девушка с красной пленкой Фото Thought Catalog on Unsplash

Рвать и метать — как научиться держать себя в руках?

Виктория Пономарёва

Автор

Журналист, писатель, творческая личность с трезвым подходом к жизни. Главны...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

В окружающей тебя действительности есть очень много нюансов, которые негативно воздействуют на твое психоэмоциональное состояние: раздражают, вызывают злость, гнев и другие плохо контролируемые чувства. Но острая реакция на внешние раздражители не приемлема в обществе и, чтобы не прослыть истеричкой и неуравновешенной особой, важно уметь вовремя успокаиваться и “переключаться”. Что помогает держать себя в руках и как этому научиться?

“Ломать, крушить и рвать на части”: чем обусловлено желание выплеснуть свой гнев

Острые на язык коллеги, престарелые соседки, ленивый муж — все это и многое другое порой вызывает обоснованное раздражение и негодование.

злая девушка
Фото автора Joshua Mcknight: Pexels

Хочется поставить таких людей “на место”, объяснить им элементарные правила этикета и приличия…

Но будешь ли ты сама при этом поступать и выглядеть воспитанной особой, если, капая желчью, начнешь повышать голос и учить взрослых людей уму-разуму? Желание дать словесный отпор и постоять за себя в несправедливых ситуациях — естественный инстинкт.

Он связан с тем, что каждому человеку свойственно желание оберегать себя и своих близких, в том числе от нападок окружающих (тем более, если они несправедливы в своих суждениях).

В определенный момент, когда вежливый диалог с обидчиком не дает положительных результатов, ты начинаешь “закипать”: переходишь на крик, более резко жестикулируешь, можешь стукнуть по столу или совершить иные вещи, демонстрирующие твою раздраженность.

Психологи сходятся во мнении, что при нормальном психоэмоциональном состоянии подобные проявления не случатся. Но в силу определенных сопутствующих факторов, порог раздражительности повышается, и тогда возможна потеря контроля над собственным поведением. К таким факторам относятся:

Управление гневом

Управление гневом

  • недостаток или плохое качество сна;
  • нехватка витаминов;
  • эмоциональное или физическое перенапряжение;
  • нерациональное использование времени с минимальными перерывами на отдых и другие факторы.

Если проблема не связана с обостренным чувством собственной важности, завышенной самооценкой и иными психологическими нарушениями, то она вполне поддается решению без помощи специалиста.

Как управлять гневом

Изначально контроль над собственными эмоциями базируется на внутренней гармонии: когда во всех сферах жизни все идет гладко, тогда нет причин для паники или негодования. Но резкий эмоциональный взрыв так или иначе связан с нарушением этого равновесия, а значит, важно учиться менее остро реагировать на подобные сбои.

В этом процессе поможет комплексный подход, который включает пересмотр собственных приоритетов и некоторых аспектов поведения.

Распределяй обязанности

Переутомление — распространенная проблема, которая сама по себе вызывает дискомфорт, а при сопутствующем давлении вполне способна спровоцировать выход из себя. Избежать этого поможет разумный подход к распределению рабочей нагрузки или семейных обязанностей.

Помни: попытка самостоятельно решить общие дела редко идет во благо. Чаще вместо поощрения ты получаешь новые обязанности. Как говорится, “сделал раз — молодец, а больше двух раз — уже обязан”.

Разумнее будет распределить между членами коллектива новые обязанности так, чтобы нагрузка была равной. Это избавит как от переутомления, так и от обоснованного негодования, вызванного отсутствием бонусов.

Смейся

Здоровый смех продлевают жизнь (в том числе счастливую и спокойную) за счет высвобождения серотонина, известного как “гормон счастья”. Если постараться воспринимать раздражители сквозь призму юмора (или самоиронии), то любые стрессовые ситуации утратят статус личного поражения и станут всего лишь пройденным этапом на пути к достижению цели.

девушка кричит
Giphy

Уважай окружающих

Если ты не относишься к взбалмошным особам с репутацией хронической истерички, то знаешь, как неприятном можно себя почувствовать после скандала. Это ощущение формирует коктейль из стыда за собственное некорректное поведение и сожаление о причинении обиды собеседнику.

Больше всего таких “коктейлей” бывает в семье и на работе, то есть в тех местах, которые занимают львиную долю твоей жизни и нуждаются в защите, обустройстве и формировании уютной атмосферы. Об этом важно помнить накануне эмоционального взрыва, чтобы фундамент самых важных составляющих не дал трещину. А для этого изначально нужно ставить вровень с собой окружающих людей и их мнение, уважать их индивидуальность так же, как собственную персону.

Дыши глубоко

Дыхательная гимнастика помогает в диагностике различных заболеваний, но в психологии практикуется еще и с другой целью: отпущения эмоций, расслабления, получения дополнительного времени для анализа проблемы, которая вывела из равновесия, и поиска более приемлемых вариантов ее решения.

Столкнувшись с ситуацией, вызывающей гнев или раздражение, первоначальная неконтролируемая реакция — крик или попытка ухода от чего-то, что вызывает эмоциональный взрыв. Чтобы избежать этого, нужно медленно и глубоко набрать воздух и выдохнуть. Всего 10 секунд времени, затраченного на эту простую манипуляцию, помогут “сбавить обороты” и дать более тактичный ответ обидчику.

Кстати, аналогично поступала Екатерина Великая, известная, в том числе, и своим горячим нравом. Только вместо глубокого дыхания, императрица набирала в рот воду.

Принимай ситуацию

Не все твои обязанности вызывают у тебя одобрение и желание их выполнять, но повлиять на это иногда невозможно. Например, отказ от приготовления обеда чреват голодом и болью в желудке, а попытки прогулять работу повлекут дисциплинарные взыскания и лишение части зарплаты. В таком случае остается только принять ситуацию в таком виде, какой она есть.

злая девушка
Фото engin akyurt on Unsplash

Для этого нужно “переключить” свое внимание с “минусов” на “плюсы”. Думай в позитивном ключе, находя что-то хорошее в каждой части выполненной тобой работы.

Помогай себе физически

По сути, выражение “держать себя в руках” очень удачно. Следуя этому совету, в момент утраты эмоционального контроля можно попытаться мысленно заключить себя в объятия, как бы удержать от необдуманных и резких действий. В социуме такие объятия, тем более в ситуации, когда на тебя оказывается моральное давление, будут неуместны. Но помочь себе посредством простых физических манипуляций все же можно. Для этого:

  • крепко сцепи ладони “замком”, заключив в него нахлынувшую агрессию;
  • стисни челюсти;
  • отведи руки назад, взяв себя за локти за спиной.

Полезной окажется и просто удобная поза, в которой шея и плечи оказываются расслабленными. При этом желательно смотреть человеку, вызывающему раздражение, в глаза. Так ты демонстрируешь отсутствия страха и заискивания перед ним, а также подчеркиваешь серьезность своих намерений.

девушка обнимает себя
Фото Cristian Newman on Unsplash

Высыпайся

Вывести тебя из равновесия, спровоцировав утрату контроля над поведением и эмоциями, будет труднее, если ты находишься в нормальном уравновешенном психологическом состоянии. Для этого важен здоровый сон, в процессе которого ты отдыхаешь и физически, и морально.

Постарайся успевать выполнять свои дела в течение светлого времени суток, а на вечер оставляй возможность для отвлечения: прогулок, общения, книг, какао и сна не менее 6-8 часов.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up