Трудно представить себе человека, который ни о чем не переживает. Большинство сталкивается с проблемами (часто существующими лишь в сознании) и начинает накручивать себе, что решить их невозможно, а потому жизнь обязательно закончится катастрофой. Но, возможно, все не так плохо и, если ты будешь пользоваться подсказками, как перестать переживать и накручивать себя, мир тебе покажется более спокойным и дружелюбным?
Почему ты переживаешь
Думается, не стоит объяснять, почему человек переживает. Если взять обычную женщину, не страдающую какими-либо психическими расстройствами, то основные причины ее переживаний – повышенная тревожность, склонность постоянно беспокоиться, страх перед будущим, неуверенность в себе, перфекционизм.
Как только на эти личностные черты накладываются чрезвычайные или стрессовые ситуации, появляется слабо контролируемое стремление придумать негативный конец, переживать до потери пульса возможные неприятности и накручивать разные страхи.
Подсказки, которые ты сейчас прочитаешь, направлены преимущественно на решение внутренних проблем. Ведь избавившись от них, ты сможешь проще воспринимать стрессовые обстоятельства, находить в них положительные моменты, быстро справляться с вызовами.
Мысленный тренажер
Возможно, ты замечала у себя или слышала жалобы от других людей, что при слишком сильной концентрации на какой-то задаче и невозможности ее решить, появляется зуд кожи, кошмары, головная боль. Чаще всего такие реакции связаны с гиперответственностью, неуверенностью в себе, склонностью к перфекционизму.
Человек не может расслабиться, пока не добьется цели. Он думает, страдает, переживает, что не может найти решения. В результате проблема смешивается с мыслями о себе, как о никчемном существе, и в фокусе внимания оказывается уже не задача, а пережевывание своих мнимых недостатков.
Следующие упражнения помогут тебе облегчить свое состояние.
Живи настоящим
Чаше всего человек переживает из-за того, что при неудаче над ним будут смеяться, он подведет команду, о нем плохо подумают родные. Т.е. он предвидит, что будет испытывать стыд или вину, причем не сейчас, а в будущем.
Попробуй остановить поток мыслей о том, что, возможно, случится, а, возможно, и нет. Посмотри вокруг себя, улыбнись миру, погуляй, сделай то, что тебе нравится. Это принесет успокоение, отдых.
Как только тебе станет легче, ты сможешь оценить, можешь ли решить проблему или проще признаться, что именно в этой ситуации целесообразнее воспользоваться помощью других. В получении содействия нет ничего постыдного. Наоборот, это позволит почувствовать себя частью команды, подружиться с другими людьми.
Ищи в проблеме положительное
Не всегда тяжелая ситуация связана только с плохим.
Как перестать нервничать по любому поводу?
Тебя увольняют, ты в шоке, растерянности, не знаешь, как искать работу и выплачивать кредит. С другой стороны, проанализируй, не засиделась ли ты на рабочем месте, и полностью ли она тебя устраивает? Или тебе давно стало скучно, и ты держишься по привычке. Возможно, увольнение даст тебе стимул найти более интересный вариант. С ним ты сможешь реализовать себя и эффективно переработать обиду, нанесенную прежним начальником, посмевшим тебя уволить.
А если все изменить
Когда ты переживаешь и сокрушаешься о проблемах, не приходило ли тебе в голову, что если ты перестанешь о ней думать, тебе будет легче?
Наверняка, ты думаешь: «Если меня уволят, я не смогу выжить. Если куплю машину, то попаду в аварию и останусь инвалидом. Если поеду в горы, то упаду и разобьюсь». А что если все будет наоборот? Ты пойдешь в горы и увидишь рассвет. Купишь машину и сможешь путешествовать, помогать другим.
Спокойствие, только спокойствие
Для тех, кто склонен постоянно накручивать себе страсти, важно научиться своевременно притормаживать и успокаиваться. В этом тебе поможет собственное тело.
Дыши
Как только чувствуешь, что ты начинаешь накаляться, бояться, тревожиться, сядь, выпрями спину и глубоко вздохни. Вздохни глубоко так, чтобы под давлением воздуха расправился живот, грудь, ключицы. Потом медленно выдохни, чтобы воздуха в теле не осталось. Сделай упражнение несколько раз, ни о чем не думай. Просто дыши.
Гуляй
Ничто так не успокаивает, как прогулка на природе. Хорошо, если ты живешь у моря или водоема, ботанического парка или леса. Но даже прогулка по городским паркам вполне может помочь. Лучше всего гулять рано утром или вечером, когда город замедляет свой темп, и ты можешь насладиться тишиной, птичьим пением, дрожащими на ветру листьями и каплями дождя.
Занимайся спортом
Плавание, спортивная ходьба, бег, велосипед – вот отличные варианты. Многие жалуются, что в этих видах спорта нет динамизма, остроты, интриги. Но тебе как раз это и нужно. Цикличность, равномерное движение ориентировочно через 20 приведут тебя в состояние спокойного ритма, идеальное для перезагрузки. Ты постепенно перестанешь думать о проблеме, отпустишь ее, а, отдохнув, или решишь ее, или поймешь, что лучше искать другой путь решения.
