысли о еде возникают, когда на нее кто-то кричит, или она ожидает крики. Волной внутри поднимается желание перекусить, даже если она только что поела.

Таким образом, только картина в целом, включая поведение окружающих, внутреннюю реакцию, позволит сначала предвидеть, когда возникнет мысль о еде, а потом предотвратить ее появление.

Выполнить тщательный анализ и получить полную картину в одиночку крайне трудно, поэтому, если подозреваешь, что постоянные мысли о том, чтобы поесть, возникают из-за давних проблем, лучше обратиться к психологу.

Пустота

Часто бывает, что ты обращаешь внимание на блюда, рецепты, кулинарные статьи из-за того, что тебе просто нечем заняться. Внутри ощущаешь пустоту. В то же время не можешь или не хочешь найти, чему посвятить свободное время, ленишься, мечтаешь о несбыточном.

Рекомендаций в подобной ситуации может быть несколько:

  • Найди, чем заняться – гуляй, вяжи, лепи, рисуй, путешествуй. Главное – не сиди на месте.

Приведем такой пример – женщина сильно располнела, находясь в декрете. Вышла на работу, но не смогла вернуть форму. Каждый раз давала себе зарок не есть, но, проходя мимо витрин, тут же начинала чувствовать ужасный голод и не могла справиться с желанием что-нибудь съесть.

Однажды привела дочку в детский центр, где был скалодром. Не удержалась и сама попыталась забраться наверх. С тех пор два-три раза в неделю стала заниматься скалолазанием, сбросила вес,  избавилась от навязчивых мыслей о еде.

  • Займи свой мозг – решай кроссворды, логические задачи, учи иностранные языки. В то время, когда ты этим занимаешься, мысли будут сконцентрированы на задачах, а не на пище.

У каждого человека свои причины, почему он думает о еде, также как и свои способы избавиться от навязчивых мыслей. Факт в том, что реже они появляются у спокойных, уверенных в себе людей, занятых интересными делами и живущими осознанно.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Я всю жизнь мечтала о том, чтобы стать стройной и красивой, но как только начинала диету, все планы рушились. Я постоянно думала о еде, кругосветно сканируя меню ресторанов или торгового центра, не могла удержаться и всегда грешила своими ночными перекусами, добавляющими вес, вместо того, чтобы тратить энергию на тренировки. Но однажды я встретила некоторых успешных девушек-карибианок, которые устали от подчеркнутой культуры диет и фитнеса, а просто посвятили свою жизнь любимым занятиям, которые также упражняли их тела. Это показало мне, что широкий круг любимых занятий может привести к физической форме, которую вы ищете, без того, чтобы помешать вашей жизни.

  2. avatar

    Вместо того, чтобы видеть диету как средство отказа от еды, я начала думать о пище как о топливе для моего тела. Я научилась питаться здоровой качественной пищей и дополнительно включать в свой рацион различные микроэлементы, включающие фрукты, орехи, яйца, морскую рыбу и сложные углеводы. В итоге мой метаболизм улучшился, и я почувствовала, как мой организм начал работать для меня, а не против меня.

  3. avatar

    Я начала использовать физические потребности своего тела в качестве подсказки, что мне нужно есть, а не руководствоваться желаниями или эмоциями. Когда я слишком думаю об еде или чувствую, что хочу кое-что закусить, я задаю себе вопрос: хочу ли я реально съесть этот продукт или это всего лишь привычка? Это помогает мне понять, что я действительно хочу, а что я просто привыкла есть.

  4. avatar

    Я стала соблюдать режим питания. Когда я начала понимать, что регулярное питание – это ключ к эффективному контролю над моим весом, я установила режим и следовала ему. Я стала есть меньше лишних закусок, а вместо этого сконцентрировалась на трех приемах пищи в день. Это позволило моему телу подходить к пище с уважением и пониманием, когда пришло время питаться.

  5. avatar

    Я стала принимать это за радость. Когда я начала рассматривать свой рацион и способы питания как приятный процесс, мне стало проще стать стройной. Я начала наблюдать за тем, какие продукты я ем, что позволило мне понимать, что здоровый образ жизни и вкусная еда несовместимы в умах людей только потому, что их рацион далек от продуктов, которые они любят.

  6. avatar

    Я начала учиться находить баланс во всем. Бывает, что я хочу есть что-нибудь непривычное для меня, тогда я разрешаю себе это, но сдерживаю количество и частоту его употребления. Я понимаю, что чересчур строгие ограничения могут сделать мою жизнь неприятной, а попытки съесть все, что я хочу, могут привести к набору веса. Поэтому я стараюсь найти золотую середину и наслаждаться жизнью, включая пищу.

  7. avatar

    Я начала приводить свою душу и тело в гармонию друг с другом. Когда я стала заниматься йогой и осознала, как это направление влияет на мое тело и мою душу, я начала замечать, что здоровое питание дополняет образ жизни завершающую и гармоничную ноту. Занятия йогой и здоровое питание вместе дополнительно формируют мое тело и душу, даря мне баланс, гармонию и давая силу для достижения моих целей.

  8. avatar

    Я начала смотреть на еду с точки зрения диеты. Такая диета отличается от других диет, тем, что она поощряет питание не на основе счетчика калорий, а на основе того, что подходит конкретно тебе, и в котором нет привычных терминов, связанных со счетчиком калорий. Это позволило мне сосредоточиться на своих личных нуждах, а не на возможном вреде, вызываемом неправильным образом жизни.

  9. avatar

    Связанный взгляд на физическую активность и питание позволил мне рассмотреть каждый аспект своей жизни в целом. В результате я смогла разработать план строительства на основе здорового образа жизни, что помогает мне знать, что мое тело получает все необходимое.

