грустная девушка Фото автора Liza Summer: Pexels

Как перестать переживать и накручивать себя по любому поводу

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Трудно представить себе человека, который ни о чем не переживает. Большинство сталкивается с проблемами (часто существующими лишь в сознании) и начинает накручивать себе, что решить их невозможно, а потому жизнь обязательно закончится катастрофой. Но, возможно, все не так плохо и, если ты будешь пользоваться подсказками, как перестать переживать и накручивать себя, мир тебе покажется более спокойным и дружелюбным?

Почему ты переживаешь

грустная девушка
Фото автора Tima Miroshnichenko: Pexels

Думается, не стоит объяснять, почему человек переживает. Если взять обычную женщину, не страдающую какими-либо психическими расстройствами, то основные причины ее переживаний – повышенная тревожность, склонность постоянно беспокоиться, страх перед будущим, неуверенность в себе, перфекционизм.

Как только на эти личностные черты накладываются чрезвычайные или стрессовые ситуации, появляется слабо контролируемое стремление придумать негативный конец, переживать до потери пульса возможные неприятности и накручивать разные страхи.

Подсказки, которые ты сейчас прочитаешь, направлены преимущественно на решение внутренних проблем. Ведь избавившись от них, ты сможешь проще воспринимать стрессовые обстоятельства, находить в них положительные моменты, быстро справляться с вызовами.

Мысленный тренажер

Возможно, ты замечала у себя или слышала жалобы от других людей, что при слишком сильной концентрации на какой-то задаче и невозможности ее решить, появляется зуд кожи, кошмары, головная боль. Чаще всего такие реакции связаны с гиперответственностью, неуверенностью в себе, склонностью к перфекционизму.

Человек не может расслабиться, пока не добьется цели. Он думает, страдает, переживает, что не может найти решения. В результате проблема смешивается с мыслями о себе, как о никчемном существе, и в фокусе внимания оказывается уже не задача, а пережевывание своих мнимых недостатков.

Следующие упражнения помогут тебе облегчить свое состояние.

Живи настоящим

Чаше всего человек переживает из-за того, что при неудаче над ним будут смеяться, он подведет команду, о нем плохо подумают родные. Т.е. он предвидит, что будет испытывать стыд или вину, причем не сейчас, а в будущем.

Попробуй остановить поток мыслей о том, что, возможно, случится, а, возможно, и нет. Посмотри вокруг себя, улыбнись миру, погуляй, сделай то, что тебе нравится. Это принесет успокоение, отдых.

Как только тебе станет легче, ты сможешь оценить, можешь ли решить проблему или проще признаться, что именно в этой ситуации целесообразнее воспользоваться помощью других. В получении содействия нет ничего постыдного. Наоборот, это позволит почувствовать себя частью команды, подружиться с другими людьми.

Ищи в проблеме положительное

Не всегда тяжелая ситуация связана только с плохим.

Как перестать нервничать по любому поводу?

Как перестать нервничать по любому поводу?

Тебя увольняют, ты в шоке, растерянности, не знаешь, как искать работу и выплачивать кредит. С другой стороны, проанализируй, не засиделась ли ты на рабочем месте, и полностью ли она тебя устраивает? Или тебе давно стало скучно, и ты держишься по привычке. Возможно, увольнение даст тебе стимул найти более интересный вариант. С ним ты сможешь реализовать себя и эффективно переработать обиду, нанесенную прежним начальником, посмевшим тебя уволить.

А если все изменить

Когда ты переживаешь и сокрушаешься о проблемах, не приходило ли тебе в голову, что если ты перестанешь о ней думать, тебе будет легче?

Наверняка, ты думаешь: «Если меня уволят, я не смогу выжить. Если куплю машину, то попаду в аварию и останусь инвалидом. Если поеду в горы, то упаду и разобьюсь». А что если все будет наоборот? Ты пойдешь в горы и увидишь рассвет. Купишь машину и сможешь путешествовать, помогать другим.