Люди
Можно спорить до бесконечности о том, что является причиной переживаний и накручивания отрицательных мыслей. Бесспорно то, что одна из ключевых проблем – в страхе перед людьми. Ты боишься, что они подумают о тебе, что не оправдаешь их надежд. Поэтому следующая группа упражнений направлена на умение общаться с людьми.
Они такие же, как ты
Вокруг тебя куча идеальных людей – красивых женщин, успешных мужчин. У них наверняка все есть, они умеют совместить личную жизнь с работой и везде преуспевают. И дети их просто золотые. Но все это иллюзия. У каждого есть свои тараканы, страхи, недостатки.
Окружающие – такие же, как ты. Просто им удалось научиться показывать себя с лучшей стороны и обуздать эмоции. Поэтому не бойся показаться смешной, неумелой. Лучше обрати внимание на свои сильные стороны и научись ими гордиться.
Вампиры
Среди твоих окружающих наверняка найдется несколько вампиров – людей, с которыми ты по какой-то причине несовместима. Тебе с ними тяжело, неприятно. Они заставляют тебя испытывать бесконечную вину за свои действия, делать все идеально. Если возможно, старайся избегать глубокого и регулярного общения с ними. Улыбки и вежливого приветствия будет достаточно.
Если ограничить взаимодействие не получается, поставь границы. Сделать это можно так – проанализируй, когда и по какому поводу ты начинаешь чувствовать дискомфорт. Каждый раз, когда при общении вы приближаетесь к этой теме, вспоминай о своих достижениях. Внутри тебя загорится огонь счастья, который сможет тебе преодолеть неуверенность, страх, ощущение вины. Вы окажитесь в параллельных мирах, которые вроде бы и находятся близко, нон е пересекаются.
Бережное отношение
А бывают другие люди – с ними ты меньше переживаешь, расслабляешься, чувствуешь себя уютно. В беге с препятствиями с мешком тревог и страхов ты, вероятно, их не замечаешь и проносишься мимо. Ведь ощущение комфорта имеет другую сторону – страх за то, что это иллюзия, и она исчезнет. А если уют и счастье пропадут, то станет еще хуже. По сути, это типичный пример накручивания.
На самом деле даже редкие минуты, проведенные с людьми, с которыми ты можешь быть самой собой, надолго дарят положительную энергию и ощущение счастья. Цени такие моменты, береги таких людей. Однажды ты поймешь, что общение с ними избавляют тебя от переживаний и дают возможность просто жить.
Занимайся любим делом, цени дружбу, слушай свое тело и учись искать во всем позитив. Так ты сможешь избавиться от чрезмерных переживаний и перестанешь накручивать себя.
MepTBubl-KJLoyH
Легко попасть в ловушку, пытаясь угодить другим вместо того, чтобы сосредоточиться на собственных потребностях. Не обманывайте себя, жертвуя своим счастьем ради чужого. Установите границы и четко сообщайте о своих потребностях.
Rabbit
Не обманывайте себя, соглашаясь на меньшее, чем вы заслуживаете. Будь то отношения или карьера, знайте себе цену и не бойтесь ставить высокие цели.
Real blonde
Важно уделять первоочередное внимание заботе о себе и не обманывать себя, пренебрегая своим физическим и психическим здоровьем. Уделяйте время физическим упражнениям, хорошо питайтесь и проявляйте сострадание к себе.
Солнечная (мила)
Не обманывайте себя, избегая сложных разговоров. Лучше столкнуться с проблемами лицом к лицу, чем позволить им накапливаться и причинять еще больший вред в будущем.
a queen
В прошлом я всегда переживала из-за того, как выгляжу на фотографиях. Однако, с течением времени я осознала, что настоящая красота проявляется в моменте, в живых эмоциях и нашей уверенности. Теперь я фокусируюсь на том, чтобы создавать яркие моменты, а не идеальные кадры.
Евгения
Бывало, я ужасно нервничала перед собеседованиями, каждый раз перебирая в голове каждое слово. Но я поняла, что лучше быть самой собой, чем стремиться к безупречности. Из этих моментов я узнала, что настоящие возможности открываются, когда я проявляю свою уникальность и неповторимость.
Vlada
Однажды я сделала ошибку во время презентации перед большой аудиторией. Вместо того, чтобы погрузиться в самоуничижение, я приняла это как возможность для роста. Я извлекла уроки из своего опыта и научилась быть гибкой и адаптивной в любой ситуации.
Комета
Я беспокоилась о том, что люди судят меня по моему внешнему виду. Однако, когда я начала придавать больше значения своим внутренним качествам, страхи ушли на задний план. Теперь я понимаю, что истинная ценность человека заключается в их характере и доброте.
Famelina3
Я всегда стремилась достичь идеала в своей работе, и каждая ошибка казалась непростительной. Но постепенно я поняла, что несовершенство – это часть процесса роста и самосовершенствования. Я стала приветствовать свои ошибки как возможность учиться и расти.