  10. avatar

    Я начала оценивать идеалы красоты, которые подкрепляют здоровый образ жизни. Когда я задумалась над тем, что голливудские знаменитости не являются идеалами красоты в привычных, здоровых и стабильных планах по питанию, то также поняла, что это не является моей мечтой. Я приняла на себя роль здорового и активного образа жизни, которую

  11. avatar

    Моя история началась с того, что я осознала, что постоянно думаю о еде. Я решила изменить свое мышление и сосредоточиться на том, чтобы стать стройной не только физически, но и эмоционально. Я начала заниматься йогой, ведь она помогает мне обрести гармонию с собой и укрепить свое тело. Теперь я знаю, что настоящая стройность – это не только о внешности, но и о здоровом отношении к себе.

  12. avatar

    В моей жизни долгое время преобладало мышление о еде и постоянная борьба с лишним весом. Однако я поняла, что стать стройной – это не только о диетах и упражнениях, но и о положительных изменениях в своем образе мышления. Я начала уделять больше внимания своим увлечениям и интересам, и это помогло мне отвлечься от постоянных размышлений о еде. Сегодня я чувствую себя свободной и уверенной в своем теле.

  13. avatar

    В детстве я постоянно сравнивала себя с другими девочками и постоянно думала о еде. Но когда я взрослела, я осознала, что каждая из нас уникальна и красива по-своему. Я решила сфокусироваться на развитии своих талантов и стала заниматься танцами. Танец помог мне почувствовать себя стройной и элегантной, несмотря на стандарты красоты, навязываемые обществом.

  14. avatar

    Как девушка, я часто ощущала давление со стороны окружающих, чтобы быть стройной. Однако, я поняла, что становиться стройной – это не ограничивать себя в еде, а о заботе о своем здоровье. Я начала регулярно заниматься фитнесом, не для того, чтобы похудеть, а для того, чтобы быть сильной и энергичной. Теперь я чувствую себя прекрасно в своем теле, и это самое главное.

  15. avatar

    В течение многих лет я постоянно думала о том, как стать стройной. Я перепробовала множество диет и тренировок, но ничто не давало стабильного результата. В конечном итоге, я осознала, что здоровье и стройность – это не только внешний вид, но и гармония с собой. Я начала обращать больше внимания на свои эмоции и практиковать медитацию. Теперь я понимаю, что истинная стройность идет от внутреннего баланса.

  16. avatar

    Когда я перестала думать о еде и начала стремиться к стройности, я столкнулась с множеством преград. Но я не сдалась. Я начала внимательно изучать свое тело и его потребности. Я осознала, что необходимо питаться правильно, чтобы быть здоровой и энергичной. Я начала экспериментировать с различными рецептами и открыла для себя мир вкусной и полезной еды. Теперь я радуюсь каждому приему пищи, зная, что я забочусь о себе.

  17. avatar

    Часто мы считаем, что стройность – это лишь о внешности. Однако, я поняла, что настоящая стройность приходит, когда мы полностью принимаем себя и свое тело. Я начала уделять больше внимания своим достижениям и талантам, а не только внешнему виду. Стремление к развитию и саморазвитию помогает мне чувствовать себя действительно стройной и уверенной в себе.

  18. avatar

    Я долгое время боролась с мыслями о еде и стремилась стать стройной. Однако, я осознала, что здоровье и стройность – это не только о физическом аспекте, но и об умственном и эмоциональном благополучии. Я начала уделять больше внимания своим увлечениям, общению с друзьями и укреплению своих навыков. Теперь я знаю, что истинная стройность – это совокупность гармонии тела и души.

  19. avatar

    Когда я решила перестать думать о еде и стремиться к стройности, я начала искать источники вдохновения и мотивации. Я стала изучать истории успешных женщин, которые достигли своих целей и преодолели свои ограничения. Их силу и уверенность я стала видеть в себе. Теперь я осознаю, что быть стройной – это быть сильной и неустрашимой, готовой преодолевать любые препятствия на пути к своим мечтам.

  20. avatar

    Однажды я поняла, что стать стройной – это не только физическое преображение, но и эмоциональное. Я начала практиковать позитивное мышление и отказалась от самокритики. Я стала ценить свое тело и благодарить его за все, что оно делает для меня. Теперь я забочусь о себе, выбирая здоровые продукты и регулярно занимаясь спортом. Благодаря этому я достигла гармонии и стройности, о которой мечтала.

  21. avatar

    В поисках стройности, я осознала, что важно слушать свое тело и давать ему то, что ему нужно. Я перестала ограничивать себя жесткими диетами и начала обращать внимание на пищевые предпочтения своего организма. Я стала изучать различные виды питания и поняла, что каждый человек уникален и требует индивидуального подхода. Теперь я питаюсь с удовольствием и радуюсь каждому приему пищи.

  22. avatar

    Когда я решила перестать думать о еде и начать стремиться к стройности, я поняла, что это процесс, требующий времени и терпения. Я начала устанавливать реалистичные цели и маленькие шаги к их достижению. Я разнообразила свою физическую активность, занимаясь танцами, йогой и плаванием. Теперь я чувствую себя сильной и гибкой, и это придает мне уверенности и стройности.

  23. avatar

    Моя история о том, как я перестала думать о еде и стала стройной, началась с принятия себя такой, какая я есть. Я перестала сравнивать себя с другими и сосредоточилась на своих сильных сторонах. Я начала заниматься спортом, который приносит мне радость и удовлетворение.

preload
close
up