Спокойствие, только спокойствие

Для тех, кто склонен постоянно накручивать себе страсти, важно научиться своевременно притормаживать и успокаиваться. В этом тебе поможет собственное тело.

Дыши

Как только чувствуешь, что ты начинаешь накаляться, бояться, тревожиться, сядь, выпрями спину и глубоко вздохни. Вздохни глубоко так, чтобы под давлением воздуха расправился живот, грудь, ключицы. Потом медленно выдохни, чтобы воздуха в теле не осталось. Сделай упражнение несколько раз, ни о чем не думай. Просто дыши.

Гуляй

Ничто так не успокаивает, как прогулка на природе. Хорошо, если ты живешь у моря или водоема, ботанического парка или леса. Но даже прогулка по городским паркам вполне может помочь. Лучше всего гулять рано утром или вечером, когда город замедляет свой темп, и ты можешь насладиться тишиной, птичьим пением, дрожащими на ветру листьями и каплями дождя.

Занимайся спортом

Плавание, спортивная ходьба, бег, велосипед – вот отличные варианты. Многие жалуются, что в этих видах спорта нет динамизма, остроты, интриги. Но тебе как раз это и нужно. Цикличность, равномерное движение ориентировочно через 20 приведут тебя в состояние спокойного ритма, идеальное для перезагрузки. Ты постепенно перестанешь думать о проблеме, отпустишь ее, а, отдохнув, или решишь ее, или поймешь, что лучше искать другой путь решения.

Люди

Можно спорить до бесконечности о том, что является причиной переживаний и накручивания отрицательных мыслей. Бесспорно то, что одна из ключевых проблем – в страхе перед людьми. Ты боишься, что они подумают о тебе, что не оправдаешь их надежд. Поэтому следующая группа упражнений направлена на умение общаться с людьми.

Они такие же, как ты

Вокруг тебя куча идеальных людей – красивых женщин, успешных мужчин. У них наверняка все есть, они умеют совместить личную жизнь с работой и везде преуспевают. И дети их просто золотые. Но все это иллюзия. У каждого есть свои тараканы, страхи, недостатки.

Окружающие – такие же, как ты. Просто им удалось научиться показывать себя с лучшей стороны и обуздать эмоции. Поэтому не бойся показаться смешной, неумелой. Лучше обрати внимание на свои сильные стороны и научись ими гордиться.

Вампиры

Среди твоих окружающих наверняка найдется несколько вампиров – людей, с которыми ты по какой-то причине несовместима. Тебе с ними тяжело, неприятно. Они заставляют тебя испытывать бесконечную вину за свои действия, делать все идеально. Если возможно, старайся избегать глубокого и регулярного общения с ними. Улыбки и вежливого приветствия будет достаточно.

Если ограничить взаимодействие не получается, поставь границы. Сделать это можно так – проанализируй, когда и по какому поводу ты начинаешь чувствовать дискомфорт. Каждый раз, когда при общении вы приближаетесь к этой теме, вспоминай о своих достижениях. Внутри тебя загорится огонь счастья, который сможет тебе преодолеть неуверенность, страх, ощущение вины. Вы окажитесь в параллельных мирах, которые вроде бы и находятся близко, нон е пересекаются.

Бережное отношение

А бывают другие люди – с ними ты меньше переживаешь, расслабляешься, чувствуешь себя уютно. В беге с препятствиями с мешком тревог и страхов ты, вероятно, их не замечаешь и проносишься мимо. Ведь ощущение комфорта имеет другую сторону – страх за то, что это иллюзия, и она исчезнет. А если уют и счастье пропадут, то станет еще хуже. По сути, это типичный пример накручивания.

На самом деле даже редкие минуты, проведенные с людьми, с которыми ты можешь быть самой собой, надолго дарят положительную энергию и ощущение счастья. Цени такие моменты, береги таких людей. Однажды ты поймешь, что общение с ними избавляют тебя от переживаний и дают возможность просто жить.

Занимайся любим делом, цени дружбу, слушай свое тело и учись искать во всем позитив. Так ты сможешь избавиться от чрезмерных переживаний и перестанешь накручивать себя.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up