герцогиня
В моей жизни были моменты, когда я сомневалась в своих способностях и достоинствах. Но, благодаря поддержке окружающих и внутренней силе, я научилась преодолевать эти сомнения. Теперь я верю в себя и понимаю, что каждая мелочь не имеет значения, когда я верю в свою ценность.
ЦвЕтОчЕк
Когда я начала заниматься спортом, я часто сравнивала себя с другими и расстраивалась, что не достигаю таких же результатов. Но затем я осознала, что каждый имеет свой уникальный путь и свои собственные достижения. Я стала ценить свои собственные успехи и наслаждаться процессом тренировок, вместо того чтобы сравнивать себя с другими.
свет в конце тунеля
Когда я начала обучаться новому языку, я часто сталкивалась с трудностями и ошибками в произношении. Но я осознала, что каждая ошибка – это шаг к успеху, потому что я извлекаю уроки из них и продолжаю учиться. Теперь я радуюсь каждому прогрессу, независимо от его масштаба.
ogilnik
Мне всегда казалось, что все должно быть идеально в моих отношениях. Но с течением времени я поняла, что важнее всего – это искренность, поддержка и взаимопонимание. Я перестала накручиваться из-за мелочей и научилась ценить настоящую связь.
Aleno_chka
Иногда я слишком сильно волновалась о том, что другие люди думают обо мне. Но я осознала, что не могу контролировать мнение каждого человека, и это нормально. Важно быть верной самой себе и строить свою жизнь в соответствии со своими ценностями.
Diya Mur
Когда я сталкиваюсь с неудачей, я больше не вижу ее как конец пути. Вместо этого я смотрю на нее как на возможность переоценить свои цели и методы достижения. Каждая неудача – это шанс стать сильнее и умнее.
KimHansen
В прошлом я всегда переживала, что мои идеи или мнения будут отклонены или недооценены. Но с течением времени я поняла, что важно высказывать свои мысли, даже если они не всем нравятся. Мои идеи имеют ценность и могут внести вклад в общее благо.
LLIOK
Бывало, я слишком много времени тратила на социальные сети, сравнивая свою жизнь с жизнью других людей. Но я осознала, что каждый показывает только лучшую сторону своей жизни, и это не полная картина. Теперь я фокусируюсь на своих собственных достижениях и радости.
divladi
Когда я столкнулась с критикой или отрицательными комментариями, я научилась относиться к ним как к возможности для роста. Я анализирую критику, выбирая полезные моменты для самосовершенствования, и не позволяю ей подорвать мою уверенность.
Тамара
Мне приходилось справляться с моментами неуверенности в своих способностях на работе. Но я осознала, что каждое новое задание – это шанс попробовать что-то новое и раскрыть свой потенциал. Я перестала накручиваться из-за каждой мелочи и начала принимать вызовы как возможности для роста.
☢SVOBODA☢
Бывало, я слишком серьезно относилась к своим ошибкам и переживала из-за них. Но я поняла, что ошибки – это не повод для самокритики, а шанс извлечь уроки и стать лучше. Теперь я принимаю свои несовершенства как неотъемлемую часть своего развития.
W^olga
Я часто сомневалась в своих способностях и боялась брать на себя новые задачи или ответственность. Но когда я смело соглашаюсь на вызов, я понимаю, что я расту и развиваюсь. Не стоит накручиваться из-за возможности провала, ведь только так можно достичь успеха.
Olesya
Когда я сталкиваюсь с несовершенствами или небольшими неудачами, я смотрю на них как на мосты к лучшей версии себя. Я строю на своих ошибках и преодолеваю сложности, зная, что это делает меня сильнее и увереннее.
Олле88Лукое
Меня часто мучили сомнения в своем внешнем виде и я чувствовала себя неуверенной. Но я осознала, что самое прекрасное во мне – это моя уникальность и особенности. Я начала ценить свою неповторимость и принимать себя такой, какая я есть.
Кисуля
Иногда я беспокоилась о мнении окружающих и стремилась всем угодить. Но я поняла, что невозможно угодить всем, и это не мое предназначение. Я приняла себя и научилась ценить и уважать свои собственные идеи и принципы.
unnyGirl
Когда я сравниваю свой путь с путем других людей, я напоминаю себе, что у каждого из нас своя уникальная история и темп развития. Я перестала накручиваться из-за своих достижений или неудач, потому что понимаю, что моя жизнь и мои цели – это только мои.
СторожеваяДинозавра
Я беспокоилась о том, что мои мечты и амбиции кажутся слишком амбициозными или недостижимыми. Но я осознала, что ничего невозможного нет, если я верю в себя и работаю усердно. Я перестала накручиваться из-за мелочей и стремлюсь к своим высоким целям.
Олеся
Каждый день я напоминаю себе, что мелочи не определяют мою ценность и счастье. Я фокусируюсь на вещах, которые действительно важны: любви, здоровье, развитии и благополучии. Я научилась не накручивать себя из-за мелочей, а строить свою жизнь в гармонии с самой собой